Түүний мөчлөгийн 4 үе шат — Хамтрагчийн гарын авлага

Түүний мөчлөг нь дөрвөн үе шатанд хуваагддаг, тус бүр нь өөр өөр даавруудаар удирдагддаг бөгөөд өдөр тутамд өөр өөр хугацаа үргэлжилдэг. Энгийн мөчлөг нь 21-35 өдөр, 28 нь нийтлэг дундаж гэж тооцогддог — гэхдээ түүний мөчлөг нь түүний хувьд өвөрмөц.

1-р үе шат: Менструаци (ихэвчлэн 1-5 өдөр). Энэ нь түүний менструаци — умайн хана унаж байгаа үе. Дааврын түвшин хамгийн доод түвшинд байна. Тэрээр ядарч, хөндүүрлэж, эрч хүч нь буурсан мэдрэмжтэй байж магадгүй. Олон эмэгтэйчүүд энэ үед дотоод руугаа эргэж буй мэдрэмжийг тайлбарладаг.

2-р үе шат: Фолликулын үе (1-13 өдөр, менструациас давхцдаг). Түүний менструаци дууссаны дараа, эстроген нь өндгөн эсүүд хөгжихийн хэрээр өсч эхэлдэг. Эрч хүч, сэтгэл санаа, урам зориг нь ихэвчлэн тогтвортой өсдөг. Тэрээр илүү нийгмийн, бүтээлч, итгэлтэй мэдрэмжтэй байж магадгүй.

3-р үе шат: Өндгөвчний үе (14-р өдөр орчим). Эстроген хамгийн дээд түвшинд хүрч, өндөг ялгарна. Олон эмэгтэйчүүд энэ хугацаанд хамгийн их эрч хүчтэй, итгэлтэй, нээлттэй мэдрэмжтэй байдаг. Либидо ч ихэвчлэн энд дээд цэгтээ хүрдэг.

4-р үе шат: Лютеалын үе (15-28 өдөр). Прогестерон өсч, дараа нь буурна. Энэ нь PMS-ийн шинж тэмдгүүдийн орон зай — сэтгэл санааны өөрчлөлт, хаван, уур уцаар, хоолны дуршил, ядаргаа. Түүний менструациас өмнөх сүүлийн 5-7 өдөр нь сэтгэл санаа болон бие махбодийн хувьд хамгийн хүнд үе байж болно.

Менструаци нь физик хувьд хамгийн их шаардлагатай үе шат юм. Түүний бие умайн хана унаж байгаа бөгөөд дааврын түвшин хамгийн доод түвшинд байна, олон эмэгтэйчүүд хөндүүр, ядаргаа, толгой өвдөх, болон хоол боловсруулах өөрчлөлтүүдийг мэдэрдэг. Энэ нь том шаардлага тавих цаг биш.

Физик хувьд, тэрээр дулаан (халаагч дэвсгэр нь хөндүүрт үнэхээр тусалдаг), өвдөлт намдаах (ибупрофен нь хөндүүр үүсгэдэг простагландинуудыг бууруулдаг тул сайн ажилладаг), болон амрах хэрэгтэй байж магадгүй. Хүнд өдөр нь үнэхээр ядаргаатай байж болно — цус алдалт, хэвийн үед ч, эрч хүчийг авдаг.

Сэтгэл санааны хувьд, доод дааврын орчин нь түүнийг дотоод руугаа эргэж, дотоодоосоо эргэцүүлж, эсвэл сэтгэл санаа нь доогуур мэдрэмжтэй болгодог. Энэ нь гутрал биш — энэ нь байгалийн дааврын уналт юм. Тэрээр нам гүм оройн цаг, нийгмийн үйл ажиллагаа багасгах, болон ганцаараа байхыг хүсч магадгүй. Эсвэл тэрээр яриагүйгээр таны оролцооны тав тухыг хүсч магадгүй.

Та юу хийх хэрэгтэй вэ гэвэл зөрчилдөлийг бууруулах явдал юм. Оройн хоолыг бэлтгэ. Өндөр эрч хүчтэй нийгмийн төлөвлөгөө бүү хийгээрэй. Түүний физик орчныг тав тухтай болго. Хэрэв тэр 'Би сайн байна' гэж хэлбэл, итгээрэй — гэхдээ энэ нь өөрчлөгдвөл та бэлэн гэдгээ илэрхийлээрэй.

Фолликулын үе (түүний менструаци дууссаны дараа өндгөвчний үе хүртэл) нь эстроген тогтвортой өсч байгаа үе бөгөөд ихэнх эмэгтэйчүүд мэдэгдэхүйц сайн мэдрэмжтэй байдаг. Эрч хүч буцаж ирж, сэтгэл санаа дээшилж, бүтээлч байдал, урам зориг нэмэгддэг. Тэрээр илүү нийгмийн, шинэ зүйлсийг туршиж үзэх сонирхолтой, илүү гэнэтийн мэдрэмжтэй байж магадгүй.

Энэ нь түүний огноо шөнө, амбици бүхий төслүүдийг хариуцах, эсвэл илүү физик идэвхтэй байхыг санал болгох үе шат юм. Эстроген нь сайн мэдрэмжийн даавар — энэ нь серотонин болон дофаминыг нэмэгдүүлдэг, энэ нь илүү сайн сэтгэл санаа, хурц сэтгэхүй, стрессийн эсрэг илүү тэсвэртэй гэсэн үг.

Өндгөвчний үе (түүний мөчлөгийн дунд) нь ихэвчлэн тэрээр хамгийн сайн мэдрэмжтэй байдаг. Эстроген дээд цэгтээ хүрч, тестостерон богино хугацаанд өсдөг, олон эмэгтэйчүүд илүү итгэлтэй, нээлттэй, хамтрагчаа татах мэдрэмжтэй байдаг. Либидо энэ хугацаанд ихэвчлэн дээд цэгтээ хүрдэг.

Хамтрагчийн хувьд, энэ нь холболтод анхаарах сайн цаг юм. Огноо төлөвлө, эрч хүч, урам зориг шаарддаг яриануудыг хий, хамтдаа өсөлтийг эдлээрэй. Гэхдээ энэ эрч хүчний түвшинг бүх сар үргэлжлэх гэж хүлээх алдааг бүү гаргаарай — энэ нь үе шат, үндсэн биш.

Лютеалын үе — түүний менструациас өмнөх хоёр долоо хоног — нь мөчлөгийн сэтгэл санаа болон физик сорилтууд ихэнхдээ төвлөрдөг. Өндгөвчний дараа, прогестерон хурдан өсч, умайг боломжит жирэмслэлтэд бэлтгэж байна. Хэрэв жирэмслэлт болохгүй бол, прогестерон болон эстроген сүүлийн өдрүүдэд хурдан буурдаг, энэ дааврын татгалзалт нь PMS-ийн шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.

Прогестерон нь тайвшруулах нөлөөтэй. Тэрээр илүү ядарч, урам зориг багатай, болон амархан дарагддаг мэдрэмжтэй байж магадгүй. Эстроген буурч, серотонин ч буурдаг, энэ нь сэтгэл санааны өөрчлөлт, уур уцаар, сэтгэл зовнил, болон хоолны дуршил (ялангуяа нүүрс ус болон сахар — түүний тархи серотонины урьдчилсан бодисыг хайж байна) үүсгэж болно.

Физик шинж тэмдгүүд нэмэгддэг: хаван, хөхний өвдөлт, толгой өвдөх, ус хадгалах, батга, болон хоол боловсруулах өөрчлөлтүүд. Түүний менструациас өмнөх сүүлийн 5-7 өдөр нь ихэвчлэн хамгийн муу байдаг.

Энэ нь таны тэвчээр, эмпат, болон практик дэмжлэг хамгийн чухал байдаг үе шат юм. Тэрээр ууртай эсвэл сэтгэл санаа нь муу байхыг сонгож байгаа биш — энэ хугацаанд түүний нейрохимийн бүтэц үнэхээр өөр байдаг. Лютеалын үе шатанд та хэрхэн оролцож байгаагаас ихэвчлэн түүний харилцаанд хэрхэн аюулгүй, дэмжлэгтэй мэдрэмжтэй байхыг тодорхойлдог.

Энэ нь нарийн асуулт бөгөөд хариулт нь таны харилцааны динамик болон түүний энэ талаар хэрхэн тав тухтай байгаагаас бүрэн хамаарна. Зарим эмэгтэйчүүд хамтрагч нь түүний мөчлөгийг мэдэж байгааг ихэд таатай хүлээн авдаг. Бусад нь үүнийг халдлага эсвэл хэт хялбаршуулалт гэж үздэг.

Хамгийн эрүүл хандлага: түүний мөчлөгийг хүснэгтээр хянахын оронд байгалийн загварт анхаарал хандуулах. Хэдэн сарын туршид анхааралтай хамтрагч байснаар та ритмийг анзаарах болно — тэрээр хэзээ илүү эрч хүчтэй, хэзээ доогуур мэдрэмжтэй, хэзээ хөндүүрлэх магадлалтайг. Энэ органик мэдрэмж нь хяналтаас өөр.

Хэрэв тэр мөчлөгийн хянах апп ашигладаг бөгөөд түүний мөчлөгийн аль шатанд байгаагаа ил тод хуваалцдаг бол, энэ нь анхаарал хандуулах урилга юм. Түүний удирдамжийг дагаарай. Зарим хосууд үүнийг үнэхээр тусалдаг гэж үздэг — энэ нь сэтгэл санааны өөрчлөлтийн контекстийг өгч, төлөвлөхөд тусалдаг.

Гэхдээ хэзээ ч мөчлөгийн мэдлэгийг зэвсэг эсвэл тайлбар болгон бүү ашигла. 'Чи лютеалын үе шатанд байна, тиймээс чи ууртай байна' гэдэг нь үл тоомсорлох, ууртай байдаг, техникийн хувьд үнэн ч байж болно. Зорилго нь таны мэдлэгийг илүү энэрэнгүй байх зорилгоор ашиглах, түүний сэтгэл санааг дааврын гэж ангилах биш.

Хэрэв тэр дааврын төрөлт зогсоох — таблет, наалт, цагираг, дааврын IUD, эсвэл имплант — хэрэглэж байгаа бол, түүний байгалийн мөчлөг нь ихээхэн өөрчлөгддөг бөгөөд дөрвөн үе шатны загвар нь ижил байдлаар үйлчлэхгүй.

Нэгдсэн дааврын контрацептивууд (таблет, наалт, цагираг) нь өндгөвчний үйл ажиллагааг дарангуйлах, харьцангуй тогтвортой дааврын түвшинг хадгалахад ажилладаг. Энэ нь байгалийн мөчлөгийн драматик дээд ба доод цэгүүдийг тэгшитгэдэг. Олон эмэгтэйчүүд сэтгэл санааны өөрчлөлт, хөнгөн менструаци, болон бага PMS-ийг мэдэрдэг — гэхдээ зарим нь дааврын төрөлт зогсоох нь өөрийнхөө хажуугийн нөлөөг оруулдаг, үүнд сэтгэл санааны өөрчлөлт, доогуур либидо, эсвэл гэнэтийн цус алдалт орно.

Таблет дээрх 'менструаци' нь жинхэнэ менструаци биш — энэ нь плацебо долоо хоногийн туршид тохиолддог татгалзлын цус алдалт юм. Зарим эмэгтэйчүүд тасралтгүй таблет эсвэл дааврын IUD хэрэглэж байхдаа менструаци бүрэн зогсдог.

Прогестин-ганц арга (дааврын IUD, имплант, мини-таблет) нь өөрөөр ажилладаг бөгөөд, ялангуяа эхний хэдэн сарын хугацаанд, таамаглах боломжгүй цус алдалтын загварыг үүсгэж болно. Энэ тохиргооны хугацаа нь ууртай байж болно.

Хамтрагчид зориулсан гол дүгнэлт: хэрэв тэр дааврын төрөлт зогсоох хэрэглэж байгаа бол, түүний туршлага нь сурах бичгийн мөчлөгөөс ихээхэн ялгаатай байж болно. Түүний үнэхээр хэрхэн мэдэрч байгааг сонс.