ແຟນສາວມີປະຈຳເດືອນ? ຄວນເຮັດຫຍັງ (ແລະ ບໍ່ຄວນເຮັດຫຍັງ)

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີດຽວທີ່ໄດ້ຜົນສະເໝີ: ຖາມເຂົາວ່າຫຍັງຊ່ວຍໄດ້. ປະສົບການປະຈຳເດືອນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ — ແມ່ຍິງຄົນໜຶ່ງຢາກໄດ້ແຜ່ນອຸ່ນ, ຊັອກໂກແລັດດຳ, ແລະ ຫົ່ມຫົ່ມໂຕ; ອີກຄົນຢາກໄດ້ຢາໄອບູໂປຣເຟນ ແລະ ຖືກປະໄວ້ຄົນດຽວ; ຄົນທີສາມຢາກອອກໄປຍ່າງ ເພາະການເຄື່ອນໄຫວຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດທ້ອງໄດ້ແທ້ໆ. ການເດົາຈາກໜັງແມ່ນສາເຫດທີ່ຄູ່ຮັກຈົບລົງດ້ວຍການເຮັດສິ່ງທີ່ໜ້າຮັກແຕ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ ໃນຂະນະທີ່ພາດສິ່ງທີ່ເຂົາຕ້ອງການແທ້ໆ.

ຈາກນັ້ນຈັດການເລື່ອງຈິປາຖະໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຫ້ຂໍ. ການກະທຳທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ແລະ ຊັດເຈນ: ຮັບໜ້າທີ່ວຽກ ຫຼື ອຽເອິນທີ່ເຂົາປົກກະຕິແບ່ງກັບທ່ານໃນມື້ທີ່ຍາກທີ່ສຸດໜຶ່ງ ຫຼື ສອງມື້, ກຽມຢາແກ້ປວດທີ່ເຂົາມັກ ແລະ ອຸປະກອນທີ່ຈຳເປັນໃຫ້ພຽງພໍ ເພື່ອເຂົາບໍ່ຕ້ອງແລ່ນໄປຮ້ານຢາຕອນ 4 ທຸ່ມ, ແລະ ຫຼຸດຄວາມກົດດັນຂອງແຜນການ — ສະເໜີແບບຄ່ຳຄືນທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຫ້ເຂົາຝືນເຮັດວ່າຕົນເອງບໍ່ເປັນຫຍັງ.

ສິ່ງບັນເທົາທີ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດຄວນຮູ້: ຄວາມອົບອຸ່ນໄດ້ຜົນແທ້ໆ (ແຜ່ນອຸ່ນວາງໃສ່ທ້ອງນ້ອຍໄດ້ຜົນໃກ້ຄຽງກັບຢາແກ້ປວດທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ໃບສັ່ງແພດໃນການສຶກສາທາງຄລີນິກ — ມັນຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອມົດລູກທີ່ບີບໂຕຄາຍລົງ), ຢາຕ້ານການອັກເສບ (NSAID) ເຊັ່ນຢາໄອບູໂປຣເຟນໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດເມື່ອກິນແຕ່ໄວ ບໍ່ແມ່ນຫຼັງຈາກຄວາມເຈັບປວດຮອດຈຸດສູງສຸດ, ແລະ ການດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍພ້ອມກັບການເຄື່ອນໄຫວເບົາໆຊ່ວຍໄດ້ຢ່າງເຫັນໄດ້ຊັດສຳລັບບາງຄົນ. ການເອົາສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງມາໃຫ້ເຂົາໃນເວລາທີ່ຖືກຕ້ອງ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຫ້ຂໍ, ມີຄ່າຫຼາຍກວ່າຄຳເວົ້າໃດໆ.

ຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຈະເດົາໄດ້ຈາກພາຍນອກ. ອາການປວດທ້ອງທີ່ແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍຮູ້ສຶກເກີດຈາກພະລອສຕາແກຼນດິນ — ສານເຄມີຄ້າຍຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ມົດລູກບີບໂຕເພື່ອຂັບເຍື່ອບຸໂພງມົດລູກອອກ. ການບີບໂຕເຫຼົ່ານີ້ຕັດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ອົກຊີເຈນໄປຫາກ້າມເນື້ອຊົ່ວຄາວ, ຊຶ່ງເປັນສາເຫດຂອງຄວາມເຈັບປວດ; ແມ່ຍິງທີ່ມີປະຈຳເດືອນເຖິງ 80% ມີອາການນີ້, ໂດຍປົກກະຕິຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດໃນມື້ທຳອິດຫາສາມມື້. ສຳລັບບາງຄົນ, ຄວາມເຈັບປວດເປັນອາການປວດເບົາໆ; ສຳລັບຄົນອື່ນ ມັນແຜ່ໄປທົ່ວແອວ ແລະ ຂາ ແລະ ຮຸນແຮງບໍ່ແພ້ຄວາມເຈັບປວດຮ້າຍແຮງແທ້ໆ.

ມັນບໍ່ຄ່ອຍເປັນພຽງແຕ່ອາການປວດທ້ອງເທົ່ານັ້ນ. ການຫຼຸດລົງຂອງຮໍໂມນທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດປະຈຳເດືອນ ຍັງມັກນຳມາເຊິ່ງຄວາມອ່ອນເພຍ, ເຈັບຫົວ ຫຼື ໄມເກຣນ, ການນອນທີ່ຖືກລົບກວນ, ການປ່ຽນແປງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ (ພະລອສຕາແກຼນດິນສົ່ງຜົນຕໍ່ລຳໄສ້ນຳ — ບັນຫາການຍ່ອຍອາຫານໃນຊ່ວງປະຈຳເດືອນເປັນເລື່ອງແທ້ ແລະ ພົບເລື້ອຍ), ອາການເຈັບເຕົ້ານົມ, ແລະ ສຳລັບແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນ ໜຶ່ງ ຫຼື ສອງມື້ຂອງອາລົມທີ່ຕ່ຳລົງ ຫຼື ຄວາມອົດທົນທີ່ໜ້ອຍລົງກ່ອນ ແລະ ໃນຊ່ວງຕົ້ນຂອງປະຈຳເດືອນ.

ມີການປັບຄວາມຄິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດສອງຢ່າງ. ອັນທຳອິດ, ເຂົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າເກີນຄວາມຈິງ: ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດ ແລະ ອົງກອນທາງນະລີເວດວິທະຍາໄດ້ບັນທຶກໄວ້ວ່າ ຄວາມເຈັບປວດຈາກປະຈຳເດືອນຖືກປະເມີນຕ່ຳກວ່າຄວາມເປັນຈິງເລື້ອຍໆສະໜາດໃດ, ລວມທັງໂດຍທ່ານໝໍເອງ. ອັນທີສອງ, ເຂົາເຮັດທັງໝົດນີ້ໃນຂະນະທີ່ຍັງປະຕິບັດຕົວປົກກະຕິຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ ແລະ ກັບທ່ານ. ພະລັງງານທີ່ໃຊ້ໄປນັ້ນເບິ່ງບໍ່ເຫັນ. ການປະຕິບັດຕໍ່ເຂົາໃຫ້ອ່ອນໂຍນຂຶ້ນເລັກນ້ອຍສອງສາມມື້ບໍ່ແມ່ນການປະໜັງໃຈ — ມັນເປັນການຕອບສະໜອງທີ່ຖືກຕ້ອງຕໍ່ສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາກຳລັງເປັນຢູ່.

ເວົ້າໜ້ອຍລົງ ແຕ່ໝາຍຄວາມໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄຳເວົ້າທີ່ດີແມ່ນງ່າຍໆ: 'ມື້ນີ້ຍາກບໍ? ຢາກໄດ້ຫຍັງ?' — 'ຂ້ອຍຊື້ຊັອກໂກແລັດຢ່າງດີ ແລະ ຢາໄອບູໂປຣເຟນຂອງເຈົ້າມາແລ້ວ.' — 'ພວກເຮົາຢູ່ບ້ານກໍ່ໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ.' ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄຳເວົ້າເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຜົນບໍ່ແມ່ນຄວາມສາມາດເວົ້າເກັ່ງ; ແຕ່ແມ່ນວ່າມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານສັງເກດເຫັນ, ທ່ານບໍ່ຫງຸດຫງິດ, ແລະ ທ່ານຮັບຜິດຊອບເລື່ອງຈິປາຖະ.

ລາຍການສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເວົ້າເດັດຂາດແມ່ນສັ້ນ ແລະ ບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ຢ່າໃຊ້ປະຈຳເດືອນຂອງເຂົາເພື່ອປະຕິເສດຄວາມຮູ້ສຶກ: ຄຳຖາມ 'ເຈົ້າມີປະຈຳເດືອນຢູ່ບໍ?' ທີ່ຖືກໃຊ້ກາງການຂັດແຍ້ງ ແມ່ນປະໂຫຍກທີ່ຖືກໜ້າຮັງກຽດທີ່ສຸດໃນເລື່ອງນີ້ທັງໝົດ, ເພາະມັນປ່ຽນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກຕ້ອງໃຫ້ກາຍເປັນອາການ. ການທີ່ເຂົາມີປະຈຳເດືອນ ແລະ ການທີ່ເຂົາເວົ້າຖືກແມ່ນສອງສິ່ງທີ່ຢູ່ຮ່ວມກັນໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ຢ່າເຮັດໃຫ້ຮອບປະຈຳເດືອນຂອງເຂົາເປັນເລື່ອງຕະຫຼົກຕໍ່ໜ້າຄົນອື່ນ. ແລະ ຢ່າສະແດງທ່າຮັງກຽດ — ການລັງກຽດຕໍ່ຂະບວນການທາງຊີວະພາບປົກກະຕິທີ່ເຂົາເລືອກທີ່ຈະບໍ່ມີບໍ່ໄດ້ ຖືກເຂົ້າໃຈວ່າເປັນການປະຕິເສດ.

ອີກຢ່າງໜຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄູ່ຮັກຫຼາຍຄົນແປກໃຈ: ຢ່າອະທິບາຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ. 'ຂ້ອຍຄົ້ນຫາໃນກູໂກນຂ່າວກ່ຽວກັບວິທີຊ່ວຍ ແລະ ຕອນນີ້ຂ້ອຍກຳລັງໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນຢູ່' ປ່ຽນຄວາມເອົາໃຈໃສ່ໃຫ້ກາຍເປັນການສະແດງທີ່ເຂົາຕ້ອງປົບມືໃຫ້. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເປັນຕົວຂອງທ່ານເອງແບບປົກກະຕິ, ອົບອຸ່ນ, ແລະ ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຂຶ້ນເລັກນ້ອຍກວ່າປົກກະຕິ — ແລ້ວປ່ອຍໃຫ້ເຂົາສັງເກດເຫັນເອງ.

ແມ່ນ, ມັນມີ — ແລະ ຫຼັກຈັນຍາບັນສຳຄັນກວ່າຕົວແອັບເອງ. ກົດລະບຽບທີ່ຊື່ສັດ: ການຕິດຕາມຮອບປະຈຳເດືອນຂອງຄູ່ຮັກທ່ານແມ່ນການສະໜັບສະໜູນ ເມື່ອເຂົາຮູ້ ແລະ ຍິນຍອມ, ແລະ ເປັນການຄວບຄຸມ ເມື່ອເຂົາບໍ່ຮູ້. ການບັນທຶກປະຈຳເດືອນຂອງເຂົາໂດຍລັບແມ່ນການລະເມີດຄວາມເປັນສ່ວນຕົວທີ່ຂໍ້ມູນນີ້ຄວນໄດ້ຮັບແທ້ໆ, ແລະ ແອັບຄູ່ຮັກຫຼາຍໂຕຖືກວິພາກວິຈານທີ່ປະຕິບັດຕໍ່ຮອບປະຈຳເດືອນຂອງເຂົາຄືເນື້ອຫາສຳລັບຜູ້ຊາຍ ແທນທີ່ຈະເປັນຂໍ້ມູນທີ່ເຂົາເປັນເຈົ້າຂອງ.

ຖ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນມີປະໂຫຍນແທ້ໆ. ການຮູ້ວ່າປະຈຳເດືອນຂອງເຂົາອາດຈະມາໃນວັນອັງຄານ ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານວາງແຜນການຍ່າງປ່າໃນທ້າຍອາທິດຕໍ່ໄປ, ກຽມແຜ່ນອຸ່ນໄວ້, ແລະ ເຂົ້າໃຈວັນຈັນທີ່ເຂົາອ່ອນເພຍໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຄູ່ຮັກທີ່ຕິດຕາມ (ດ້ວຍການຍິນຍອມ) ລາຍງານຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີວ່າມີເວລາທີ່ເຂົ້າໃຈຜິດໜ້ອຍລົງ — ທ່ານເລີກຖືກແປກໃຈກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນທຸກເດືອນ.

ວິທີທີ່ PinkyBond ຈັດການເລື່ອງນີ້, ເພາະນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສ້າງຂຶ້ນ: ເຂົາຕິດຕາມຮອບປະຈຳເດືອນຂອງເຂົາເອງໃນແອັບຂອງເຂົາເອງ (PinkyBloom), ແລະ ເຂົາເປັນຜູ້ຕັດສິນວ່າທ່ານຈະເຫັນຫຍັງ — ໄລຍະ ແລະ ວັນ, ປະຈຳເດືອນທີ່ຈະມາເຖິງ, ຫຼື ບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ — ແບ່ງປັນຜ່ານການເຂົ້າລະຫັດແບບຕົ້ນທາງຫາປາຍທາງທີ່ເຂົາຄວບຄຸມ ແລະ ສາມາດຍົກເລີກໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ. ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຂົ້າໃຈ ແລະ ຄຳແນະນຳປະຈຳວັນວ່າຄວນປະຕິບັດຕົວແນວໃດ; ເຂົາຮັກສາຄວາມເປັນເຈົ້າຂອງຂໍ້ມູນຂອງເຂົາ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ແອັບຄູ່ຮັກໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ໃຊ້ມາດຕະຖານດຽວກັນນີ້: ຂໍ້ມູນຂອງເຂົາ, ກະແຈຂອງເຂົາ, ການຕັດສິນໃຈຂອງເຂົາ. ແອັບທີ່ໃຫ້ຮອບປະຈຳເດືອນຂອງເຂົາແກ່ທ່ານໂດຍບໍ່ໃຫ້ເຂົາຄວບຄຸມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນສັນຍານອັນຕະລາຍ, ບໍ່ແມ່ນທາງລັດ.

ນີ້ຄືຈຸດທີ່ຄູ່ຮັກທີ່ມີຄວາມຮູ້ສາມາດປ່ຽນແປງຜົນໄດ້ຮັບໄດ້ແທ້ໆ. ອາການປວດທ້ອງປົກກະຕິຕອບສະໜອງຕໍ່ຢາແກ້ປວດທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ໃບສັ່ງແພດ ແລະ ບັນເທົາລົງຫຼັງຈາກມື້ທຳອິດ. ຄວາມເຈັບປວດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົາຂາດວຽກ ຫຼື ຍົກເລີກແຜນການຢ່າງເລື້ອຍໆ, ບໍ່ຕອບສະໜອງຕໍ່ຢາໄອບູໂປຣເຟນ, ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຕາມປີ, ຫຼື ເກີດຂຶ້ນລະຫວ່າງການມີເພດສຳພັນ ຫຼື ການເຂົ້າຫ້ອງນ້ຳແມ່ນບໍ່ປົກກະຕິ — ມັນເປັນອາການຂອງພະຍາດເຊັ່ນ endometriosis, ຊຶ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ແມ່ຍິງປະມານ 1 ໃນ 10 ຄົນ ແລະ ໃຊ້ເວລາສະເລ່ຍ 7–10 ປີກວ່າຈະໄດ້ຮັບການວິນິດໄສ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເພາະຄວາມເຈັບປວດຖືກມອງວ່າເປັນເລື່ອງປົກກະຕິໂດຍທຸກຄົນອ້ອມຂ້າງເຂົາ, ລວມທັງທ່ານໝໍ.

ສັນຍານລະດັບສຸກເສີນພົບໜ້ອຍກວ່າ ແຕ່ຄວນຮູ້ໄວ້: ຄວາມເຈັບປວດຮ້າຍແຮງແບບກະທັນຫັນຢູ່ຂ້າງດຽວຂອງອູ້ງທ້ອງ, ຜ້າອະນາໄມ ຫຼື ຜ້າອະນາໄມແບບໃສ່ຊຸ່ມທຸກຊົ່ວໂມງເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງຊົ່ວໂມງ, ເປັນລົມ, ຫຼື ຄວາມເຈັບປວດຮ້າຍແຮງພ້ອມໄຂ້ສູງ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງການການດູແລສຸກເສີນ, ບໍ່ແມ່ນການລໍຖ້າ.

ບົດບາດຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນການວິນິດໄສ — ແຕ່ແມ່ນການຕໍ່ຕ້ານການເຫັນວ່າມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ຖ້າເຂົາກຳລັງສ້າງຊີວິດຂອງເຂົາອ້ອມຂ້າງປະຈຳເດືອນ, ໃຫ້ເວົ້າສິ່ງທີ່ບໍ່ຄ່ອຍມີໃຜເວົ້າ: 'ລະດັບຄວາມເຈັບປວດແບບນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄວນຕ້ອງທົນ — ຂ້ອຍຄິດວ່າທ່ານໝໍຄວນເອົາໃຈໃສ່ເລື່ອງນີ້ຢ່າງຈິງຈັງ, ແລະ ຂ້ອຍຈະໄປນຳເຈົ້າຖ້າເຈົ້າຢາກໃຫ້ໄປ.' ຄູ່ຮັກມັກເປັນຄົນທຳອິດທີ່ມີມຸມມອງພາຍນອກພຽງພໍທີ່ຈະສັງເກດເຫັນວ່າ 'ສິ່ງທີ່ເຂົາຄິດວ່າປົກກະຕິ' ຄວາມຈິງແລ້ວບໍ່ປົກກະຕິ. ການຖືກເຊື່ອຢູ່ເຮືອນມັກເປັນສິ່ງທີ່ໃຫ້ຄວາມໝັ້ນໃຈແກ່ຄົນຄົນໜຶ່ງໃນການຮຽກຮ້ອງຄຳຕອບຢູ່ໃນຫ້ອງກວດ.