Поддршка за неа за време на менструација — Практичен водич

За да ја поддржите добро, треба да разберете што се случува физички. За време на менструацијата, нејзината матка се стега за да ја исфрли својата обвивка — овие контракции предизвикуваат грчеви кои варираат од благи болки до остри, ослабувачки болки. Простагландини, хемикалиите кои ги предизвикуваат овие контракции, исто така влијаат на цревата (предизвикувајќи дијареја, гадење или надуеност) и можат да предизвикаат главоболки.

Крварењето обично трае 3-7 дена. Првите 1-2 дена обично се најтешки, со проток кој може да бара менување на хигиенски улошци или тампони на секои неколку часа. Интензивниот проток во комбинација со грчеви значи дека првите денови често се најтешки физички.

Хормоните се на најниско ниво за време на менструацијата. Естрогенот и прогестеронот драстично опаѓаат, што директно влијае на расположението, енергијата и когнитивната функција. Таа може да се чувствува поуморна, поемотивна, помалку мотивирана и полесно преоптоварена од вообичаено. Ова не е слабост — тоа е неурохемиската реалност на хормоналното повлекување.

Физичките симптоми надвор од грчевите вклучуваат болки во долниот дел на грбот, нежност на градите (често трае од лутеалната фаза), надуеност, задржување на вода, акни и нарушен сон. Многу жени опишуваат општо чувство на тежина и неугодност кое прави сè да бара повеќе напор.

Искуството драстично варира помеѓу жените и дури и помеѓу циклусите. Некои месеци се управливи; други ја соборуваат. А состојби како ендометриоза, миоми или PCOS можат да направат менструацијата значително потешка од просекот. Не претпоставувајте дека знаете колку е лошо — прашајте ја.

Најдобрата поддршка за време на менструацијата е проактивна и практична. Не чекајте таа да побара — предвидете ги потребите врз основа на она што сте го научиле за нејзините циклуси.

Направете комплет за удобност и одржувајте го наполнет. Ова треба да вклучува нејзиниот омилен лек за болка (ибупрофен или напроксен — земен рано за најдобри резултати), греење или топла вода, нејзиниот омилен производ за менструација (знајте што користи — специфичните марки и типови се важни), утешни закуски (чоколадо, солени закуски, што и да посакува), билен чај и сè друго што станало дел од нејзината рутина.

Преземете дополнителни домашни обврски без помпа. Подгответе вечера или нарачате нејзина омилена храна. Измијте ја садовите. Обработете ја облеката. Погрижете се за милениците. Извршете задачи. Целта е да се намали нејзиниот когнитивен и физички товар за да може да се одмори и закрепне. Направете го ова без да го правите спектакл или да очекувате благодарност — тоа е партнерство, не хуманитарна помош.

Создајте удобно опкружување. Чисти чаршафи, нејзиниот омилен ќебе, топла соба. Ако сака да гледа утешни емисии и да легне на каучот, приклучете се или дајте и простор — што и да избере. Имајте вода и закуски на дофат.

Нудете физичка утеха. Нежни масажи на долниот дел на грбот, масажа на стапалата, чешлање на нејзината коса — физички допир кој е за удобност, а не за вовед во нешто друго. Ако сака близост, бидете блиску. Ако сака простор, дајте го без да се навредите.

Една работа која е поважна од било кој единечен предмет: конзистентност. Правењето на ова еднаш е убаво. Правењето на тоа секој циклус е она што гради вистинска доверба и безбедност во вашата врска.

Промените во расположението за време на менструацијата се хормонално предизвикани и реални — тоа не е нешто што таа го избира или може едноставно да одлучи да запре. Во исто време, хормоналните промени во расположението не ги негираат нејзините емоции. Чувствата се искрени дури и ако се засилени.

За време на нејзината менструација, естрогенот и прогестеронот се на најниски нивоа. Серотонин — невротрансмитерот кој најмногу се поврзува со стабилноста на расположението — е тесно поврзан со нивото на естроген. Кога естрогенот опаѓа, серотонинот следи, што може да предизвика иритабилност, тага, анксиозност или емоционална чувствителност која изгледа несразмерна на ситуацијата.

Таа може да биде полесно фрустрирана, побрзо да плаче, помалку трпелива на мали непријатности или поосетлива на перцепираната критика. Може исто така да биде повеќе интроспективна и помалку заинтересирана за социјализирање. Овие образци се нормални и привремени.

Вашиот одговор е многу важен. Најважната работа: не придавајте секоја емоција на нејзината менструација. Ако е вознемирена за нешто, ангажирајте се со содржината на она што го вели, а не со времето. Дури и ако нејзината реакција е засилена од хормони, основната загриженост обично е валидна.

Бидете пострпливи. Дадете пошироки маргини за иритабилност. Не ескалирајте мали конфликти. Ако нешто треба да се дискутира, размислете дали може да почека неколку дена. Ако каже нешто остро, земете длабок здив пред да реагирате — таа може брзо да зажали.

И критично, никогаш не користете го нејзиниот циклус против неа. 'Ти си само вознемирена бидејќи си на менструација' е едно од најотфрлените и најштетните работи што партнер може да каже. Дури и кога времето е очигледно, задржете го тоа набљудување за себе освен ако таа прва не го спомне.

Факторите на начин на живот навистина влијаат на тоа како се чувствува нејзината менструација, а вие можете да бидете поддржувачки партнер во овие области без да бидете проповеднички или предписувачки.

Вежбањето за време на менструацијата често е последното нешто што таа сака да го направи, но нежното движење всушност може да помогне. Лесно одење, јога, истегнување или пливање може да ги намали грчевите со подобрување на протокот на крв и ослободување на ендорфини. Клучната реч е нежно — ова не е време за интензивни тренинзи. Ако сака да се движи, бидете партнерот кој предлага шетање или прави јога заедно со неа. Ако не сака, не притискајте.

Диетата може да помогне во управувањето со симптомите. Храната богата со омега-3 масни киселини (лосос, ореви), магнезиум (темно чоколадо, листести зеленчуци, јатки) и железо (црвено месо, спанаќ, леќа) може да ги ублажи грчевите и да го надомести железото изгубено преку крварење. Намалувањето на солта помага со надуеноста. Намалувањето на кофеин може да помогне со нежноста на градите и анксиозноста. Останувањето хидрирано е важно — задржувањето на вода се чувствува полошо кога е дехидрирана.

Што да готвите или нарачате: топли, утешни оброци кои се богати со хранливи материи. Супи, чорби, чинии со лосос, темно чоколадо за десерт. Избегнувајте да предлагате рестриктивно јадење за време на нејзината менструација — ова е време за исхрана и удобност, а не за броење калории.

Сонот често е нарушен за време на менструацијата — грчевите ја будат, анксиозноста ја држи немирна, а хормоналните промени влијаат на архитектурата на сонот. Можете да помогнете со одржување на спалната соба кул, со чисти удобни постелнини и со разбирање ако се превртува.

Водечката принцип: поддршка без предписување. Нудете и овозможувајте наместо да упатувате и коригирате. Таа го знае своето тело. Вие сте тимот за логистика и удобност.

Многу мажи растат во средини каде менструацијата е табу, срамна или едноставно никогаш не се дискутира. Превладувањето на тој непријатност е едно од најзначајните нешта што можете да го направите како партнер. Менструацијата е нормален биолошки процес кој ја зафаќа за приближно недела дена секој месец во текот на децении — ако не можете да разговарате за тоа, игнорирате огромен дел од нејзиното искуство.

Започнете со неформална нормализација. Купете производи за менструација во продавницата без срам. Прашајте 'Како се чувствуваш денес?' кога знаете дека е на менструација. Кажете 'Знам дека твојата менструација беше тешка овој месец' без да шепнете или да одвртите поглед. Колку повеќе сте фактични, толку повеќе просторот станува удобен.

Прашајте ја што и е потребно и запомнете ги одговорите. Искусството на менструацијата на секоја жена е уникатно, а она што и е потребно може да се менува од циклус до циклус. Рано во вашата врска, директни прашања се во ред: 'Што најмногу помага кога имаш грчеви? Дали преферираш друштво или простор? Дали има нешто што постојано го правам што помага или те нервира за време на менструацијата?' Со текот на времето, треба да прашувате помалку бидејќи сте ги научиле нејзините образци.

Бидете удобни со реалноста на менструацијата. Крв, неред, извалкани чаршафи, звуци од тоалет — овие се дел од животот. Реагирањето со гадење или непријатност ја прави да се чувствува срамно за процесот кој не може да го контролира. Ако има протекување или и е потребно да и донесете средства, справете се со тоа како што би се справиле со било која друга мала практична ситуација.

Барот навистина е низок. Повеќето жени имале партнери кои биле несигурни, отфрлени или неинформирани за менструацијата. Само да бидете информирани, удобни и грижливи ве става многу напред — и гради вид на доверба која ја продлабочува врската.