Menopauzės kūno pokyčiai — partnerio vadovas, kaip to nepabloginti

Prieš menopauzę estrogenas nukreipia riebalų kaupimąsi į klubus ir šlaunis. Kai estrogeno lygis sumažėja, kūnas perskirsto riebalus į pilvą — tai modelis, labiau būdingas vyrų riebalų pasiskirstymui. Tai nėra apie daugiau valgymo ar mažiau sportavimo. Moterys menopauzės metu gali išlaikyti tą patį mitybos ir fizinio aktyvumo lygį ir vis tiek priaugti 10-15 svarų, daugiausia aplink liemenį. Tai viena iš labiausiai erzinančių menopauzės aspektų, nes tai atrodo kaip išdavystė iš jos pačios kūno. Jos medžiagų apykaita taip pat lėtėja — apie 200 kalorijų mažiau sudeginama per dieną, palyginti su jos priešmenopauziniu lygiu. Raumenų masė natūraliai mažėja su amžiumi, o raumenys ramybės būsenoje sudegina daugiau kalorijų nei riebalai, sukurdami kumuliacinį efektą. Ji greičiausiai visa tai žino intelektualiai, ir tai nesuteikia lengvumo. Kas daro tai sunkiau? Partneris, kuris komentuoja jos kūną, siūlo dietas ar žiūri į ją kitaip.

Kūno įvaizdis menopauzės metu yra minų laukas, ir daugelis moterų liūdi dėl kūno, kurį turėjo. Ši liūdesys yra tikras ir pagrįstas. Ji nėra išdidžiška — ji apdoroja esminį pokytį, kaip ji egzistuoja pasaulyje. Mūsų kultūra yra žiauri senstančioms moterims, ir ji nuolat sugeria tuos pranešimus. Jūsų žodžiai yra arba priešprieša tam triukšmui, arba daugiau to paties. Galingiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra parodyti patrauklumą. Ne performatyviu būdu, o nuoširdžiai. Pasiekite jos ranką. Palieskite jos nugarą, kai praeinate pro virtuvę. Pasakykite, kad ji graži — ir turėkite omenyje. Jei seksas pasikeitė, nesitraukite fiziškai. Daugelis moterų interpretuoja partnerio fizinį atstumą kaip patvirtinimą, kad jos nebeįdomios. Jums nereikia turėti visų teisingų žodžių. Kartais 'Man patinka, kaip tu atrodai', pasakyta nuoširdžiai netikėtame momente, yra labiausiai gydantis dalykas, kurį ji išgirs visą savaitę.

Fizinis aktyvumas yra tikrai svarbus menopauzės metu — kaulų tankiui, širdies ir kraujagyslių sveikatai, nuotaikai ir miegui. Bet štai kas: ji tai žino. Kiekviena gyva moteris žino, kad 'turėtų' daugiau sportuoti. Problema nėra informacija — tai motyvacija, energija ir dažnai sąnarių skausmas ar kiti menopauzės simptomai, kurie daro sportą sunkesnį nei anksčiau. Jei norite ją palaikyti aktyvią, geriausias požiūris yra padaryti judėjimą bendru užsiėmimu, o ne receptu. 'Nori pasivaikščioti po vakarienės?' yra fundamentaliai skirtinga nuo 'Tu tikrai turėtum pradėti sportuoti.' Vienas yra kvietimas susijungti. Kitas yra kritika, apsirengusi kaip rūpestis. Jėgos treniruotės ypač vertingos menopauzės metu, nes jos kovoja su raumenų praradimu ir palaiko kaulų tankį. Jei ji domisi, pasiūlykite mokytis kartu. Bet leiskite jai vadovauti. Akimirka, kai sportas tampa apie jos kūno keitimą, kad patiktumėte jums, jis tampa toksiškas.

Mityba yra svarbi menopauzės metu. Kalcis, vitaminas D, baltymai ir skaidulos tampa dar svarbesni. Perdirbtas maistas, per didelis cukraus kiekis ir alkoholis gali pabloginti simptomus, tokius kaip karščio bangos ir prastas miegas. Bet yra didelis skirtumas tarp sveiko maisto palaikymo ir tapimo maisto policininku. Jei jūs gaminate, tyliai pereikite prie daugiau visaverčių maisto produktų, daržovių, liesų baltymų ir kalcio turinčių pasirinkimų. Nepraneškite apie tai. Nevadinkite to 'menopauzės dieta'. Tiesiog gaminkite gerą maistą, nes abu nusipelnėte valgyti gerai. Jei ji gamina, nekomentuokite jos pasirinkimų. Jei norite padėti, pasiūlykite planuoti valgius kartu arba perimti kai kurias gaminimo naktis. Maistas yra giliai emocinis, ir daugeliui moterų jis jau yra apkrautas dešimtmečių dietų kultūros žinynais. Paskutinis dalykas, ko jai reikia, yra partnerio stebėjimas jos lėkštėje. Mėgaukitės valgiais kartu. Padarykite vakarienę ryšio momentu, o ne mitybos auditu.

Kai kurie perskirstymo atvejai greičiausiai yra nuolatiniai be medicininės intervencijos — estrogeno valdomas riebalų modelis visiškai nesugrįžta savaime. Tačiau priaugto svorio kiekis ir jo poveikis sveikatai yra labai modifikuojami. Jėgos treniruotės gali atkurti raumenų masę. Viduržemio jūros tipo dieta palaiko medžiagų apykaitos sveikatą. Geras miegas (dažnai sutrikdytas menopauzės metu) yra kritiškai svarbus svorio reguliavimui. HRT, jei ji to nori, gali padėti su kūno kompozicija, iš dalies atkurdamas estrogeno poveikį. Bet štai kas svarbiausia jums kaip partneriui: jos vertė, patrauklumas ir vertė neturi nieko bendro su jos liemens matmenimis. Jei jūs iš tikrųjų tuo tikite — ir ji gali jausti, kad jūs tuo tikite — jūs suteikėte jai kažką, ko jokie dietos ar fizinio aktyvumo planai niekada negalėjo. Tikslas nėra 'sutvarkyti' jos kūną. Tikslas yra, kad ji jaustųsi namuose jame. Ir jūsų besąlyginis priėmimas yra didelė to dalis.