പെരിമെനോപ്പോസ് കാലത്ത് വ്യായാമത്തിന് ഒരു പങ്കാളിയുടെ മാർഗ്ഗദർശനം

അവൾ വർഷങ്ങളായി ഓടുന്നവളായിരുന്നെങ്കിൽ, സൈക്കിൾ ഓടുന്നവളായിരുന്നെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ കാർഡിയോ പ്രിയങ്കരയായിരുന്നെങ്കിൽ, weights ഉയർത്താൻ അല്ലെങ്കിൽ ശക്തി കുറയ്ക്കാൻ ആലോചിക്കുന്നത് അവളുടെ പ്രചോദനം നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല — അവൾ വ്യായാമത്തിന് പ്രതികരിക്കുന്നതിൽ അടിസ്ഥാനപരമായി മാറുന്ന ശരീരത്തിന് അനുസരിച്ച് മാറുകയാണ്. പെരിമെനോപ്പോസ് കാലത്ത്, എസ്റ്റ്രോജൻ കുറയുന്നത് വ്യായാമ ശാരീരികശാസ്ത്രത്തിന്റെ Nearly എല്ലാ വശങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നു. മസിൽ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് കുറവായിരിക്കുന്നു, അതായത് അവളുടെ മസിൽ മാസ്സ് നിലനിര്‍ത്താൻ ഉപയോഗിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഇനി ചെയ്യില്ല. എസ്റ്റ്രോജൻ മസിൽ പുനരുദ്ധാരണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വേദന കുറയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നു. അവളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സമ്മർദ പ്രതികരണം മാറുന്നു, അതിനാൽ ഉയർന്ന-intensity training വളരെ അധികം ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ പ്രത്യാഘാതകരമായിരിക്കാം.

അതേസമയം, ഏറ്റവും പ്രധാനമായ വ്യായാമത്തിന്റെ തരം മാറുകയാണ്. സ്ഥിരമായ കാർഡിയോ മാത്രം — നിരവധി സ്ത്രീകളുടെ ഫിറ്റ്നസ് രീതി — പ്രധാന പെരിമെനോപ്പോസ് ആരോഗ്യ അപകടങ്ങൾ: മസിൽ നഷ്ടം, അസ്ഥി കനത്തതിൽ കുറവ്, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, ഹൃദയാരോഗ്യ അപകടം എന്നിവയെ യഥാർത്ഥത്തിൽ പരിഹരിക്കുന്നില്ല. ശക്തി പരിശീലനം ഇവയെല്ലാം ഒരേസമയം പരിഹരിക്കുന്നു, അതുകൊണ്ടുതന്നെ വ്യായാമ ശാസ്ത്രജ്ഞരും പെരിമെനോപ്പോസ് വിദഗ്ധരും ഇത് പെരിമെനോപ്പോസ് സ്ത്രീകൾക്കായുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വ്യായാമ രീതിയായി വിളിക്കുന്നു.

അവൾക്ക് നേരത്തെ എളുപ്പത്തിൽ സഹിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഇപ്പോൾ അടുത്ത ദിവസത്തെ അവളെ തകർത്ത് വിടുന്നുവെന്ന് അവൾ ശ്രദ്ധിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ പ്രകടനം അവളുടെ ഹോർമോണുകൾ മാറുമ്പോൾ ആഴത്തിൽ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഇത് deconditioning അല്ല — ഇത് അവളുടെ ശരീരം വ്യത്യസ്തമായ ഹോർമോൺ പരിസ്ഥിതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് മനസ്സിലാക്കുന്നത് അവളെ 'കഠിനമായി മുന്നോട്ട് പോകാൻ' സമ്മർദം നൽകുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു, അവളുടെ യഥാർത്ഥ ആവശ്യമാണ് ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമീപനം.

ശക്തി പരിശീലനം പെരിമെനോപ്പോസ് സ്ത്രീകൾക്കായുള്ള ഏറ്റവും പ്രഭാവശാലിയായ വ്യായാമമാണ്, എന്നാൽ ഇത് ഏറ്റവും കുറവായ ഉപയോഗത്തിലാണ്. 30-ാം വയസ്സിന് ശേഷം ഏകദേശം 1% മസിൽ മാസ്സ് കുറയുന്നു, ഈ നിരക്ക് പെരിമെനോപ്പോസ് കാലത്ത് എസ്റ്റ്രോജൻ കുറയുന്നതോടെ മസിൽ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ്, പുനരുദ്ധാരണ സെൽ പ്രവർത്തനം എന്നിവ കുറയുന്നു. ഈ മസിൽ നഷ്ടം — സാർക്കോപീനിയ — അവളുടെ മുഴുവൻ ആരോഗ്യ ചിത്രത്തെ ബാധിക്കുന്ന പരമ്പരാഗത ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

കുറഞ്ഞ മസിൽ എന്നത് കുറവായ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക്, അവൾ വ്യത്യസ്തമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ പോലും അനുഭവിക്കുന്ന ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സംഭാവന നൽകുന്നു. കുറവായ മസിൽ എന്നത് കുറവായ ഗ്ലൂക്കോസ് സ്വീകരണം, പെരിമെനോപ്പോസ് ഇതിനകം നയിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കൂടുതൽ മോശമാക്കുന്നു. കുറവായ മസിൽ അസ്ഥികളിൽ ക çekിയ്ക്കുന്നത് അസ്ഥി നിർമ്മാണ പ്രേരണ കുറയ്ക്കുന്നു, ഒപ്പം ഓസ്റ്റിയോപ്പോറോസിസ് അപകടം വേഗത്തിലാക്കുന്നു. കൂടാതെ, കുറവായ മസിൽ ജോയിന്റ് സ്ഥിരത കുറയ്ക്കുന്നു, അവളുടെ പരിക്കിന്റെ അപകടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ ജോയിന്റ് വേദന കൂടുതൽ മോശമാക്കുന്നു.

ശക്തി പരിശീലനം ഈ എല്ലാ പ്രക്രിയകളെയും നേരിട്ട് പ്രത്യാഘാതിക്കുന്നു. ഇത് ഹോർമോണുകൾ കുറയുമ്പോഴും മസിൽ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് ഉണർത്തുന്നു, ഓരോ സെഷനിന് ശേഷം 24–48 മണിക്കൂർ ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അസ്ഥികളിൽ മെക്കാനിക്കൽ ലോഡ് വയ്ക്കുന്നു (രൂപീകരണം പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു), ടെൻഡൺ, ലിഗമെന്റുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ ജോയിന്റ് സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ആകാംഷയും ദു:ഖവും കുറയ്ക്കുന്നു — പെരിമെനോപ്പോസ് കാലത്തെ മാനസിക ഉല്ക്കണ്ഠയുടെ സമയത്ത് പ്രത്യേകമായി വിലമതിക്കാവുന്ന ഗുണങ്ങൾ.

ആദർശ സമീപനം 2–4 ശക്തി പരിശീലന സെഷനുകൾ ആഴത്തിലുള്ള എല്ലാ പ്രധാന മസിൽ ഗ്രൂപ്പുകളെയും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. സംയുക്ത ചലനങ്ങൾ — സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ, ലഞ്ചുകൾ, റോസ്, പ്രസ് — ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഗുണം നൽകുന്നു. പ്രോഗ്രസീവ് ഓവർലോഡ് (കൂടുതൽ ഭാരമുയർത്തൽ) അനിവാര്യമാണ്, കാരണം മസിലുകൾക്കും അസ്ഥികൾക്കും തുടര്ന്നും അനുസരിക്കാനുള്ള പ്രേരണ ആവശ്യമാണ്. അവൾ മുമ്പ് ഒരിക്കലും ഉയർത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, യോഗ്യമായ പരിശീലകനൊപ്പം കുറച്ച് സെഷനുകൾ രൂപം, ആത്മവിശ്വാസം എന്നിവയിൽ ഒരു വിലമതിക്കാവുന്ന നിക്ഷേപമാണ്.

വ്യായാമവും ചൂടുള്ള കാറ്റുകളും സംബന്ധിച്ച തെളിവുകൾ മിശ്രിതമാണ്, എന്നാൽ സൂക്ഷ്മമായ പോസിറ്റീവാണ്. ചില പരീക്ഷണങ്ങൾ സ്ഥിരമായ വ്യായാമം ചൂടുള്ള കാറ്റുകളുടെ ആവൃത്തി, ഗുരുത്വം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു, എന്നാൽ മറ്റുള്ളവയിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ വലിയ മാറ്റമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമം സ്ഥിരമായി ചൂടുള്ള കാറ്റുകളുടെ ഗുരുത്വം മനസ്സിലാക്കുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു — സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾ അവരുടെ ചൂടുള്ള കാറ്റുകൾ അവരെ കുറച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു, ആവൃത്തി വലിയ മാറ്റമില്ലെങ്കിലും. പെരിമെനോപ്പോസ് ആരോഗ്യത്തിന്റെ മറ്റ് എല്ലാ വശങ്ങളെയും വ്യായാമം ഗുണം ചെയ്യുന്നതുകൊണ്ട്, ഇത് മാത്രം അതിനെ ന്യായീകരിക്കുന്നു.

പെരിമെനോപ്പോസ് കാലത്ത് വ്യായാമത്തിന്റെ ഉറക്ക ഗുണങ്ങൾ കൂടുതൽ ശക്തമായവയും നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരുടെയും നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടവയും ആണ്. സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം — പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം — അവൾ എത്ര വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു, മൊത്തം ഉറക്ക സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, രാത്രി ഉണരലുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു. 12 ആഴ്ചകളിൽ കുറഞ്ഞത് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വ്യായാമ പരിപാടികൾ മധ്യവയസ്സിലെ സ്ത്രീകളിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതായി ഒരു മെറ്റാ-വിശകലനം കണ്ടെത്തി. അവളുടെ ഉറക്കത്തിന് മെച്ചപ്പെട്ടത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന് മെച്ചപ്പെട്ടതിനെ അർത്ഥമാക്കുന്നു.

സമയം പ്രധാനമാണ്. ഉറക്ക സമയത്തിന് 3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ശക്തമായ വ്യായാമം ശരീരത്തിന്റെ താപനിലയും കോർട്ടിസോലും വർദ്ധിപ്പിക്കാം, ഇത് പെരിമെനോപ്പോസ് ഇതിനകം നയിക്കുന്ന ഉറക്കക്കുറവിനെ കൂടുതൽ മോശമാക്കാം. രാവിലെ വ്യായാമം മികച്ചതാണ് — ഇത് സCircadian rhythm-നെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ പുറത്ത് രാവിലെ വ്യായാമം പ്രകാശം ലഭിക്കുന്നതിന്റെ അധിക ഗുണം നൽകുന്നു. യോഗം പെരിമെനോപ്പോസ് സ്ത്രീകളിൽ ചൂടുള്ള കാറ്റുകൾക്കും ഉറക്കത്തിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രത്യേക തെളിവുകൾ ഉണ്ട്, ശാരീരിക പോസ്ചറുകൾ, ശ്വാസം, വിശ്രമം എന്നിവയെ സംയോജിപ്പിച്ച് നിരവധി ലക്ഷണ പാതകൾ ഒരേ സമയം അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു.

അവളുടെ വ്യായാമ പങ്കാളിയായി, രാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം പ്രവർത്തനത്തിന് മുൻഗണന നൽകാൻ നിങ്ങളുടെ പങ്കുവെച്ച ഷെഡ്യൂൾ ക്രമീകരിക്കുക — കൂടാതെ ശക്തമായ വ്യായാമങ്ങൾക്കുപകരം വൈകുന്നേരം ഒരു ശാന്തമായ രീതി പിന്തുണയ്ക്കുക — നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരുടെയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണം കാര്യമായും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

അതെ, അധിക പരിശീലനം പെരിമെനോപ്പോസ് കാലത്ത് പ്രത്യേകമായ ഒരു അപകടമാണ്, കാരണം ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ മൂലം വീണ്ടെടുക്കൽ ശേഷി കുറയുന്നു. എസ്റ്റ്രോജൻ കുറയുന്നത് മസിൽ പുനരുദ്ധാരണത്തെ ബാധിക്കുന്നു, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ സമ്മർദ പ്രതികരണം മാറ്റുന്നു — അതായത് 30-ാം വയസ്സിൽ നന്നായി സഹിച്ച ഒരേ വ്യായാമം ഇപ്പോൾ അവളുടെ ശരീരം ഒരു സമ്മർദാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് വീണ്ടെടുക്കലിനെ തടയുന്നു. നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി കൂടുതൽ ക്ഷീണിതരായ, കൂടുതൽ ഉല്പാദനശീലമായ, ഉറക്കത്തിൽ കൂടുതൽ മോശമായ, അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും പരിക്കേറ്റുവെന്നു ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, അവൾ അധിക പരിശീലനം ചെയ്യുന്നു.

സRelative energy deficiency എന്ന ആശയം ഇവിടെ പ്രധാനമാണ്. ഉയർന്ന വ്യായാമ വോളിയുമായി പര്യാപ്തമായ കലോരികൾ ഇല്ലാത്ത സ്ത്രീകൾ — ഉദ്ദേശ്യമായോ അല്ലയോ — ഹോർമോൺ തകരാറുകൾ, അസ്ഥി നഷ്ടം, പ്രതിരോധം, ഹൃദയാരോഗ്യ സമ്മർദം എന്നിവ അനുഭവിക്കാം. പെരിമെനോപ്പോസ് കാലത്ത്, എപ്പോൾ എണ്ടോക്രൈൻ സിസ്റ്റം ഇതിനകം മാറ്റത്തിലാണെന്ന്, ഈ സംയോജനം പ്രത്യേകമായി ഹാനികരമാണ്. അവൾക്ക് തന്റെ പ്രവർത്തനനിലവാരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണം നൽകേണ്ടതുണ്ട്, അതായത് കഠിനമായ പരിശീലന ദിവസങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം, കുറവല്ല.

ആദർശ സമീപനം കാലക്രമീകരണം ആണ് — ആഴത്തിൽ വ്യത്യാസമുള്ള ശക്തിയും വോളിയവും ആഴത്തിൽ മാറ്റുന്നു. ഒരു സമതുലിത മാതൃകയിൽ 2–3 ശക്തി സെഷനുകൾ, 2–3 മിതമായ കാർഡിയോ സെഷനുകൾ, 1 യോഗ അല്ലെങ്കിൽ മൊബിലിറ്റി സെഷൻ, കൂടാതെ കുറഞ്ഞത് 1 മുഴുവൻ വിശ്രമ ദിനം ഉൾപ്പെടാം. അവൾക്ക് മുമ്പ് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയോടെ തന്റെ ശരീരത്തിന്റെ സിഗ്നലുകൾ കേൾക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചില ദിവസങ്ങളിൽ അവളുടെ ശരീരം ശക്തവും കഴിവുള്ളതും തോന്നും; മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ, ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ ഒരേ വ്യായാമം അസാധ്യമായതായി തോന്നിക്കും. അവളുടെ പരിശീലന സമീപനത്തിൽ ഇളവും ആത്മദയയും ദുർബലത അല്ല — അത് മാറുന്ന ശാരീരികശാസ്ത്രത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രതികരണമാണ്.

പെരിമെനോപ്പോസ് കാലത്ത് നല്ല വ്യായാമ പങ്കാളിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രത്യേകമായ ഒരു മനോഭാവം ആവശ്യമാണ്: നിങ്ങൾ അവളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ അവിടെ ഉണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ബാധകമല്ല. അവളുടെ ശരീരം അഞ്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് പ്രവർത്തിച്ച വ്യത്യസ്ത നിയമങ്ങൾ പ്രകാരം പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തേക്കാൾ വ്യത്യസ്ത നിയമങ്ങൾ. ഈ മാറ്റത്തിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമ പങ്കാളികൾ സ്ഥിരമായി എത്തുന്നവരാണ്, ഏതെങ്കിലും ദിവസത്തെ അവളുടെ ശേഷിയോട് അനുയോജ്യമായി മാറുന്നു, കൂടാതെ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിന്റെ ഒരു പോസിറ്റീവ് ഭാഗമായി തോന്നുന്നതിന് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, മറ്റൊരു ബാധ്യതയായി അല്ല.

പ്രായോഗികമായി, ഇത് നിങ്ങൾ തമ്മിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനെ അർത്ഥമാക്കുന്നു. രാത്രി ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഒരുമിച്ച് നടക്കുന്നത്, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ഹൈക്കിംഗ് ചെയ്യുന്നത്, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ശക്തി ക്ലാസ്സുകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരേ സമയം ജിമ്മിലേക്ക് പോകുന്നത്, ഒറ്റയ്ക്ക് പരിശീലിക്കുന്നവരെക്കാൾ ഉയർന്ന വ്യായാമം പാലനമാണ്. പ്രവർത്തനം സ്ഥിരതയും പങ്കുവെച്ച പ്രതിബദ്ധതയും കുറവാണ്. അവൾക്ക് പുതിയതിനെ പരീക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ — ഒരു ശക്തി പരിശീലന ക്ലാസ്, ഒരു നൃത്ത ക്ലാസ്, നീന്തൽ — അവളോടൊപ്പം അത് ചെയ്യാൻ തയ്യാറായാൽ, അത് ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യുന്നതിന്റെ തടസ്സം നീക്കം ചെയ്യുന്നു.

സമ്മർദം കൂടാതെ ഉത്തരവാദിത്വം നിലനിര്‍ത്തേണ്ടത് ആണ്. 'രാത്രി നടക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടോ?' എന്നത് പിന്തുണയാണ്. 'നിങ്ങൾ ഇന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പോകുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ പറഞ്ഞു' എന്നത് അല്ല. അവൾ ക്ഷീണിതമാകുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ വേദന അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, അവളുടെ വിശ്രമത്തിനുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെ അംഗീകരിക്കുന്നത് അവളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതുപോലെ പിന്തുണയാണ്. പെരിമെനോപ്പോസ് കാലത്ത് അവളുടെ വ്യായാമവുമായി ബന്ധം അനിശ്ചിതമായ ശരീരത്താൽ സങ്കീർണ്ണമാണ് — അത് മനസ്സിലാക്കുന്ന ഒരു പങ്കാളി, അവളെ കുറ്റം തോന്നിക്കാതെ പദ്ധതി ക്രമീകരിക്കുന്നവൻ, വിലമതിക്കാനാവാത്തവനാണ്.

അവളുടെ വ്യായാമ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കുക. ഗുണമേന്മയുള്ള ഷൂസ്, താപനില നിയന്ത്രണത്തിന് അനുയോജ്യമായ സുഖകരമായ വ്യായാമ വസ്ത്രങ്ങൾ (വ്യായാമത്തിനിടെ ചൂടുള്ള കാറ്റുകൾ യാഥാർത്ഥ്യമാണ്), ഒരു ജിം അംഗത്വം, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് വ്യക്തിഗത പരിശീലന സെഷനുകൾ ആഡംബരങ്ങൾ അല്ല — അവയുടെ ആരോഗ്യ നിക്ഷേപങ്ങൾ, ജീവിതത്തിന്റെ ഗുണം, രോഗനിവാരണവും ബന്ധത്തിന്റെ സംതൃപ്തിയും നൽകുന്നു.