Palaikymas jos menstruacijų metu — praktinis vadovas

Norint gerai ją palaikyti, reikia suprasti, kas fiziškai vyksta. Menstruacijų metu jos gimda susitraukia, kad atsikratytų gleivinės — šie susitraukimai sukelia spazmus, kurie svyruoja nuo lengvo skausmo iki aštraus, nepakeliamo skausmo. Prostaglandinai, cheminės medžiagos, kurios sukelia šiuos susitraukimus, taip pat veikia žarnyną (sukeldami viduriavimą, pykinimą ar pilvo pūtimą) ir gali sukelti galvos skausmus.

Kraujavimas paprastai trunka 3-7 dienas. Pirmieji 1-2 dienos dažniausiai yra sunkiausi, su srautu, kuris gali reikalauti keisti įklotus ar tamponus kas kelias valandas. Sunkus srautas kartu su spazmais reiškia, kad pirmos dienos dažnai yra fiziškai sunkiausios.

Hormonai menstruacijų metu yra žemiausi. Estrogenas ir progesteronas smarkiai sumažėja, kas tiesiogiai veikia nuotaiką, energiją ir pažinimo funkciją. Ji gali jaustis labiau pavargusi, emocingesnė, mažiau motyvuota ir lengviau pervargusi nei įprastai. Tai nėra silpnumas — tai neurocheminė hormonų atsitraukimo realybė.

Fiziniai simptomai, be spazmų, apima apatinės nugaros dalies skausmą, krūtų jautrumą (dažnai išlikusį nuo lutealinės fazės), pilvo pūtimą, vandens susilaikymą, spuogus ir sutrikusią miegą. Daugelis moterų apibūdina bendrą sunkumo ir diskomforto jausmą, kuris verčia viską reikalauti daugiau pastangų.

Patirtis labai skiriasi tarp moterų ir net tarp ciklų. Kai kurie mėnesiai yra valdomi; kiti ją visiškai išvargina. O tokios būklės kaip endometriozė, fibroidai ar PCOS gali padaryti menstruacijas žymiai sunkesnes nei vidutiniškai. Nereikia manyti, kad žinai, kaip blogai — paklausk jos.

Geriausias menstruacijų palaikymas yra proaktyvus ir praktiškas. Nelauk, kol ji paprašys — numatyk poreikius, remdamasis tuo, ką sužinojai apie jos ciklus.

Sukurk komforto rinkinį ir laikyk jį papildytą. Jame turėtų būti jos pageidaujamas skausmo malšinimas (ibuprofenas ar naproksenas — vartojamas anksti, kad gautum geriausius rezultatus), šildymo pagalvėlė ar karšto vandens butelis, jos pageidaujami menstruacijų produktai (žinok, ką ji naudoja — konkretūs prekių ženklai ir tipai yra svarbūs), komforto užkandžiai (šokoladas, sūrus užkandžiai, ką ji nori), žolelių arbata ir bet kas kitas, kas tapo jos rutina.

Prisiimk papildomą namų ruošos darbą be triukšmo. Iškepti vakarienę ar užsisakyti jos mėgstamą maistą. Išplauti indus. Pasirūpinti skalbiniais. Rūpintis gyvūnais. Vykdyti reikalus. Tikslas yra sumažinti jos pažinimo ir fizinę naštą, kad ji galėtų pailsėti ir atsigauti. Daryk tai be pasirodymo ar lūkesčių — tai partnerystė, o ne labdara.

Sukurk patogią aplinką. Švarūs patalynės užvalkalai, jos mėgstama antklodė, šilta patalpa. Jei ji nori žiūrėti komforto laidas ir gulėti ant sofos, prisijunk prie jos arba suteik jai erdvės — kaip ji pageidauja. Turėk vandens ir užkandžių po ranka.

Pasiūlyk fizinį komfortą. Švelnūs apatinės nugaros masažai, pėdų masažas, plaukų šukavimas — fizinis kontaktas, kuris skirtas komfortui, o ne kažkam kitam. Jei ji nori artumo, būk arti. Jei ji nori erdvės, suteik ją be įžeidimo.

Vienas dalykas, kuris yra svarbesnis nei bet kuris kitas: nuoseklumas. Daryti tai kartą yra malonu. Daryti tai kiekvieną ciklą yra tai, kas kuria tikrą pasitikėjimą ir saugumą jūsų santykiuose.

Nuotaikų pokyčiai menstruacijų metu yra hormonų sukeliami ir tikri — tai nėra kažkas, ką ji pasirenka ar gali tiesiog nuspręsti sustabdyti. Tuo pačiu metu hormoniniai nuotaikų pokyčiai nepaneigia jos emocijų. Jausmai yra tikri, net jei jie yra sustiprinti.

Menstruacijų metu estrogeno ir progesterono lygiai yra žemiausi. Serotoninas — neurotransmiteris, labiausiai susijęs su nuotaikos stabilumu — yra glaudžiai susijęs su estrogeno lygiais. Kai estrogenas sumažėja, serotoninas taip pat sumažėja, kas gali sukelti dirglumą, liūdesį, nerimą ar emocinį jautrumą, kuris atrodo neproporcingas situacijai.

Ji gali lengviau nusivilti, greičiau verkti, mažiau kantriai reaguoti į smulkius nepatogumus arba būti jautresnė suvokiamai kritikai. Ji taip pat gali būti labiau introspektyvi ir mažiau suinteresuota socializuotis. Šie modeliai yra normalūs ir laikini.

Tavo atsakas yra labai svarbus. Vienas svarbiausių dalykų: nesiek priskirti kiekvienos emocijos jos menstruacijoms. Jei ji dėl kažko nusiminusi, bendrauk su tuo, ką ji sako, o ne su laiku. Net jei jos reakcija yra sustiprinta hormonų, pagrindinė problema dažniausiai yra pagrįsta.

Būk kantrus. Suteik platesnius marginus dirglumui. Nesukelk mažų konfliktų. Jei kažką reikia aptarti, apsvarstyk, ar tai gali palaukti kelias dienas. Jei ji sako kažką aštraus, prieš reaguodamas, giliai įkvėpk — ji gali greitai to gailėtis.

Ir svarbiausia, niekada nesinaudok jos ciklu prieš ją. 'Tu tik supykusi, nes menstruoji' yra viena iš labiausiai nuvertinančių ir žalingų dalykų, kuriuos partneris gali pasakyti. Net kai laikas akivaizdus, laikyk šią pastabą sau, nebent ji pati pirmiausia tai paminės.

Gyvenimo būdo veiksniai iš tikrųjų veikia, kaip jaučiasi jos menstruacijos, ir tu gali būti palaikantis partneris šiose srityse, nesijaudindamas ar nurodinėdamas.

Mankšta menstruacijų metu dažnai yra paskutinis dalykas, kurio ji nori daryti, tačiau švelnus judėjimas iš tikrųjų gali padėti. Lengvas vaikščiojimas, joga, tempimas ar plaukimas gali sumažinti spazmų sunkumą, gerindami kraujo tekėjimą ir išlaisvindami endorfinus. Svarbus žodis yra švelnus — tai nėra laikas intensyviems treniruotėms. Jei ji nori judėti, būk partneris, kuris siūlo pasivaikščiojimą arba daro jogą kartu su ja. Jei ji nenori, nespausk jos.

Dieta gali padėti valdyti simptomus. Maistas, turintis omega-3 riebalų rūgščių (lašiša, graikiniai riešutai), magnio (tamsus šokoladas, lapinės daržovės, riešutai) ir geležies (raudona mėsa, špinatai, lęšiai), gali palengvinti spazmus ir kompensuoti geležį, prarastą kraujavimo metu. Sūrio sumažinimas padeda su pilvo pūtimu. Kofeino sumažinimas gali padėti su krūtų jautrumu ir nerimu. Išlaikyti hidrataciją yra svarbu — vandens susilaikymas jaučiasi blogiau, kai ji dehidratuota.

Ką gaminti ar užsisakyti: šilti, komfortiški, maistingi patiekalai. Sriubos, troškiniai, lašišos dubenys, tamsus šokoladas desertui. Venk siūlyti ribojančią mitybą menstruacijų metu — tai laikas maitinimui ir komfortui, o ne kalorijų skaičiavimui.

Miegas dažnai sutrinka menstruacijų metu — spazmai pažadina ją, nerimas neleidžia ramiai miegoti, o hormoniniai pokyčiai veikia miego architektūrą. Tu gali padėti, laikydamas miegamąjį vėsų, turėdamas švarią patogią patalynę ir būdamas supratingas, jei ji sukasi ir verčiasi.

Vadovaujantis principas: palaikymas be nurodymų. Siūlyk ir leisk, o ne nurodyk ir taisyk. Ji žino savo kūną. Tu esi logistikos ir komforto komanda.

Daugelis vyrų užauga aplinkoje, kur menstruacijos yra tabu, gėdingos arba tiesiog niekada nesvarstomos. Įveikti šį diskomfortą yra viena iš prasmingiausių dalykų, kuriuos gali padaryti kaip partneris. Menstruacijos yra normalus biologinis procesas, kuris veikia ją maždaug savaitę kiekvieną mėnesį dešimtmečius — jei negali apie tai kalbėti, ignoruoji didelę jos patirties dalį.

Pradėk nuo atsitiktinio normalizavimo. Pirk menstruacijų produktus parduotuvėje be gėdos. Paklausk 'Kaip tu jautiesi šiandien?' kai žinai, kad ji menstruoja. Sakyk 'Žinau, kad šį mėnesį tavo menstruacijos buvo sunkios' be šnabždesių ar žvilgsnių į šoną. Kuo labiau faktinis būsi, tuo patogesnė erdvė taps.

Paklausk jos, ko ji nori, ir prisimink atsakymus. Kiekvienos moters menstruacijų patirtis yra unikali, o tai, ko ji nori, gali keistis ciklo metu. Ankstyvuoju jūsų santykių etapu tiesioginiai klausimai yra tinkami: 'Kas labiausiai padeda, kai turi spazmų? Ar tu nori kompanijos ar erdvės? Ar yra kas nors, ką aš nuolat darau, kas padeda ar erzina tave menstruacijų metu?' Laikui bėgant, turėtum mažiau klausti, nes išmokai jos modelius.

Būk patogus su menstruacijų realybe. Kraujas, netvarka, dėmėti lapai, vonios garsai — tai gyvenimo dalis. Reaguoti su pasibjaurėjimu ar diskomfortu verčia ją jaustis gėdingai dėl proceso, kurio ji negali kontroliuoti. Jei ji turi nutekėjimą ar reikia, kad tu paimtum atsargas, elgtis su tuo kaip su bet kuria kita smulkia praktine situacija.

Baras iš tikrųjų yra žemas. Dauguma moterų yra patyrusios partnerių, kurie buvo jautrūs, nuvertinantys ar nežinantys apie menstruacijas. Paprasčiausiai būti informuotu, patogiu ir rūpestingu tave iškelia toli į priekį — ir kuria tokį pasitikėjimą, kuris giliną santykius.