Менопаузын үеийн биеийн өөрчлөлт — Энэ нь муудахгүй байх талаар хамтрагчийн гарын авлага

Менопаузын өмнө эстроген нь өөхийг бэлхүүс, гуя руу хадгалахыг удирддаг. Эстроген буурсан үед бие нь өөхийг гэдэс рүү шилжүүлдэг — энэ нь эрэгтэй хүний өөхний хуваарилалтын хэв маягтай илүү төстэй. Энэ нь илүү их идэх эсвэл бага дасгал хийхтэй холбоотой биш. Менопаузын үеийн эмэгтэйчүүд яг адилхан хооллолт, идэвхтэй байдалтай байж 10-15 фунт жин нэмэх боломжтой, голдуу дунд хэсэгт. Энэ нь менопаузын хамгийн урам хугармаар зүйлсийн нэг, учир нь энэ нь түүний өөрийн биеэс урвах мэт санагддаг. Түүний метаболизм ч удааширч байна — менопаузын өмнөх үндсэн түвшингээс өдөрт 200 калориар бага шатааж байна. Нас ахих тусам булчингийн масс буурдаг бөгөөд булчин нь амрах үед өөхнөөс илүү калори шатаадаг, ингэснээр нэгдсэн нөлөө үүсгэдэг. Тэр энэ бүхнийг оюун ухаанаар мэдэж байгаа боловч энэ нь хялбар биш. Яагаад хэцүү болдог вэ? Түүний биеийн талаар сэтгэгдэл өгч, хоолны дэглэм санал болгодог, эсвэл түүнийг өөрөөр харах хамтрагч.

Менопаузын үеийн биеийн дүр төрх нь аюултай, олон эмэгтэйчүүд өмнөх биеэ алдахыг гашуудаж байна. Энэ гашуудал үнэн, хүчинтэй. Тэр хэтэрхий их өөрийгөө бодож байгаа биш — тэр дэлхий дээр хэрхэн оршин тогтнохдоо үндсэн өөрчлөлтийг боловсруулж байна. Бидний соёл хөгшрөх эмэгтэйчүүдэд хатуу байдаг бөгөөд тэр энэ мессежийг байнга шингээж байна. Таны үг нь энэ дууны эсрэг жинтэй эсвэл ижил зүйлсийн нэг юм. Таны хийх хамгийн хүчтэй зүйл бол таталцлыг харуулах явдал юм. Үүнийг гүйцэтгэх байдлаар биш, жинхэнэ утгаар. Түүний гараас бариарай. Түүнийг гал тогоонд өнгөрөхөд ардаа хүрэх. Түүнд тэр сайхан харагдаж байгааг хэл — үнэн сэтгэлээсээ. Хэрэв бэлгийн харилцаа өөрчлөгдсөн бол биеийн хувьд холдох хэрэггүй. Олон эмэгтэйчүүд хамтрагчийн биеийн зайг тэдний хүсэмжит бус гэдгийг батлах гэж ойлгодог. Танд бүх зөв үгс байх шаардлагагүй. Заримдаа 'Би чамайг хэрхэн харагдаж байгааг хайрлаж байна' гэдэг нь гэнэтийн мөчид хэлсэн хамгийн эмчилгээтэй зүйл байж болно.

Дасгал нь менопаузын үед үнэхээр чухал — ясны нягтрал, зүрх судасны эрүүл мэнд, сэтгэл санаа, унтахад. Гэхдээ нэг зүйл бий: тэр үүнийг мэдэж байна. Амьд байгаа бүх эмэгтэйчүүд 'илүү их дасгал хийх ёстой' гэдгийг мэддэг. Асуудал нь мэдээлэл биш — энэ нь урам зориг, энерги, ихэвчлэн үе мөчний өвдөлт эсвэл бусад менопаузын шинж тэмдгүүд юм, эдгээр нь дасгал хийхийг илүү хэцүү болгодог. Хэрэв та түүнийг идэвхтэй байхад дэмжихийг хүсч байвал, хамгийн сайн арга нь хөдөлгөөнд хамтран оролцох явдал юм, эмчилгээ биш. 'Оройн хоолны дараа алхах уу?' гэдэг нь 'Чи үнэхээр дасгал хийх хэрэгтэй' гэдэгтэй үндсэндээ ялгаатай. Нэг нь холбогдох уриалга. Нөгөө нь санаа зовж байгаа мэт шүүмжлэл. Менопаузын үед хүчний дасгал нь булчингийн алдагдлыг арилгах, ясны нягтралд дэмжлэг үзүүлэхэд онцгой ач холбогдолтой. Хэрэв тэр сонирхож байвал хамтдаа сурах санал тавь. Гэхдээ түүнийг удирдаж байгаарай. Дасгал нь түүний биеийг таныг баярлуулахын тулд өөрчлөх тухай болвол, энэ нь хортой болно.

Менопаузын үед хоол тэжээл чухал. Кальци, витамин D, уураг, болон эслэг улам чухал болдог. Боловсруулсан хоол, илүүдэл сахар, болон архи нь халуун гүйх, муу унтах зэрэг шинж тэмдгүүдийг улам муутгаж болно. Гэхдээ эрүүл хооллолтыг дэмжих болон хоолны цагийг хянахын хооронд том завсар байна. Хэрэв та хоол хийдэг бол, чимээгүйгээр илүү бүхэллэг хоол, ногоо, нимгэн уураг, кальцийн агууламжтай сонголтууд руу шилжих. Үүнийг зарлах хэрэггүй. 'Менопаузын хоол' гэж нэрлэх хэрэггүй. Зүгээр л сайн хоол хий, учир нь та хоёр сайн хооллох эрхтэй. Хэрэв тэр хоол хийдэг бол, түүний сонголтыг шүүмжлэх хэрэггүй. Хэрэв та туслахыг хүсч байвал, хамтдаа хоолны төлөвлөгөө гаргах эсвэл зарим хоолны шөнүүдийг хариуцах санал тавь. Хоол нь гүн сэтгэл хөдлөлтэй бөгөөд олон эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь хэдэн арван жилийн хоолны соёлын мессежээр дүүрэн байдаг. Түүний хамтрагч түүний тавагт хяналт тавих нь хамгийн сүүлд хэрэгтэй зүйл. Хамтдаа хооллоход таатай бай. Оройн хоолыг холбогдох мөч болго, хоолны дүн шинжилгээ биш.

Жин хуваарилалтын зарим хэсэг нь эмчилгээний оролцоогүйгээр байнгын байх магадлалтай — эстрогенд суурилсан өөхний хуваарилалт өөрөө бүрэн буцаж ирдэггүй. Гэсэн хэдий ч, жин нэмэгдэх хэмжээ болон түүний эрүүл мэндийн нөлөө нь ихээхэн өөрчлөгдөх боломжтой. Хүчний дасгал нь булчингийн массийг сэргээж чадна. Далайн хоолны дэглэм нь метаболизмын эрүүл мэндийг дэмждэг. Сайн унтлага (менопаузын үед ихэвчлэн саатдаг) жингийн зохицуулалтад чухал. Хэрэв тэр ХДХВ-ийг сонговол, энэ нь эстрогенийн нөлөөг хэсэгчлэн сэргээж, биеийн бүтэцтэй холбоотой асуудлуудад туслах боломжтой. Гэхдээ таны хувьд хамгийн чухал зүйл бол: түүний үнэ цэнэ, таталцал, болон үнэт зүйл нь түүний бэлхүүсийн хэмжээнээс огт хамааралгүй. Хэрэв та үнэхээр ингэж бодож байвал — тэр таныг ингэж бодож байгааг мэдэрч чадна — та түүнийг ямар ч хоолны дэглэм эсвэл дасгалын төлөвлөгөө өгч чадахгүй зүйлээр хангаж байна. Зорилго нь түүний биеийг 'засах' биш. Зорилго нь түүний бие дотор гэртээ байх мэдрэмжийг төрүүлэх явдал юм. Таны нөхөрсөг хүлээн зөвшөөрөл нь үүнд асар их ач холбогдолтой.