Поддршка на нејзината самопомош — Спиење, посетители и наоѓање помош

Управувањето со спиењето во периодот на новороденчето бара стратегија, а не мачеништво. Целта не е сите да страдаат подеднакво — туку и двата да добијат минимално спиење потребно за функционирање и останување здрави. Спијте во смени. Најефикасниот пристап е да се дели ноќта на блокови: еден родител го зема бебето од 8 часот навечер до 1 часот наутро, додека другиот спие во посебна соба со слушалки и машина за бел шум, потоа се менуваат. Секој добива гарантиран блок од 4–5 часа непрекинато спиење. Ова е биолошки доволно за опстанок, иако не е идеално. Ако таа дои, системот на смени бара адаптација. Може да изрази млеко во шише за време на смената, или родителот кој не дои да се грижи за сè освен за самото доење — да го донесе бебето до неа, да ја смени пелената, да го смири бебето повторно на спиење по доењето. Разликата помеѓу 'таа го прави целото будење' и 'таа само треба да дои 15 минути пред да ти се приклучиш' е огромна. Дремките се важни. Ако некој од вас може да дремне за време на денот, направете го тоа. 'Спијте кога бебето спие' е досаден совет бидејќи игнорира стотината работи кои треба да се направат — но кога другиот родител е достапен, заштитата на таа дремка е приоритет. Наемете постпартум дула или ноќна бавачка ако можете да си го дозволите тоа. Прифатете понуди од баби или доверливи пријатели да ја преземат ноќната смена. Спиењето не е луксуз — тоа е основа на физичкото опоравување, менталното здравје, емоционалната регулација и опстанокот на вашата врска.

Управувањето со посетителите е едно од најнедоволно оценетите дејства на партнерството во постпартум периодот. Сите сакаат да го запознаат бебето. Никој не размислува за тоа што таа треба. Може да крвари, да има болки, да е малку облечена, да учи да дои (што подразбира нејзините гради да бидат откриени поголемиот дел од времето), емоционално е кревка и очајно и треба спиење. Посетителите бараат енергија за хостинг која таа не ја има, а многу посетители очекуваат да го држат бебето додека таа прави чај — токму спротивното на она што е корисно. Поставете граници пред да стигне бебето. Имајте разговор за тоа кого таа сака да види, кога и под кои услови. Некои жени сакаат нивната мајка веднаш да биде тука. Други сакаат две недели приватност прво. Нема точен одговор освен нејзиниот. Создајте политика за посетување и комуницирајте ја самите: 'Ние ќе ги поминеме првите две недели за да се сместиме. Ќе ве известиме кога ќе бидеме подготвени за посетители. Кога ќе дојдете, ве молиме донесете храна и ограничете ја вашата посета на еден час.' Ова не е непристојно — тоа е заштитно. Кога посетителите доаѓаат, бидете чувар на вратата. Внимавајте на нејзиниот јазик на телото за знаци на исцрпеност. Објавете го крајот на посетите: 'Ви благодарам многу што дојдовте — таа треба да се одмори сега.' Вратете го бебето од посетителите кога таа треба да дои или кога бебето е немирно. Не ја оставајте самата да управува со посетителите додека вие исчезнувате. Најдобрите посетители помагаат: донесуваат оброци, го држат бебето за таа да може да спие, прават една пратка алишта и заминуваат кога е време. Обучете ги вашите посетители кажувајќи им што е корисно.

Во раните недели по породувањето, основната самопомош често станува жртва на барањата на новороденчето. Таа не се занемарува себеси бидејќи не и е грижа — таа е толку потопена во потребите на бебето што нејзините стануваат невидливи. Секој пат кога таа ќе започне да јаде, бебето плаче. Секој пат кога таа ќе се упати кон тушот, е време за доење. Секој пат кога таа легнува, повторно е будна за 20 минути. Тука влегувате вие, не со тоа што и велите да се грижи за себе (таа знае), туку со создавање на условите кои го прават тоа возможно. Направете храната да се појави. Не прашувајте 'Дали си гладна?' — ставете храна пред неа. Подгответе чинии со лесна храна која може да ја јаде со една рака додека дои: сендвичи исечени на четвртини, овошје, сирење, енергетски барови, мешавина за патување. Држете полна шише со вода во нејзиниот дофат во секое време. Ако не е јадела во последните 4 часа, донесете нешто. Создајте време за туширање. Земете го бебето, затворете ја вратата на бањата и кажете и 'Земи колку сакаш.' Чувајте ја таа врата. Не чукајте за да прашате каде се пелените. Ова може да биде нејзиниот единствен 15-минутен приватен момент во текот на целиот ден — заштитете го. Овозможете одмор. Кога бебето спие и е нахрането, кажете 'Оди легни. Јас ќе се погрижам за сè до следното доење.' Потоа навистина управувајте со сè. Не и пишувајте прашувајќи каде се работите. Не и носете го бебето освен ако не е навистина потребно. Нејзиното тело се лекува, и секој дополнителен час одмор го забрзува опоравувањето.

Повеќето нови родители драстично не ја користат достапната помош поради гордост, приватност или верувањето дека треба да можат да управуваат сами. Ова е грешка. Постпартум периодот е едно од ретките времиња во животот каде што прифаќањето помош не е слабост — тоа е мудрост. Во многу култури, новите мајки добиваат недели на поддржано опоравување од проширеното семејство и заедницата. Изолираната нуклеарна фамилија која се обидува да управува сама е историски нов експеримент, и не функционира добро. Пред да стигне бебето, создадете инфраструктура за помош. Разговарајте со семејството и пријателите за конкретни начини на кои можат да помогнат: испораки на оброци, посети за чистење, смени за држење на бебето, трчање по намирници, подигнување на постарото дете. Користете апликации за оброци за координација на испораката на храна. Наемете постпартум дула ако финансиските средства дозволуваат — тие обезбедуваат практична поддршка (гответе, чистење, едукација за нега на бебето) и емоционална поддршка (нормализација, помош при доење, следење на расположението). Кога луѓето велат 'Кажете ми ако ви треба нешто,' одговорете со конкретни барања: 'Всушност, можете ли да донесете вечера во вторник?' или 'Можете ли да дојдете да го држите бебето еден час во четврток за да можеме да спиеме?' Повеќето луѓе искрено сакаат да помогнат и се олеснети да добијат конкретни барања. Ако имате финансиски проблеми, постојат ресурси во заедницата: групи за поддршка по породувањето (често бесплатни преку болници), WIC програми за поддршка на исхраната, програми за посета на медицински сестри и работници за здравје во заедницата. Повикајте 211 за локални упатства за ресурси.

Поддршката на нејзиното ментално здравје по породувањето е помалку за големи гестови и повеќе за конзистентни, дневни акти на свест и грижа. Основата е внимание: вие ја гледате. Не само како нова мајка, туку и како личност која се бори, адаптира, жали, расте и се обидува да даде најдобро во најтешките околности со кои некогаш се соочила. Проверете со искрена љубопитност, а не со обврска. Не 'Како си?' (одговорот секогаш е 'Добро'), туку 'Како навистина се чувствуваш денес? Прашувам бидејќи ми е грижа и сакам да ја знам вистината.' И кога таа ќе ви каже вистината, не се обидувајте да ја поправите. Само држете ја. Заштитете ја од замката на споредба. Социјалните медиуми се кураторска фантазија за мајчинството која ги прави вистинските мајки да се чувствуваат недоволно. Ако таа скролува Инстаграм и се чувствува полошо, нежно признајте го тоа: 'Тие објави не се реални. Она што го правите — тешката, неуредна, исцрпувачка вистина за тоа — е реално и е неверојатно.' Внимавајте на предупредувачките знаци на перинатални нарушувања на расположението и анксиозноста: упорна тага подолго од две недели, инвазивни мисли, бес, неспособност да спие дури и кога бебето спие, повлекување од бебето или од вас, изјави за тоа дека е лоша мајка или дека семејството би било подобро без неа. Ако ги видите овие знаци, делувајте. Направете термин. Возете до термин. Седете во чекање. Следете. Нејзиното ментално здравје не е нејзина единствена одговорност кога е во криза — тоа е тимска работа.