Түүний халуун гүйлт болон шөнийн хөлс — Яаж туслах вэ

Халуун гүйлт менопаузыг хүлээхгүй. Эдгээр нь ихэвчлэн перименопаузын үеэр эхэлдэг — заримдаа түүний сүүлийн менструациас хэдэн жилийн өмнө — учир нь үндсэн шалтгаан нь гормоны тогтворгүй байдал, гормоны дутагдал биш юм. Перименопаузын үед эстрогенийн түвшин жигд буурдаггүй. Тэд ихэвчлэн хэт их хэлбэлздэг: нэг долоо хоногт өмнөхөөсөө өндөрт хүрч, дараагийн долоо хоногт унадаг. Эдгээр хэт хэлбэлзлүүд нь түүний дотоод термостатын үүрэг гүйцэтгэдэг гипоталамусыг тогтворгүй болгодог. Эстроген гэнэт буурахад гипоталамус термоны төвийн бүсийг нарийсгадаг — бие нь 'жигд' гэж үздэг температурын хүрээ. Зөвхөн 0.4°C-ийн үндсэн температурын өөрчлөлт, ихэвчлэн анзаарагддаггүй, одоо бүрэн вазомоторын хариу үйлдлийг өдөөдөг: цусны судас өргөсч, цус арьсны гадаргуу руу хурдан очиж, улайлт болон хүчтэй халуун үүсгэдэг, мөн бие нь хөргөхийн тулд хөлс гаргадаг. Зүрхний цохилт нэмэгддэг. Тэр толгой эргэж, дотор муухайрч мэднэ. Бүх үйл явдал нь өөрийн эрхгүй бөгөөд нэгээс таван минут үргэлжлэх боломжтой, заримдаа удаан. Перименопаузын 80% эмэгтэйчүүд халуун гүйлттэй байдаг бөгөөд олонх нь энэ нь анзаарагдах анхны шинж тэмдэг — менструаци өөрчлөгдөхөөс өмнө ирдэг. Энэ нь неврологийн үйл явдал гэдгийг ойлгох нь танд жинхэнэ эмпатитай хариу үйлдэл үзүүлэхэд тусална.

Шөнийн хөлс нь нойрон дунд тохиолддог халуун гүйлт бөгөөд ихэвчлэн илүү муу байдаг, учир нь тэд гэнэт сэрэх, нойтон хувцас, буцаад унтах боломжгүй болгодог. Тэр халуунд сэрж, хөнжилөө хаяж, хувцсаа солих шаардлагатай болж, түүний бие хэт их засвар хийх үед тэрээр сэрүүн хэвтэж байдаг. Энэ шөнө хэд хэдэн удаа тохиолдож болно. Нойрны чанарт үзүүлэх нөлөө нь сүйрлийн хэмжээнд хүрдэг — зөвхөн түүний хувьд биш, харин таны хувьд ч. Урт хугацааны нойрны дутагдал нь сэтгэл санаа, оюун ухааны үйл ажиллагаа, дархлаа эрүүл мэнд, хоёр түншийн харилцааны чанарт нөлөөлдөг. Практик орчны өөрчлөлтүүд хамгийн том ялгааг бий болгодог. Унтлагын өрөөг 65–68°F (18–20°C) болгож тохируул. Чийг шингээх хөнжил, унтлагын хувцас хэрэглэ. Скандинавын нойрны аргыг туршиж үзээрэй — нэг ор, тусдаа хөнжил — ингэснээр тэр хөнжилөө хаяж, таныг нүцгэлэхгүй. Түүний орон дээрх вентилятор тусалдаг. Түүний шөнийн ширээн дээр хүйтэн усны сав байвал тэр босох шаардлагагүй. Зарим хосууд хөргөх матрасны дэвсгэр нь шөнө нь тэдний шөнөийг өөрчилдөг гэж олж мэддэг. Хэрэв шөнийн хөлс хэт их, удаан үргэлжилж байвал түүнийг менопаузын талаар мэдлэгтэй эмчтэй эмчилгээний сонголтуудыг хэлэлцэхийг уриал. HRT нь шөнийн хөлсийг 75% эсвэл түүнээс дээш бууруулж чадна. Гормон бус сонголтууд болох fezolinetant эсвэл бага тунгийн gabapentin нь шөнийн үед тусалдаг.

Халуун гүйлтийн үндсэн шалтгаан нь гормоны тогтворгүй байдал боловч олон эмэгтэйчүүдийн давтагдах шалтгаан байдаг бөгөөд эдгээр нь халуун гүйлтийн давтамж эсвэл хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг. Тодорхой шалтгаанууд нь архи (ялангуяа улаан дарс), кофеин, халуун ногоотой хоол, халуун ундаа, дулаан орчин, стресс, чанга хувцас, халуун усанд орох эсвэл шүршүүрт орох зэрэг орно. Гэсэн хэдий ч, шалтгаанууд нь ихэвчлэн хувь хүнээс хамаардаг — нэг эмэгтэйн хувьд нөлөөлж буй зүйл нь нөгөө эмэгтэйн хувьд нөлөөлөхгүй байж болно, мөн түүний шалтгаанууд цаг хугацааны явцад гормоны түвшин өөрчлөгдөхөд шилжиж болно. Түүнд хяналттай байхгүйгээр хосоор нь хариулахад туслах нь гол тэнцвэр юм. Хэрэв тэр дарс уухад халуун гүйлт үүсдэг гэдгийг анзаарвал, та түүнийг нийгмийн орчинд уухыг шахахгүй, түүний дуртай сонголтуудыг захиалах, эсвэл илүү сайн агааржуулалттай рестораныг санал болгох замаар дэмжиж болно. Хэрэв стресс нь гол шалтгаан бол, түүний нийт стрессийн ачааллыг бууруулах — түүний хариуцлагыг бууруулах, гэрийн логистикийг удирдах, жинхэнэ амралт өгөх — нь шууд физиологийн ашиг тусыг өгдөг. Температур нь ихэвчлэн хамгийн том өөрчлөгддөг хүчин зүйл байдаг. Тэр хаана ч хурдан хөргөх чадвартай байх хэрэгтэй. Давхар хувцас, ресторан дахь гарц эсвэл нээлттэй агаарын ойр байдал, машинд агааржуулалт нь халуун гүйлтээс зайлсхийхэд хялбар өөрчлөлтүүд юм. Зорилго нь түүний амьдралыг 'бөмбөгөр' болгох биш, эдгээр өөрчлөлтүүдийг түүний бодож чадахгүйгээр байлгах явдал юм.

Тийм ээ, тэдгээр нь ихэнх хүмүүсийн ойлгодогоос илүү үр дүнтэй. Гормоны орлуулах эмчилгээ (HRT) нь вазомоторын шинж тэмдгүүдийн хувьд алтны стандарт хэвээр байна, ихэнх эмэгтэйчүүдийн халуун гүйлтийн давтамж болон хүндрэлийг 75% эсвэл түүнээс дээш бууруулдаг. Перименопаузын эмэгтэйчүүдэд зориулж эмч нар ихэвчлэн бага тунгийн төрсний хяналтын эм, эсвэл эстрогентэй хослуулсан гормональ IUD-ийг зааж өгдөг — эдгээр нь шинж тэмдгийг үүсгэдэг гормоны хэт хэлбэлзлийг тогтворжуулж, мөн контрацепци (тэрээр перименопаузын үед хэрэгтэй) өгдөг. Хэрэв эмэгтэйчүүд гормон ашиглах боломжгүй эсвэл хүсэхгүй бол хэд хэдэн нотолгоонд суурилсан сонголтууд байдаг. Fezolinetant (Veozah) нь тархины температурын хяналтын төвд шууд нөлөөлдөг гормон бус эм. SSRI болон SNRIs, ялангуяа пароксетин болон венлафаксин нь халуун гүйлтийг 40–60% бууруулдаг. Gabapentin нь шөнийн хөлсөд тусалдаг. Когнитив зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь халуун гүйлтийн улмаас үүссэн сэтгэл зүйн дарамт болон саад тотгорыг бууруулахыг харуулсан, тэр ч байтугай давтамжийг бууруулахгүй байх үед. Таны хувьд түүний түншийн хувьд мэдэх ёстой чухал зүйл бол зовох нь зайлшгүй биш юм. Хэрэв халуун гүйлт түүний амьдралын чанар, нойр, эсвэл үйл ажиллагааг нөлөөлж байвал үр дүнтэй эмчилгээ байдаг. Олон эмэгтэйчүүд эмчилгээ хайхгүй байх шалтгаан нь тэд зүгээр л тэсвэрлэх ёстой гэж боддог, эсвэл хөндий эмч тэдэнд 'нормал' гэж хэлсэн. Нормал нь эмчилгээгүй гэсэн үг биш.

Халуун гүйлт нь зөвхөн физик биш — тэдгээр нь үнэхээр хялбархан үнэлэгддэг сэтгэлзүйн ачаалалтай. Олон эмэгтэйчүүд, ялангуяа халуун гүйлт мэргэжлийн орчин эсвэл нийгмийн нөхцөлд тохиолдож байхад ичгүүртэй мэдэрдэг. Тэнд ил visible улайлт, гэнэт хөлс гарах, өөрийгөө сэнсдэх эсвэл уулзалтаас гарах шаардлага гардаг. Зарим эмэгтэйчүүд өөрийн биеэ хянах чадваргүй болсон мэт мэдэрдэг, энэ нь гүнзгий сэтгэлзүйн хямралтай. Мөн халуун гүйлт нь 'нас ахих' гэсэн соёлын холбоотой учраас тэдгээр нь гашуудал, нас ахих талаархи сэтгэлзүйн дарамт, түүний бие нь түүнийг урвах мэт мэдрэмжийг өдөөж чадна. Шөнийн хөлснөөс үүссэн тасралтгүй нойрны саатал бүх зүйлийг улам хүндрүүлдэг. Урт хугацааны нойрны дутагдал нь сэтгэлзүйн тэсвэр, тэвчээр, оюун ухааны хурдны бууралтыг үүсгэдэг. Тэр илүү ууртай, илүү нулимстай, эсвэл илүү тусгаарлагдсан байж магадгүй — халуун гүйлтээс болж биш, харин хуримтлагдсан ядаргаанаас болж. Таны үүрэг бол аюулгүй орон зай байх явдал юм. Тэр халуун гүйлттэй байгаа үед хошигнох бүү оролд — хэрэв тэр хошигнол эхлүүлбэл л хошигно. Нийгмийн орчинд тэдгээрт анхаарал хандуулахгүй байх. Тэр оройн хоол идэж байхдаа улайлттай байгаа үед, 'Тэр халуун гүйлттэй байна!' гэж зарлахын оронд түүнд нам гүмхэн хүйтэн усны стакан өг.