Menopauzes ķermeņa izmaiņas — partnera ceļvedis, kā to nepasliktināt

Pirms menopauzes estrogēns virza tauku uzkrāšanos uz gurniem un augšstilbiem. Kad estrogēna līmenis samazinās, ķermenis pārdala tauku uzkrāšanos uz vēdera — tas ir raksturīgāks vīriešu tauku sadalījumam. Tas nav saistīts ar ēšanu vairāk vai vingrošanu mazāk. Sievietes menopauzes laikā var saglabāt tieši tādu pašu diētu un aktivitātes līmeni un joprojām pieņemt 10-15 mārciņas, galvenokārt ap vidukli. Tas ir viens no visvairāk nomācošajiem menopauzes aspektiem, jo tas šķiet kā nodevība no viņas paša ķermeņa. Viņas vielmaiņa arī palēninās — apmēram 200 kalorijas mazāk tiek iztērētas dienā salīdzinājumā ar viņas pirmsmenopauzes bāzi. Muskuļu masa dabiski samazinās ar vecumu, un muskuļi miera stāvoklī patērē vairāk kaloriju nekā tauki, radot kumulējošu efektu. Viņa, visticamāk, to visu zina intelektuāli, un tas to nepadara vieglāk. Kas to padara grūtāk? Partneris, kurš komentē viņas ķermeni, piedāvā diētas vai skatās uz viņu citādi.

Ķermeņa tēls menopauzes laikā ir mīnu lauks, un daudzas sievietes sēro par ķermeni, kas viņām bija. Šī sērošana ir reāla un pamatota. Viņa nav iedomīga — viņa apstrādā fundamentālu izmaiņu, kā viņa eksistē pasaulē. Mūsu kultūra ir brutāla pret novecojošām sievietēm, un viņa pastāvīgi uzņem šos ziņojumus. Jūsu vārdi ir vai nu pretbalsts šai troksnim, vai arī vēl viens no tā paša. Visjaudīgākais, ko jūs varat darīt, ir demonstrēt pievilcību. Nevis izrādīšanas veidā, bet patiesi. Ņemiet viņas roku. Pieskarieties viņai mugurā, kad ejat garām virtuvē. Sakiet, ka viņa ir skaista — un domājiet to nopietni. Ja sekss ir mainījies, neatsakieties fiziski. Daudzas sievietes interpretē partnera fizisko attālumu kā apstiprinājumu, ka viņas vairs nav pievilcīgas. Jums nav jābūt visiem pareizajiem vārdiem. Dažreiz 'Man patīk, kā tu izskaties', teikts ar patiesību negaidītā brīdī, ir visdziedinošākais, ko viņa dzirdēs visu nedēļu.

Vingrošana ir patiešām svarīga menopauzes laikā — kaulu blīvumam, sirds un asinsvadu veselībai, noskaņojumam un miega kvalitātei. Bet šeit ir lieta: viņa to zina. Katru dzīvo sievieti zina, ka viņai 'vajadzētu' vairāk vingrot. Problēma nav informācijā — tā ir motivācija, enerģija un bieži locītavu sāpes vai citi menopauzes simptomi, kas padara vingrošanu grūtāku nekā agrāk. Ja vēlaties atbalstīt viņu aktīvā dzīvesveidā, labākais veids ir padarīt kustību par kopīgu aktivitāti, nevis recepti. 'Vai vēlies pastaigāties pēc vakariņām?' ir fundamentāli atšķirīgs no 'Tev tiešām vajadzētu sākt vingrot.' Viens ir aicinājums sazināties. Otrs ir kritika, kas maskēta kā rūpes. Spēka treniņš ir īpaši vērtīgs menopauzes laikā, jo tas cīnās ar muskuļu zudumu un atbalsta kaulu blīvumu. Ja viņa ir ieinteresēta, piedāvājiet mācīties kopā. Bet ļaujiet viņai vadīt. Tiklīdz vingrošana kļūst par ķermeņa maiņu, lai iepriecinātu jūs, tā kļūst toksiska.

Uzturs ir svarīgs menopauzes laikā. Kalcijs, D vitamīns, olbaltumvielas un šķiedrvielas kļūst vēl svarīgākas. Pārstrādāti ēdieni, pārmērīgs cukurs un alkohols var pasliktināt simptomus, piemēram, karstuma viļņus un sliktu miegu. Bet ir liela atšķirība starp veselīga ēšanas atbalstīšanu un kļūšanu par ēdiena policistu. Ja jūs gatavojat ēdienu, klusi pārejiet uz vairāk pilnvērtīgiem produktiem, dārzeņiem, liesām olbaltumvielām un kalciju bagātiem variantiem. Neizsludiniet to. Nenodēvējiet to par 'menopauzes diētu.' Vienkārši gatavojiet labu ēdienu, jo jūs abi pelnāt ēst labi. Ja viņa gatavo, nekritizējiet viņas izvēles. Ja vēlaties palīdzēt, piedāvājiet plānot maltītes kopā vai uzņemties dažas vakaru gatavošanas naktis. Ēdiens ir dziļi emocionāls, un daudzu sieviešu dzīvē tas jau ir saistīts ar desmitgadēm ilgu diētu kultūras ziņojumiem. Pēdējā lieta, kas viņai nepieciešama, ir partnera uzraudzība viņas šķīvī. Izbaudiet maltītes kopā. Padariet vakariņas par saiknes brīdi, nevis par uztura auditu.

Daļa no pārdales, visticamāk, ir pastāvīga bez medicīniskas iejaukšanās — estrogēna vadīta tauku modelēšana pilnībā neatgriežas pati par sevi. Tomēr pieņemtā svara daudzums un tā ietekme uz veselību ir ļoti maināmi. Spēka treniņš var atjaunot muskuļu masu. Vidusjūras stila diēta atbalsta vielmaiņas veselību. Labs miegs (bieži traucēts menopauzes laikā) ir kritisks svara regulēšanai. HRT, ja viņa to izvēlas, var palīdzēt ar ķermeņa sastāvu, daļēji atjaunojot estrogēna ietekmi. Bet šeit ir tas, kas jums kā partnerim ir visvairāk svarīgs: viņas vērtība, pievilcība un nozīme nav saistīta ar viņas vidukļa mērījumu. Ja jūs patiešām tam ticat — un viņa var sajust, ka jūs tam ticat — jūs viņai esat devuši kaut ko, ko neviena diēta vai vingrošanas plāns nekad nevarēja sniegt. Mērķis nav 'salabot' viņas ķermeni. Mērķis ir, lai viņa justos mājās tajā. Un jūsu beznosacījumu pieņemšana ir milzīga daļa no tā.