Түүний сарын тэмдгийн үед дэмжлэг үзүүлэх — Практик гарын авлага

Түүнд сайн дэмжлэг үзүүлэхийн тулд физик хувьд юу болж байгааг ойлгох хэрэгтэй. Сарын тэмдгийн үед түүний умайн ханын давхарга унаж, умай агшиж, энэ агшилт нь зовиур үүсгэдэг — эдгээр агшилтууд нь зөөлөн өвдөлтөөс хурц, хүчтэй өвдөлт хүртэлх өвдөлтийг үүсгэдэг. Простагландинууд, эдгээр агшилтуудыг хөдөлгөдөг химийн бодисууд нь гэдэсний үйл ажиллагаанд нөлөөлж (суулгалт, дотор муухайрах, эсвэл хаван үүсгэх) толгой өвдөхийг ч үүсгэж болно.

Цус алдалт нь ихэвчлэн 3-7 хоног үргэлжилдэг. Эхний 1-2 хоног нь ихэвчлэн хамгийн их цус алдалттай байдаг бөгөөд энэ нь хэд хэдэн цаг тутамд дэвсгэрт эсвэл тампон солих шаардлагатай байж болно. Хүнд цус алдалт болон өвдөлт нь эхний өдрүүдийг физик хувьд хамгийн хэцүү болгодог.

Сарын тэмдгийн үед даавар хамгийн доод түвшинд байдаг. Эстроген болон прогестерон нь огцом буурсан бөгөөд энэ нь сэтгэл санаа, энерги, оюун ухааны үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлдөг. Тэрээр илүү ядарч, илүү сэтгэл хөдлөлтэй, бага урам зоригтой, илүү амархан дарагддаг байж магадгүй. Энэ нь сул дорой байдал биш — энэ нь дааврын татгалзлын нейрохимийн бодит байдал юм.

Өвдөлтөөс гадна физик шинж тэмдгүүд нь доод нурууны өвдөлт, хөхний өвдөлт (ихэвчлэн лютеал үеэс үлдсэн), хаван, ус хадгалах, батга, болон нойргүйдэл зэрэг орно. Олон эмэгтэйчүүд бүх зүйл илүү их хүчин чармайлт шаарддаг гэж мэдэрдэг нийтлэг хүндийн мэдрэмжийг тодорхойлдог.

Туршлага нь эмэгтэйчүүдийн хооронд болон цикл бүрийн хооронд ихээхэн ялгаатай байдаг. Зарим сар нь удирдаж болохуйц байдаг; бусад нь түүнийг унагадаг. Мөн эндометриоз, фиброид, эсвэл PCOS зэрэг нөхцөл байдал нь сарын тэмдгийг дунджаас илүү хүнд болгодог. Та хэр их хэцүү байгааг мэдэж байгаа гэж бүү бодоорой — түүнээс асуугаарай.

Сарын тэмдгийн хамгийн сайн дэмжлэг нь урьдчилан сэргийлэх, практик байдаг. Түүнээс асуухыг хүлээж бүү сууж, түүний циклийн талаар сураснаар хэрэгцээг нь урьдчилан таамаглаарай.

Тайвшруулах хэрэгсэл бэлтгэж, хадгалаарай. Энэ нь түүний дуртай өвдөлт намдаах эм (ибупрофен эсвэл напроксен — хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд эрт авах) , дулаан дэвсгэр эсвэл халуун усны сав, түүний дуртай сарын тэмдгийн бүтээгдэхүүн (тэр юу хэрэглэдгийг мэдэж аваарай — тодорхой брэнд, төрөл чухал), тайвшруулах зоог (шоколад, давслаг зоог, юу хүсч байгаагаас нь хамаарна), ургамлын цай, болон түүний өдөр тутмын амьдралд ороод байгаа бусад зүйлсийг багтаасан байх ёстой.

Тав тухтай байдалд нэмэлт гэрийн ажлыг хүлээн авах. Оройн хоол хийж эсвэл түүний дуртай хоолыг захиал. Аяга таваг угаах. Угаалга хийх. Гэрийн тэжээвэр амьтдыг асрах. Гадаа ажил хийх. Зорилго нь түүний оюун ухаан болон физик ачааллыг бууруулахад туслахад чиглэгдсэн бөгөөд ингэснээр тэрээр амарч, сэргээгдэх боломжтой. Энэ бүхнийг гүйцэтгэхдээ үүнийг үзүүлэлт болгохгүй, талархал хүлээхгүйгээр хий.

Тав тухтай орчин бий болго. Цэвэр хөнжил, түүний дуртай blanket, дулаан өрөө. Хэрэв тэрээр тайвшруулах шоу үзэхийг хүсч байвал, түүний хамт сууж эсвэл зайгаа өг — аль нь ч түүний хүсэлд нийцэж байвал. Усаа болон зоогийг хурууны хүрээнд байлга.

Физик тав тухыг санал болго. Зөөлөн доод нурууны массаж, хөлний массаж, үсийг нь самнах — энэ нь тав тухтай байдлын тухай бөгөөд бусад зүйлд орохгүй. Хэрэв тэрээр ойр дотно байхыг хүсвэл, ойр бай. Хэрэв тэр зайг хүсвэл, гомдолгүйгээр зайгаа өг.

Нэг зүйл хамгийн чухал: тогтмол байдал. Энэ бүхнийг нэг удаа хийх нь сайхан. Энэ бүхнийг цикл бүрт хийх нь таны харилцаанд жинхэнэ итгэл, аюулгүй байдлыг бий болгодог.

Сарын тэмдгийн үед сэтгэл санааны өөрчлөлт нь дааврын нөлөөгөөр бий болдог бөгөөд энэ нь бодитой — энэ нь түүний сонголт биш, эсвэл зүгээр л зогсож чадах зүйл биш. Түүнчлэн, дааврын сэтгэл санааны өөрчлөлт нь түүний сэтгэл хөдлөлийг хүчингүй болгодоггүй. Эдгээр мэдрэмжүүд нь бодитой, хэтрүүлсэн ч байж болно.

Түүний сарын тэмдгийн үед эстроген болон прогестерон хамгийн доод түвшинд байдаг. Серотонин — сэтгэл санааны тогтвортойтой хамгийн их холбоотой нейротрансмиттер — эстрогенийн түвшинтэй ойр холбоотой байдаг. Эстроген буурахад, серотонин дагаж буурч, энэ нь уурлах, гуниглах, түгшүүртэй болох, эсвэл нөхцөл байдлын хувьд хэт мэдрэмтгий болохыг үүсгэж болно.

Тэрээр илүү амархан уурлаж, нулимс унагах, жижиг зүйлсэд тэвчээргүй болох, эсвэл хэт шүүмжлэлд илүү мэдрэмтгий болох магадлалтай. Тэрээр мөн илүү дотоод сэтгэлд анхаарал хандуулж, нийгэмд оролцох сонирхол багасч магадгүй. Эдгээр хэв маяг нь хэвийн бөгөөд түр зуурынх юм.

Таны хариу маш чухал. Нэг чухал зүйл: бүх сэтгэл хөдлөлийг түүний сарын тэмдгийнхтэй холбохгүй байх. Хэрэв тэр ямар нэг зүйлд уурлаж байвал, түүний хэлж буй агуулгатай холбогдож, цаг хугацаатай биш. Хэрэв түүний хариу даавраар хэтрүүлэгдсэн ч, үндсэн санаа нь ихэвчлэн хүчинтэй байдаг.

Илүү тэвчээртэй бай. Уурлахад өргөн зай өг. Жижиг зөрчилд бүү дэвэргээрэй. Хэрэв ямар нэг зүйл хэлэлцэх шаардлагатай бол, хэдэн өдөр хүлээж болох эсэхийг бодоорой. Хэрэв тэр хурц зүйл хэлбэл, хариулахын өмнө амьсгаа аваарай — тэрээр хурдан харамсах магадлалтай.

Мөн чухал нь, түүний циклийг түүний эсрэг зэвсэг болгохгүй байх. 'Та зөвхөн сарын тэмдгийнхээ учраас уурлаж байна' гэж хэлэх нь түншийн хэлж болох хамгийн үл тоомсорлох, хохиролтой зүйлсийн нэг юм. Хэдийгээр цаг хугацаа нь тодорхой байвал, энэ ажиглалыг өөртөө хадгалаарай, хэрэв тэр үүнийг анхнаас нь дурдахгүй бол.

Амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлс нь түүний сарын тэмдгийн мэдрэмжид бодитой нөлөөлдөг бөгөөд та эдгээр салбарт дэмжлэг үзүүлэх түнш байж чадна, ялангуяа зааварчилгаа өгөхгүйгээр.

Сарын тэмдгийн үед дасгал хийх нь ихэвчлэн түүний хийхийг хүсдэг хамгийн сүүлчийн зүйл боловч зөөлөн хөдөлгөөн үнэхээр тусалж чадна. Зөөлөн алхалт, йога, сунгалт, эсвэл усанд сэлэх нь цусны урсгалыг сайжруулж, эстроген ялгаруулж, өвдөлтийн хүндрэлийг бууруулж чадна. Гол үг нь зөөлөн — энэ нь өндөр интенситийн дасгал хийх цаг биш. Хэрэв тэр хөдөлгөөн хийхийг хүсвэл, алхахыг санал болгож эсвэл түүний хамт йога хийж бай. Хэрэв тэр хүсэхгүй бол, бүү шах.

Хооллолт нь шинж тэмдгийг удирдахад тусалж чадна. Омега-3 тосны хүчил (загас, самар), магни (хар шоколад, ногоон навч, самар), болон төмөр (улаан мах, шпинат, лентил) агуулсан хүнс нь өвдөлтийг намдааж, цус алдалтаар алдагдсан төмрийг нөхөхөд тусалж чадна. Давсыг багасгах нь хаван бууруулахад тусалдаг. Кофейны хэрэглээг багасгах нь хөхний өвдөлт болон түгшүүрийг бууруулахад тусалж магадгүй. Ус сайн уух нь чухал — ус хадгалах нь түүний усгүйдэлтэй үед илүү муу мэдрэгддэг.

Ямар хоол хийх эсвэл захиалах: дулаан, тайвшруулах, шим тэжээлтэй хоол. Шөл, шөлтэй хоол, загасны сав, хар шоколад амттан. Түүний сарын тэмдгийн үед хязгаарлагдмал хооллолтыг санал болгохгүй байх — энэ нь тэжээллэг байдал, тайвшралын цаг бөгөөд калори тоолох биш.

Сарын тэмдгийн үед нойр ихэвчлэн алдагддаг — өвдөлт түүнийг сэрээж, түгшүүр нь түүнийг амархан сэрүүн байлгадаг, дааврын өөрчлөлт нь нойрны бүтэцэд нөлөөлдөг. Та унтлагын өрөөг сэрүүн байлгах, цэвэр тав тухтай хөнжилтэй байх, хэрэв тэр эргэж, эргэж байвал ойлгож байх замаар тусалж чадна.

Чиглүүлэгч зарчим: зааварчилгаа өгөхгүйгээр дэмжлэг үзүүлэх. Санал болгож, боломжийг олго, зааварчилж, засахгүй. Тэрээр өөрийн биеэ мэддэг. Та логистик болон тав тухтай байдлын баг юм.

Олон эрчүүд сарын тэмдгийн талаар ярихыг хүлцдэг, ичгүүртэй, эсвэл зүгээр л хэзээ ч ярихгүй орчинд өсдөг. Тэрээр тийм ч их хэцүү зүйл биш, харин түүний туршлагын том хэсгийг үл тоомсорлож байгаа юм. Сарын тэмдэг нь сар бүр ойролцоогоор нэг долоо хоногийн турш түүнийг нөлөөлдөг хэвийн биологийн процесс юм — хэрэв та үүнийг ярихгүй бол, та түүний туршлагын том хэсгийг үл тоомсорлож байна.

Энгийн байдлаар эхлээрэй. Дэлгүүрээс сарын тэмдгийн бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай, ичгүүргүйгээр. 'Та өнөөдөр хэрхэн мэдэрч байна вэ?' гэж асуугаарай, хэрэв та түүний сарын тэмдгийн үед байгааг мэдэж байгаа бол. 'Таны сарын тэмдэг энэ сард хэцүү байсан' гэж шивнэхгүй, харж чадахгүйгээр хэл. Та хэр их бодитой байвал, орчин хэр их тав тухтай болно.

Түүнээс юу хэрэгтэйг асуугаарай, хариултуудыг санаж бай. Эмэгтэй бүрийн сарын тэмдгийн туршлага өвөрмөц бөгөөд түүний хэрэгцээ цикл бүрт өөрчлөгдөж болно. Таны харилцааны эхэн үед, шууд асуултууд зөв: 'Танд өвдөлттэй байх үед юу хамгийн их тусалдаг вэ? Танд хамт байх уу, эсвэл зай хэрэгтэй юу? Би сарын тэмдгийн үед юу хийж байгаад тусалдаг эсвэл таалагддаггүй вэ?' Цаг хугацаа өнгөрөхөд, та түүний хэв маягийг мэдсэн учраас асуух шаардлага багасна.

Сарын тэмдгийн бодит байдалд тав тухтай бай. Цус, бохирдол, толбо, ариун цэврийн дуу — эдгээр нь амьдралын нэг хэсэг юм. Дургүйцэл эсвэл тавгүй байдалтай хариулах нь түүнийг хянаж чадахгүй процессоос ичгүүртэй мэдрэмж төрүүлдэг. Хэрэв тэр цус алдаж байгаа бол эсвэл хэрэгсэл авах шаардлагатай бол, үүнийг ямар нэгэн жижиг практик нөхцөл байдлыг шийдэх шиг хандаарай.

Тавигдах шаардлага үнэхээр бага. Ихэнх эмэгтэйчүүд нь тэдний сарын тэмдгийн талаар ичгүүртэй, үл тоомсорлогдсон, эсвэл мэдлэггүй түншүүдтэй байсан. Зөвхөн мэдээлэлтэй, тав тухтай, анхааралтай байх нь танд ихээхэн давуу талтай бөгөөд харилцааг гүнзгийрүүлэх итгэлийг бий болгодог.