ഗർഭധാരണ പോഷണത്തിന് ഒരു പങ്കാളിയുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം — യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ എങ്ങനെ സഹായിക്കാം

ഗർഭധാരണ പോഷണം പൂർണ്ണത ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ല — ഇത് ചില പ്രധാന മുൻഗണനകളുമായി സ്ഥിരത ആവശ്യപ്പെടുന്നു. അവൾക്ക് രണ്ടാം ത്രൈമാസത്തിൽ പ്രതിദിനം 340 അധിക കലോറി, മൂന്നാം ത്രൈമാസത്തിൽ 450 അധിക കലോറി ആവശ്യമുണ്ട്. ഇത് ഏകദേശം ഒരു അധിക നാശിക, ജനപ്രിയ സംസ്കാരം സൂചിപ്പിക്കുന്ന 'രണ്ടിന് വേണ്ടി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്' അല്ല. അടിസ്ഥാനമാണ് വൈവിധ്യമാർന്ന ആഹാരം: പഴങ്ങളും കായ്ക്കലും, കുറവുള്ള പ്രോട്ടീനുകൾ (75–100 ഗ്രാം പ്രതിദിനം), മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, പാലോ അല്ലെങ്കിൽ കാൽസ്യം സമൃദ്ധമായ ഓപ്ഷനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ.

അടിസ്ഥാനങ്ങൾക്കപ്പുറം, പ്രത്യേക മൈക്രോന്യൂട്രിയന്റുകൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഫോളേറ്റ് നാഡി ട്യൂബ് ദോഷങ്ങൾ തടയുന്നു, ആദ്യ ത്രൈമാസത്തിൽ അത്യാവശ്യമാണ് — നാഡി ട്യൂബ് 6–7 ആഴ്ചകളിൽ അടയ്ക്കുന്നു, അവൾ ഗർഭിണിയായെന്ന് അറിയുന്നതിന് മുമ്പ്. ഇരുമ്പിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ രക്തത്തിന്റെ അളവിൽ 50% വർദ്ധനവിന് പിന്തുണ നൽകാൻ പ്രതിദിനം 27mg-ലേക്ക് ഇരട്ടിയാകുന്നു. കാൽസ്യം (1,000mg പ്രതിദിനം) കുഞ്ഞിന്റെ അസ്ഥികൾ നിർമ്മിക്കുന്നു — അവൾ മതിയായ അളവ് കഴിക്കുകയില്ലെങ്കിൽ, അവളുടെ ശരീരം അവളുടെ സ്വന്തം അസ്ഥികളിൽ നിന്ന് അത് എടുക്കും. DHA മസ്തിഷ്കവും കണ്ണിന്റെ വികസനവും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ D കാൽസ്യം ആഗമനത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഒരു ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രീനെറ്റൽ വിറ്റാമിൻ കുറവുകൾ നിറയ്ക്കുന്നു, എന്നാൽ നല്ല ആഹാരത്തെ മാറ്റുന്നില്ല. അവളുടെ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ (ശാകാഹാരി, വെജിറ്റേറിയൻ, ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത, അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷ്യ അലർജികൾ), പ്രീനെറ്റൽ പോഷണത്തിൽ വിദഗ്ധമായ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യൻ എല്ലാ ആവശ്യങ്ങളും നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കാം. അവളുടെ പങ്കാളിയായി, നിങ്ങൾക്ക് മില്ലിഗ്രാമുകൾ ഓർമ്മിക്കാൻ ആവശ്യമില്ല — നിങ്ങൾക്ക് സഹായകരമായിരിക്കാനായി തത്വങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്, അവളുടെ മാനസിക ഭാരം കൂട്ടാതെ.

അവൾ ആദ്യ ത്രൈമാസത്തിലാണ്, ഭക്ഷണം നോക്കാൻ പോലും കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, സത്യമാണ്: ജീവനക്കായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും സാധുവാണ്. അവൾ രാവിലെ ഛർദ്ദിയുമായി പോരാടുമ്പോൾ, ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണം അവൾ കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണമാണ്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ കുഞ്ഞ് ചെറുതാണ്, അവളുടെ നിലവിലുള്ള പോഷക സംഭരണങ്ങളിൽ നിന്ന് ആഹാരം എടുക്കുന്നു — കുറച്ച് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ക്രാക്കറുകളും ഇഞ്ചി ജ്യൂസും ദീർഘകാല ദോഷം ഉണ്ടാക്കില്ല. ഗർഭിണിയായ 70–80% സ്ത്രീകൾ രാവിലെ ഛർദ്ദി അനുഭവിക്കുന്നു, 2–3% ഹൈപ്പർഎമസിസ് ഗ്രാവിഡാരും, സ്ഥിരമായ ഛർദ്ദിയും ജലവിതരണ കുറവുമുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു ഗുരുതര രൂപം വികസിപ്പിക്കുന്നു.

സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ: 2–3 മണിക്കൂറിൽ ചെറിയ അളവുകൾ (ശൂന്യമായ വയറിന് ഛർദ്ദി കൂടുതൽ കഠിനമാക്കുന്നു), എല്ലായ്പ്പോഴും ലഭ്യമായ മൃദുവായ ഭക്ഷണങ്ങൾ (ക്രാക്കറുകൾ, ഉണക്കിയ ബ്രെഡ്, അരി, വാഴപ്പഴം), തണുത്ത ഭക്ഷണം ചൂടുള്ളവയെക്കാൾ (കുറഞ്ഞ സുഗന്ധം), രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരതയ്ക്കായി പ്രോട്ടീൻ (ബ്രെഡിൽ നട്ട് ബട്ടർ, പനീർ, ക്രാക്കർ), ഛർദ്ദി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ക sour / tart രുചികൾ (നാരങ്ങ ജല, ക sour candies). ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിലുള്ള ഇഞ്ചി അതിന്റെ ഛർദ്ദി വിരുദ്ധ ഫലങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ തെളിവുകൾ ഉണ്ട്.

അവളുടെ പങ്കാളിയായി, നിങ്ങൾക്ക് മുന്നോട്ട് വരാൻ ഏറ്റവും പ്രായോഗികമായി പ്രഭാവം ചെലവഴിക്കുന്ന സമയങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്. അവൾക്ക് പാചകം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതായിരിക്കാം — അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ അടുക്കളയിൽ പോലും ഉണ്ടാകാൻ കഴിയാത്തതായിരിക്കാം. അവൾക്ക് ഇഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ സുഗന്ധത്തിൽ അവൾക്ക് ഛർദ്ദി വരാം. അവൾ ആഴ്ചകൾക്കായി ഒരേ മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കാം. അവിടെ മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ ലഭ്യമായിരിക്കണം, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിന്റെ തയ്യാറെടുപ്പ് കൈകാര്യം ചെയ്യണം, വീട്ടിൽ ഒരു റെസ്റ്റോറന്റിന്റെ സുഗന്ധം ഉണ്ടാക്കാതെ, അവൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരിക്കലും — ഒരിക്കലും — കുറ്റബോധം ഉണ്ടാക്കരുത്. ഛർദ്ദി സാധാരണയായി 8–11 ആഴ്ചകളിൽ ഉയരുന്നു, 14–16 ആഴ്ചകളിൽ തീരുന്നു. അപ്പോൾ വരെ, ജീവനക്കായി മോഡ് ആണ് പദ്ധതി.

ഗർഭധാരണ സമയത്ത് ഇരുമ്പിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ ഇരട്ടിയാകുന്നു — 18mg-ൽ നിന്ന് 27mg-ലേക്ക് പ്രതിദിനം — രക്തത്തിന്റെ വലിയ വർദ്ധനവിന് പിന്തുണ നൽകാനും ഗർഭിണി, പ്ലാസന്റയുടെ വികസനത്തിനും. ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് അനീമിയ ലോകമാകെയുള്ള ഗർഭിണികളിൽ 30% വരെ ബാധിക്കുന്നു, പ്രീടേം ജനനം, കുറഞ്ഞ ജനന ഭാരം, മാതൃകയുടെ ക്ഷീണം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അവൾ അനീമിയായതിനു മുമ്പ്, കുറഞ്ഞ ഇരുമ്പ് സംഭരണങ്ങൾ ക്ഷീണം, മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞ്, വ്യായാമ ശേഷി കുറവ് എന്നിവ ഉണ്ടാക്കാം.

ശ്രേഷ്ഠമായ ഭക്ഷണ ഉറവിടങ്ങൾ ഹീം ഇരുമ്പാണ് (മൃഗ ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്ന്, കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ആഗമനം ചെയ്യുന്നു): ചുവന്ന മാംസം, കോഴി, മത്സ്യം, അവയവ മാംസം. നൺ-ഹീം ഇരുമ്പിന്റെ ഉറവിടങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: ഫോർട്ടിഫൈഡ് സീരിയലുകൾ, പയർ, കടല, പച്ചക്കറി, ടോഫു. പ്രധാന ആഗമന തന്ത്രം: ഇരുമ്പ് സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ C-യുമായി കൂട്ടിച്ചേർക്കുക (ബെല്ല് പെപ്പർ, സിറ്റ്രസ്, സ്റ്റ്രോബെറി) — ഇത് ആഗമനം 2–3 മടങ്ങ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. കാൽസ്യം, കാപ്പി, ചായ എന്നിവ ഇരുമ്പിന്റെ ആഗമനത്തെ തടയുന്നു, അതിനാൽ അവൾക്ക് അവയുമായി ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.

നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ ഒരു പ്രത്യക്ഷമായ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. അവൾക്ക് അധിക ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ നിശ്ചയിച്ചാൽ, അവയെക്കുറിച്ച് അവൾക്ക് നേരത്തെ പോരാടേണ്ടി വരാം — ഗർഭധാരണ സമയത്ത് അവൾ നേരിടുന്ന രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ. ഈ സൈഡ് എഫക്ടുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ അവളെ സഹായിക്കുക, ഫൈബർ സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങളും അധിക വെള്ളവും ലഭ്യമായിരിക്കണം. ഇരുമ്പ് സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം പതിവായി പാചകം ചെയ്യുക. അവൾ അസാധാരണമായി ക്ഷീണിത, മഞ്ഞ, അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസം മുട്ടുന്നുവെങ്കിൽ, അവളുടെ അടുത്ത പ്രീനെറ്റൽ സന്ദർശനത്തിൽ ഇത് പരാമർശിക്കാൻ അവളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. അവളുടെ പ്രൊവൈഡർ ആദ്യ സന്ദർശനത്തിൽ, 24–28 ആഴ്ചകളിൽ ഇരുമ്പിന്റെ അളവുകൾ പരിശോധിക്കും, എന്നാൽ ലക്ഷണങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നതിനിടയിൽ വികസിക്കാം.

ഗർഭധാരണ സമയത്ത് ജലവിതരണം പലർക്കും അറിയുന്നതിൽ കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്. അവൾക്ക് പ്രതിദിനം 8–12 കപ്പ് ദ്രവങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ട് — അവൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഛർദ്ദി ഉണ്ടെങ്കിൽ കൂടുതൽ. ഇത് ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പുള്ള ആവശ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വളരെ കൂടുതലാണ്, കാരണം അവളുടെ രക്തത്തിന്റെ അളവ് 40–50% വർദ്ധിക്കുന്നു, അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രവം നിലനിര്‍ത്തേണ്ടതുണ്ട്, പോഷകങ്ങൾ കുഞ്ഞിന് എത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അവളുടെ വൃക്കകൾ രണ്ടുപേരുടെ മാലിന്യങ്ങൾ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു.

ഗർഭധാരണ സമയത്ത് ജലവിതരണ കുറവ് കുഴഞ്ഞു, മൂത്രപിണ്ഡത്തിലെ അണുബാധകൾ, തലവേദന, ബ്രാക്സ്ടൺ ഹിക്ക്സ് കരുതലുകൾ, അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രവത്തിന്റെ അളവുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു, ഗുരുതരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, പ്രീടേം പ്രസവം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ചെറിയ ജലവിതരണവും ക്ഷീണം, തലവേദന എന്നിവയെ കൂടുതൽ കഠിനമാക്കുന്നു. ഒരു വേഗത്തിലുള്ള പരിശോധന: അവളുടെ മൂത്രം മഞ്ഞ നിറത്തിൽ നിന്ന് quase ശുദ്ധമായവരേയും ആയിരിക്കണം. ഇരുണ്ട മഞ്ഞ നിറം അവൾക്ക് കൂടുതൽ ദ്രവങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ട്.

സാധാരണ വെള്ളം ഛർദ്ദി ഉളവാക്കുന്നുവെങ്കിൽ (ആദ്യ ത്രൈമാസത്തിൽ സാധാരണ), ബദലുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: സ്പാർക്ക്ലിംഗ് വെള്ളം, തേങ്ങാ വെള്ളം, ഹർബൽ ചായ (ഇഞ്ചി, പെപ്പർമിന്റ്, റോയിബോസ് സുരക്ഷിതമാണ്), ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പാനീയങ്ങൾ, തണുത്ത പഴം പോപ്സിക്കിളുകൾ, വെള്ളം സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പോലുള്ള തണ്ണിമത്തൻ, മുന്തിരി. അവളുടെ പങ്കാളിയായി, ജലവിതരണം എളുപ്പമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ഏറ്റവും ലളിതവും പ്രഭാവമുള്ള കാര്യങ്ങളിലൊന്നാണ്. അവളുടെ അടുത്ത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു നിറഞ്ഞ വെള്ളം നിറഞ്ഞ ബോട്ടിൽ സൂക്ഷിക്കുക. ദിവസത്തിലുടനീളം പാനീയങ്ങൾ നൽകുക. പോപ്സിക്കിളുകൾ ഉണ്ടാക്കുക. ഇത് ചെറിയതാണ്, എന്നാൽ ഇത് പ്രാധാന്യമുള്ളതാണ്.

ഗർഭധാരണ സമയത്ത് ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ബാക്ടീരിയ, പരാസൈറ്റുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭിണിയുടെ വികസനത്തെ ബാധിക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ മൂലം യാഥാർത്ഥ്യമായ അപകടങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. പ്രധാന വിഭാഗങ്ങൾ: കച്ചവടം അല്ലെങ്കിൽ പാകം ചെയ്ത മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട (ലിസ്റ്റീരിയ, സാൽമൊനല്ല, ടോക്സോപ്പ്ലാസ്മയുടെ അപകടം), ഉയർന്ന-mercury മത്സ്യം (ഷാർക്ക്, സ്വോർഡ് ഫിഷ്, കിംഗ് മാക്കറൽ, ടൈൽഫിഷ് — മർക്ക്യുറി വികസനത്തിലെ നാഡി വ്യവസ്ഥയെ നശിപ്പിക്കുന്നു), പാസ്റ്ററൈസ് ചെയ്യാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (മൃദുവായ പനീർ, കച്ച മിൽക്ക്, പാസ്റ്ററൈസ് ചെയ്യാത്ത ജ്യൂസ് — ലിസ്റ്റീരിയ അപകടം), സ്റ്റീം ചെയ്തതുവരെ ചൂടാക്കാത്ത ഡെലി മാംസം, ഹോട്ട് ഡോഗുകൾ.

ആൽക്കഹോൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം — സുരക്ഷിതമായ അളവുകൾ അറിയപ്പെടുന്നില്ല. കാഫീൻ 200mg പ്രതിദിനം വരെ പരിമിതപ്പെടുത്തണം. കുറഞ്ഞ-mercury മത്സ്യം (സാൽമൺ, സാർഡിനുകൾ, ചെമ്മീൻ, കാൻഡ് ലൈറ്റ് ട്യൂന) ഒഴിവാക്കേണ്ടതല്ല — അവ അവശ്യം ആവശ്യമായ ഒമേഗ-3 കൊഴുപ്പുകൾ നൽകുന്നു, അവൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 2–3 സർവിംഗുകൾ ലക്ഷ്യമിടേണ്ടതാണ്.

പങ്കാളികൾക്കുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭാഗം: സഹായകരമായതും നിയന്ത്രണാത്മകമായതും തമ്മിൽ ഒരു സൂക്ഷ്മരേഖയുണ്ട്. അവൾ പട്ടിക അറിയുന്നു. അവൾ പുസ്തകങ്ങൾ, ആപ്പുകൾ, പാമ്പ് എന്നിവ വായിച്ചിട്ടുണ്ട്. അവൾക്ക് സുഹൃത്തുക്കളുടെ മുന്നിൽ അവളുടെ സുഷി ഓർഡർ പരിശോധിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ കൈയിൽ നിന്ന് ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ പിടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് യാഥാർത്ഥ്യമായ അപകടം കാണുന്നുവെങ്കിൽ, അത് സ്വകാര്യമായി ഒരു തവണ പരാമർശിക്കുക. പിന്നെ അവളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് അവളെ സ്വതന്ത്രമായി തീരുമാനിക്കാൻ വിശ്വസിക്കുക. സുരക്ഷിതമായ ഭക്ഷണം എളുപ്പമാക്കുക — നല്ല ഓപ്ഷനുകൾ കൊണ്ട് ഫ്രിഡ്ജ് നിറഞ്ഞ നിലയിൽ സൂക്ഷിക്കുക, സുരക്ഷിതമായ ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം പാചകം ചെയ്യുക, ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നന്നായി കഴുകുക — ഗർഭധാരണ ഭക്ഷണ പോലീസ് ആകാതെ.