Partnerio vadovas apie mėnesinių pūtimą, virškinimo pokyčius ir vandens susilaikymą

Ryšys tarp jos mėnesinių ir žarnyno yra tiesioginis ir biologinis. Tie patys prostaglandinai, kurie sukelia gimdos susitraukimus menstruacijų metu, neapsiriboja gimda — jie cirkuliuoja ir veikia netoliese esančius lygiuosius raumenis, įskaitant žarnyną. Kai prostaglandinai stimuliuoja jos žarnyną, viskas juda greičiau, todėl daugelis moterų pirmosiomis mėnesinių dienomis patiria laisvas išmatas arba viduriavimą. Iki 73% moterų praneša apie bent vieną virškinimo simptomą menstruacijų metu.

Prieš mėnesines, lutealinėje fazėje, progesteronas turi priešingą poveikį. Jis atpalaiduoja lygiuosius raumenis visame kūne, įskaitant žarnyno sieneles, lėtindamas žarnyno tranzitą ir sukeldamas vidurių užkietėjimą, dujų kaupimąsi ir pūtimą. Dramatiškas perėjimas nuo progesterono dominuojančio (lėtas žarnynas) iki prostaglandinų dominuojančio (greitas žarnynas) menstruacijų pradžioje sukelia tą neramumą pirmosiomis dienomis.

Jei ji turi IBS, jos simptomai greičiausiai žymiai pablogės mėnesinių metu. Hormoniniai svyravimai sustiprina jau esamą žarnyno jautrumą. Tai nėra jos perdėtas jautrumas — tai sudėtingi biologiniai mechanizmai, kurių ji negali kontroliuoti.

Mėnesinių pūtimas paveikia apie 70% moterų ir yra sukeltas hormoninio vandens susilaikymo, sulėtinto virškinimo ir dujų kaupimosi derinio. Jis paprastai prasideda 5–7 dienas prieš mėnesines, pasiekia piką 1–2 dienas prieš ir pirmosiomis 1–2 menstruacijų dienomis, o po to išnyksta per 2–3 dienas, kai prasideda mėnesinės.

Kas vyksta viduje: kylantis progesteronas atpalaiduoja jos žarnyno lygiuosius raumenis, lėtindamas tranzitą ir leisdamas kauptis daugiau dujų. Tuo pačiu metu svyruojantis estrogenas ir progesteronas veikia aldosteroną, hormoną, kuris reguliuoja natrio ir vandens balansą, sukeldamas jos kūnui sulaikyti daugiau skysčių. Tai gali pridėti 2–5 svarus laikino vandens svorio ir priversti ją jaustis pūtusia ir nepatogiai.

Tai nėra riebalų priaugimas, tačiau tai gali būti labai frustracija — ypač kultūroje, kuri kritiškai vertina moterų kūnus. Ji gali jaustis nesaugiai dėl savo išvaizdos, nepatogiai savo drabužiuose arba tiesiog fiziškai sunki. Jūsų vaidmuo nėra tai išspręsti, bet nepadaryti dar blogiau su komentarais apie jos kūną ar tai, ką ji valgo.

Laikini svorio svyravimai 2–5 svarų mėnesinių metu yra visiškai normalūs ir beveik visiškai susiję su vandens susilaikymu, o ne riebalų priaugimu. Svoris paprastai pasirodo vėlyvoje lutealinėje fazėje (apie savaitę prieš mėnesines) ir pasiekia piką pirmosiomis 1–2 menstruacijų dienomis. Tai sukelia progesterono didėjimas, kuris padidina vandens ir natrio susilaikymą, plius krentantys serotonino lygiai, kurie didina angliavandenių troškimus.

Svarstyklės taip pat gali atspindėti virškinimo pokyčius. Progesterono sukeliamas vidurių užkietėjimas prieš mėnesines reiškia, kad jos GI traktas laiko daugiau turinio nei įprastai. Kai prasideda mėnesinės ir prostaglandinai įsijungia, tai išsisprendžia — kartais gana dramatiškai. Dauguma moterų grįžta prie savo pradinio svorio per 3–5 dienas.

Čia partneriai gali netyčia padaryti tikrą žalą: komentuodami jos svorį, maisto pasirinkimus ar kūną šiuo laikotarpiu. Net geranoriški pastebėjimai, tokie kaip 'Ar tikrai nori valgyti tai?' arba 'Tu valgai daug angliavandenių', skamba kitaip, kai jos kūnas jau verčia ją jaustis nepatogiai. Jos troškimai turi biologinį pagrindą — jos smegenys ieško serotonino padidinimo per angliavandenius. Pasitikėkite ja, kad ji tvarkys savo kūną.

Tai, ką ji valgo mėnesinių metu, gali reikšmingai paveikti, kaip ji jaučiasi, tačiau tikslas nėra ribojanti dieta — tai palaikyti specifinius jos kūno poreikius menstruacijų metu: atstatyti prarastus maistinius medžiagas, sumažinti uždegimą ir stabilizuoti energiją. Geležis yra svarbiausias prioritetas, nes ji praranda geležį per menstruacinį kraują. Geriausi šaltiniai yra raudona mėsa, tamsi paukštiena, lęšiai, špinatai ir praturtinti grūdai. Priešuždegiminiai maisto produktai, tokie kaip lašiša, graikiniai riešutai ir linų sėmenys, padeda neutralizuoti prostaglandinų sukeliamą skausmą ir GI simptomus.

Sudėtiniai angliavandeniai palaiko serotonino gamybą, kuris natūraliai sumažėja, kai estrogenas krenta mėnesinių pradžioje. Visaverčiai grūdai, saldžiosios bulvės ir avižos suteikia nuolatinės energijos ir gali paaiškinti, kodėl angliavandenių troškimai padidėja. Hidracija yra labai svarbi — žolelių arbatos, tokios kaip pipirmėtė (pūtimo atveju) ir ramunėlės (spazmams ir atsipalaidavimui), gali nuraminti GI diskomfortą. Tamsus šokoladas (70%+ kakavos) iš tikrųjų yra protingas pasirinkimas — jis gausus magnio ir geležies.

Kaip jos partneris, naudingiausia, ką galite padaryti, yra palengvinti jai gerai valgyti, nesukeliant papildomo psichologinio krūvio. Gaminkite arba užsakykite patiekalus, kurie atitinka jos poreikius. Nedarykite iš to didelio reikalo — tiesiog tai padarykite. Jei ji nori komforto maisto, tai taip pat yra teisėta. Paskutinis dalykas, ko ji reikia skausmingo, pūtimo, išsekusio laikotarpio metu, yra kas nors, kas kontroliuoja jos lėkštę.

Dauguma mėnesinių metu susijusių virškinimo simptomų — pūtimas, viduriavimas pirmą dieną, vidurių užkietėjimas prieš mėnesines, vandens susilaikymas — seka prognozuojamą modelį, susijusį su jos ciklu, ir išsisprendžia savaime. Tačiau kai kurie požymiai reikalauja pokalbio su jos gydytoju.

Ji turėtų kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą, jei pūtimas yra pakankamai stiprus, kad trukdytų kasdieninei veiklai, jei ji pastebi nuolatinį žarnyno įpročių pokytį, kuris neseka jos ciklo modelio, jei ji patiria nepaaiškinamą svorio padidėjimą daugiau nei 5 svarus, kuris neišnyksta po mėnesinių, arba jei virškinimo simptomai lydi stiprų skausmą, kraują išmatose ar karščiavimą. Tai gali rodyti tokias būkles kaip IBS, endometriozė, veikianti žarnyną, kiaušidžių cistos ar kitas problemas, kurios reikalauja tyrimo.

Kaip jos partneris, jūs esate unikalioje padėtyje pastebėti modelius, kurių ji galbūt nemato pati. Jei jos simptomai atrodo, kad laikui bėgant blogėja, arba jei jie žymiai veikia jos gyvenimo kokybę, švelniai pakelti šią temą gali būti naudinga. Daugelis moterų normalizuoja sunkius simptomus, nes niekada nežinojo nieko kito. Jūsų išorinis požiūris — pateiktas su rūpestingumu, o ne panika — gali paskatinti ją ieškoti pagalbos, kurios ji nusipelno.