മനോപ്പോസ് ശരീരത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ — അത് കൂടുതൽ മോശമാക്കാത്തതിനുള്ള പങ്കാളിയുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം

മനോപ്പോസ് മുമ്പ്, എസ്ട്രോജൻ കൊഴുപ്പ് സംഭരണത്തെ കാൽക്കുടകളിലും തൊണ്ടകളിലും നയിക്കുന്നു. എസ്ട്രോജൻ കുറയുമ്പോൾ, ശരീരം കൊഴുപ്പ് സംഭരണത്തെ വയറിലേക്ക് മാറ്റുന്നു — ഇത് പുരുഷൻമാരുടെ കൊഴുപ്പ് വിതരണത്തിന്റെ ഒരു മാതൃകയാണ്. ഇത് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ കുറവായ വ്യായാമമോ അല്ല. മനോപ്പോസിൽ ഉള്ള സ്ത്രീകൾ സമാനമായ ഭക്ഷണവും പ്രവർത്തനതലവും നിലനിര്‍ത്തിയാലും, മധ്യഭാഗത്ത് 10-15 പൗണ്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കാം. ഇത് മനോപ്പോസിന്റെ ഏറ്റവും നിരാശാജനകമായ വശങ്ങളിലൊന്നാണ്, കാരണം ഇത് അവളുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വഞ്ചനയെന്നു തോന്നുന്നു. അവളുടെ മെറ്റബോളിസം കൂടി മന്ദഗതിയിലാണ് — മുൻ-മനോപ്പോസൽ അടിസ്ഥാനത്തേക്കാൾ ദിവസത്തിൽ 200 കുറവായ കലോറി കത്തുന്നു. പ്രായം കൂടുമ്പോൾ പേശി ഭാരം സ്വാഭാവികമായി കുറയുന്നു, കൂടാതെ വിശ്രമത്തിലിരിക്കുമ്പോൾ പേശി കൊഴുപ്പിനെക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്ന ഫലമാണ്. അവൾ ഇതെല്ലാം ബുദ്ധിമുട്ടോടെ അറിയാം, എന്നാൽ ഇത് എളുപ്പമാക്കുന്നില്ല. എന്താണ് ഇത് കഠിനമാക്കുന്നത്? അവളുടെ ശരീരം സംബന്ധിച്ച ഒരു പങ്കാളി അഭിപ്രായം പറയുന്നത്, ഡയറ്റുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ അവളെ വ്യത്യസ്തമായി കാണുന്നത്.

മനോപ്പോസ് സമയത്ത് ശരീരത്തിന്റെ ചിത്രം ഒരു മൈന്ഫീൽഡ് ആണ്, നിരവധി സ്ത്രീകൾ അവരുടേതായ ശരീരം നഷ്ടപ്പെട്ടതിൽ ദുഖിതരാണ്. ഈ ദുഖം യാഥാർത്ഥ്യവും സാധുവുമാണ്. അവൾ വാനിത്വം കാണിക്കുന്നില്ല — അവൾ ലോകത്തിൽ എങ്ങനെ നിലനിൽക്കുന്നു എന്നതിൽ ഒരു അടിസ്ഥാന മാറ്റം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയാണ്. നമ്മുടെ സംസ്കാരം പ്രായമായ സ്ത്രീകൾക്ക് ക്രൂരമാണ്, അവൾ അവരോടുള്ള സന്ദേശങ്ങൾ സ്ഥിരമായി ആസ്വദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വാക്കുകൾ ആ ശബ്ദത്തിന് എതിരായ ഒരു ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ തുടർച്ചയാണ്. നിങ്ങൾ ചെയ്യാവുന്ന ഏറ്റവും ശക്തമായ കാര്യം ആകർഷണം പ്രകടിപ്പിക്കുക. പ്രകടനാത്മകമായ രീതിയിൽ അല്ല, എന്നാൽ സത്യസന്ധമായി. അവളുടെ കൈക്കൊള്ളുക. അടുക്കളയിൽ കടന്നുപോകുമ്പോൾ അവളുടെ പുറത്ത് സ്പർശിക്കുക. അവളെ മനോഹരമായവളാണ് എന്ന് പറയുക — അതിനെ അർത്ഥമാക്കുക. ലൈംഗികത മാറിയാൽ, ശാരീരികമായി പിന്‍വാങ്ങരുത്. നിരവധി സ്ത്രീകൾ പങ്കാളിയുടെ ശാരീരിക അകലം അവരെ ഇനി ആകർഷകമല്ലെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നതായി വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ശരിയായ വാക്കുകളും ആവശ്യമില്ല. ചിലപ്പോൾ 'നിങ്ങളുടെ രൂപം എനിക്ക് ഇഷ്ടമാണ്' എന്നത് ഒരു പ്രതീക്ഷിത നിമിഷത്തിൽ സത്യസന്ധമായി പറഞ്ഞാൽ അവൾ ആഴത്തിൽ കേൾക്കുന്നത് ആഴത്തിൽ സുഖകരമായ കാര്യമാണ്.

മനോപ്പോസ് സമയത്ത് വ്യായാമം യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ പ്രധാനമാണ് — അസ്ഥി കനത്തതിനു, ഹൃദയ-വാസ്കുലർ ആരോഗ്യത്തിനും, മനോഭാവത്തിനും, ഉറക്കത്തിനും. എന്നാൽ ഇവിടെ ഒരു കാര്യമാണ്: അവൾ അത് അറിയുന്നു. ജീവിച്ചിരിക്കുന്ന ഓരോ സ്ത്രീയും അവൾ 'കൂടുതൽ' വ്യായാമം ചെയ്യണം എന്ന് അറിയുന്നു. പ്രശ്നം വിവരണമല്ല — പ്രചോദനം, ഊർജ്ജം, കൂടാതെ പലപ്പോഴും സംയുക്ത വേദന അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മനോപ്പോസ് ലക്ഷണങ്ങൾ, വ്യായാമം മുമ്പ് എളുപ്പമായിരുന്നതിനെക്കാൾ കഠിനമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അവളെ സജീവമായിരിക്കാനായി പിന്തുണയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഏറ്റവും നല്ല സമീപനം ചലനത്തെ ഒരു പങ്കിട്ട പ്രവർത്തനമാക്കുക, ഒരു നിർദ്ദേശമല്ല. 'രാവിലെ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നടക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?' എന്നത് 'നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം തുടങ്ങേണ്ടതുണ്ട്' എന്നതിൽ നിന്ന് അടിസ്ഥാനപരമായി വ്യത്യസ്തമാണ്. ഒന്നാണ് ബന്ധപ്പെടാൻ ഒരു ക്ഷണം. മറ്റൊന്നാണ് ആശങ്കയായി disguise ചെയ്ത ഒരു വിമർശനം. ശക്തി പരിശീലനം മനോപ്പോസ് സമയത്ത് പ്രത്യേകിച്ച് വിലമതിക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് പേശി നഷ്ടത്തെ നേരിടുന്നു, അസ്ഥി കനത്തതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. അവൾ താൽപര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരുമിച്ച് പഠിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുക. എന്നാൽ അവളെ നയിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ സന്തോഷത്തിനായി അവളുടെ ശരീരം മാറ്റുന്നതായി മാറുമ്പോൾ, അത് വിഷമകരമാകും.

മനോപ്പോസ് സമയത്ത് പോഷണം പ്രധാനമാണ്. കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ D, പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്. പ്രോസസ്സുചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, അധിക ശർക്കര, മദ്യപാനം എന്നിവ ചൂടുള്ള കാറ്റുകൾ, ദുർബല ഉറക്കം പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ മോശമാക്കാം. എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതും ഭക്ഷണ പോലീസ് ആകുന്നതും തമ്മിൽ ഒരു കന്യൻ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ശാന്തമായി കൂടുതൽ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ, കായികങ്ങൾ, കുറവായ പ്രോട്ടീനുകൾ, കാൽസ്യം സമൃദ്ധമായ ഓപ്ഷനുകളിലേക്ക് മാറുക. അത് പ്രഖ്യാപിക്കരുത്. 'മനോപ്പോസ് ഡയറ്റ്' എന്ന് ലേബൽ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും നല്ല ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അർഹിക്കുന്നതിനാൽ നല്ല ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുക. അവൾ പാചകം ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അവളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾക്ക് വിമർശനം പറയരുത്. നിങ്ങൾ സഹായിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരുമിച്ച് ഭക്ഷണ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ചില പാചക രാത്രി ഏറ്റെടുക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുക. ഭക്ഷണം വളരെ വികാരപരമായതാണ്, നിരവധി സ്ത്രീകൾക്ക്, ഇത് ദശകങ്ങളോളം ഡയറ്റ് സംസ്കാരത്തിന്റെ സന്ദേശങ്ങളാൽ ഇതിനകം തന്നെ ഭ്രമിതമാണ്. അവളുടെ പങ്കാളി അവളുടെ തട്ടിലിനെ നിരീക്ഷിക്കുന്നത് അവൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള അവസാന കാര്യമാണ്. ഒരുമിച്ച് ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുക. ഡിന്നർ ബന്ധപ്പെടാനുള്ള ഒരു നിമിഷമാക്കുക, പോഷണപരമായ ഓഡിറ്റ് അല്ല.

ചികിത്സാ ഇടപെടലുകൾ ഇല്ലാതെ പുനർവിതരണത്തിന്റെ ചിലത് സ്ഥിരമായിരിക്കാം — എസ്ട്രോജൻ-നയിത കൊഴുപ്പ് മാതൃകകൾ സ്വയം പൂർണ്ണമായും തിരിച്ചടിക്കുകയില്ല. എന്നാൽ, വർദ്ധിച്ച ഭാരം എത്രയും അതിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നതും വളരെ മാറ്റാവുന്നവയാണ്. ശക്തി പരിശീലനം പേശി ഭാരം പുനർനിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു മധ്യഭാഷാ ശൈലി ഭക്ഷണം മെറ്റബോളിക് ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. നല്ല ഉറക്കം (മനോപ്പോസ് സമയത്ത് പലപ്പോഴും തടസ്സപ്പെടുന്നു) ഭാരം നിയന്ത്രണത്തിന് നിർണായകമാണ്. അവൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നെങ്കിൽ, HRT ശരീരത്തിന്റെ ഘടനയിൽ എസ്ട്രോജന്റെ ഫലങ്ങൾ ഭാഗികമായി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ, പങ്കാളിയായി നിങ്ങൾക്കുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് എന്താണ്: അവളുടെ വില, ആകർഷണം, മൂല്യം അവളുടെ വയർ അളവുമായി ബന്ധമില്ല. നിങ്ങൾ അതിനെ സത്യസന്ധമായി വിശ്വസിക്കുന്നുവെങ്കിൽ — അവൾ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നുവെന്ന് അനുഭവപ്പെടുന്നു — നിങ്ങൾ അവളെ ഒരു ഡയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമ പദ്ധതിയിലൂടെ നൽകാൻ കഴിയാത്തതിനെക്കാൾ കൂടുതൽ നൽകിയത്. ലക്ഷ്യം അവളുടെ ശരീരം 'ശുദ്ധീകരിക്കുക' അല്ല. ലക്ഷ്യം അവൾ അതിൽ വീട്ടിൽ അനുഭവപ്പെടാൻ ആണ്. നിങ്ങളുടെ അനുകൂലമായ സ്വീകരണം അതിന്റെ ഒരു വലിയ ഭാഗമാണ്.