Perimenopauzes dusmas — partnera ceļvedis, kā to nepastiprināt

Perimenopauzes dusmas ir viens no vispārsteidzošākajiem simptomiem gan sievietēm, gan viņu partneriem. Ja tava partnere — kāds, kurš nekad nav bijis pakļauts dusmām — pēkšņi piedzīvo eksplozīvu uzbudinājumu, nesamērīgu dusmu izpausmi par sīkumiem vai pastāvīgu vārīšanos, tam ir bioloģisks izskaidrojums.

Progesterons, kuram ir nomierinoša, GABA līdzīga iedarbība uz smadzenēm (līdzīga prettrauksmes medikamentiem), ir pirmais hormons, kas samazinās perimenopauzes laikā. Kad progesterons krītas, viņas smadzenes zaudē savu dabisko emocionālo buferi. Tajā pašā laikā estrogēns — kas regulē serotonīnu (garastāvokļa stabilitāti) un dopamīnu (motivāciju un prieku) — svārstās. Šī kombinācija rada neiroķīmisku vidi, kurā viņas emocionālais termostats būtībā ir salauzts.

Tas nav dusmas, ko viņa izvēlas. Tas ir dusmas, ko viņas nervu sistēma ģenerē, jo hormoni, kas parasti modulē emocionālās reakcijas, ir haosā. Daudzas sievietes apraksta perimenopauzes dusmas kā sajūtu, ka viņas ir apsēstas — viņas dzird sevi reaģējam nesamērīgi un nevar to apturēt. Kauns, ko viņa jūt pēc tam, bieži ir sliktāks par pašām dusmām. Šīs bioloģijas izpratne neatbrīvo no kaitīgas uzvedības, bet tai vajadzētu fundamentāli mainīt to, kā tu interpretē, kas notiek.

Šis ir grūtākais, ko partneri var iekšēji pieņemt, tāpēc būsim tieši: dusmas nav par tevi, pat ja tās ir vērstas pret tevi. Šī atšķirība ir ārkārtīgi svarīga.

Kad viņas progesterons krītas un estrogēns svārstās, viņas smadzeņu amygdala (draudu noteikšanas centrs) kļūst hiperaktīva, kamēr priekšējā daļa (racionālā domāšana, impulsu kontrole) ir nepietiekami apgādāta. Rezultātā sīki uzbudinājumi — trauka atstāšana izlietnē, jautājums nepiemērotā laikā, balss tonis — tiek apstrādāti viņas smadzenēs kā lieli draudi. Emocionālā reakcija ir reāla, bet tā ir nesamērīga pret izsistēju, jo neironu shēmas, kas modulē šo reakciju, ir hormonāli apdraudētas.

Tas nenozīmē, ka tava uzvedība nav svarīga. Ja tu pastāvīgi neesi aktīvs, neklausies vai novērtē viņas jūtas, tās ir likumīgas problēmas, kas pastāv neatkarīgi no perimenopauzes. Bet, ja dusmas ir jaunas, nesamērīgas un viņa šķiet tikpat pārsteigta par to kā tu — tās ir hormoni. Visnoderīgākais, ko tu vari darīt, ir pārstāt to uztvert personiski, vienlaikus ņemot to nopietni. Viņas sāpes ir reālas, pat ja viņas vārdi ir negodīgi.

Kad viņa ir perimenopauzes dusmu varā, tava instinkts būs aizstāvēt sevi, izskaidrot, kāpēc viņa pārmērīgi reaģē, vai pilnībā disengage. Visi šie pasākumi tikai pasliktina situāciju. Šeit ir tas, kas patiešām palīdz:

Vispirms, regulē sevi. Paņem lēnu elpu. Nolaid plecus. Pazemini balsi. Tava nervu sistēma ietekmē viņas — ja tu paliec mierīgs, tu kļūsti par līdzregulējošu klātbūtni, nevis par papildu draudu. Tas nav par pasivitāti vai pakļaušanos; tas ir par stratēģisku stabilitāti.

Otrkārt, nemēģini ar viņu argumentēt šajā brīdī. Kad amygdala ir nolaupījusi smadzenes, loģika neizdodas. Sakot 'tas nav racionāli' vai 'domāsim par to loģiski', tas šķitīs noraidoši un kaitinoši. Tā vietā atzīsti emociju: 'Es redzu, ka tu esi tiešām apbēdināta. Es esmu šeit.' Turpini īsi.

Treškārt, zini, kad radīt telpu. Ja intensitāte pieaug, neskatoties uz tavu mierīgo klātbūtni, ir kārtīgi teikt 'Es tevi mīlu un vēlos to izstrādāt, bet es domāju, ka mums abiem nepieciešams dažas minūtes. Es būšu citā istabā.' Tas nav pamests — tas ir dodot viņas nervu sistēmai telpu, lai samazinātu spriedzi. Atgriezies. Vienmēr atgriezies.

Kauns un vainas apziņa, kas seko pēc dusmu epizodes, bieži ir sāpīgāki viņai nekā pašas dusmas. Daudzas sievietes apraksta sajūtu, ka viņas ir šausmīgas par savu uzvedību — zinot, ka reakcija bija nesamērīga, uztraucoties, ka viņas bojā attiecības, un baidoties, ka šī dusmīgā versija ir tā, par ko viņas kļūst.

Tava reakcija šajā pēcvētras logā ir kritiski svarīga. Ja tu viņu sodīsi ar aukstumu, pieprasīsi atvainošanos vai pieminēsi to, ko viņa teica savā sliktākajā brīdī, tu padziļināsi kauna ciklu. Ja tu vari piedāvāt žēlastību — 'Tas bija grūti. Es zinu, ka tas nav tas, kas tu esi. Mēs esam kārtībā.' — tu dod viņai atļauju pārtraukt spirālēšanu un sākt atveseļošanos.

Tas nenozīmē, ka tu izliksies, ka viņas vārdi nesāp. Tas nozīmē, ka tu risini sāpes no partnerības vietas, nevis no apsūdzības. 'Kad tu teici X, tas sāpēja. Es zinu, ka tas nāca no grūtas vietas, bet es vēlos, lai mēs atrastu veidu, kā iziet cauri šiem brīžiem, kas neatstāj pēdas.' Šāda veida godīga, līdzjūtīga atgriezeniskā saite aicina uz atjaunošanu, nevis aizsardzību.

Mudini viņu runāt ar savu ārstu par dusmām. Hormonu terapija, īpaši progesterons, var ievērojami samazināt emocionālo nestabilitāti. Viņai nav jāiztur tas, un arī tev nav.

Perimenopauzes dusmas pastāv spektrā, un, lai gan lielāko daļu no tām var pārvaldīt ar izpratni, komunikāciju un dažreiz medicīnisku ārstēšanu, ir situācijas, kad profesionāla atbalsta nepieciešamība kļūst būtiska.

Apsveriet iespēju meklēt palīdzību, ja dusmu epizodes rada ilgstošu kaitējumu jūsu attiecībām — ja starp jums pieaug attālums, ja jūs pastāvīgi ejat uz olu čaumalām, vai ja kāds no jums ir teicis lietas, kas pamatīgi satricinājušas otra drošības sajūtu. Pāru terapija ar speciālistu, kurš saprot hormonālo veselību, var sniegt rīkus, lai to pārvaldītu, ko jūs paši neizstrādāsiet.

Viņai vajadzētu runāt ar savu ārstu, ja dusmas ir saistītas ar pastāvīgu depresiju, ja viņai ir domas par paškaitējumu, ja dusmas ietekmē viņas attiecības ar bērniem vai viņas spēju funkcionēt darbā, vai ja tās neuzlabojas pēc vairākiem mēnešiem. Perimenopauze var atklāt vai pasliktināt esošās garastāvokļa traucējumus, un dažreiz pareizā ārstēšana ir hormonu terapijas un garīgās veselības atbalsta kombinācija.

Tev, individuālā terapija var būt vērtīga arī. Būt stabilai klātbūtnei kāda cita emocionālajā vētrā ir grūti. Iegūt savu telpu, lai apstrādātu vilšanos, bēdas, neskaidrību un līdzjūtības nogurumu, nav greznība — tas ir uzturēšana.