Atbalsts viņai menstruāciju laikā — praktisks ceļvedis

Lai labi atbalstītu viņu, tev jāizprot, kas fiziski notiek. Menstruāciju laikā viņas dzemde saraujas, lai noraidītu gļotādu — šīs saraušanās izraisa krampjus, kas svārstās no vieglas sāpēm līdz asām, nespēku izraisošām sāpēm. Prostaglandīni, ķīmiskās vielas, kas izraisa šīs saraušanās, arī ietekmē zarnu (izraisot caureju, nelabumu vai uzpūšanos) un var izraisīt galvassāpes.

Asins plūsma parasti ilgst 3-7 dienas. Pirmās 1-2 dienas parasti ir vissmagākās, ar plūsmu, kas var prasīt higiēnas līdzekļu maiņu ik pēc dažām stundām. Smaga plūsma apvienojumā ar krampjiem nozīmē, ka pirmās dienas bieži ir fiziski visgrūtākās.

Hormoni menstruāciju laikā ir viszemākajā līmenī. Estrogēns un progesterons ir strauji samazinājušies, kas tieši ietekmē garastāvokli, enerģiju un kognitīvās funkcijas. Viņa var justies nogurusi, emocionālāka, mazāk motivēta un vieglāk pārsteigta nekā parasti. Tas nav vājums — tā ir neiroķīmiska realitāte hormonālās izstāšanās laikā.

Fiziskie simptomi, kas pārsniedz krampjus, ietver muguras sāpes, krūšu jutīgumu (bieži saglabājas no luteālās fāzes), uzpūšanos, ūdens aizturi, pūtītes un traucētu miegu. Daudzas sievietes apraksta vispārēju smaguma un diskomforta sajūtu, kas padara visu grūtāku.

Pieredze ievērojami atšķiras starp sievietēm un pat starp cikliem. Daži mēneši ir viegli pārvaldāmi; citi viņu pilnībā nogāž. Un tādas slimības kā endometrioze, miomas vai PCOS var padarīt menstruācijas ievērojami smagākas nekā vidēji. Neuztver, ka zini, cik slikti tas ir — pajautā viņai.

Labākais atbalsts menstruāciju laikā ir proaktīvs un praktisks. Neaizkavējies, kamēr viņa lūdz — paredzi vajadzības, pamatojoties uz to, ko esi uzzinājis par viņas cikliem.

Izveido komforta komplektu un turpini to papildināt. Tajā jāiekļauj viņas izvēlētais sāpju mazināšanas līdzeklis (ibuprofēns vai naproksēns — jālieto agri, lai sasniegtu labākos rezultātus), sildīšanas spilventiņš vai karstā ūdens pudele, viņas izvēlētie menstruāciju produkti (uzzini, ko viņa lieto — konkrēti zīmoli un veidi ir svarīgi), komforta uzkodas (šokolāde, sāļie našķi, kas viņai kārojas), zāļu tēja un viss pārējais, kas ir kļuvis par daļu no viņas rutīnas.

Uzņemies papildu mājas darbus bez trokšņa. Pagatavo vakariņas vai pasūti viņas iecienītāko ēdienu. Nomazgā traukus. Rūpējies par veļu. Parūpējies par mājdzīvniekiem. Veic ikdienas darbus. Mērķis ir samazināt viņas kognitīvo un fizisko slodzi, lai viņa varētu atpūsties un atgūties. Dari to, neskatoties uz to, ka tas ir izrādīšanās vai gaida pateicību — tā ir partnerība, nevis labdarība.

Izveido komfortablu vidi. Tīras gultas veļa, viņas iecienītā sega, silta istaba. Ja viņa vēlas skatīties komforta šovus un gulēt uz dīvāna, pievienojies viņai vai dod viņai telpu — kā viņai patīk. Iegūsti ūdeni un uzkodas tuvumā.

Piedāvā fizisku komfortu. Maigi muguras masāžas, kāju masāža, matu ķemmēšana — fiziskais kontakts, kas ir par komfortu, nevis kā ievads kaut kam citam. Ja viņa vēlas tuvību, esi tuvu. Ja viņa vēlas telpu, dod to, nesajūtot aizvainojumu.

Viena lieta, kas ir svarīgāka par jebkuru vienu priekšmetu: konsekvence. Darīt to vienreiz ir jauki. Darīt to katrā ciklā ir tas, kas veido patiesu uzticību un drošību jūsu attiecībās.

Garastāvokļa izmaiņas menstruāciju laikā ir hormonāli vadītas un reālas — tās nav kaut kas, ko viņa izvēlas vai ko var vienkārši izbeigt. Tajā pašā laikā hormonālās garastāvokļa svārstības nenoliedz viņas emocijas. Šīs sajūtas ir patiesas, pat ja tās ir pastiprinātas.

Menstruāciju laikā estrogēns un progesterons ir viszemākajā līmenī. Serotonīns — neirotransmiters, kas visvairāk saistīts ar garastāvokļa stabilitāti — ir cieši saistīts ar estrogēna līmeni. Kad estrogēns samazinās, serotonīns seko, kas var izraisīt uzbudinājumu, skumjas, trauksmi vai emocionālu jutīgumu, kas šķiet nesamērīgs situācijai.

Viņa var būt vieglāk uzbudināma, ātrāk raudāt, mazāk pacietīga pret sīkām neērtībām vai jutīgāka pret uztverto kritiku. Viņa var arī būt vairāk introspektīva un mazāk ieinteresēta socializēties. Šie modeļi ir normāli un pagaidu.

Tava reakcija ir ārkārtīgi svarīga. Viens no vissvarīgākajiem: neattieci katru emociju uz viņas menstruācijām. Ja viņa ir satraukta par kaut ko, iesaisties tajā, ko viņa saka, nevis tajā, kad tas notiek. Pat ja viņas reakcija ir pastiprināta ar hormoniem, pamatā esošais satraukums parasti ir pamatots.

Esi pacietīgāks. Dod plašākas robežas uzbudinājumam. Neizvirzi mazas konfliktus. Ja kaut kas ir jāapspriež, apsver, vai tas var gaidīt dažas dienas. Ja viņa saka kaut ko asu, paņem elpu pirms reaģēšanas — viņa var ātri nožēlot.

Un kritiski, nekad neizmanto viņas ciklu pret viņu. 'Tu esi tikai satraukta, jo esi menstruācijās' ir viena no visvairāk noraidošajām un kaitīgajām lietām, ko partneris var teikt. Pat ja laiks ir acīmredzams, paturi šo novērojumu pie sevis, ja vien viņa to neizsaka pirmā.

Dzīvesveida faktori patiešām ietekmē to, kā viņa jūtas menstruāciju laikā, un tu vari būt atbalstošs partneris šajās jomās, neesot mācītājs vai noteicējs.

Vingrošana menstruāciju laikā bieži ir pēdējā lieta, ko viņa vēlas darīt, bet maiga kustība var patiešām palīdzēt. Vieglas pastaigas, joga, stiepšanās vai peldēšana var samazināt krampju smagumu, uzlabojot asins plūsmu un izdalot endorfīnus. Galvenais vārds ir maigs — šis nav laiks intensīvām treniņu nodarbēm. Ja viņa vēlas kustēties, esi partneris, kurš piedāvā pastaigu vai nodarbojas ar jogu kopā ar viņu. Ja viņa nevēlas, neuzspied to.

Diēta var palīdzēt pārvaldīt simptomus. Pārtikas produkti, kas bagāti ar omega-3 taukskābēm (lasis, valrieksti), magniju (tumšā šokolāde, lapu dārzeņi, rieksti) un dzelzi (sarkana gaļa, spināti, lēcas) var mazināt krampjus un kompensēt dzelzi, kas zaudēta asiņošanas laikā. Sāls samazināšana palīdz ar uzpūšanos. Kofeīna samazināšana var palīdzēt ar krūšu jutīgumu un trauksmi. Uzturēšanās hidratētam ir svarīga — ūdens aizture jūtas sliktāk, kad viņa ir dehidrēta.

Ko gatavot vai pasūtīt: siltas, komfortablas maltītes, kas ir barojošas. Zupas, sautējumi, lasis bļodās, tumšā šokolāde desertam. Izvairies ieteikt ierobežojošu ēšanu menstruāciju laikā — šis ir laiks barošanai un komfortam, nevis kaloriju skaitīšanai.

Miegs bieži tiek traucēts menstruāciju laikā — krampji pamodina viņu, trauksme neļauj atpūsties, un hormonālās izmaiņas ietekmē miega arhitektūru. Tu vari palīdzēt, uzturot guļamistabu vēsu, nodrošinot tīru, komfortablu gultas veļu un esot saprotošs, ja viņa griežas un grozās.

Vadības princips: atbalsts bez receptes. Piedāvā un ļauj, nevis māci un koriģē. Viņa zina savu ķermeni. Tu esi loģistikas un komforta komanda.

Daudzi vīrieši aug vidē, kur menstruācijas ir tabu, kauns vai vienkārši nekad netiek apspriestas. Pārvarēt šo diskomfortu ir viena no nozīmīgākajām lietām, ko tu vari darīt kā partneris. Menstruācijas ir normāls bioloģisks process, kas ietekmē viņu apmēram nedēļu katru mēnesi desmitiem gadu — ja tu nevari par to runāt, tu ignorē milzīgu daļu no viņas pieredzes.

Sāc ar ikdienišķu normalizāciju. Iegādājies menstruāciju produktus veikalā bez kauna. Pajautā 'Kā tu šodien jūties?' kad zini, ka viņai ir menstruācijas. Saki 'Es zinu, ka šomēnes tavas menstruācijas ir bijušas grūtas' bez čukstēšanas vai novēršanās. Jo vairāk tu esi faktu balstīts, jo ērtāka telpa kļūst.

Pajautā viņai, ko viņa vajag, un atceries atbildes. Katras sievietes menstruāciju pieredze ir unikāla, un tas, ko viņa vajag, var mainīties no cikla uz ciklu. Agrīnā attiecību posmā tieši jautājumi ir labi: 'Kas visvairāk palīdz, kad tev ir krampji? Vai tu dod priekšroku kompānijai vai telpai? Vai ir kaut kas, ko es konsekventi daru, kas palīdz vai kaitina tevi menstruāciju laikā?' Laika gaitā tev vajadzētu uzdot mazāk jautājumu, jo tu esi iemācījies viņas modeļus.

Esi ērti ar menstruāciju realitāti. Asinis, nekārtība, traipotas gultas veļa, vannas istabas skaņas — šīs ir dzīves daļa. Reaģēšana ar nepatiku vai diskomfortu liek viņai justies kaunīgi par procesu, ko viņa nevar kontrolēt. Ja viņai ir noplūde vai viņai vajag, lai tu paņem piegādi, rīkojies tā, kā tu rīkotos ar jebkuru citu nelielu praktisku situāciju.

Barjera ir patiešām zema. Lielākā daļa sieviešu ir piedzīvojušas partnerus, kuri bija neērti, noraidoši vai neizpratnē par menstruācijām. Vienkārši būdams informēts, ērts un rūpīgs, tu esi tālu priekšā — un veido uzticību, kas padziļina attiecības.