Байгальд төрөх үеийн дасгалын гарын авлага

Байгальд төрөх үеийн дасгал нь зөвхөн аюулгүй биш — энэ нь түүний хийх хамгийн ашигтай зүйлсийн нэг юм. ACOG нь энгийн төрөх үеийн эмэгтэйчүүдэд 150 минутын дунд зэргийн интенситийн аеробик үйл ажиллагааг санал болгож байна. Судалгаа нь дасгал нь зулбах, эрт төрөх, эсвэл бага жинтэй төрөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэггүйг тогтмол харуулдаг.

Нийтлэг батлагдсан ашиг тус нь чухал: тогтмол дасгал нь төрөх үеийн чихрийн шижингийн эрсдэлийг 25–30%-иар бууруулж, предэклампсийн эрсдэлийг 40%-иар бууруулж, кесарийн хагалгааны магадлалыг бууруулж, сэтгэл санааг сайжруулж, түгшүүр, гутрал бууруулж, илүү сайн унтахад тусалж, нурууны өвдөлт, биеийн хатуурал бууруулж, төрөхөд тэсвэр хатуужлыг бий болгож, төрсний дараах сэргээн босголтыг хурдан болгодог.

'Ярих шалгалт' нь энгийн интенситийн хэмжүүр — тэр дасгал хийх үед яриа үргэлжлүүлэх боломжтой байх ёстой. 140 bpm-ээс доош байх хуучин заавар нь хуучирсан бөгөөд одоо санал болгож буйгүй. Хэрэв тэр төрөхөөс өмнө идэвхтэй байсан бол ерөнхийдөө өөрчлөлттэйгээр үргэлжлүүлж болно. Хэрэв тэр анх удаа эхэлж байгаа бол өдөрт 10–15 минутын алхалт нь сайн эхлэл юм.

Таны хамтрагчийн хувьд түүний дасгалд хандах хандлага нь та бодож байгаагаас илүү чухал юм. Хэрэв та урам зориг өгч, түүний хамт дасгал хийвэл, тэр дасгалын зуршлаа хадгалахад илүү их магадлалтай. Хэрэв та эргэлзэж, санаа зовж байвал, тэр өөрийгөө эргэлзэх болно. Шинжлэх ухаанд итгэ, түүний бие даасан байдлыг дэмж, мөн тэр хүсвэл дасгалын хамтрагч нь байж бай.

Байгальд төрөх үеийн хамгийн сайн дасгалууд нь түүний дуртай, тогтмол хийж чаддаг бага нөлөөтэй үйл ажиллагаанууд юм. Алхах нь хамгийн хялбар — бүх гурван улиралд аюулгүй, тоног төхөөрөмж шаардлагагүй. Усанд сэлэх нь ихэвчлэн идеал төрөх үеийн дасгал гэж нэрлэгддэг: усны хөвөх нь нэмэлт жинг дэмжиж, үе мөчний стрессийг бууруулж, хавдахыг намдааж, түүнийг сэрүүн байлгадаг. Жирэмсний йога нь уян хатан байдал, хүч чадлыг бий болгож, төрөх үед амьсгалын техник заадаг. Стационар дугуй нь унаж унах эрсдэлгүйгээр кардио өгдөг. Бага нөлөөтэй аеробик болон өөрчлөгдсөн Пилатес нь түүнийг хүчтэй, дэмжлэгтэй байлгадаг.

Зайлсхийх үйл ажиллагаанууд: хэвлийд гэмтэл учруулах эрсдэлтэй контакт спорт (футбол, сагсан бөмбөг, боксын), анхны улирлын дараа өндөр унаж унах эрсдэлтэй үйл ажиллагаа (морь унах, уулын цанаар унах, хүнд газар гадаа дугуй унах), халуун йога болон халуун Пилатес (биеийн температур өндөр байх нь аюултай, ялангуяа анхны улиралд), усан доогуур шумбах (бяцхан хүүхдэд задрах эрсдэл), болон 6,000 футын өндөрт дасгал хийх (хэрэв тэр дасан зохицсон биш бол).

Хэрэгжүүлэх өөрчлөлтүүд: 16-р долоо хоногийн дараа хэвтэж дасгал хийхээс зайлсхийх (умайн венийн хавхлагыг шахдаг). Хүчтэй амьсгалын оронд тогтвортой амьсгалыг ашигла. Хэвлийд шахаж буй гүн хэвлийд эргэхийг алгасах. Гуравдугаар улиралд интенсит нь байгалийн дагуу буурдаг — алхах нь гүйхийг орлох бөгөөд энэ нь бүрэн зөв. Зорилго нь фитнесийн ололтод биш, хөдөлгөөнөө хадгалахад болон төрөхөд бэлтгэхэд шилждэг.

Бэлгийн доод давхар нь умай, шээсний хүүдий, гэдэсний дэмжлэг үзүүлдэг хөвөн хэлбэртэй булчингийн бүлэг юм. Байгальд төрөх үед эдгээр булчингууд хүүхэд өсөхийн хэрээр нэмэгдэж буй жинг дааж, релаксин гормон нь тэднийг зөөлрүүлдэг. Тодорхой хүчтэй бэхжүүлэлтгүйгээр, бэлгийн доод давхар нь ихээхэн сулрах боломжтой бөгөөд энэ нь шээсний алдагдал (жирэмсний болон төрсний дараах 60% эмэгтэйчүүдэд нөлөөлдөг), өсч буй хүүхдэд дэмжлэг буурах, болон насанд хүрсэн үед бэлгийн эрхтний уналтын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Кегель дасгалууд нь үндэс суурь: бэлгийн доод давхрын булчингийн шахаж, өргөж, 5–10 секунд барьж, 5–10 секунд амрааж, өдөрт 10–15 удаа 3 сет хийхийг зорь. Гэвч бэлгийн доод давхрын бэлтгэл нь эдгээр булчингийн санаатайгаар амраахыг сурахыг мөн агуулдаг — төрөх үед түлхэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Гүн суулт нь бэлгийн доод давхрыг уртасгаж, гүүр нь төвийн тогтвортой байдлын нэг хэсэг болгон түүнийг идэвхжүүлдэг.

Энэ нь танд туслах боломжгүй мэт санагдаж болох ч, та тусалж чадна. Түүний Кегель дасгалуудын талаар сануулж өг, гэхдээ шургуу бүү хэл. Түүнийг бэлгийн доод давхрын физик эмчид үзүүлэхийг урамшуул — тэд түүний хувь хүний булчингийн үйл ажиллагааг үнэлж, тохирсон хөтөлбөрийг бий болгох боломжтой. Хэрэв тэр телевизор үзэж байхдаа бэлгийн доод давхрын дасгал хийвэл, хамтдаа оролц (тийм, эрчүүдийн бэлгийн доод давхар ч бий). Зорилго нь үүнийг өдөр тутмын эрүүл мэндийн нэг хэсэг болгон хэвшүүлэх явдал бөгөөд ганцаараа санах шаардлагагүй.

Гуравдугаар улирал нь дасгалын өөрчлөлтийг шаарддаг ч физик өөрчлөлтүүдийг авчирдаг, гэхдээ энэ нь хөдөлгөөнөө зогсоох цаг биш юм. Жирэмсний туршид идэвхтэй байсан эмэгтэйчүүд гуравдугаар улиралд бага зэргийн дискомфорт, илүү сайн унтах, ихэвчлэн богино төрөх хугацааг мэдэрдэг.

Чухал өөрчлөлтүүд: интенситийг бууруулахыг хүлээж байна — алхах нь гүйхийг орлох бөгөөд энэ нь зохистой. Хэвтэж дасгал хийхийг бүү зөвшөөр — оронд нь налуу байрлалыг ашигла. Түүний төвийн жин шилжсэн, тиймээс түүний тогтвортой байдлыг хангахын тулд байрлалаа өргөж, тэнцвэрийг хадгалахын тулд хана эсвэл сандал ашиглах хэрэгтэй. Богино дасгалууд нь зүгээр — гурван 10 минутын хуралдаан нь нэг 30 минутын хуралдаантай адил ашиг тусыг өгдөг.

Төрөхөд шууд бэлтгэж буй дасгалууд нь анхаарлын төвд ордог: бэлгийн доод давхрын дасгалууд (бэхжүүлэх болон амраах), гүн суулт (бэлгийн доод давхрыг нээж, түлхэхэд хөлөө бэхжүүлдэг), муур-үхэр сунгалт (нурууны өвдөлтийг намдааж, хүүхдийг зөв байрлалд оруулах), төрөх бөмбөлөг дээрх хипийн тойрог (бэлгийн даралтыг намдаах), болон амьсгалын дасгалууд нь төрөхөд бэлтгэхэд давхар ашиглагддаг. Хэрэв тэр бэлгийн доод давхрын өвдөлттэй болвол, усан дасгал нь хамгийн тохиромжтой, учир нь хөвөх нь үе мөчний стрессийг бууруулдаг.

Таны хамтрагчийн хувьд гуравдугаар улирал нь түүний дасгалд таны оролцоо хамгийн чухал байдаг. Тэр өөрийгөө санаа зовж, физик хязгаарлагдмал, эсвэл урам хугарсан мэдрэмжтэй байж магадгүй. Оройн хамт алхах, төрөх бөмбөлөг дээр түүнийг гаргаж, дасгалыг хүнд ажил биш, чанартай цаг хугацаа мэт мэдрүүлэх нь түүний идэвхтэй байх, эсвэл орхихын хоорондох ялгаа байж болно.

Байгальд төрөх үеийн дасгал нь ихэвчлэн ашигтай боловч, дасгал хийх үед зарим шинж тэмдгүүд нь даруй зогсох, түүний эмчтэй холбогдох шаардлагатай дохио тэмдэгүүд юм. Бүх хамтрагчид энэ жагсаалтыг мэдэх ёстой.

Тэр дараах шинж тэмдгүүдийг мэдэрвэл дасгалаа зогсоож, түүний эмчтэй холбогдох хэрэгтэй: вагиналь цус алдалт, тогтмол өвдөлттэй агшилт, вагинаас шингэн алдалт, толгой эргэх эсвэл ухаан алдах, дасгал хийхээс өмнө амьсгал давчдах (хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй хэвийн амьсгал биш), зүрхний өвдөлт, амралт болон ус ууснаар намжихгүй байгаа толгой өвдөх, хөлний өвдөлт эсвэл хавдрал (ялангуяа нэг талд — цусны тромбоос болзошгүй), эсвэл тэнцвэрийг алдагдуулж буй булчингийн сулрал.

Эдгээр нь зогсох зайлшгүй цэгүүд бөгөөд 'Энэ өнгөрөхийг хүлээцгээе' гэсэн мөч биш юм. Хэрэв тэр дасгал хийж байгаа бөгөөд эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрвэл, түүнийг даруй зогсоож, сууж эсвэл хэвтэж (зүүн талд) ус ууж, түүний эмчтэй холбогдохад туслаарай. Хэрэв шинж тэмдгүүд хүндэрвэл — зүрхний өвдөлт, их хэмжээний цус алдалт, цусны тромбоосын шинж тэмдгүүд — яаралтай тусламжийн төв рүү яваарай.

Яаралтай дохио тэмдгүүдээс гадна, тэр хэт их дасгал хийж байгааг илтгэх илүү зөөлөн дохио тэмдгүүдийг анхаараарай. Хэрэв тэр дасгал хийх үед ярих боломжгүй бол, интенситийг бууруулах хэрэгтэй. Хэрэв дасгал хийсний дараа тэр өдөр нь ядарсан мэдрэмжтэй байвал, интенсит эсвэл хугацаа хэт их байж магадгүй. Хэрэв дасгал хийсний дараа Бракстон Хикс агшилт ихэсвэл, тэр илүү их ус ууж, интенситийг бууруулах хэрэгтэй. Таны үүрэг нь санаа зоволгүйгээр ажиглах явдал — түүний дохио тэмдгүүдийг анхаарч, тайван дэмжлэг үзүүлэх.