Partnera ceļvedis par menstruāciju uzpūšanos, gremošanas izmaiņām un ūdens aizturi

Saikne starp viņas menstruāciju un zarnām ir tieša un bioloģiska. Tie paši prostaglandīni, kas izraisa dzemdes kontrakcijas menstruāciju laikā, nepaliek ierobežoti dzemdē — tie cirkulē un ietekmē blakus esošos gludos muskuļu audus, tostarp zarnas. Kad prostaglandīni stimulē viņas zarnas, lietas pārvietojas ātrāk, kāpēc daudzas sievietes pirmajās 1–2 menstruāciju dienās piedzīvo vaļīgas izkārnījumus vai caureju. Līdz 73% sieviešu ziņo par vismaz vienu GI simptomu ap menstruāciju.

Pirms menstruācijas, luteālajā fāzē, progesterons iedarbojas pretēji. Tas atslābina gludos muskuļus visā ķermenī, tostarp zarnu sieniņās, palēninot zarnu tranzītu un izraisot aizcietējumus, gāzes un uzpūšanos. Dramatiskais pāreja no progesterona dominējošā (lēns zarnu darbs) uz prostaglandīnu dominējošo (ātrs zarnu darbs) menstruāciju sākumā ir tas, kas padara pirmās dienas tik nemierīgas.

Ja viņai ir IBS, viņas simptomi, visticamāk, ievērojami pasliktinās ap menstruāciju. Hormonu svārstības pastiprina jau esošo zarnu jutīgumu. Tas nav viņas pārmērīgas jutības jautājums — tas ir bioloģisku mehānismu uzkrājums, kuru viņa nevar kontrolēt.

Menstruāciju uzpūšanās ietekmē aptuveni 70% sieviešu un to izraisa hormonāla ūdens aizture, palēnināta gremošana un gāzes uzkrāšanās. Tā parasti sākas 5–7 dienas pirms menstruāciju sākuma, sasniedz maksimumu 1–2 dienas pirms un pirmajās 1–2 menstruāciju dienās, un izzūd 2–3 dienu laikā pēc menstruāciju sākuma.

Kas notiek iekšēji: paaugstināts progesterons atslābina viņas zarnu gludos muskuļus, palēninot tranzītu un ļaujot uzkrāties vairāk gāzēm. Tajā pašā laikā svārstīgais estrogēns un progesterons ietekmē aldosteronu, hormonu, kas regulē nātrija un ūdens līdzsvaru, izraisot viņas ķermeni saglabāt vairāk šķidruma. Tas var pievienot 2–5 mārciņas pagaidu ūdens svara un likt viņai justies uzpūstai un neērti.

Tas nav tauku pieaugums, bet tas var būt ļoti nomācoši — īpaši kultūrā, kas rūpīgi vērtē sieviešu ķermeņus. Viņa var justies neērti par savu izskatu, neērti savās drēbēs vai vienkārši fiziski smaga. Jūsu loma nav to atrisināt, bet nepasliktināt situāciju ar komentāriem par viņas ķermeni vai to, ko viņa ēd.

Pagaidu svara svārstības par 2–5 mārciņām ap menstruāciju ir pilnīgi normālas un gandrīz pilnībā saistītas ar ūdens aizturi, nevis tauku pieaugumu. Svars parasti parādās vēlā luteālajā fāzē (apmēram nedēļu pirms menstruācijām) un sasniedz maksimumu pirmajās 1–2 menstruāciju dienās. To izraisa progesterona palielināšanās, kas palielina ūdens un nātrija aizturi, kā arī samazinātas serotonīna līmeņa dēļ, kas palielina ogļhidrātu vēlmes.

Svars var arī atspoguļot gremošanas izmaiņas. Progesterona izraisītie aizcietējumi pirms menstruācijām nozīmē, ka viņas GI trakts satur vairāk satura nekā parasti. Kad sākas menstruācijas un prostaglandīni aktivizējas, tas tiek atrisināts — dažreiz diezgan dramatiski. Lielākā daļa sieviešu atgriežas pie saviem sākotnējiem svariem 3–5 dienā.

Šeit partneri var neapzināti nodarīt reālu kaitējumu: komentējot viņas svaru, ēdiena izvēli vai ķermeni šajā fāzē. Pat labi domāti novērojumi, piemēram, 'Vai tu esi pārliecināta, ka vēlies to ēst?' vai 'Tu esi ēdusi daudz ogļhidrātu', izklausās citādi, kad viņas ķermenis jau liek viņai justies neērti. Viņas vēlmes ir bioloģiski pamatotas — viņas smadzenes meklē serotonīna palielinājumu caur ogļhidrātiem. Uzticieties viņai pārvaldīt savu ķermeni.

Tas, ko viņa ēd menstruāciju laikā, var būt nozīmīgi ietekmēt to, kā viņa jūtas, bet mērķis nav ierobežojoša diēta — tas ir atbalstīt viņas ķermeņa specifiskās vajadzības menstruāciju laikā: aizstāt zaudētās barības vielas, samazināt iekaisumu un stabilizēt enerģiju. Dzelzs ir galvenā prioritāte, jo viņa zaudē dzelzi caur menstruālo asi. Labas avoti ir sarkanā gaļa, tumšā putnu gaļa, lēcas, spināti un fortificēti graudi. Pretiekaisuma pārtikas produkti, piemēram, lasis, valrieksti un linsēklas, palīdz mazināt prostaglandīnu izraisītos sāpes un GI simptomus.

Kompleksie ogļhidrāti atbalsta serotonīna ražošanu, kas dabiski samazinās, kad estrogēns krītas menstruāciju sākumā. Pilngraudi, saldie kartupeļi un auzas nodrošina stabilu enerģiju un var izskaidrot, kāpēc ogļhidrātu vēlmes pieaug. Hidratācija ir būtiska — zāļu tējas, piemēram, piparmētru (uzpūšanās gadījumā) un kumelīšu (krampju un relaksācijas gadījumā), var nomierināt GI diskomfortu. Tumšā šokolāde (70%+ kakao) ir patiešām saprātīga izvēle — tā ir bagāta ar magniju un dzelzi.

Kā viņas partneris, visnoderīgākais, ko jūs varat darīt, ir padarīt viegli viņai ēst labi, nepalielinot mentālo slodzi. Gatavojiet vai iegādājieties ēdienus, kas atbilst tam, ko viņa nepieciešama. Nepadara to par lielu lietu — vienkārši dariet to. Ja viņa vēlas komforta ēdienu, tas arī ir derīgs. Pēdējā lieta, kas viņai nepieciešama sāpīgā, uzpūstajā, izsīkušajā fāzē, ir kāds, kurš kontrolē viņas šķīvi.

Lielākā daļa menstruāciju saistīto gremošanas simptomu — uzpūšanās, caureja pirmajā dienā, aizcietējumi pirms menstruācijām, ūdens aizture — seko prognozējamam modelim, kas saistīts ar viņas ciklu un izzūd paši. Tomēr daži simptomi prasa sarunu ar viņas ārstu.

Viņai jādodas pie veselības aprūpes sniedzēja, ja uzpūšanās ir tik smaga, ka traucē ikdienas aktivitātēm, ja viņa pamanījusi pastāvīgas izmaiņas zarnu ieradumos, kas neseko viņas cikla modelim, ja viņa piedzīvo neizskaidrojamu svara pieaugumu par vairāk nekā 5 mārciņām, kas neizzūd pēc menstruācijām, vai ja gremošanas simptomi ir saistīti ar smagām sāpēm, asinīm izkārnījumos vai drudzi. Šie var liecināt par tādām slimībām kā IBS, endometrioze, kas ietekmē zarnas, olnīcu cistas vai citām problēmām, kurām nepieciešama izpēte.

Kā viņas partneris, jūs esat unikālā pozīcijā, lai pamanītu modeļus, kurus viņa varbūt neredz pati. Ja viņas simptomi šķiet pasliktinās laika gaitā vai ja tie būtiski ietekmē viņas dzīves kvalitāti, maigi pacelt tēmu var būt noderīgi. Daudzas sievietes normalizē smagus simptomus, jo viņas nekad nav zinājušas neko citu. Jūsu ārējā perspektīva — sniegta ar rūpību, nevis trauksmi — var mudināt viņu meklēt palīdzību, ko viņa pelnījusi.