പെരിമെനോപ്പോസിൽ ശരീരത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ — പങ്കാളികൾ എങ്ങനെ പിന്തുണയ്ക്കാം

പെരിമെനോപ്പോസിന്റെ ഏറ്റവും നിരാശാജനകമായ വശങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്: അവളുടെ ശരീരത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ മുന്നറിയിപ്പില്ലാതെ മാറുന്നു. എസ്റ്റ്രോജൻ കുറയുന്നത് കൊഴുപ്പ് സംഭരണത്തിന്റെ പുനവിതരണത്തെ ഉത്കൃഷ്ടമാക്കുന്നു, കാൽക്കൊണ്ടും തൊട്ടും വയറിലേക്ക്. ഈ ആന്തരിക കൊഴുപ്പ് ശേഖരണം അവളുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമശീലങ്ങൾ മാറ്റിയിട്ടും സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് ഇച്ഛാശക്തിയുടെ പരാജയം അല്ല — ഇത് ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ മൂലമുള്ള ഒരു മെറ്റബോളിക് മാറ്റമാണ്. എസ്റ്റ്രോജൻ ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റിയിൽ, മെറ്റബോളിക് നിരക്കിൽ, കൊഴുപ്പ് വിതരണം എന്നിവയിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. തലവേദനകൾ ഉയരുകയും കുറയുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അവളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ഇൻസുലിൻ-പ്രതിരോധകമാകുന്നു, അവളുടെ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് പ്രതിവർഷം 4-5% കുറയുന്നു, അവളുടെ ശരീരം മധ്യഭാഗത്ത് കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ മുൻഗണന നൽകുന്നു. ഒരേസമയം, കുറയുന്ന ടെസ്റ്റോസ്റ്ററോൺ, വളർച്ചാ ഹോർമോൺ എന്നിവ മസിൽ മസ്സ് നിലനിര്‍ത്താൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു, മെറ്റബോളിസം കൂടുതൽ മന്ദഗതിയാക്കുന്നു. പെരിമെനോപ്പോസിൽ നിന്നുള്ള ഉറക്കത്തിലെ തടസ്സം പ്രശ്നത്തെ കൂടുതൽ ഗുരുതരമാക്കുന്നു. ദുർബലമായ ഉറക്കം കോർട്ടിസോൾ, ഘ്രീലിൻ (ഭക്ഷണ ഹോർമോൺ) എന്നിവയെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ലെപ്റ്റിൻ (സന്തോഷ ഹോർമോൺ) കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ, കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ, വ്യായാമത്തിന് കുറവ് ഊർജ്ജം ഉണ്ടാക്കാൻ ജീവശാസ്ത്രപരമായി തയ്യാറാണ് — എല്ലാം ഒരേസമയം. ഇത് അധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് നീങ്ങുന്നതോ അല്ല. ഇത് അവളുടെ ശരീരം ഊർജ്ജം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിൽ അടിസ്ഥാനപരമായി മാറ്റം വരുത്തുന്ന ഒരു ഹോർമോൺ പരിസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചാണ്. ഇത് മനസ്സിലാക്കുന്നത് അവളുടെ ഭാരം മാറുന്നത് അവൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒന്നാണോ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ 'കഠിനമായി ശ്രമിച്ചാൽ' പരിഹരിക്കാവുന്ന ഒന്നാണോ എന്ന് കാണുന്നതിന്റെ കുടുക്കൽ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പെരിമെനോപ്പോസിൽ മുടി കുറയുന്നത് പലരും മനസ്സിലാക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്, അത് മാനസികമായി ദു:ഖകരമായതും ആകാം. ഇത് എസ്റ്റ്രോജൻ (മുടി വളർച്ചയും കനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും) ആൻഡ്രോജൻ (മുടി ഫോളിക്കിളുകൾ ചെറുതാക്കാൻ കഴിയും) എന്നിവയുടെ മാറ്റുന്ന അനുപാതം മൂലമാണ്. എസ്റ്റ്രോജൻ കുറയുമ്പോൾ, ആൻഡ്രോജൻമാരുടെ സRelative influence വർദ്ധിക്കുന്നു, തലയുടെ മുകളിൽ വ്യാപകമായ കുറവിന്റെ ഒരു മാതൃകയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ചില സ്ത്രീകൾ മുഖത്ത് മുടി വളർച്ചയും കാണുന്നു — അവൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ള മുടി നഷ്ടപ്പെടുകയും അവൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ള സ്ഥലത്ത് മുടി ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഒരു ക്രൂര ഇരോണിയാണ്. മുടി നഷ്ടപ്പെടുന്നത് മറ്റ് പെരിമെനോപ്പോസ് ലക്ഷണങ്ങളേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായി ബാധിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ദൃശ്യമാണ്. അവൾ സ്വകാര്യമായി ഒരു ഹോട്ട് ഫ്ലാഷ് അനുഭവിക്കാം, പക്ഷേ അവൾ mirror-ൽ നോക്കുമ്പോൾ അവളുടെ മുടി കുറയുന്നത് അവൾക്ക് കാണാം, അവൾക്ക് മറ്റുള്ളവർ അത് കാണുന്നുവെന്ന് ആശങ്കയുണ്ട്. ഇത് തിരിച്ചറിയലുമായി, സ്ത്രീത്വം, പ്രായം, ആകർഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടവയാണ്, അതിനാൽ ഇത് ആഴത്തിൽ വ്യക്തിപരമായതായി തോന്നുന്നു. നിരവധി സ്ത്രീകൾ മുടി നഷ്ടപ്പെടൽ ഏറ്റവും കഠിനമായ ദു:ഖം അനുഭവിച്ച ലക്ഷണമായി വിവരണം ചെയ്യുന്നു. മെഡിക്കൽ മൂല്യനിർണയം പ്രധാനമാണ്, കാരണം മുടി കുറയുന്നത് തൈറോയിഡ് രോഗങ്ങൾ, ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ്, മാനസിക സമ്മർദം, അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടോഇമ്യൂൺ അവസ്ഥകൾ മൂലമാകാം — ഇവയിൽ പലതും പെരിമെനോപ്പോസിൽ കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്. ഒരു ഡർമറ്റോളജിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റ് കാരണം തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുകയും മിനോക്സിഡിൽ, സ്പിറോണോലാക്റ്റോൺ, അല്ലെങ്കിൽ അടിസ്ഥാനം പോഷക കുറവുകൾ പരിഹരിക്കുന്നതുപോലുള്ള ചികിത്സകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുകയും ചെയ്യാം.

എസ്റ്റ്രോജൻ ത്വക്കിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനമായ ഹോർമോണുകളിൽ ഒന്നാണ്. ഇത് കൊളാജൻ ഉൽപ്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഹൈലുറോണിക് ആസിഡിലൂടെ ത്വക്ക് ഹൈഡ്രേഷൻ നിലനിര്‍ത്തുന്നു, ഇലാസ്ടിസിറ്റിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, എണ്ണ ഉൽപ്പാദനം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പെരിമെനോപ്പോസിൽ, എസ്റ്റ്രോജൻ മാറുമ്പോഴും കുറയുമ്പോഴും, ത്വക്ക് അവൾക്ക് ഭയങ്കരമായ രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കുന്നു. മെനോപ്പോസൽ മാറ്റത്തിന്റെ ആദ്യ അഞ്ച് വർഷങ്ങളിൽ കൊളാജൻ ഉൽപ്പാദനം ഏകദേശം 30% കുറയുന്നു. അതായത്, ത്വക്ക് കൂടുതൽ തിളക്കമില്ലാത്ത, കുറവായ, കൂടുതൽ ചുരുങ്ങിയതാകുന്നു. മുൻപ് എണ്ണമുള്ള ത്വക്കുള്ള സ്ത്രീകളിൽ പോലും ഉണക്കൽ ഒരു പ്രശ്നമായി മാറുന്നു. ത്വക്ക് കൂടുതൽ സജീവമായ, പ്രതികരണശീലമുള്ള, അല്ലെങ്കിൽ റോസേഷ്യ പോലുള്ള അവസ്ഥകളിലേക്ക് പോകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ചില സ്ത്രീകൾ പ്രായം കുറഞ്ഞതിന്റെ ആദ്യകാലത്ത് ആക്നി അനുഭവിക്കുന്നു, ഇത് മുടി കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന ആൻഡ്രോജൻ അസമത്വം മൂലമാണ്. ഈ മാറ്റങ്ങൾ സാംസ്കാരിക സന്ദേശങ്ങൾ പ്രായം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു ജീവിതഘട്ടത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു. അവൾ എങ്ങനെ കാണണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആന്റി-എജിംഗ് മാർക്കറ്റിംഗ്, പുനർചിത്രീകരിച്ച ചിത്രങ്ങൾ, സ്ത്രീകൾ 'കണ്ടിരിക്കേണ്ട' എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സാമൂഹിക പ്രതീക്ഷകൾ എന്നിവയാൽ ചുറ്റപ്പെട്ടിരിക്കുമ്പോൾ അവളുടെ ത്വക്ക് മാറുന്നത് അവൾ കാണുന്നു. ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ യാഥാർത്ഥ്യമാണ്, പക്ഷേ അവയുടെ മാനസിക ഭാരം സാഹചര്യത്തിലൂടെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പങ്ക് അവളുടെ ത്വക്ക് പരിഹരിക്കാൻ അല്ല. അവളുടെ ആകർഷണത്തിന് കൊളാജൻ നിലകൾക്ക് ആശ്രയമില്ലെന്ന് അവൾ അറിയുന്നത് ഉറപ്പാക്കുകയാണ്.

പെരിമെനോപ്പോസിൽ പങ്കാളികൾക്കായി ഇത് ഏറ്റവും സൂക്ഷ്മമായ നാവിഗേഷൻ പോയിന്റുകളിൽ ഒന്നാണ്, മാർഗനിർദ്ദേശം എളുപ്പമാണ്: നിങ്ങൾ അവളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് അഭിപ്രായം പറയരുത്, നിങ്ങൾ വ്യക്തമായും പോസിറ്റീവ് ആയതും, അവൾ അത് എങ്ങനെ സ്വീകരിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക. പെരിമെനോപ്പോസിൽ കൂടുതലായും സ്ത്രീകൾ ഓരോ ശാരീരിക മാറ്റത്തിലും സൂക്ഷ്മമായി ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. അവൾക്ക് മധ്യഭാഗത്ത് ഭാരം കാണാം. അവൾക്ക് ഡ്രെയിനിൽ മുടി കാണാം. അവൾക്ക് പുതിയ ചുരുങ്ങലുകൾ അറിയാം. നിങ്ങൾക്ക് അവളെ കാണേണ്ടതില്ല — നിങ്ങൾക്ക് അവളെ എപ്പോഴും കാണുന്ന രീതിയിൽ നോക്കേണ്ടതുണ്ട്. പങ്കാളികൾ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ പിഴവ് 'സഹായകരമായ' നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുകയാണ്: 'ഞങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം' അല്ലെങ്കിൽ 'നമുക്ക് ഒരുമിച്ച് വ്യായാമം തുടങ്ങാമോ?' അവൾ ഈ വാക്കുകൾ കേൾക്കുമ്പോൾ, അവൾക്ക് ലഭിക്കുന്നതും: 'അവൻ എനിക്ക് ഭാരം കൂടുന്നു എന്ന് കരുതുന്നു.' നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യം സത്യമായും പിന്തുണ നൽകുന്നതായിരുന്നാലും, അവളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് അവൾ നേരത്തെ തന്നെ ദു:ഖിതമായിരിക്കുമ്പോൾ, സ്വാധീനം വ്യത്യസ്തമായി എത്തുന്നു. പകരം, അവൾ എങ്ങനെ അനുഭവിക്കുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, അവളുടെ രൂപത്തിൽ എങ്ങനെ കാണുന്നു എന്നതിൽ അല്ല. 'നിങ്ങൾക്ക് ദു:ഖിതമായതായി തോന്നുന്നു — ഞാൻ നിങ്ങളുടെ പ്ളേറ്റിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും എടുത്തേക്കാമോ?' 'നമുക്ക് നടക്കാൻ പോകാമോ? ഞാൻ നിങ്ങളുടെ കൂടെ ആസ്വദിക്കും' എന്നത് 'നമുക്ക് കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യണം' എന്നതിനെക്കാൾ നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ അവളുടെ രൂപത്തെക്കുറിച്ച് അഭിപ്രായം പറയുമ്പോൾ, അത് പ്രത്യേകവും സത്യമായും ആയിരിക്കണം: 'നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അത്ഭുതകരമാണ്' എന്നത് സാധാരണമായ ആശ്വാസത്തെക്കാൾ മികച്ചതാണ്.

അതെ, ലക്ഷണങ്ങൾ അനുസരിച്ച് മറുപടി വ്യത്യസ്തമാണ്. ഭാരം പുനവിതരണത്തിന്, HRT ആന്തരിക കൊഴുപ്പ് സംഭരണത്തിലേക്ക് മാറ്റം തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി നിലനിര്‍ത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശക്തി പരിശീലനം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ജീവിതശൈലി ഇടപെടലാണ് — ഇത് മസിൽ മസ്സ് നിലനിര്‍ത്തുന്നു, മെറ്റബോളിക് നിരക്കിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, അസ്ഥി കനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നാൽ ഇത് ആരോഗ്യ വിവരമായി അവതരിപ്പിക്കുക, അവളുടെ ശരീരം പരിഹരിക്കേണ്ടതായുള്ള നിർദ്ദേശമായി അല്ല. മുടി കുറയുന്നതിന്, മെഡിക്കൽ മൂല്യനിർണനം തൈറോയിഡ് പ്രവർത്തനക്ഷമത, ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ്, വിറ്റാമിൻ D കുറവ് എന്നിവയെ ഒഴിവാക്കണം, ഇവയിൽ പലതും പെരിമെനോപ്പോസിൽ സാധാരണമാണ്, സ്വതന്ത്രമായി മുടി നഷ്ടപ്പെടാൻ കാരണമാകുന്നു. മിനോക്സിഡിൽ (ടോപ്പിക്കൽ) ಮತ್ತು സ്പിറോണോലാക്റ്റോൺ (ഓറൽ) തെളിവ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ചികിത്സകൾ ആണ്. ബയോട്ടിൻ പൂരിപ്പിക്കൽ കുറവായിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ സഹായിക്കാം, എങ്കിലും സാധാരണ ബയോട്ടിൻ നിലകളുള്ള സ്ത്രീകളിൽ തെളിവുകൾ പരിമിതമാണ്. ത്വക്ക് മാറ്റങ്ങൾക്ക്, ഡർമറ്റോളജിക്കൽ പരിചരണം ഒരു അർത്ഥവത്തായ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കാം. പ്രിസ്ക്രിപ്ഷൻ റിട്ടിനോയിഡുകൾ കൊളാജൻ ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഹൈലുറോണിക് ആസിഡ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഹൈഡ്രേഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. എസ്റ്റ്രോജൻ അടങ്ങിയ ടോപ്പിക്കൽ ക്രീമുകൾ (പ്രിസ്ക്രിപ്ഷൻ വഴി ലഭ്യമാണ്) എസ്റ്റ്രോജൻ-സംബന്ധമായ ത്വക്ക് കുറയലിനെ നേരിട്ട് നേരിടുന്നു. സ്ഥിരമായ സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗം വേഗത്തിൽ പ്രായം കുറയ്ക്കുന്നതിനെതിരെ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രതിരോധമാകുന്നു. വ്യാപകമായ കാര്യങ്ങൾ: ഇവ കോസ്മറ്റിക് പരാതികൾ അല്ല, ഇവ ഹോർമോൺ ലക്ഷണങ്ങളാണ്, തെളിവ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മെഡിക്കൽ പ്രതികരണങ്ങളുണ്ട്. അവൾ ചികിത്സ പരിശോധിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് പിന്തുണയ്ക്കുക. അവൾ മാറ്റങ്ങൾ സ്വീകരിച്ച് മുന്നോട്ട് പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് പിന്തുണയ്ക്കുക. അവളുടെ ശരീരം, അവളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്.