4 Jos ciklo fazės — Partnerio vadovas

Jos ciklas yra padalintas į keturias fazes, kiekviena priklauso nuo skirtingų hormonų ir trunka skirtingą dienų skaičių. Tipiškas ciklas trunka 21-35 dienas, o 28 dienos yra dažniausiai nurodoma vidutinė — tačiau jos ciklas yra unikalus.

Fazė 1: Menstruacija (paprastai 1-5 dienos). Tai yra jos mėnesinės — gimdos gleivinės atmetimas. Hormonų lygiai yra mažiausi. Ji gali jaustis pavargusi, turėti spazmus ir mažesnę energiją. Daugelis moterų apibūdina šį laikotarpį kaip vidinio susikaupimo laiką.

Fazė 2: Folikulinė fazė (1-13 dienos, sutampa su menstruacija). Pasibaigus mėnesinėms, estrogenas pradeda kilti, kai folikulai jos kiaušidėse vystosi. Energija, nuotaika ir motyvacija paprastai nuosekliai kyla. Ji gali jaustis labiau sociali, kūrybinga ir optimistiška.

Fazė 3: Ovuliacija (apie 14 dieną). Estrogenas pasiekia piką ir išsiskiria kiaušialąstė. Daugelis moterų jaučiasi energingiausios, pasitikinčios savimi ir išdykusios šiuo laikotarpiu. Libido dažnai taip pat pasiekia piką.

Fazė 4: Lutealinė fazė (15-28 dienos). Progesteronas kyla, o vėliau krenta. Čia gyvena PMS simptomai — nuotaikų svyravimai, pilvo pūtimas, dirglumas, potraukiai ir nuovargis. Paskutinės 5-7 dienos prieš mėnesines gali būti emociškai ir fiziškai sunkiausios.

Menstruacija yra fiziškai labiausiai reikalaujanti fazė. Jos kūnas aktyviai atmeta gimdos gleivinę, hormonų lygiai yra mažiausi, o daugelis moterų patiria spazmus, nuovargį, galvos skausmus ir virškinimo pokyčius. Tai nėra laikas dideliems reikalavimams.

Fiziškai ji gali reikėti šilumos (šilumos pagalvėlės tikrai padeda nuo spazmų), skausmo malšinimo (ibuprofenas veikia gerai, nes sumažina prostaglandinus, kurie sukelia spazmus) ir poilsio. Sunkios dienos gali būti tikrai varginančios — kraujo netekimas, net kai jis normalus, reikalauja energijos.

Emociškai, žemas hormonų lygis gali priversti ją jaustis atsitraukusią, introspektyvią ar prislėgtą. Tai nėra depresija — tai natūralus hormoninis nuosmukis. Ji gali norėti ramios vakarų, mažiau socialinės veiklos ir daugiau laiko vienai. Arba ji gali norėti jūsų buvimo komforto be pokalbio.

Geriausia, ką galite padaryti, tai sumažinti trintį. Pasirūpinkite vakariene. Neplanuokite energingų socialinių planų. Padarykite jos fizinę aplinką patogią. Ir jei ji sako, kad viskas gerai, tikėkite ja — bet aiškiai pasakykite, kad esate pasiekiamas, jei tai pasikeis.

Folikulinė fazė (po mėnesinių iki ovuliacijos) yra tada, kai estrogenas nuosekliai kyla, ir dauguma moterų jaučiasi pastebimai geriau. Energija grįžta, nuotaika kyla, kūrybiškumas ir motyvacija didėja. Ji gali jaustis labiau sociali, labiau norinti išbandyti naujus dalykus ir labiau spontaniška.

Tai yra fazė, kai ji gali pasiūlyti pasimatymus, imtis ambicingų projektų ar jaustis fiziškai aktyvesnė. Estrogenas yra geros savijautos hormonas — jis didina serotoniną ir dopaminą, o tai reiškia geresnę nuotaiką, aštresnį mąstymą ir didesnį atsparumą stresui.

Ovuliacija (apie ciklo vidurį) dažnai yra tada, kai ji jaučiasi geriausiai. Estrogenas pasiekia piką, testosteronas trumpai pakyla, o daugelis moterų praneša, kad jaučiasi labiau pasitikinčios savimi, išdykusios ir patrauklios savo partneriui. Libido dažnai pasiekia piką šiuo laikotarpiu.

Kaip partneris, tai puikus laikas pasinerti į ryšį. Planuokite pasimatymus, turėkite pokalbius, kuriems reikia energijos ir optimizmo, ir kartu mėgaukitės pakilimu. Bet nedarykite klaidos tikėdamiesi, kad ši energijos lygis išliks visą mėnesį — tai yra fazė, o ne bazinė.

Lutealinė fazė — maždaug dvi savaitės prieš mėnesines — yra ta, kur koncentruojasi dauguma emocinių ir fizinių ciklo iššūkių. Po ovuliacijos progesteronas staigiai kyla, kad paruoštų gimdą galimai nėštumui. Jei nėštumas neįvyksta, tiek progesteronas, tiek estrogenas greitai krenta paskutinėmis dienomis, o šis hormoninis atsitraukimas sukelia PMS simptomus.

Pats progesteronas turi raminamąjį poveikį. Ji gali jaustis labiau pavargusi, mažiau motyvuota ir lengviau pervargusi. Kai estrogenas krenta, serotoninas taip pat krenta, o tai gali sukelti nuotaikų svyravimus, dirglumą, nerimą ir potraukius (ypač angliavandeniams ir cukrui — jos smegenys tiesiog ieško serotonino pirmtakų).

Fiziniai simptomai kaupiasi: pilvo pūtimas, krūtų jautrumas, galvos skausmai, vandens susilaikymas, spuogai ir virškinimo pokyčiai. Paskutinės 5-7 dienos prieš mėnesines paprastai būna pačios sunkiausios.

Tai yra fazė, kur jūsų kantrybė, empatija ir praktinė parama yra svarbiausi. Ji nesirenka būti dirgli ar emocinga — jos neurochemija šiuo laikotarpiu iš tiesų yra kitokia. Tai, kaip jūs pasirodote lutealinėje fazėje, dažnai apibrėžia, kaip saugiai ir palaikoma ji jaučiasi santykyje.

Tai yra niuansuotas klausimas, o atsakymas visiškai priklauso nuo jūsų santykių dinamikos ir to, ar ji su tuo jaučiasi patogiai. Kai kurios moterys džiaugiasi, kad jų partneris žino apie jų ciklą. Kitos tai laiko invaziniu ar reduktyviu.

Sveikiausias požiūris: natūraliai atkreipkite dėmesį į modelius, o ne sekite jos ciklą skaičiuoklėje. Po kelių mėnesių būdami dėmesingu partneriu, pastebėsite ritmus — kada ji paprastai turi daugiau energijos, kada labiau linkusi jaustis prastai, kada paprastai pasireiškia spazmai. Šis organinis sąmoningumas skiriasi nuo stebėjimo.

Jei ji naudoja ciklo sekimo programėlę ir atvirai dalijasi, kur ji yra savo cikle, tai yra kvietimas būti sąmoningam. Sekite jos pavyzdžiu. Kai kurie poros tai laiko nepaprastai naudingu — tai suteikia kontekstą nuotaikų pokyčiams ir padeda planuoti.

Bet niekada nenaudokite ciklo žinių kaip ginklo ar paaiškinimo. 'Tu esi lutealinėje fazėje, todėl esi nusiminusi' yra nuvertinantis ir įsiutęs, net jei techniškai tai yra teisinga. Tikslas yra naudoti savo sąmoningumą, kad būtumėte labiau užjaučiantis, o ne kategorizuoti jos emocijas kaip hormonines.

Jei ji vartoja hormoninę kontracepciją — tabletes, pleistrą, žiedą, hormoninį IUD ar implantą — jos natūralus ciklas yra žymiai pakeistas, o keturių fazių struktūra netaikoma tokiu pačiu būdu.

Kombinuoti hormoniniai kontraceptikai (tabletės, pleistras, žiedas) veikia slopindami ovuliaciją ir palaikydami santykinai stabilų hormonų lygį. Tai reiškia, kad dramatiški natūralaus ciklo pikai ir slėniai yra išlyginti. Daugelis moterų patiria mažiau nuotaikų svyravimų, lengvesnes mėnesines ir mažiau PMS — nors kai kurios pastebi, kad hormoninė kontracepcija įneša savo šalutinius poveikius, įskaitant nuotaikų pokyčius, mažesnį libido ar pertraukiamą kraujavimą.

'Periodas', kurį ji turi vartodama tabletes, nėra tikras periodas — tai yra atsitraukimo kraujavimas, kuris vyksta placebo savaitę. Kai kurios moterys, vartodamos nuolatines tabletes ar hormoninius IUD, visai nustoja turėti mėnesines.

Progestiną tik naudojančios metodikos (hormoninis IUD, implantas, mini-tabletė) veikia kitaip ir gali sukelti nenuspėjamas kraujavimo modelius, ypač pirmuosius kelis mėnesius. Šis prisitaikymo laikotarpis gali būti varginantis.

Pagrindinė išvada partneriams: jei ji vartoja hormoninę kontracepciją, jos patirtis gali būti labai skirtinga nuo vadovėlinio ciklo. Klausykite, kaip ji iš tikrųjų jaučiasi, o ne darykite prielaidas, kokioje fazėje ji yra.