Palaikymas jos savipagalbai — miegas, lankytojai ir pagalbos ieškojimas

Miego valdymas naujagimio laikotarpiu reikalauja strategijos, o ne kankinimosi. Tikslas nėra, kad visi kenčia vienodai — tai, kad abu gautumėte minimalų miegą, reikalingą funkcionuoti ir išlikti sveikiems. Miegokite pamainomis. Efektyviausias požiūris yra naktį padalinti į blokus: vienas tėvas laiko kūdikį nuo 20:00 iki 1:00, kol kitas miega atskiroje patalpoje su ausų kištukais ir baltos triukšmo mašina, tada pasikeičiate. Kiekvienas gauna garantuotą 4–5 valandų nepertraukiamo miego bloką. Tai biologiniu požiūriu yra pakankama išgyvenimui, nors ir ne ideali. Jei ji maitina krūtimi, pamainų sistema reikalauja prisitaikymo. Ji gali išpumpuoti pieną buteliui ne pamainos metu, arba ne žindanti tėvas tvarko viską, išskyrus tikrą maitinimą — atneša kūdikį pas ją, keičia sauskelnes, ramina kūdikį po maitinimo. Skirtumas tarp 'ji visą laiką prabunda' ir 'ji turi maitinti tik 15 minučių, kol jūs perimsite' yra milžiniškas. Miegai yra svarbūs. Jei vienas iš jūsų gali miegoti dieną, darykite tai. 'Miegokite, kai kūdikis miega' yra erzinanti patarimas, nes jis ignoruoja šimtą dalykų, kuriuos reikia padaryti — tačiau kai kitas tėvas yra prieinamas, šio miego apsauga yra prioritetas. Pasamdykite po gimdymo doula arba naktinį auklę, jei galite sau leisti. Priimkite senelių ar patikimų draugų pasiūlymus perimti naktinę pamainą. Miegas nėra prabanga — tai fizinio atsigavimo, psichinės sveikatos, emocinės reguliacijos ir jūsų santykių išlikimo pamatas.

Lankytojų valdymas yra viena iš labiausiai nuvertintų partnerystės veiksmų po gimdymo laikotarpiu. Visi nori pamatyti kūdikį. Niekas negalvoja apie tai, ko jai reikia. Ji gali kraujuoti, jausti skausmą, būti vos apsirengusi, mokytis maitinti krūtimi (kas reiškia, kad jos krūtys dažnai yra atidengtos), būti emociškai trapus ir desperatiškai reikalinga miego. Lankytojai reikalauja energijos, kurios ji neturi, ir daugelis lankytojų tikisi laikyti kūdikį, kol ji ruošia arbatą — tai visiškai priešingai tam, kas yra naudinga. Nustatykite ribas prieš atvykstant kūdikiui. Pasikalbėkite apie tai, ką ji nori pamatyti, kada ir kokiomis sąlygomis. Kai kurios moterys nori, kad jų mama būtų ten iš karto. Kitos nori dviejų savaičių privatumo pirmiausia. Nėra teisingo atsakymo, išskyrus jos. Sukurkite lankymo politiką ir patys ją perduokite: 'Mes skiriame pirmas dvi savaites prisitaikymui. Pranešime, kai būsime pasiruošę lankytojams. Kai atvyksite, prašome atnešti maisto ir apriboti savo vizitą iki valandos.' Tai nėra nemandagu — tai apsauginis veiksmas. Kai lankytojai atvyksta, būkite vartininkas. Stebėkite jos kūno kalbą, kad pastebėtumėte išsekimo požymius. Praneškite apie vizitų pabaigą: 'Ačiū, kad atvykote — ji dabar turi pailsėti.' Paimkite kūdikį atgal iš lankytojų, kai jai reikia maitinti arba kai kūdikis neramus. Nelaikykite jos vienos tvarkant lankytojus, kol jūs dingstate. Geriausi lankytojai padeda: jie atneša valgius, laiko kūdikį, kad ji galėtų miegoti, atlieka skalbinius ir išeina, kai atėjo laikas. Išmokykite savo lankytojus, pasakydami, kas yra naudinga.

Pirmosiomis po gimdymo savaitėmis pagrindinė savipagalba dažnai tampa naujagimio reikalavimų auka. Ji nesirūpina savimi, nes jai nerūpi — ji taip įsitraukusi į kūdikio poreikius, kad jos pačios tampa nematomos. Kiekvieną kartą, kai ji bando valgyti, kūdikis verkia. Kiekvieną kartą, kai ji eina į dušą, atėjo maitinimo laikas. Kiekvieną kartą, kai ji guli, ji vėl atsikelia po 20 minučių. Čia jūs įsikišate, ne sakydami jai pasirūpinti savimi (ji žino), bet sukurdami sąlygas, kad tai būtų įmanoma. Padarykite maistą matomą. Neužduokite klausimo 'Ar tu alkanas?' — tiesiog padėkite maistą prieš ją. Paruoškite lengvą maistą, kurį ji gali valgyti viena ranka maitindama: sumuštiniai, supjaustyti ketvirčiais, vaisiai, sūris, energijos batonėliai, mišrainė. Laikykite pilną vandens butelį jos pasiekiamumo zonoje visada. Jei ji nevalgė 4 valandas, atneškite kažką. Sukurkite dušo laiką. Paimkite kūdikį, uždarykite vonios duris ir pasakykite jai 'Pasinaudokite tiek laiko, kiek norite.' Apsaugokite tas duris. Neužklausinėkite, kur yra sauskelnes. Tai gali būti jos vienintelės 15 minučių privatumo per visą dieną — apsaugokite tai. Palengvinkite poilsį. Kai kūdikis miega ir yra pamaitintas, sakykite 'Eikite pagulėti. Aš pasirūpinsiu viskuo iki kito maitinimo.' Tada iš tikrųjų pasirūpinkite viskuo. Nesiųskite jai žinučių, klausdami, kur kas yra. Neatneškite kūdikio pas ją, nebent tai tikrai būtina. Jos kūnas gyja, ir kiekviena papildoma poilsio valanda pagreitina atsigavimą.

Dauguma naujų tėvų drastiškai nepasinaudoja prieinama pagalba dėl pasididžiavimo, privatumo ar įsitikinimo, kad jie turėtų sugebėti tvarkytis patys. Tai klaida. Po gimdymo laikotarpis yra viena iš nedaugelio gyvenimo akimirkų, kai pagalbos priėmimas nėra silpnumas — tai išmintis. Daugelyje kultūrų naujos motinos gauna savaičių palaikomą atsigavimą iš išplėstos šeimos ir bendruomenės. Izoliuota branduolinė šeima, bandanti tvarkytis viena, yra istoriškai neseniai išbandytas eksperimentas, ir jis neveikia gerai. Prieš atvykstant kūdikiui, sukurkite pagalbos infrastruktūrą. Pasikalbėkite su šeima ir draugais apie konkrečius būdus, kaip jie gali padėti: maisto pristatymai, valymo vizitai, kūdikio laikymo pamainos, maisto produktų pirkimas, vyresnio vaiko paėmimas. Naudokite maisto traukimo programas, kad koordinuotumėte maisto pristatymą. Pasamdykite po gimdymo doula, jei finansai leidžia — jie teikia praktinę pagalbą (virimas, valymas, kūdikio priežiūros mokymas) ir emocinę paramą (normalizavimas, pagalba maitinant krūtimi, nuotaikos stebėjimas). Kai žmonės sako 'Praneškite, jei ko nors reikia', atsakykite konkrečiai: 'Iš tikrųjų, ar galėtumėte atnešti vakarienę antradienį?' arba 'Ar galėtumėte ateiti laikyti kūdikio valandai ketvirtadienį, kad galėtume miegoti?' Dauguma žmonių iš tikrųjų nori padėti ir yra palengvinti, kai gauna konkrečius prašymus. Jei susiduriate su finansiniais sunkumais, egzistuoja bendruomenės ištekliai: po gimdymo palaikymo grupės (dažnai nemokamos per ligonines), WIC programos mitybos paramai, lankomos slaugytojų programos ir bendruomenės sveikatos darbuotojai. Skambinkite 211, kad gautumėte vietinių išteklių rekomendacijas.

Palaikyti jos psichinę sveikatą po gimdymo yra mažiau apie didelius gestus ir daugiau apie nuoseklius, kasdienius sąmoningumo ir rūpesčio veiksmus. Pagrindas yra dėmesys: jūs ją matote. Ne tik kaip naują motiną, bet kaip žmogų, kuris kovoja, prisitaiko, liūdi, auga ir stengiasi geriausiai pasirodyti sunkiausiose aplinkybėse, su kuriomis ji kada nors susidūrė. Pasitikrinkite su nuoširdžiu smalsumu, o ne įsipareigojimu. Ne 'Kaip tu?' (atsakymas visada yra 'Gerai'), bet 'Kaip tu iš tikrųjų šiandien jautiesi? Klausiu, nes man rūpi ir noriu žinoti tiesą.' Ir kai ji jums sako tiesą, nesistenkite to taisyti. Tiesiog laikykite tai. Apsaugokite ją nuo palyginimo spąstų. Socialiniai tinklai yra kurta motinystės fantazija, kuri verčia tikras motinas jaustis nepakankamomis. Jei ji naršo Instagram ir jaučiasi blogiau, švelniai pripažinkite tai: 'Tie įrašai nėra tikri. Tai, ką jūs darote — sunkus, netvarkingas, išsekęs tiesa — yra tikra ir tai yra nuostabu.' Stebėkite perinatalinių nuotaikos ir nerimo sutrikimų įspėjimo ženklus: nuolatinis liūdesys, trunkantis ilgiau nei dvi savaites, įkyrios mintys, pyktis, nesugebėjimas miegoti net kai kūdikis miega, atsitraukimas nuo kūdikio ar nuo jūsų, pareiškimai apie tai, kad ji yra bloga mama arba šeimai būtų geriau be jos. Jei matote šiuos ženklus, veikite. Pasiruoškite susitikimui. Vairuokite iki susitikimo. Sėdėkite laukimo kambaryje. Sekite. Jos psichinė sveikata nėra jos vienintelė atsakomybė, kai ji yra krizėje — tai komandos pastangos.