Төрсний дараах биеийн өөрчлөлт ба дасгалын талаар хамтрагчийн гарын авлага

Diastasis recti abdominis (DRA) нь шулуун гэдэсний булчингийн дундад холбогч эдийн дагуу салалт юм. Төрсний үед тодорхой хэмжээний салалт нь ерөнхий байдаг — энэ нь түүний бие хүүхдэд зай гаргах арга юм. Төрсний дараах 6 долоо хоногт эмэгтэйчүүдийн 60% нь үүнийг хадгалдаг, 6 сарын дараа ойролцоогоор 45%, 12 сарын дараа 33% нь интервенцигүйгээр хадгалагддаг. Хүндийн зэргийн хувьд зөөлөн (1–2 хурууны өргөн) болон чухал (3+ хурууны өргөн) гэж ангилагддаг. Энэ нь зөвхөн гоо сайхны асуудал биш — сул дундад холбогч нь нуруу, pelvis-д дэмжлэг үзүүлэхгүй, доод нурууны өвдөлт, pelvis-ийн үйл ажиллагааны алдагдал, жингийн алдагдалд хариу өгөхгүй хэвлий үүсгэдэг.

Сайхан мэдээ нь DRA нь pelvis-ийн физик эмчилгээний мэргэжилтэнтэй чиглэсэн реабилитацид сайн хариу өгдөг. Дасгалууд нь уламжлалт crunches эсвэл sit-ups биш, харин гүн ядралын идэвхжүүлэлт (transverse abdominis болон pelvis) дээр төвлөрдөг, эдгээр нь салалтыг улам муутгаж болно. Тэрээр эхэндээ crunches, sit-ups, бүрэн planks, дундад холбогчийн дагуу дээд хэсэгтээ домог үүсгэх дасгалуудыг зайлсхийх хэрэгтэй. Үүнийг ойлгосноор та яагаад тэр 'зарим crunches хийх' боломжгүй, яагаад зөв реабилитаци чухал болохыг таньж мэдэхэд тусална.

Түүний хамтрагчийн хувьд та DRA-ийн сэргэлтийг дэмжиж, pelvis-ийн физик эмчилгээний уулзалтуудад хүрэхэд нь туслах, ядралын сэргэлт нь хэдэн сарын процесс гэдгийг ойлгож, интернетээс олж авсан ерөнхий гэдэсний дасгалуудыг хэзээ ч санал болгохгүй байх хэрэгтэй. Хэрэв тэр гэртээ салалтыг шалгаж байгаа бол (ар талдаа хэвтэж, толгойгоо өргөж, хэвлий дээрх цоорхойг мэдрэх) та өдөр тутмын үйл ажиллагаа, орноос босох, хүүхдийг өргөх зэрэгт домог үүсгэхийг анхаарч туслах боломжтой.

‘Буцаж ирэх’ соёл нь хортой, эмнэлгийн үндэслэлгүй бөгөөд таны хамтрагч төрсний дараах хамгийн их хохирол учруулдаг түүхүүдийн нэг юм. Бидний бодит байдал: ихэнх эмэгтэйчүүд төрөхөд 10–13 фунт (хүүхэд, плацента, шингэн) алдаж, эхний хоёр долоо хоногт 5–10 фунт алдаж, умайн хэмжээ багасаж, илүүдэл шингэн гардаг. Энэ нь өөхний алдагдал биш — энэ нь шингэн ба эд юм. Хамгийн идэвхтэй жингийн алдагдлын үе нь эхний 6 сар боловч 12 сарын дараа дундаж эмэгтэй нь жирэмслэхээс өмнөх жингээс 1–5 кг (2–11 фунт) илүү жинтэй байдаг. Зарим эмэгтэйчүүд жирэмслэхээс өмнөх жингээ буцааж авдаг; бусад нь илүү ихийг хадгалдаг. Аль аль нь хэвийн үр дүн юм.

Төрсний дараах жингийн өөрчлөлтөд нөлөөлөх хүчин зүйлс нь жирэмсний жингийн өсөлт, хөхүүл (өдөрт 300–500 илүү калори шатаадаг боловч мөн хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг), нойргүйдэл (х hunger гормоныг нэмэгдүүлж, өөхний хадгалалтыг дэмждэг), стресс, генетик, метаболизмын өөрчлөлт зэрэг орно. Яаралтай хоолны дэглэм — ялангуяа хөхүүл үед — сүүний нийлүүлэлтийг бууруулж, тэжээлийн нөөцийг шавхаж болно. Түүнд одоогоор илүү их тэжээл хэрэгтэй, бага биш.

Таны үүрэг бол эрүүл хооллолтыг хялбар болгох (тэжээллэг хоол хийх, гал тогоог хангах) бөгөөд жингийн талаар ярихгүй байх явдал юм. Түүний юу идэж байгааг, хэр их идэж байгааг, эсвэл биеийн хэмжээний талаар хэзээ ч сэтгэгдэл бүү хэл. Хэрэв тэр тусгайлан хүсэхгүй бол түүнд фитнес клубын гишүүнчлэл эсвэл фитнес трекер бүү худалдаж аваарай. Хэрэв тэр биеийнхээ талаар сэтгэл дундуур байгаагаа илэрхийлбэл, сонсож, үнэлж, засахыг бүү оролдоорой, эсвэл хоолны дэглэмийн зөвлөгөө бүү өг. Таны хийж чадах хамгийн тусалж болох зүйл бол түүний төрсний дараах бие нь асуудал биш гэдгийг соёлын мессежээс хамгаалах явдал юм.

Эртний '6 долоо хоногийн цэвэршилт' загварыг аажмаар, хувь хүний онцлогт тохирсон хандлагаар солих болж байна. 0–2 долоо хоногт зөөлөн алхах (5–10 минут), pelvis-ийн дасгалууд, гүн амьсгал авахыг зөвлөж байна. 2–6 долоо хоногт алхалтыг аажмаар нэмэгдүүлж, зөөлөн ядралын идэвхжүүлэлт эхлэх — crunches эсвэл planks байхгүй. 6 долоо хоногийн дараа, хангалттай эмчийн зөвшөөрөлтэй (хамгийн сайн нь pelvis-ийн үнэлгээтэй), тэрээр бага нөлөөтэй аэробик дасгал, хөнгөн хүчний сургалтанд эргэн орох боломжтой. Гүйх, үсрэх, өндөр нөлөөтэй үйл ажиллагаа нь 3–6 сарын дараа хүлээгдэж, зөвхөн pelvis-ийн PT түүний pelvis-д ачаалал даах боломжтой гэдгийг баталгаажуулсны дараа хийгдэнэ.

Тэр хэт их ачаалалтай байгаагийн шинж тэмдгүүд нь цус алдалт ихсэх, улаан цус алдалт дахин гарч ирэх, дасгалын үеэр шээс алдах, зүсэлт эсвэл урагдлын газарт өвдөх, хэвлийн домог үүсгэх зэрэг орно. Хэрэв тэр кесарийн мэс засал хийлгэсэн бол, тэрээр хамгийн багадаа 8 долоо хоногийн турш ядралын ачаалалтай дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд зүсэлтэнд дарамт, friction-ээс хамгаалах хэрэгтэй.

Түүний хамтрагчийн хувьд та дасгал хийхэд нь логистикийг боломжтой болгох замаар дэмжлэг үзүүлж, хүүхдийг нь авч, алхах, дасгал хийх, эсвэл pelvis-ийн PT-д явах боломжийг олгох, гэрийн ажлыг хариуцах замаар цаг гаргах, түүнийг PT эсвэл фитнес клуб руу авч явах хэрэгтэй. Гэхдээ хамгийн чухал нь, та дасгалыг биеийн дүр төрхтэй холбохгүйгээр дэмжлэг үзүүлэх явдал юм. Төрсний дараах дасгалын зорилго нь функциональ хүчийг сэргээх, pelvis-ийн дэвсгэрийг хамгаалах, сэтгэл зүйн эрүүл мэндийг дэмжих, тогтвортой хөдөлгөөний дадал бий болгох явдал юм. Хэрэв тэр дасгал хийхийн оронд амрахыг хүсвэл, энэ нь адилхан хүчинтэй. Түүний удирдамжийг дагаарай.

Зарим төрсний дараах биеийн өөрчлөлтүүд цаг хугацааны явцад шийдэгддэг; бусад нь байнгын байдаг. Энэ нь үнэнчээр ойлгож, та хоёрт бодит хүлээлтийг тогтоох, буцаж ирэхгүй зүйлсийн төлөө хүлээх зовлонг багасгахад тусална. Ерөнхийдөө шийдэгддэг өөрчлөлтүүд нь ихэнх илүүдэл жин (6–12 сарын дотор), төрсний дараах үс уналт (12–18 сарын дотор бүрэн ургах), арьсны гиперпигментаци, хөхний хөөх, relaxin-аас үүдэлтэй үе мөчний сулрал, реабилитациар diastasis recti-ийн ихэнх хэсэг орно.

Байнгын байж болох өөрчлөлтүүд нь өргөн ж hips, ribcage (relaxin-аас үүдэлтэй ясны өөрчлөлт), хөхний хэлбэр, хэмжээ нь хөхүүл зогссоны дараа ч өөрчлөгддөг, суултны тэмдэг (тэд мөнгөлөг цагаан өнгөтэй болдог боловч алга болдоггүй), хэвлийн арьсны сулрал, хөлний хэмжээ нэмэгдэх (хагас эсвэл бүрэн хэмжээний ихсэх нь түгээмэл), болон pelvis-ийн өөрчлөлтүүдийн тодорхой хэмжээ. Зарим өөрчлөлтүүд — diastasis recti, pelvis-ийн үйл ажиллагааны алдагдал, сорви үүсэх — нь түүнийг зохих эмчилгээ, реабилитаци хийлгэх эсэхээс хамаарна.

Таны хамтрагчийн бие нь гайхамшигтай зүйл хийсэн учраас өөрчлөгдсөн. Энэ өөрчлөлт нь засах асуудал биш, буцаж ирэхэд алдаа биш, эсвэл түүний уучлал гуйх шаардлагатай зүйл биш. Төрсний дараах биеийн дүр төрхийн талаархи судалгаа нь биеийн сэтгэл ханамжийн хамгийн хүчтэй урьдчилсан үзүүлэлт нь бодит биеийн бүтэц биш, харин өөртөө энэрэлтэй байх, хамтрагчийн дэмжлэг юм. Таны түүний биеийн талаар ярих, хэрхэн харах, түүнийг хүсэмжит, сайхан гэж үзэх эсэх нь ямар ч дасгалын төлөвлөгөөнөөс илүү чухал юм. Таны магтаалд тодорхой бай, татагдсандаа үнэнч бай, түүнийг сайхан гэж үзэж буйгаа илэрхийл — энэ нь гүйцэтгэх байдлаар биш, харин түүнийгээ тааснаас хамаарна.

Энэ нь олон хамтрагчид бодож, асуухгүй байгаа асуулт бөгөөд энэ нь үнэнч хариулт шаарддаг. Та түүний бие өөрчлөгдсөн гэдгийг анзаарах болно. Та үүнд хүндэтгэлтэй мэдрэмжтэй байж болно. Эдгээр мэдрэмж нь таныг муу хүн болгодоггүй, гэхдээ та тэдгээрийг хэрхэн зохицуулах нь асар их ач холбогдолтой. Эхний дүрэм: түүний биеийн өөрчлөлтийн талаар таны мэдрэмж нь таныг боловсруулах ёстой, түүнийх биш. Тэр аль хэдийн өөрчлөлт, биеийн тавгүй байдал, өөрчлөгдсөн дүр төрхтэй тулгараад байна. Таны гомдол, тохиргоог түүний хариуцлагад нэмэх нь шударга бус, хохиролтой.

Хоёр дахь бодит байдал: татагдал нь адаптив байдаг. Судалгаа нь хамтрагчид холболт, хамтдаа өнгөрүүлсэн туршлага, сэтгэл хөдлөлийн ойр дотно байдлыг анхаардаг хүмүүс биеийн өөрчлөлтүүдийн үеэр тогтвортой татагдлыг мэдэрдэг гэдгийг тогтмол харуулдаг. Тодорхой биеийн шинж чанарт анхаардаг хамтрагчид илүү сэтгэл дундуур байдаг — өөрчлөлтүүд обьектив асуудал биш, харин татагдлын нарийн тодорхойлолт нь байнга эмзэг байдаг. Таны хамтрагчийн бие нь таны гэр бүлийн түүхийг өгүүлдэг. Тэр түүхэнд гоо сайхныг олоход суралцах нь хамтрагч, эцэг эхийн хувьд өсөхийн нэг хэсэг юм.

Хэрэв та татагдлын талаар үнэхээр хэцүү байгаа бол эдгээр мэдрэмжийг эмч эсвэл итгэлтэй найзтайгаа боловсруулах — хэзээ ч түүний хамт, хэзээ ч түүнийг мэдрэх боломжтой байдлаар (тэр хувцсаа тайлахад амьсгал авах, түүнийг харахаас зайлсхийх, биеийн холбоо барихыг татгалзах). Эдгээр микро зан үйл нь санаандгүй ч гэсэн татгалзлыг илэрхийлдэг. Татагдлын талаархи ойлголтоо өргөжүүлэх, түүний бие юу хийснийг талархах, сэтгэл зүйн болон бие махбодийн ойр дотно байдлыг бий болгоход анхаарлаа хандуул. Ихэнх хамтрагчдад төрсний дараах хугацаа өнгөрөхөд татагдал хэвийн болдог бөгөөд та хоёр шинэ хэвийн байдалдаа ордог.