അവളുടെ സ്വയം പരിചരണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുക — ഉറക്കം, സന്ദർശകർ, സഹായം കണ്ടെത്തൽ

കുഞ്ഞിന്റെ കാലയളവിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ കൈകാര്യം തന്ത്രം ആവശ്യമാണ്, മർത്യുവല്ല. എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെ ദു:ഖം അനുഭവപ്പെടേണ്ടതല്ല — നിങ്ങൾ ഇരുവരും പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ കുറഞ്ഞ ഉറക്കം നേടുന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. ഷിഫ്റ്റുകളിൽ ഉറക്കമെടുക്കുക. രാത്രി ബ്ലോക്കുകളായി വിഭജിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സമീപനം: ഒരു മാതാവ് രാത്രി 8 മുതൽ 1 വരെ കുഞ്ഞിനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു, മറ്റൊരു മാതാവ് മറ്റൊരു മുറിയിൽ കാത്‌തടിയുമായി ഉറങ്ങുന്നു, പിന്നീട് നിങ്ങൾ മാറുന്നു. ഓരോ വ്യക്തിക്കും 4-5 മണിക്കൂർ തടസ്സമില്ലാത്ത ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഇത് ജീവിക്കാൻ ബയോളജിക്കലായി മതിയായതാണ്, എങ്കിലും മികച്ചതല്ല. അവൾ മുലപ്പാലു നൽകുകയാണെങ്കിൽ, ഷിഫ്റ്റ് സിസ്റ്റം ക്രമീകരണം ആവശ്യമാണ്. അവൾ ഓഫ്ഷിഫ്റ്റിനായി ഒരു ബോട്ടിൽ പമ്പ് ചെയ്യാം, അല്ലെങ്കിൽ മുലപ്പാലു നൽകാത്ത മാതാവ് യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണം ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു — കുഞ്ഞിനെ അവളുടെ അടുത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, ഡയപ്പർ മാറ്റുക, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം കുഞ്ഞിനെ വീണ്ടും ഉറക്കത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക. 'അവൾ മുഴുവൻ ഉണർവിൽ' എന്നതും 'നിങ്ങൾ കൈമാറുന്നതിന് മുമ്പ് അവൾ 15 മിനിറ്റ് മാത്രം മുലപ്പാലു നൽകണം' എന്നതും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം വലിയതാണ്. നാപ്പുകൾ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്കിൽ ഒരാൾ ദിവസത്തിൽ ഒരു നാപ്പ് എടുക്കാൻ കഴിയുന്നെങ്കിൽ, അത് ചെയ്യുക. 'കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉറക്കമെടുക്കുക' എന്നത് അസ്വസ്ഥമായ ഉപദേശം ആണ്, കാരണം ചെയ്യേണ്ട നൂറുകണക്കിന് കാര്യങ്ങൾ അവഗണിക്കുന്നു — എന്നാൽ മറ്റൊരു മാതാവ് ലഭ്യമായപ്പോൾ, ആ നാപ്പ് സംരക്ഷിക്കുന്നത് ഒരു പ്രാധാന്യമാണ. നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യമെങ്കിൽ, ഒരു പോസ്റ്റ്പാർട്ടം ഡുല അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി നാനി നിയമിക്കുക. ഒരു രാത്രി ഷിഫ്റ്റ് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ അച്ഛന്മാരിൽ നിന്ന് അല്ലെങ്കിൽ വിശ്വസനീയമായ സുഹൃത്തുകളിൽ നിന്ന് ഓഫറുകൾ സ്വീകരിക്കുക. ഉറക്കം ഒരു ആഡംബരമല്ല — ഇത് ശാരീരിക വീണ്ടെടുക്കലിന്റെ, മാനസിക ആരോഗ്യത്തിന്റെ, വികാര നിയന്ത്രണത്തിന്റെ, നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിന്റെ നിലനിൽപ്പിന്റെ അടിത്തറയാണ്.

സന്ദർശക കൈകാര്യം പോസ്റ്റ്പാർട്ടം കാലഘട്ടത്തിലെ പങ്കാളിത്തത്തിന്റെ ഏറ്റവും കുറവായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. എല്ലാവരും കുഞ്ഞിനെ കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അവൾക്ക് എന്താണ് ആവശ്യമായെന്ന് ആരും ചിന്തിക്കുന്നില്ല. അവൾ രക്തസ്രാവം ചെയ്യുകയോ, വേദന അനുഭവിക്കുകയോ, വളരെ വസ്ത്രം ധരിച്ചിരിക്കുകയോ, മുലപ്പാലു നൽകാൻ പഠിക്കുകയോ (അത് പല സമയത്തും അവളുടെ മുലകൾ പുറത്തുവരുന്നതിനെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു), വികാരപരമായി ദുർബലമായിരിക്കുകയോ, ഉറക്കത്തിന് ആകാംക്ഷയോടെ ആവശ്യമുണ്ടായിരിക്കുകയോ ചെയ്യാം. സന്ദർശകർക്ക് അവളുടെ കൈയിൽ ഇല്ലാത്ത ഹോസ്റ്റിംഗ് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ നിരവധി സന്ദർശകർ അവൾ ചായ ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ കുഞ്ഞിനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു — സഹായകരമായതിന്റെ പൂർണ്ണമായ വിരുദ്ധം. കുഞ്ഞ് വരുന്നതിന് മുമ്പ് അതിരുകൾ സ്ഥാപിക്കുക. അവൾ ആരെ കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, എപ്പോൾ, എവിടെ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു സംഭാഷണം നടത്തുക. ചില സ്ത്രീകൾ അവരുടെ അമ്മയെ ഉടൻ അവിടെ കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവർക്ക് ആദ്യമായി രണ്ട് ആഴ്ചകൾ സ്വകാര്യത വേണം. അവളുടെ മറുപടി ഒഴികെ ശരിയായ ഉത്തരമില്ല. ഒരു സന്ദർശന നയം സൃഷ്ടിക്കുക, അത് നിങ്ങൾ തന്നെ ആശയവിനിമയം ചെയ്യുക: 'ഞങ്ങൾ ആദ്യ രണ്ട് ആഴ്ചകൾക്ക് അടുക്കാൻ പോകുന്നു. ഞങ്ങൾ സന്ദർശകർക്കായി തയ്യാറായപ്പോൾ നിങ്ങളെ അറിയിക്കും. നിങ്ങൾ വരുമ്പോൾ, ദയവായി ഭക്ഷണം കൊണ്ടുവന്നേക്കുക, നിങ്ങളുടെ സന്ദർശനം ഒരു മണിക്കൂറിലേക്ക് പരിമിതമാക്കുക.' ഇത് അസഭ്യമായതല്ല — ഇത് സംരക്ഷണമാണ്. സന്ദർശകർ വരുമ്പോൾ, ഗേറ്റ് കീപ്പർ ആകുക. അവളുടെ ക്ഷീണത്തിന്റെ അടയാളങ്ങൾക്കായി അവളുടെ ശരീരഭാഷ ശ്രദ്ധിക്കുക. സന്ദർശനങ്ങളുടെ അവസാനത്തെ പ്രഖ്യാപിക്കുക: 'വരുന്നതിന് നന്ദി — അവൾ ഇപ്പോൾ വിശ്രമിക്കണം.' അവൾ മുലപ്പാലു നൽകേണ്ടതായാൽ അല്ലെങ്കിൽ കുഞ്ഞ് അസ്വസ്ഥമായാൽ സന്ദർശകരിൽ നിന്ന് കുഞ്ഞിനെ തിരിച്ചെടുക്കുക. നിങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമായപ്പോൾ അവളെ സന്ദർശകരെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഒറ്റയ്ക്ക് വിടരുത്. മികച്ച സന്ദർശകർ സഹായിക്കുന്നു: അവർ ഭക്ഷണം കൊണ്ടുവരുന്നു, അവൾ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നുവെന്ന് കുഞ്ഞിനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു, ഒരു ലോഡ് വാഷിംഗ് ചെയ്യുന്നു, സമയമായപ്പോൾ വിടുന്നു. നിങ്ങളുടെ സന്ദർശകരെ എന്താണ് സഹായകരമെന്ന് പറഞ്ഞുകൊണ്ട് പരിശീലിപ്പിക്കുക.

ആദ്യ പോസ്റ്റ്പാർട്ടം ആഴ്ചകളിൽ, അടിസ്ഥാന സ്വയം പരിചരണം കുഞ്ഞിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഇരുന്നിരിക്കുന്നു. അവൾ സ്വയം അവഗണിക്കുന്നില്ല, കാരണം അവൾക്ക് cares — അവളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ കാണാതായിരിക്കുന്നു. അവൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, കുഞ്ഞ് കരയുന്നു. അവൾ ഷവറിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ, അത് ഭക്ഷണ സമയം. അവൾ കിടക്കുമ്പോൾ, 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ വീണ്ടും ഉണരുന്നു. ഇവിടെ നിങ്ങൾ ഇടപെടുന്നു, അവളെ സ്വയം പരിചരിക്കാൻ പറയാതെ (അവൾ അറിയുന്നു), എന്നാൽ അത് സാധ്യമാക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുക. 'നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുമോ?' എന്ന് ചോദിക്കരുത് — അവളുടെ മുന്നിൽ ഭക്ഷണം വെക്കുക. അവൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന എളുപ്പമുള്ള ഒരു കൈ കൊണ്ട് കഴിക്കാവുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ തട്ടുകൾ തയ്യാറാക്കുക: നാലായി കട്ടയാക്കിയ സാൻഡ്‌വിച്ച്, പഴം, പനീർ, ഊർജ്ജ ബാറുകൾ, ട്രെയിൽ മിക്‌സ്. അവളുടെ കൈയിൽ എപ്പോഴും ഒരു നിറഞ്ഞ വെള്ളം കൊണ്ടുള്ള ബോട്ടിൽ സൂക്ഷിക്കുക. അവൾ 4 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്ത പക്ഷം, എന്തെങ്കിലും കൊണ്ടുവരിക. ഷവർ സമയം സൃഷ്ടിക്കുക. കുഞ്ഞിനെ എടുത്തു, ബാത്ത്‌റൂം വാതിൽ അടയ്ക്കുക, 'നിങ്ങൾക്ക് എത്ര നേരം വേണമെങ്കിലും എടുക്കുക' എന്ന് പറയുക. ആ വാതിൽ സംരക്ഷിക്കുക. ഡയപ്പർ എവിടെ എന്ന് ചോദിക്കാൻ തട്ടിക്കൊണ്ടു വരരുത്. ഇത് ഒരു മുഴുവൻ ദിവസത്തിൽ അവളുടെ ഏക 15 മിനിറ്റ് സ്വകാര്യത ആയിരിക്കാം — അത് സംരക്ഷിക്കുക. വിശ്രമം സജ്ജമാക്കുക. കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങുമ്പോഴും, ഭക്ഷണം കഴിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, 'നിങ്ങൾ കിടക്കുക. അടുത്ത ഭക്ഷണ സമയത്തേക്ക് ഞാൻ എല്ലാം കൈകാര്യം ചെയ്യും' എന്ന് പറയുക. പിന്നെ യഥാർത്ഥത്തിൽ എല്ലാം കൈകാര്യം ചെയ്യുക. അവളോട് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്ന് ചോദിച്ച് ടെക്സ്റ്റ് ചെയ്യരുത്. അവളുടെ ആവശ്യമില്ലാതെ കുഞ്ഞിനെ അവളുടെ അടുത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരരുത്. അവളുടെ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കുന്നു, കൂടാതെ വിശ്രമത്തിന്റെ ഓരോ അധിക മണിക്കൂറും വീണ്ടെടുക്കലിനെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു.

പുതിയ മാതാപിതാക്കൾ അഭിമാനം, സ്വകാര്യത, അല്ലെങ്കിൽ അവർ ഒറ്റയ്ക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യണം എന്ന വിശ്വാസം കാരണം ലഭ്യമായ സഹായം വളരെ കുറവായാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഇത് ഒരു പിഴവാണ്. പോസ്റ്റ്പാർട്ടം കാലഘട്ടം ജീവിതത്തിലെ കുറച്ച് സമയങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, സഹായം സ്വീകരിക്കുന്നത് ദുർബലത അല്ല — അത് ജ്ഞാനം ആണ്. നിരവധി സംസ്കാരങ്ങളിൽ, പുതിയ അമ്മകൾ വ്യാപകമായ കുടുംബം, സമൂഹം എന്നിവയിൽ നിന്ന് ആഴ്ചകളുടെ പിന്തുണയോടെ വീണ്ടെടുക്കുന്നു. ഒറ്റയ്ക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഐസൊലേറ്റഡ് ന്യൂക്ലിയർ കുടുംബം ചരിത്രപരമായി പുതിയ പരീക്ഷണമാണ്, അത് നല്ല രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. കുഞ്ഞ് വരുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു സഹായം അടിസ്ഥാന ഘടകം സൃഷ്ടിക്കുക. കുടുംബത്തോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും അവർ എങ്ങനെ സഹായിക്കാമെന്ന് പ്രത്യേകമായി സംസാരിക്കുക: ഭക്ഷണ വിതരണം, ശുചീകരണ സന്ദർശനങ്ങൾ, കുഞ്ഞിനെ കൈകാര്യം ചെയ്യൽ, കച്ചവടങ്ങൾ, മുതിർന്ന കുട്ടിയുടെ പിക്കപ്പ്. ഭക്ഷണ വിതരണം ക്രമീകരിക്കാൻ ഭക്ഷണ ട്രെയിൻ ആപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ധനസഹായം അനുവദിച്ചാൽ, ഒരു പോസ്റ്റ്പാർട്ടം ഡുലയെ നിയമിക്കുക — അവർ പ്രായോഗിക പിന്തുണ (പാചകം, ശുചീകരണം, കുഞ്ഞിനെ പരിചരിക്കുന്നതിൽ വിദ്യാഭ്യാസം) നൽകുന്നു, കൂടാതെ മാനസിക പിന്തുണ (സാധാരണവത്കരണം, മുലപ്പാലു നൽകുന്നതിൽ സഹായം, മാനസികാവസ്ഥ നിരീക്ഷണം). ആളുകൾ 'നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ എന്നെ അറിയിക്കുക' എന്ന് പറഞ്ഞാൽ, പ്രത്യേകതകളോടെ പ്രതികരിക്കുക: 'വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ ചൊവ്വാഴ്ച രാത്രി ഭക്ഷണം കൊണ്ടുവരാമോ?' അല്ലെങ്കിൽ 'നിങ്ങൾ വ്യാഴാഴ്ച ഒരു മണിക്കൂർ കുഞ്ഞിനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ വരാമോ?' എന്നത്, ഞങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും?' ഭൂരിഭാഗം ആളുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ സഹായിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കൂടാതെ കൃത്യമായ അഭ്യർത്ഥനകൾ സ്വീകരിക്കാൻ സന്തോഷിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സാമ്പത്തികമായി ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുവെങ്കിൽ, സമൂഹത്തിലെ വിഭവങ്ങൾ ഉണ്ട്: പോസ്റ്റ്പാർട്ടം പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകൾ (സാധാരണയായി ആശുപത്രികളിലൂടെ സൗജന്യമായി), പോഷണ പിന്തുണയ്ക്കുള്ള WIC പ്രോഗ്രാമുകൾ, സന്ദർശന നഴ്സിംഗ് പ്രോഗ്രാമുകൾ, സമൂഹ ആരോഗ്യ പ്രവർത്തകർ. പ്രാദേശിക വിഭവങ്ങളുടെ റഫറലുകൾക്കായി 211 എന്ന നമ്പറിൽ വിളിക്കുക.

അവളുടെ പോസ്റ്റ്പാർട്ടം മാനസിക ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നത് വലിയ ആകർഷണങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ സ്ഥിരമായ, ദിവസേനയുടെ ശ്രദ്ധയും പരിചരണവും ആണ്. അടിത്തറ ശ്രദ്ധയാണ്: നിങ്ങൾ അവളെ കാണുന്നു. പുതിയ അമ്മയായി മാത്രം അല്ല, എന്നാൽ അവളെ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന, ക്രമീകരിക്കുന്ന, ദു:ഖിക്കുന്ന, വളരുന്ന, അവളുടെ ഏറ്റവും കഠിനമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ മികച്ചത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വ്യക്തിയായി കാണുന്നു. യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ അവളുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് സത്യമായും അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുകൊണ്ട്, 'നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉണ്ട്?' (ഉത്തരം എപ്പോഴും 'ശരിയാണ്') എന്നതല്ല, 'നിങ്ങൾ ഇന്ന് എങ്ങനെ ഉണ്ട്? ഞാൻ ചോദിക്കുന്നത് ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, ഞാൻ സത്യം അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.' അവൾ സത്യമായും പറയുമ്പോൾ, അത് പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. അത് മാത്രം പിടിക്കുക. താരതമ്യ തട്ടകത്തിൽ നിന്ന് അവളെ സംരക്ഷിക്കുക. സോഷ്യൽ മീഡിയ യഥാർത്ഥ അമ്മമാരെ അശക്തനാക്കുന്ന മാതൃത്വത്തിന്റെ ഒരു ക്യൂറേറ്റഡ് ഫാന്റസിയാണ്. അവൾ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിൽ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, കൂടുതൽ ദു:ഖിതമായാൽ, അതിനെ മൃദുവായി അംഗീകരിക്കുക: 'അവിടെ പോസ്റ്റുകൾ യാഥാർത്ഥികമല്ല. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് — അതിന്റെ കഠിനമായ, അഴുക്കായ, ക്ഷീണകരമായ യാഥാർത്ഥ്യം — യാഥാർത്ഥികമാണ്, അതും അത്ഭുതകരമാണ്.' പെരിനാറ്റൽ മൂഡ് ആൻഡ് ആൻക്സൈറ്റി ഡിസോർഡറുകളുടെ മുന്നറിയിപ്പുകൾക്കായി ശ്രദ്ധിക്കുക: രണ്ട് ആഴ്ചകളിൽ കൂടുതൽ തുടർച്ചയായ ദു:ഖം, ഇടപെടുന്ന ചിന്തകൾ, കോപം, കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങുമ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തത്, കുഞ്ഞിൽ നിന്ന് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കു നിന്ന് പിന്മാറൽ, ഒരു മോശം അമ്മയെന്നു പറയുന്ന പ്രസ്താവനകൾ അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബം അവളുടെ കൂടാതെ നല്ലതായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ഈ അടയാളങ്ങൾ കാണുകയാണെങ്കിൽ, പ്രവർത്തിക്കുക. നിയമനം നടത്തുക. നിയമനത്തിലേക്ക് ഡ്രൈവ് ചെയ്യുക. കാത്തിരിപ്പുമുറിയിൽ ഇരിക്കുക. ഫോളോ അപ്പ് ചെയ്യുക. അവളുടെ മാനസിക ആരോഗ്യത്തിന് പ്രതിസന്ധിയിൽ കഴിയുമ്പോൾ അവളുടെ മാത്രം ഉത്തരവാദിത്വമല്ല — ഇത് ഒരു ടീമിന്റെ ശ്രമമാണ്.