Водичка за партнерите за надуеност, промени во варењето и задржување на вода за време на менструацијата

Поврзаноста помеѓу нејзината менструација и нејзиниот цревен тракт е директна и биолошка. Истиот простагландин кој предизвикува нејзината матка да се стега за време на менструацијата не останува затворен во матката — тој циркулира и влијае на блиските гладки мускулни ткива, вклучувајќи ги и нејзините црева. Кога простагландините го стимулираат нејзиниот цревен тракт, работите се движат побрзо, што е причината зошто многу жени доживуваат лабави столици или дијареја во првите 1–2 дена од менструацијата. До 73% од жените пријавуваат барем еден ГИ симптом околу менструацијата.

Пред нејзината менструација, за време на лутеалната фаза, прогестеронот има спротивен ефект. Тој ги опушта глатките мускули низ телото, вклучувајќи ги и цревните ѕидови, забавувајќи го транзитот во цревата и предизвикувајќи запек, гасови и надуеност. Драматичната промена од прогестерон-доминантен (бавно варење) до простагландин-доминантен (брзо варење) на почетокот на менструацијата е она што ги прави тие први неколку дена да се чувствуваат толку бурно.

Ако таа има IBS, нејзините симптоми веројатно ќе се влошат значително околу нејзината менструација. Хормоналните флуктуации ја засилуваат чувствителноста на цревата која веќе е присутна. Ова не е нејзино претерување — тоа се комплицирани биолошки механизми над кои таа нема контрола.

Надуеноста за време на менструацијата влијае на проценети 70% од жените и е предизвикана од комбинација на хормонално задржување на вода, забавено варење и акумулација на гас. Обично започнува 5–7 дена пред да започне менструацијата, достигнува врв во 1–2 дена пред и првите 1–2 дена од менструацијата, и се решава во рок од 2–3 дена откако менструацијата започне.

Што се случува внатре: зголемен прогестерон ги опушта нејзините гладки мускули во цревата, забавувајќи го транзитот и дозволувајќи повеќе гас да се акумулира. Во исто време, флуктуациите на естроген и прогестерон влијаат на алдостерон, хормон кој ја регулира рамнотежата на натриум и вода, предизвикувајќи нејзиното тело да задржи повеќе течност. Ова може да додаде 2–5 фунти привремена тежина од вода и да ја направи да се чувствува надуено и непријатно.

Ова не е добивање на маснотии, но може да биде длабоко фрустрирачко — особено во култура која ги испитува телата на жените. Таа може да се чувствува несигурно за својот изглед, непријатно во својата облека или само физички тешко. Вашата улога не е да го решите, туку да не го влошите со коментари за нејзиното тело или што јаде.

Привремените флуктуации на тежината од 2–5 фунти околу нејзината менструација се сосема нормални и се речиси целосно резултат на задржување на вода, а не на добивање на маснотии. Тежината обично се појавува во доцната лутеална фаза (околу недела пред нејзината менструација) и достигнува врв за време на првите 1–2 дена од менструацијата. Тоа е предизвикано од зголемување на прогестерон кој ја зголемува задржувањето на вода и натриум, плус опаѓање на серотонинските нивоа кои ги зголемуваат желбите за јаглени хидрати.

Тежината на вагата може исто така да одразува промени во варењето. Запекот предизвикан од прогестерон пред нејзината менструација значи дека нејзиниот ГИ тракт држи повеќе содржина од вообичаено. Откако менструацијата ќе започне и простагландините ќе се активираат, ова се решава — понекогаш доста драматично. Повеќето жени се враќаат на својата основна тежина до 3–5 дена.

Еве каде партнерите можат неволно да предизвикаат вистинска штета: коментирање за нејзината тежина, нејзините избори на храна или нејзиното тело за време на оваа фаза. Дури и добронамерни забелешки како 'Дали си сигурна дека сакаш да го јадеш тоа?' или 'Јадеш многу јаглени хидрати' се поинаку восприемени кога нејзиното тело веќе ја прави да се чувствува непријатно. Нејзините желби имаат биолошка основа — нејзиниот мозок бара зголемување на серотонин преку јаглени хидрати. Доверете ѝ да управува со своето тело.

Она што таа го јаде за време на менструацијата може значително да влијае на тоа како се чувствува, но целта не е рестриктивна диета — туку поддршка на специфичните потреби на нејзиното тело за време на менструацијата: замена на изгубените хранливи материи, намалување на воспалението и стабилизирање на енергијата. Железото е најважен приоритет бидејќи таа губи железо преку менструалната крв. Добри извори вклучуваат црвено месо, темно живина, леќа, спанаќ и обогатени житарки. Анти-воспалителни храни како лосос, ореви и семки од лен помагаат да се неутрализираат болките и ГИ симптомите предизвикани од простагландините.

Комплексните јаглени хидрати ја поддржуваат производството на серотонин, што природно опаѓа кога естрогенот опаѓа на почетокот на нејзината менструација. Цели зрна, слатки компири и овес обезбедуваат стабилна енергија и можат да објаснат зошто желбите за јаглени хидрати се зголемуваат. Хидратацијата е клучна — билни чаеви како нане (за надуеност) и камилица (за грчеви и релаксација) можат да ја смируваат ГИ непријатноста. Темното чоколадо (70%+ какао) всушност е разумен избор — богато е со магнезиум и железо.

Како нејзин партнер, најкорисната работа што можете да ја направите е да ѝ олесните да јаде добро без да додава ментален товар. Гответе или набавете оброци кои се во согласност со нејзините потреби. Не правете голема работа од тоа — само направете го. Ако таа сака храна за утеха, тоа е валидно исто така. Последното нешто што ѝ е потребно за време на болна, надуена, исцрпена фаза е некој кој ја контролира нејзината чинија.

Повеќето симптоми на варење поврзани со менструацијата — надуеност, дијареја на ден 1, запек пред нејзината менструација, задржување на вода — следат предвидлива шема поврзана со нејзиниот циклус и се решаваат сами. Сепак, некои знаци бараат разговор со нејзиниот лекар.

Таа треба да се консултира со здравствен работник ако надуеноста е доволно сериозна за да влијае на секојдневните активности, ако забележи постојана промена во навиките на цревата која не следи образецот на нејзиниот циклус, ако доживее необјаснето зголемување на тежината од повеќе од 5 фунти кое не се решава по нејзината менструација, или ако симптомите на варење се придружени со силна болка, крв во нејзината столица или температура. Овие можат да укажуваат на состојби како IBS, ендометриоза која влијае на цревата, оваријални цисти или други проблеми кои заслужуваат истражување.

Како нејзин партнер, наоѓате се во уникатна позиција да забележите образци кои таа можеби не ги забележува сама. Ако нејзините симптоми изгледаат како да се влошуваат со текот на времето, или ако значително влијаат на нејзиниот квалитет на живот, нежно покренување на темата може да биде корисно. Многу жени ги нормализираат сериозните симптоми бидејќи никогаш не знаеле ништо поинакво. Вашата надворешна перспектива — доставена со грижа, а не со аларм — може да ја охрабри да побара помош која ја заслужува.