Viņas cikla 4 fāzes — partnera ceļvedis

Viņas cikls ir sadalīts četrās fāzēs, katra no tām ir vadīta ar atšķirīgiem hormoniem un ilgst atšķirīgu dienu skaitu. Tipisks cikls ir 21-35 dienas, ar 28 dienām, kas ir visbiežāk minētais vidējais rādītājs — bet viņas cikls ir unikāls.

Fāze 1: Menstruācija (parasti 1-5 diena). Tas ir viņas periods — dzemdes gļotādas noraidīšana. Hormonu līmeņi ir viszemākie. Viņa var just nogurumu, krampjus un samazinātu enerģiju. Daudzas sievietes šajā laikā apraksta sajūtu par iekšējo pagriešanos.

Fāze 2: Folikulārā fāze (1-13 diena, pārklājas ar menstruāciju). Pēc viņas perioda beigām estrogēns sāk pieaugt, kad folikuli viņas olnīcās attīstās. Enerģija, noskaņojums un motivācija parasti pakāpeniski pieaug. Viņa var justies sociālāka, radošāka un optimistiskāka.

Fāze 3: Ovulācija (ap 14. dienu). Estrogēns sasniedz maksimumu un tiek izlaista ola. Daudzas sievietes šajā laikā jūtas visenerģiskākās, pārliecinātākās un izteiktākas. Libido bieži sasniedz maksimumu arī šeit.

Fāze 4: Luteālā fāze (15-28 diena). Progesterons pieaug un pēc tam samazinās. Šeit ir PMS simptomi — noskaņojuma svārstības, uzpūšanās, uzbudināmība, vēlmes un nogurums. Pēdējās 5-7 dienas pirms viņas perioda var būt emocionāli un fiziski visgrūtākās.

Menstruācija ir fiziski visprasīgākā fāze. Viņas ķermenis aktīvi noraida dzemdes gļotādu, hormonu līmeņi ir viszemākie, un daudzas sievietes piedzīvo krampjus, nogurumu, galvassāpes un gremošanas izmaiņas. Šis nav laiks lielām prasībām.

Fiziski viņai var būt nepieciešama siltums (siltuma spilventiņi ir patiešām noderīgi krampju gadījumā), sāpju mazināšana (ibuprofēns labi darbojas, jo samazina prostaglandīnus, kas izraisa krampjus) un atpūta. Smagās dienas var būt patiešām izsmeļošas — asins zudums, pat ja tas ir normāls, prasa enerģiju.

Emocionāli zems hormonu līmenis var likt viņai justies attālinātai, introspektīvai vai zemu. Tas nav depresija — tas ir dabisks hormonāls kritums. Viņa var vēlēties klusākas vakarus, mazāk sociālas aktivitātes un vairāk laika vienatnē. Vai arī viņa var vēlēties jūsu klātbūtnes komfortu bez sarunām.

Labākais, ko jūs varat darīt, ir samazināt berzi. Rūpējieties par vakariņām. Neplānojiet augstas enerģijas sociālus plānus. Padariet viņas fizisko vidi komfortablu. Un, ja viņa saka, ka viss ir kārtībā, ticiet viņai — bet dariet skaidru, ka esat pieejams, ja tas mainās.

Folikulārā fāze (pēc viņas perioda beigām līdz ovulācijai) ir tad, kad estrogēns pakāpeniski pieaug, un lielākā daļa sieviešu jūtas ievērojami labāk. Enerģija atgriežas, noskaņojums uzlabojas, radošums un motivācija pieaug. Viņa var justies sociālāka, vairāk ieinteresēta izmēģināt jaunas lietas un vairāk spontāna.

Šī ir fāze, kad viņa var ieteikt datumu vakarus, uzņemties ambiciozus projektus vai justies fiziski aktīvāka. Estrogēns ir labsajūtas hormons — tas palielina serotonīnu un dopamīnu, kas nozīmē labāku noskaņojumu, asāku domāšanu un lielāku izturību pret stresu.

Ovulācija (ap cikla vidu) bieži ir tad, kad viņa jūtas vislabāk. Estrogēns sasniedz maksimumu, testosterons īslaicīgi pieaug, un daudzas sievietes ziņo, ka jūtas pārliecinātākas, izteiktākas un pievilcīgākas pret savu partneri. Libido bieži sasniedz maksimumu šajā laikā.

Kā partneris, šis ir lielisks laiks, lai pievērstos saiknei. Plānojiet datumu vakarus, veiciet sarunas, kurām nepieciešama enerģija un optimism, un kopā izbaudiet uzplaukumu. Bet nesajauciet kļūdu, gaidot, ka šis enerģijas līmenis ilgs visu mēnesi — tā ir fāze, nevis bāzes līmenis.

Luteālā fāze — aptuveni divas nedēļas pirms viņas perioda — ir vieta, kur koncentrējas lielākā daļa emocionālo un fizisko izaicinājumu ciklā. Pēc ovulācijas progesterons strauji pieaug, lai sagatavotu dzemdi potenciālai grūtniecībai. Ja grūtniecība nenotiek, gan progesterons, gan estrogēns pēdējās dienās strauji samazinās, un šis hormonālais atkāpšanās izraisa PMS simptomus.

Progesteronam pašam ir nomierinoša iedarbība. Viņa var justies nogurusi, mazāk motivēta un vieglāk pārsteigta. Kad estrogēns samazinās, serotonīns arī samazinās, kas var izraisīt noskaņojuma svārstības, uzbudināmību, trauksmi un vēlmes (īpaši pēc ogļhidrātiem un cukura — viņas smadzenes burtiski meklē serotonīna prekursorus).

Fiziskie simptomi uzkrājas: uzpūšanās, krūšu jutīgums, galvassāpes, ūdens aizture, pūtītes un gremošanas izmaiņas. Pēdējās 5-7 dienas pirms viņas perioda parasti ir vissliktākās.

Šī ir fāze, kurā jūsu pacietība, empātija un praktiskais atbalsts ir visnozīmīgākie. Viņa neizvēlas būt uzbudināma vai emocionāla — viņas neiroķīmija šajā laikā ir patiešām atšķirīga. Veids, kā jūs izrādāties luteālajā fāzē, bieži nosaka, cik droši un atbalstīti viņa jūtas attiecībās.

Šis ir niansēts jautājums, un atbilde pilnībā atkarīga no jūsu attiecību dinamikas un vai viņa ar to jūtas ērti. Dažas sievietes mīl, ka viņu partneris ir informēts par viņu ciklu. Citas to uzskata par invazīvu vai samazinošu.

Veselīgākais pieejas veids: pievērsiet uzmanību modeļiem dabiski, nevis sekojiet viņas ciklam izklājlapā. Pēc dažiem mēnešiem, būdams uzmanīgs partneris, jūs pamanīsiet ritmus — kad viņa parasti ir enerģiskāka, kad viņa ir vairāk pakļauta zemu noskaņojumam, kad krampji parasti sākas. Šī organiskā apziņa ir atšķirīga no uzraudzības.

Ja viņa izmanto cikla izsekošanas lietotni un atklāti dalās, kur viņa atrodas savā ciklā, tas ir aicinājums būt informētam. Sekojiet viņas piemēram. Dažas pāri to uzskata par neticami noderīgu — tas sniedz kontekstu noskaņojuma maiņām un palīdz plānošanā.

Bet nekad neizmantojiet cikla zināšanas kā ieroci vai izskaidrojumu. 'Tu esi luteālajā fāzē, tāpēc tu esi satraukta' ir noraidoša un kaitinoša, pat ja tas ir tehniski precīzi. Mērķis ir izmantot jūsu apziņu, lai būtu līdzjūtīgāks, nevis kategorizēt viņas emocijas kā hormonālas.

Ja viņa lieto hormonālo kontracepciju — tabletes, plāksteri, gredzenus, hormonālo IUD vai implantus — viņas dabiskais cikls ir ievērojami mainīts, un četru fāžu struktūra neattiecas tādā pašā veidā.

Kombinētie hormonālie kontracepcijas līdzekļi (tabletes, plāksteri, gredzeni) darbojas, apspiežot ovulāciju un uzturot relatīvi stabilus hormonu līmeņus. Tas nozīmē, ka dabiska cikla dramatiskie maksimumi un minimumi ir izlīdzināti. Daudzas sievietes piedzīvo mazāk noskaņojuma svārstību, vieglākus periodus un mazāk PMS — lai gan dažas atrod, ka hormonālā kontracepcija ievieš savus blakus efektus, tostarp noskaņojuma izmaiņas, zemāku libido vai asiņošanu.

'Periods', kas viņai ir uz tabletes, nav īsts periods — tas ir atsaukšanas asiņojums, kas notiek placebo nedēļā. Dažas sievietes, kas lieto nepārtrauktas tabletes vai hormonālos IUD, pilnībā pārtrauc periodus.

Progestīna tikai metodes (hormonālais IUD, implants, mini-tabletes) darbojas atšķirīgi un var izraisīt neparedzamas asiņošanas modeļus, īpaši pirmajās mēnešos. Šis pielāgošanās periods var būt nomācošs.

Galvenais secinājums partneriem: ja viņa lieto hormonālo kontracepciju, viņas pieredze var būt ļoti atšķirīga no mācību grāmatas cikla. Klausieties, kā viņa patiesībā jūtas, nevis pieņemiet, kādā fāzē viņa atrodas.