Хамтрагчийн жирэмсний хооллолтын гарын авлага — Яаж үнэхээр туслах вэ

Жирэмсний хооллолт нь төгс төгөлдөр байх шаардлагагүй — энэ нь хэд хэдэн чухал тэргүүлэх чиглэлүүдтэй тогтвортой байх шаардлагатай. Тэр хоёрдугаар триместрт өдөрт 340 илүү калори, гуравдугаар триместрт 450 илүү калори хэрэгтэй. Энэ нь ердөө л нэг нэмэлт зууш, 'хоёуланд нь идэх' гэсэн утгаар биш. Суурь нь төрөл бүрийн хоол: жимс, ногоо, туранхай уургийн эх үүсвэр (өдөрт 75–100 грамм), бүхэл үр, сүү эсвэл кальцийн баялаг орлуулгууд, эрүүл өөх тос.

Үндсэн зүйлсээс гадна, тодорхой микроэлементийн анхаарал шаардлагатай. Фолат нь мэдрэлийн хоолойн гажигийг урьдчилан сэргийлж, анхны триместрт чухал үүрэгтэй — мэдрэлийн хоолой 6–7 долоо хоногийн хооронд хаагддаг бөгөөд ихэнхдээ тэр жирэмсэн гэдгээ мэдэхээс өмнө. Төмрийн хэрэгцээ өдөрт 27мг-д ойртох бөгөөд энэ нь цусны хэмжээ 50%-иар нэмэгдэхийг дэмжинэ. Кальци (өдөрт 1,000мг) хүүхдийн ясны хөгжилд чухал — хэрэв тэр хангалттай хэмжээгээр хэрэглэж чадахгүй бол түүний бие өөрийн яснаас татан авна. DHA нь тархи, нүдний хөгжлийг дэмждэг. Витамин D нь кальцийг шингээхэд зайлшгүй шаардлагатай.

Сайн чанарын жирэмсний витамин нь хоолны дутууг нөхдөг боловч сайн хоолны оронд биш. Хэрэв түүний хоолны хязгаарлалт (вегетариан, веган, сүүний тэсвэргүй, эсвэл хоолны харшилтай) байвал жирэмсний хооллолтод мэргэшсэн бүртгэлтэй хоолны мэргэжилтэн бүх хэрэгцээг хангахад туслах боломжтой. Таны хамтрагчийн хувьд та миллиграммыг цээжлэх шаардлагагүй — та зарчмуудыг ойлгож, түүний сэтгэлзүйн ачааллыг нэмэхгүйгээр туслах боломжтой.

Хэрэв тэр анхны триместрт байгаа бөгөөд хоолны талаар харахад дотор муухайрч байвал үнэн нь: амьдрах хооллолт нь бүрэн хүчинтэй. Тэр өглөөний өвчтэй тэмцэж байх үед хамгийн сайн хоол нь тэр барьж чаддаг хоол юм. Энэ үе шатанд хүүхэд жижиг бөгөөд түүний байгаа шим тэжээлийн нөөцөөс татан авдаг — хэдэн долоо хоногийн турш крекер, имбирийн шүүс уух нь удаан хугацааны хохирол учруулахгүй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн 70–80% өглөөний өвчтэй байдаг бөгөөд 2–3% нь hyperemesis gravidarum, удаан хугацааны туршид бөөлжих, шингэн алдах зэрэг хүнд хэлбэрийн өвчнөөр өвддөг.

Туслах стратегиуд: 2–3 цаг тутамд бага хэмжээтэй (хоолгүй ходоод нь дотор муухайрлыг улам дордуулдаг), үргэлж хялбархан олддог зөөлөн хоол (креки, хуурай талх, будаа, банана), халуун хоолноос хүйтэн хоол (амт багатай), цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулахад уургийн эх үүсвэр (талханд самарны тос, бяслаг, крекер), дотор муухайрлыг бууруулахад туслах исгэлэн/исгэлэн амт (лимоны ус, исгэлэн чихэр). Имбирь ямар ч хэлбэрээр дотор муухайрлыг бууруулах клиникийн нотолгоотой.

Таны хамтрагчийн хувьд, энэ нь та нарын хувьд хамгийн практик нөлөөтэй цаг үе юм. Тэр хоол хийх боломжгүй байж магадгүй — эсвэл та хоол хийх үед гал тогоонд байх боломжгүй. Тэр өмнө нь дуртай байсан хоолны үнэрт дотор муухайрч магадгүй. Тэр хэдэн долоо хоногийн турш нэг ижил гурван зүйлийг идэж магадгүй. Таны ажил бол эдгээр гурван зүйлийг байнга бэлэн байлгах, өөрийнхөө хоолны бэлтгэлийг хийх, гэрийг ресторан шиг үнэртүүлэхгүй байх, мөн хэзээ ч — хэзээ ч — түүнийг юу идэж чадах, юу идэж чадахгүй гэдэгтээ гэмшүүлэхгүй байх явдал юм. Дотор муухайрал ихэвчлэн 8–11 долоо хоногийн хооронд оргилд хүрч, 14–16 долоо хоногийн хооронд намддаг. Тэгэхээр, амьдрах горим нь төлөвлөгөө юм.

Жирэмсний үед төмрийн хэрэгцээ бараг хоёр дахин нэмэгддэг — өдөрт 18мг-аас 27мг хүртэл — цусны хэмжээ ихсэхийг дэмжих, ураг, плацентагийн хөгжлийг хангахын тулд. Төмрийн дутагдлын анемийн улмаас дэлхий даяар жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн 30%-ийг хүртэл нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь урьдчилан төрөх, жин багатай төрөх, эмэгтэйчүүдийн ядаргаатай холбоотой. Тэр анемитэй болоход нь хүртэл, төмрийн нөөц багасвал ядаргаа, тархины бүрхэг байдал, дасгал хийх чадвар буурах зэрэгт хүргэж болно.

Шилдэг хоолны эх үүсвэр нь гемийн төмөр (амьтны эх үүсвэрээс, илүү үр дүнтэй шингэдэг): улаан мах, тахиа, загас, дотор мах. Non-heme төмрийн эх үүсвэрүүд нь баяжуулсан cereals, буурцаг, шош, шпинат, болон тофу. Шингээлтийн гол арга: төмөртэй хоолыг витамин C-тэй (белл перц, цитрус, клубник) хослуулах — энэ нь шингээлтийг 2–3 дахин нэмэгдүүлж чадна. Кальци, кофе, болон цай нь төмрийн шингээлтэд саад учруулдаг, тиймээс тэр эдгээртэй төмрийн нэмэлт уух ёсгүй.

Энд та бодитой өөрчлөлт хийх боломжтой. Хэрэв түүнд нэмэлт төмрийн нэмэлт бичигдсэн бол, тэд ихэвчлэн биеийн хордлого, дотор муухайрал үүсгэдэг — эдгээр нь жирэмсний үед тэр аль хэдийн тэмцэж байгаа хоёр зүйл. Түүнд эдгээр хажуугийн нөлөөг удирдахад туслахын тулд эслэг ихтэй хоол, илүү ус бэлэн байлга. Төмөртэй хоолыг тогтмол хий. Хэрэв тэр хэт ядарсан, цонхигор, эсвэл амьсгал давчдаж байгаа мэт санагдвал, дараагийн жирэмсний үзлэгтээ үүнийг хэлэхийг уриалаарай. Түүний эмч анхны үзлэгт төмрийн хэмжээг шалгаж, 24–28 долоо хоногийн хооронд дахин шалгах боловч шинж тэмдгүүд шалгалтын хооронд гарч ирж болно.

Жирэмсний үед усалгаа нь ихэнх хүмүүсийн бодож байгаагаас илүү чухал. Тэр өдөрт 8–12 аяга шингэн хэрэгтэй — хэрэв тэр дасгал хийж, халуун уур амьсгалд байгаа эсвэл бөөлжиж байгаа бол илүү их хэрэгтэй. Энэ нь жирэмснээс өмнөх хэрэгцээнээс ихээхэн илүү, учир нь түүний цусны хэмжээ 40–50%-иар нэмэгдэж, усан давс хадгалагдаж, шим тэжээлүүд хүүхдэд хүргэгдэх шаардлагатай, мөн түүний бөөр хоёрын төлөө хог хаягдлыг шүүх шаардлагатай.

Жирэмсний үед шингэн алдалт нь биеийн хордлого, шээсний замын халдвар, толгой өвдөх, Бракстон Хиксийн агшилт, усан давсны хэмжээ буурах, хүнд тохиолдолд урьдчилан төрөхөд хүргэж болно. Бага зэргийн шингэн алдалт нь ядаргаа, толгой эргэхийг улам дордуулдаг. Түргэн шалгалт: түүний шээс нь бүдэг шар өнгөтэй, бараг тунгалаг байх ёстой. Бараг шар өнгө нь түүнийг илүү шингэн хэрэгтэй гэсэн үг.

Хэрэв энгийн ус дотор муухайрал үүсгэж байвал (анхны триместрт түгээмэл), орлуулж болох зүйлс нь ш bubbly ус, кокосын ус, ургамлын цай (имбирь, мятай, rooibos аюулгүй), электролитийн ундаа, хөлдсөн жимсний мөс, ус ихтэй хоол (тарвас, усан үзэм) юм. Таны хамтрагчийн хувьд усалгаа хийхийг хялбар болгох нь таны хийх хамгийн энгийн, хамгийн нөлөөтэй зүйлсийн нэг юм. Түүний хажууд үргэлж дүүрэн усны сав байлга. Өдөржин уух зүйлсийг санал болго. Мөс хийх. Энэ нь жижиг боловч чухал.

Зарим хоол нь жирэмсний үед бактер, паразит, эсвэл ураг хөгжлийг нөлөөлөх бодисуудын улмаас бодит аюултай байдаг. Гол ангилал: түүхий эсвэл дутуу боловсруулсан мах, далайн хоол, өндөг (Listeria, Salmonella, Toxoplasma-ийн аюул), өндөр мөнгөн ус агуулсан загас (акул, сэлэм загас, хаан загас, плит загас — мөнгөн ус нь хөгжиж буй мэдрэлийн системд хохирол учруулдаг), пастериздаагүй бүтээгдэхүүн (зөөлөн бяслаг, түүхий сүү, пастериздаагүй шүүс — Listeria-ийн аюул), мөн халуун ногоотой мах, халуун нохой, халааж уухгүй бол.

Архи бүрэн зайлсхийх ёстой — аюулгүй хэмжээний талаар мэдэгдсэн зүйл байхгүй. Кофейны хэрэглээг өдөрт 200мг хязгаарлах ёстой. Мөнгөн ус багатай загас (салмон, сардина, кревет, консервын хөнгөн туна) зайлсхийх ёсгүй — тэд нь зайлшгүй omega-3 тосны хүчил агуулдаг бөгөөд тэр 2–3 порц авахыг зорих ёстой.

Энд хамтрагчдын хувьд хэцүү хэсэг: туслах болон хянахын хооронд нарийн шугам байдаг. Тэр жагсаалтыг мэднэ. Тэр ном, апп, болон брошур уншсан. Түүнд найз нөхдийнхөө өмнө суши захиалгыг шалгах эсвэл гарнаас нь дарс авах шаардлагагүй. Хэрэв та үнэхээр аюултай зүйл анзаарвал, үүнийг хувийн байдлаар нэг удаа хэлээрэй. Дараа нь түүний биеийн талаар өөрийн шийдвэр гаргахыг итгээрэй. Аюулгүй хооллохыг хялбар болгох нь зорилго — сайн сонголттой хөргөгчийг хангалттай байлгах, аюулгүй орцтой хоол хийх, жимс ногоог сайтар угаах — жирэмсний хоолны цагдаагийн ажилтан болох биш.