പെരിമെനോപ്പോസ് പോഷണത്തിന് പങ്കാളിയുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം

പെരിമെനോപ്പോസ് അവളുടെ മെറ്റബോളിക് ലാൻഡ്സ്കേപ്പ് അടിസ്ഥാനപരമായി മാറ്റുന്നു, അവൾ décadas കാലം കഴിച്ച രീതിയും ഇനി അവളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കു അനുയോജ്യമായിരിക്കില്ല. പുതിയ പോഷണ മുൻഗണനകൾക്കായി നിരവധി പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ട്. ആദ്യം, എസ്റ്റ്രോജൻ കുറയുന്നത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതായത് അവളുടെ ശരീരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ല. ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉയരുന്നു, സാധാരണവത്കരിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് സംഭരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു (പ്രധാനമായും വിസറൽ കൊഴുപ്പ്), അവളെ ക്ഷീണിതയാക്കുകയും കൂടുതൽ പഞ്ചസാര ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു — അവൾക്ക് അതിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാൻ കഴിയുന്ന ഒരു നിരാശാജനകമായ ചക്രം.

രണ്ടാം, അണുബാധയുണ്ടാക്കുന്ന അന്തരീക്ഷം മാറുന്നു. എസ്റ്റ്രോജൻ ആന്റി-ഇൻഫ്ലാമറ്ററി സ്വഭാവങ്ങൾ ഉണ്ട്, അതിന്റെ കുറവ് പ്രോ-ഇൻഫ്ലാമറ്ററി സൈറ്റോകൈനുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ താഴ്ന്ന ഗ്രേഡ് സമഗ്രമായ അണുബാധ സംയുക്ത വേദന, ഹൃദ്രോഗം, മസ്തിഷ്ക മയക്കം, മനോഭാവം എന്നിവയ്ക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു — ഇത് ഭക്ഷണത്തിലൂടെ കാര്യമായ മാറ്റം വരുത്താൻ കഴിയും. മൂന്നാം, മസിൽ ഭാരം വേഗത്തിൽ കുറയുന്നു, അവളുടെ ശരീരം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള പുതിയ മസിൽ നിർമ്മിക്കാൻ കുറവായ കാര്യക്ഷമതയുള്ളതായി മാറുന്നു. അവൾക്ക് മുമ്പ് ഉണ്ടായിരുന്ന മസിൽ ഭാരം നിലനിര്‍ത്താൻ ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമുണ്ട്.

നാലാം, അസ്ഥി മെറ്റബോളിസം നെറ്റ് നഷ്ടത്തിലേക്ക് മാറുന്നു, അവളുടെ കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ D, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ K2 എന്നിവയുടെ ആവശ്യകത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അഞ്ചാം, അവളുടെ ഗട്ട് മൈക്രോബയോം ഘടന മാറുന്നു, പോഷകങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു എന്നതിലും ഫൈറ്റോഎസ്റ്റ്രോജൻസിനെ ബാധിക്കുന്നു. ഈ എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും കൂടുതൽ ഉദ്ദേശ്യപരമായ, പോഷക സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾക്കായി വാദിക്കുന്നു — കാൽറിയുടെ നിയന്ത്രണം അല്ല, ഇത് കൂടുതലായും സ്ത്രീകൾക്ക് സാധാരണമാണ്, ഇത് ഈ പ്രശ്നങ്ങളിൽ പലതും കൂടുതൽ മോശമാക്കുന്നു. ഈ മാറ്റങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് അവൾ എങ്ങനെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നുവെന്ന് കാണാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ ആ മാറ്റങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ പ്രധാനമാണ്.

ഒരു ആന്റി-ഇൻഫ്ലാമറ്ററി ഭക്ഷണ ശീലം പെരിമെനോപ്പോസിന്റെ കൂടെ വരുന്ന ഉയർന്ന സമഗ്രമായ അണുബാധയെ കാര്യമായ രീതിയിൽ പ്രതിരോധിക്കാം. മിഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റിന് ഏറ്റവും ശക്തമായ തെളിവുകൾ ഉണ്ട് — പഠനങ്ങൾ ഇത് അണുബാധാ മാർക്കറുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു, ഹൃദ്രോഗ ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ ചൂടുള്ള കാറ്റുകൾക്കുള്ള തീവ്രത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അവളുടെ പങ്കാളിയായി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരുമിച്ച് സ്വീകരിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും പ്രഭാവശാലിയായ ഭക്ഷണ ഘടന ഇതാണ്.

സംഭരിക്കേണ്ട പ്രധാന ആന്റി-ഇൻഫ്ലാമറ്ററി ഭക്ഷണങ്ങൾ: സാൽമൺ, സാർഡിനുകൾ, മാക്കറൽ പോലുള്ള കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ (ഒമേഗ-3 കൊഴുപ്പ് ആസിഡുകൾക്കായി ആഴ്ചയിൽ 2–3 സേവനങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുക), എക്സ്ട്രാ-വിർജിൻ ഒലീവ് ഓയിൽ (ഇത് ഇബുപ്രോഫൻ പോലുള്ള ആന്റി-ഇൻഫ്ലാമറ്ററി സംയുക്തങ്ങൾ ഉണ്ട്), നിറമുള്ള കായികങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ (പ്രധാനമായും ബെറി, ഇലക്കറി, ക്രൂസിഫറസ് കായികങ്ങൾ), നട്ട്, വിത്തുകൾ (വാൾനട്ട്, ബദാം, ഗ്രൗണ്ട് ഫ്ലാക്സീഡ്), പയർ (മസൂർ, ചെറുപയർ, കറുത്ത പയർ), മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, മഞ്ഞൾ, ഇഞ്ചി, പച്ച ചായ.

ഫൈറ്റോഎസ്റ്റ്രോജൻസിനെ കുറിച്ച് പറയേണ്ടതാണ്. ഈ സസ്യ സംയുക്തങ്ങൾ എസ്റ്റ്രോജൻ പോലുള്ള ദുർബല പ്രവർത്തനം ഉണ്ട്, കൂടാതെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മികച്ച ഭക്ഷണ ഉറവിടങ്ങൾ സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (ടോഫു, ടെംപെ, എഡമാമെ, മിസോ), ഗ്രൗണ്ട് ഫ്ലാക്സീഡ്, സസ്യ വിത്തുകൾ എന്നിവയാണ്. ജനസംഖ്യാ പഠനങ്ങൾ ഉയർന്ന സോയ ഉപഭോഗമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് കുറവായ ചൂടുള്ള കാറ്റുകൾ ഉണ്ടാകുന്നതായി കാണിക്കുന്നു, ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങൾ സോയ ഐസോഫ്ലവോണുകളിൽ നിന്ന് 20–25% കുറവായ ചൂടുള്ള കാറ്റുകളുടെ ആവൃത്തി കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു. മുഴുവൻ ഭക്ഷണ ഉറവിടങ്ങൾ ഉയർന്ന ഡോസ് സപ്ലിമെന്റുകൾക്കേക്കാൾ സുരക്ഷിതവും കൂടുതൽ ഫലപ്രദവുമാണ്.

പ്രോ-ഇൻഫ്ലാമറ്ററി ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതും equally പ്രധാനമാണ്: അൾട്രാ-പ്രോസസ്സുചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ശുദ്ധമായ പഞ്ചസാര, വെള്ള ബ്രെഡ്, പാസ്ത, അധിക മദ്യപാനം, പ്രോസസ്സുചെയ്ത മാംസം. സാധാരണ പാശ്ചാത്യ ഭക്ഷണം സ്വാഭാവികമായി പ്രോ-ഇൻഫ്ലാമറ്ററി ആണ്. മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്കും മിഡിറ്ററേനിയൻ ശൈലിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ മാറുന്നത് 20–30% അണുബാധാ മാർക്കറുകൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും — ഇത് അവളുടെ ജോയിന്റുകളിൽ, ഊർജ്ജത്തിൽ, മനോഭാവത്തിൽ അവൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു കാര്യമായ മാറ്റമാണ്.

അവൾ ശരിയാണ്, അതിന്റെ ശാസ്ത്രം ശക്തമാണ്. പെരിമെനോപ്പോസിൽ, മസിൽ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് കുറവായ കാര്യക്ഷമതയുള്ളതായി മാറുന്നു — ഗവേഷകർ ഇത് 'അനബോളിക് പ്രതിരോധം' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അവളുടെ മസിലുകൾക്ക് അവരെ നിലനിര്‍ത്താൻ ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും ശക്തമായ പ്രോട്ടീൻ സിഗ്നൽ ആവശ്യമുണ്ട്. അവളുടെ 30-കളിൽ മതിയായ പ്രോട്ടീൻ ഇപ്പോൾ സമാനമായ മസിൽ നിർമ്മാണ പ്രതികരണം ഉളവാക്കുന്നില്ല. മതിയായ പ്രോട്ടീൻ ഇല്ലാതെ, മസിൽ ഭാരം വേഗത്തിൽ കുറയുന്നു, ഇത് അവളുടെ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് കുറയ്ക്കുന്നു (ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു), ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം മോശമാക്കുന്നു, അവളുടെ അസ്ഥികളെ ദുർബലമാക്കുന്നു (അസ്ഥി 50% പ്രോട്ടീൻ ആണ്), ജോയിന്റ് സ്ഥിരത കുറയ്ക്കുന്നു.

നിലവിലെ തെളിവുകൾ പെരിമെനോപ്പോസൽ സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരഭാരം പ്രതി 1.0–1.2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ പ്രതിദിനം ആവശ്യമാണ്. 150 പൗണ്ട് ഭാരമുള്ള സ്ത്രീയ്ക്ക്, ഇത് ഏകദേശം 68–82 ഗ്രാം പ്രതിദിനം — പല സ്ത്രീകൾ ഉപഭോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വളരെ കൂടുതലാണ്. വിതരണം കൂടിയും പ്രധാനമാണ്: ഗവേഷണം അവൾക്ക് ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും 25–30 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്, ഇത് മസിൽ നിലനിര്‍ത്തലിനെ പരമാവധി ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ. പല സ്ത്രീകൾ പ്രഭാതത്തിൽ വളരെ കുറവായ പ്രോട്ടീൻ (കാപ്പി, ടോസ്റ്റ്), ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ ശരാശരി, രാത്രി ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതലായാണ് കഴിക്കുന്നത്. പ്രോട്ടീൻ കൂടുതൽ സമാനമായി വിതരണം ചെയ്യുന്നത് — പ്രഭാതത്തിൽ മുട്ട, ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ സ്മൂത്തി എന്നിവയുമായി മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.

മസിലുകൾക്കപ്പുറം, മതിയായ പ്രോട്ടീൻ അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തെ, പ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം, സത്വം (പെരിമെനോപ്പോസിന്റെ വർദ്ധിച്ച ഹംഗർ സിഗ്നലുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു), മനോഭാവം, ഉറക്കം എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്ന ന്യുറോട്രാൻസ്മിറ്റർ ഉൽപ്പാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. അവളുടെ പങ്കാളിയായി, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും, പ്രോട്ടീൻ സമൃദ്ധമായ പ്രഭാതങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യുക, പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾക്കുറിച്ച് ഭക്ഷണങ്ങൾ പദ്ധതിയിടുക, അവളുടെ പ്രോട്ടീനിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ഫാഡ് അല്ല — ഇത് ഈ മാറ്റത്തിൽ ഒരു ശാരീരിക ആവശ്യമാണ്.

എസ്റ്റ്രോജൻ കുറയുന്നത് നേരിട്ട് ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റിയെ ബാധിക്കുന്നു. എസ്റ്റ്രോജൻ മസിൽ, കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ ഇൻസുലിനിന് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതിനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു; ഇത് മാറുമ്പോൾ, ആ കോശങ്ങൾ ഇൻസുലിന്റെ ഫലങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രതിരോധശീലമാകുന്നു. അവളുടെ പാൻക്രിയാസ് ഒരേ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം നേടാൻ കൂടുതൽ ഇൻസുലിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ക്രോണിക്കലായി ഉയർന്ന ഇൻസുലിൻ കൊഴുപ്പ് സംഭരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു (പ്രധാനമായും വിസറൽ കൊഴുപ്പ്), അണുബാധ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഹൃദ്രോഗം ഉയർത്തുന്നു. അവൾക്ക് ഊർജ്ജം തകർന്നുപോകലുകൾ, പഞ്ചസാര ആഗ്രഹങ്ങൾ, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ക്ഷീണം കാണുന്നത് കল্পനയല്ല — അവയ്ക്ക് ഒരു വ്യക്തമായ ഹോർമോണൽ യന്ത്രവുമുണ്ട്.

സഹായിക്കുന്ന പ്രായോഗിക രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര തന്ത്രങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് മുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അവയോടുകൂടി പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുക (ഇത് ഗ്ലൂക്കോസ് ആസൂത്രണം മന്ദഗതിയാക്കുന്നു), ശുദ്ധമായവയെക്കാൾ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക (മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, പയർ, നാരുകൾ, വെള്ള ബ്രെഡ്, പാസ്ത, പഞ്ചസാര നാശങ്ങൾ), ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത് (ഇത് പ്രതികരണ ഹിപ്പോഗ്ലൈസീമിയയെ ഉണ്ടാക്കാം, അതിനുശേഷം അധിക ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ), കാർബുകൾ മുഴുവനായി ഒഴിവാക്കാതെ നാരുകളുടെ അളവുകൾക്കായി ശ്രദ്ധിക്കുക.

മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഘടന വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്. നാര, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കുറച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ചേർന്ന ഒരു ഭക്ഷണം, ഒറ്റയ്ക്ക് കഴിക്കുന്ന സമാനമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്കേക്കാൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ കുറവായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ചില സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു തുടർച്ചയായ ഗ്ലൂക്കോസ് മോണിറ്റർ (CGM) ധരിക്കുന്നത് എങ്ങനെ വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഭക്ഷണങ്ങൾ അവരുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് കാണുന്നതിൽ കണ്ണ് തുറക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു.

അവളുടെ പങ്കാളിയായി, നിങ്ങൾ നേരിട്ട് ഇതിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് പാചകം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന റെസ്റ്റോറന്റുകൾ, വീട്ടിൽ ഉള്ള നാശങ്ങൾ എല്ലാം അവളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരാ അന്തരീക്ഷത്തെ രൂപീകരിക്കുന്നു. ഇരുവരും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ സ്ഥിരമായി നിലനിര്‍ത്തുന്ന രീതിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ — കൂടുതൽ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും പ്രോട്ടീൻ, കുറവായ ശുദ്ധമായ കാർബുകൾ — ഇത് അവളുടെ വ്യക്തിഗത പോരാട്ടം അല്ല, കുടുംബത്തിന്റെ മാനദണ്ഡമായി മാറുന്നു.

സപ്ലിമെന്റ് വ്യവസായം പെരിമെനോപ്പോസ് സ്ത്രീകൾക്ക് ശക്തമായി മാർക്കറ്റ് ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ കൂടുതൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് ദുർബലമായ അല്ലെങ്കിൽ ക്ലിനിക്കൽ തെളിവുകൾ ഇല്ല. എന്നാൽ ചിലത് യഥാർത്ഥത്തിൽ സ്വീകരിക്കാൻ അർഹമാണ്. വിറ്റാമിൻ D (1,000–2,000 IU പ്രതിദിനം, അല്ലെങ്കിൽ രക്തത്തിലെ തലങ്ങൾ പ്രകാരം) അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തിന്, പ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിന്, മനോഭാവത്തിന് നിർണായകമാണ് — കൂടാതെ കുറവ് വളരെ സാധാരണമാണ്. അവളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ 1,000–1,200 mg പ്രതിദിനം താഴെയായാൽ കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ പ്രായോഗികമാണ്. മഗ്നീഷ്യം ഗ്ലൈസിനേറ്റ് (200–400 mg ഉറക്കത്തിനിടെ) ഉറക്കത്തിനും, മസിൽ ക്രാമ്പുകൾക്കും, ആശങ്കക്കും, നർവിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനും സഹായിക്കുന്നു — കൂടാതെ കൂടുതൽ സ്ത്രീകൾക്ക് കുറവാണ്.

ഒമേഗ-3 കൊഴുപ്പ് ആസിഡുകൾ (EPA/DHA മത്സ്യ എണ്ണയിൽ, 1,000–2,000 mg പ്രതിദിനം) അണുബാധ കുറയ്ക്കാൻ, ഹൃദ്രോഗ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ, മനോഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശക്തമായ തെളിവുകൾ ഉണ്ട്. അവൾ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം സ്ഥിരമായി കഴിക്കാത്ത പക്ഷം, സപ്ലിമെന്റേഷൻ യുക്തിയാണ്. വിറ്റാമിൻ K2 (MK-7 രൂപം, 100–200 mcg പ്രതിദിനം) വിറ്റാമിൻ D, കാൽസ്യം എന്നിവയുമായി ചേർന്ന് കാൽസ്യം അസ്ഥികളിലേക്ക് നയിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, arteries-ലേക്ക് അല്ല.

ലക്ഷണങ്ങൾക്കായുള്ള പ്രത്യേകമായ ആശ്വാസത്തിന്, തെളിവുകൾ കൂടുതൽ മിശ്രിതമാണ്. ബ്ലാക്ക് കോഹോഷ് ചൂടുള്ള കാറ്റുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ചില തെളിവുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഫലങ്ങൾ പഠനങ്ങൾക്കിടയിൽ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. അശ്വഗന്ധയ്ക്ക് കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കാനും, മാനസിക പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉയർന്ന തെളിവുകൾ ഉണ്ട്. സോയ ഐസോഫ്ലവോൺ സപ്ലിമെന്റുകൾ ചില സ്ത്രീകളിൽ ചൂടുള്ള കാറ്റുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു.

ദുർബലമായ അല്ലെങ്കിൽ തെളിവുകൾ ഇല്ലാത്ത സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: ഇവനിംഗ് പ്രിമ്രോസ് ഓയിൽ, ഡോങ് ക്വായ്, വൈൽഡ് യാം ക്രീം (മാർക്കറ്റിംഗ് അവകാശങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് പ്രൊജസ്റ്ററോണിലേക്ക് മാറുന്നില്ല), ഒപ്പം ഓവർ-ദി-കൗണ്ടർ 'ബയോഐഡന്റിക്കൽ പ്രൊജസ്റ്ററോൺ' ക്രീം. അവളുടെ പങ്കാളിയായി, നിങ്ങൾക്ക് അത്ഭുത ചികിത്സാ മാർക്കറ്റിംഗിൽ നിന്ന് മാറാൻ, തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ പിന്തുണയ്ക്കാൻ, കൂടാതെ അവളുടെ കൂടെ വിറ്റാമിൻ D, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ സ്വീകരിക്കാൻ സഹായിക്കാം — നിങ്ങൾക്കും അവയുടെ ആവശ്യമുണ്ടാകും.