Түүний халуун гялалзахтай амьдрах — Хамтрагчийн амьдрах гарын авлага

Дундаж хугацаа нь 7.4 жил. Энэ нь хэдэн сарын тав тухгүй байдал биш — энэ нь жилүүд. Зарим эмэгтэйчүүд халуун гялалзахыг 10 жил эсвэл түүнээс дээш хугацаанд мэдэрдэг. Менопаузын 80% эмэгтэйчүүд үүнийг мэдэрдэг бөгөөд гуравны нэг нь амьдралын чанарт ихээхэн нөлөөлөхүйц хүндэрсэн байдаг. Нэг халуун гялалзахын үеийн дундаж хугацаа 1-5 минут байдаг боловч удаан үргэлжилж болно. Давтамж нь маш их ялгаатай — зарим эмэгтэйчүүд долоо хоногт хэдэн удаа, бусад нь өдөрт хэдэн арван удаа мэдэрдэг. Шөнө хөлрөх (унтах үед халуун гялалзах) нь унтахыг хувааж, удаан ядаргаа, уур уцаар, оюун ухааны манан үүсгэдэг тул ялангуяа хүнд байдаг. Халуун гялалзах нь дулаан өрөөнүүд, халуун ундаа, архи, халуун ногоотой хоол, стресс, эсвэл ямар ч зүйлээс үүсч болно. Тэр хэзээ болохыг хянах боломжгүй, мөн хэн нэгэн анхаарал хандуулахгүйгээр аль хэдийнээ ичгүүртэй байгаа.

Халуун гялалзах нь гипоталамусын дэмжлэгээр үүссэн терморегуляторийн үйл явдал юм — тархины температурын хяналтын төв. Эстроген буурах үед гипоталамус нь биеийн температурыг жижиг өөрчлөлтүүдэд хэт мэдрэмтгий болдог. Температурын 0.4°C (илэрхийлэгдэхгүй) өсөлт нь бүрэн вазомоторын хариу үйлдлийг үүсгэж болно: цусны судас хурдан өргөжиж, цус арьсны гадаргуу руу хурдан очиж (гялалзах, халуун мэдрэмжийг үүсгэнэ), бие нь хөргөхийн тулд хөлрөхийг идэвхжүүлдэг — ихэвчлэн хэтрүүлж, дараа нь хүйтэн, чийгтэй болгодог. Зүрхний цохилт нэмэгддэг. Зарим эмэгтэйчүүд толгой эргэх эсвэл сэтгэл зовох мэдрэмжийг мэдэрдэг. Энэ нь бага зэрэг сэтгэл түгшээсэн халууралтай адил бөгөөд хоёр нь үнэхээр зэрэгцэн тохиолдож болно. Бүх үйл явдал нь хүсэлгүй, физиологийн — тэр энэ талаар таны ханиалгахтай адил хяналттай байдаг. Энэ нь танд тэвчээртэй биш, харин энэрэнгүй хариулахад тусалдаг. Тэр драматик биш. Түүний бие махбодь үнэхээр зовж байгаа байдлаар алдаж байна.

Шөнө хөлрөх нь халуун гялалзахын шөнийн хувилбар бөгөөд энэ нь таны хоёрын унтлагыг устгаж байгаа учраас илүү муу гэж хэлж болно. Тэр нойрмог, хувцас солих эсвэл алчуураар арчих хэрэгтэй, дараа нь дахин унтаж чадахгүй. Та түүний хөдөлгөөнөөс, хөнжил чийгтэй, эсвэл өрөөний температур өөрчлөгдөж байгаагаас болж сэрдэг. Энэ нь шөнө хэд хэдэн удаа тохиолдож болно. Урт хугацааны нойргүйдэл нь бүх зүйлд нөлөөлдөг — сэтгэл санаа, оюун ухааны үйл ажиллагаа, харилцааны чанар, дархлаа, мөн зүрх судасны эрсдэл. Энэ нь та хоёрын хувьд бодит эрүүл мэндийн асуудал бөгөөд жинхэнэ шийдлүүдийг шаарддаг. Практик өөрчлөлтүүд асар их ялгааг бий болгодог. Чийг шингээх хөнжил, унтлагын хувцас, сэрүүн өрөө (65-68°F/18-20°C), түүний орны талд сэнс, тусдаа хөнжил (Скандинавын арга) болон түүний шөнийн ширээн дээр хүйтэн усны сав байлгах нь бүгд тусалдаг. Зарим хосууд түр зуурын тусдаа ор ашигладаг — энэ нь харилцаа муудсан учраас биш, харин хоёр хүн унтах хэрэгтэй учраас.

Тийм, байдаг. HRT нь халуун гялалзахын хамгийн үр дүнтэй эмчилгээ бөгөөд давтамжийг 75% эсвэл түүнээс дээш бууруулдаг. HRT-г ашиглах боломжгүй эсвэл хүсэхгүй эмэгтэйчүүдэд хэд хэдэн гормоны бус сонголтууд байдаг. Fezolinetant (Veozah) нь халуун гялалзахад зориулсан FDA-гийн зөвшөөрөгдсөн гормоны бус эм бөгөөд тархины температурын хяналтын төвд ажилладаг. SSRIs/SNRIs (ялангуяа пароксетин, венлафаксин) халуун гялалзахыг 40-60% бууруулж чадна. Gabapentin тусалдаг, ялангуяа шөнө хөлрөхөд. Когнитив зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь халуун гялалзахтай холбоотой сэтгэл зовоосон байдлыг бууруулахыг харуулсан, тэр ч байтугай давтамжийг бууруулдаггүй. Зарим эмэгтэйчүүд акупунктураар тайвшрал олж авдаг, гэхдээ нотолгоо хосгүй. Хар хошоонгор нь алдартай боловч нотолгоо сул. Гол цэг: тэр үүнийг зүгээр л тэсвэрлэх шаардлагагүй. Халуун гялалзах нь түүний амьдралын чанарт (та нарынх) нөлөөлж байвал үр дүнтэй эмчилгээ байдаг. Түүнд менопаузын талаар мэдлэгтэй эмчтэй сонголтуудыг хэлэлцэхийг уриалаарай — бүх эмч нар одоогийн эмчилгээний сонголтуудыг сайн мэддэггүй.

Халуун гялалзахтай хүнтэй амьдрах нь сэтгэлгээний өөрчлөлт шаарддаг. Энэ нь шийдэх эсвэл засах асуудал биш — хамтдаа дасан зохицох бодит байдал юм. Температурын хяналт одоо зөвхөн таны тав тухтай байдал биш. Рестораны суудал одоо гал тогоо эсвэл халаалтын нүхний ойр байдалд анхаардаг. Аялал нь давхар хувцаслахыг шаарддаг. Нийгмийн нөхцөл байдалд гарах стратеги хэрэгтэй байж магадгүй. Тэрээр арванхоёрдугаар сард гэнэт свитерээ тайлж байвал, та нүднийхээ өнцөгт бүү хариу үйлдэл үзүүлээрэй. Энэ нь таны шинэ хэв маяг бөгөөд үүнд та хэрхэн ханддаг нь таны хамтрагчийн хувьд их зүйлийг илэрхийлдэг. Жижиг зүйлс хамгийн чухал: цүнхэндээ зөөврийн сэнс авч явах, гадаа суудалтай рестораныг сонгох, машинд агааржуулагчийг хялбархан ашиглах, халуун орчинд үйл ажиллагаа төлөвлөхгүй байх. Эдгээр өөрчлөлтүүдийг урьдчилан хийх үед, тэр асуух шаардлагагүй — асуух шаардлагагүй байх нь хайртай байх өөрийн хэлбэр юм. Хошигнол тусалж болно, гэхдээ зөвхөн тэр эхлүүлбэл. Хэрэв тэр халуун гялалзахын талаар шоглож байвал, та түүний хамт инээж болно. Гэхдээ түүний талаар хэзээ ч.