Промени во телото при менопауза — Водич за партнерите за да не го влошат

Пред менопаузата, естрогенот ја насочува складирањето на маснотии кон колковите и бутовите. Кога естрогенот опаѓа, телото ја пренасочува маснотијата кон стомакот — образец што е потипичен за машкото распределување на маснотии. Ова не е поврзано со јадење повеќе или вежбање помалку. Жените во менопауза можат да ја задржат истата исхрана и ниво на активност и сè уште да добијат 10-15 фунти, главно околу средината на телото. Тоа е еден од најфрустрирачките аспекти на менопаузата бидејќи се чувствува како предавство од сопственото тело. Нејзиниот метаболизам исто така се забавува — околу 200 помалку калории се согоруваат дневно во споредба со нејзината предменопаузална основа. Мускулната маса природно опаѓа со возраста, а мускулите согоруваат повеќе калории во мирување отколку маснотиите, создавајќи компаундиран ефект. Таа веројатно знае сè ова интелектуално, и тоа не го олеснува. Што го прави потешко? Партнер кој коментира за нејзиното тело, предлага диети или ја гледа поинаку.

Сликата за тело за време на менопауза е минско поле, и многу жени жалат за телото што го имале. Оваа жалост е реална и валидна. Таа не е суетна — таа обработува основна промена во тоа како постои во светот. Нашата култура е брутална кон постарите жени, и таа постојано ги впива тие пораки. Вашите зборови се или противтежа на тој шум или повеќе од истото. Најмоќната работа што можете да ја направите е да покажете привлечност. Не на изведувачки начин, туку искрено. Протегнете ја раката кон неа. Допрете ѝ грбот додека поминувате во кујната. Кажете ѝ дека е убава — и значете го тоа. Ако сексот се променил, не се повлекувајте физички. Многу жени го толкуваат физичкото растојание на партнерот како потврда дека веќе не се посакувани. Не ви требаат сите правилни зборови. Понекогаш 'Ми се допаѓа како изгледаш' кажано со искреност во неочекуван момент е најлечечката работа што ќе ја слушне цела недела.

Вежбањето е навистина важно за време на менопауза — за густината на коските, кардиоваскуларното здравје, расположението и спиењето. Но еве што е: таа знае тоа. Секоја жена на светот знае дека 'треба' да вежба повеќе. Проблемот не е во информацијата — туку во мотивацијата, енергијата и често болките во зглобовите или другите симптоми на менопауза кои го прават вежбањето потешко отколку што било порано. Ако сакате да ја поддржите да биде активна, најдобриот пристап е да направите движење заедничка активност, а не рецепт. 'Сакаш да прошетаме по вечера?' е фундаментално различно од 'Треба навистина да почнеш да вежбаш.' Едното е покана за поврзување. Другото е критика облечена како загриженост. Тренингот на сила е особено вреден за време на менопауза бидејќи се бори против губењето на мускулите и поддржува густината на коските. Ако е заинтересирана, понудете да учите заедно. Но оставете ја да води. Во моментот кога вежбањето станува за менување на нејзиното тело за да ве задоволи, станува токсично.

Исхраната е важна за време на менопауза. Калциумот, витамин D, протеините и влакната стануваат уште поважни. Преработената храна, прекумерниот шеќер и алкохолот можат да ги влошат симптомите како што се топлинските бранови и лошиот сон. Но постои канјон помеѓу поддршката на здравата исхрана и станувањето полицаец на храната. Ако вие готвите, тивко преминете кон повеќе целосни храни, зеленчуци, нежни протеини и опции богати со калциум. Не најавувајте го тоа. Не го означувајте како 'диета за менопауза.' Само гответе добра храна бидејќи и двајцата заслужувате да јадете добро. Ако таа готви, не критикувајте ги нејзините избори. Ако сакате да помогнете, понудете да планирате оброци заедно или преземете некои вечери за готвење. Храната е длабоко емоционална, и за многу жени, таа веќе е оптоварена со децении пораки од диетната култура. Последното нешто што ѝ е потребно е партнерот да ја следи нејзината чинија. Уживајте во оброците заедно. Направете ја вечерата момент на поврзување, а не нутриционистички аудит.

Некои од прераспределбата веројатно се трајни без медицинска интервенција — образецот на маснотии управуван од естроген не се враќа целосно самостојно. Сепак, количината на добиена тежина и нејзиниот здравствен ефект се многу модификативни. Тренингот на сила може да ја обнови мускулната маса. Исхраната во медитерански стил поддржува метаболното здравје. Добриот сон (често нарушен за време на менопауза) е критичен за регулација на тежината. HRT, ако таа го избере, може да помогне со составот на телото делумно враќајќи ги ефектите на естрогенот. Но еве што е најважно за вас како партнер: нејзината вредност, привлечност и значење немаат никаква врска со нејзиното мерење на половината. Ако искрено верувате во тоа — и таа може да почувствува дека верувате — сте ѝ дале нешто што ниту една диета или план за вежбање некогаш не би можеле. Целта не е да 'поправите' нејзиното тело. Целта е таа да се чувствува како дома во него. А вашето безусловно прифаќање е огромен дел од тоа.