साथीदारांचा मासिक पाळीच्या फुगण्याबद्दल, पचनातील बदल आणि पाण्याच्या साठ्याबद्दल मार्गदर्शक

तिच्या मासिक पाळी आणि तिच्या आतड्यांमधील संबंध थेट आणि जैविक आहे. जे प्रॉस्टाग्लँडिन्स तिच्या मासिक पाळीच्या दरम्यान तिच्या गर्भाशयाला संकुचन करण्यास कारणीभूत ठरतात ते गर्भाशयातच थांबत नाहीत — ते फिरतात आणि जवळच्या मऊ स्नायूंच्या ऊतींवर परिणाम करतात, ज्यात तिचे आतडे समाविष्ट आहेत. जेव्हा प्रॉस्टाग्लँडिन्स तिच्या आतड्यांना उत्तेजित करतात, तेव्हा गोष्टी जलद गतीने जातात, ज्यामुळे अनेक महिलांना त्यांच्या मासिक पाळीच्या पहिल्या १–२ दिवसांत सैल मल किंवा अतिसार अनुभवायला मिळतो. ७३% महिलांनी मासिक पाळीच्या आसपास किमान एक जीआय लक्षणे नोंदवली आहेत.

तिच्या मासिक पाळीच्या आधी, ल्यूटियल टप्प्यात, प्रोजेस्टेरोनचा विपरीत परिणाम असतो. हे शरीरभर मऊ स्नायूंचे विश्रांती देते, ज्यात आतड्यांच्या भिंतींचा समावेश आहे, पचन धीमा करते आणि कब्ज, वायू, आणि फुगण्यास कारणीभूत ठरते. मासिक पाळीच्या सुरुवातीला प्रोजेस्टेरोन-प्रधान (धीमा पचन) ते प्रॉस्टाग्लँडिन-प्रधान (जलद पचन) यामध्ये नाटकीय बदलामुळे त्या पहिल्या काही दिवसांत गोंधळलेले वाटते.

जर तिला IBS असेल, तर तिची लक्षणे तिच्या मासिक पाळीच्या आसपास महत्त्वपूर्णपणे वाईट होऊ शकतात. हार्मोनल चढउतार आधीच असलेल्या आतड्यांच्या संवेदनशीलतेला वाढवतात. हे तिचे अत्यधिक संवेदनशील असणे नाही — हे जैविक यांत्रिके आहेत ज्यावर तिचा कोणताही नियंत्रण नाही.

मासिक पाळीच्या फुगण्याचा परिणाम अंदाजे ७०% महिलांवर होतो आणि हा हार्मोनल पाण्याच्या साठा, धीमा पचन, आणि वायूच्या संचयाच्या संयोजनामुळे होतो. हे सामान्यतः तिच्या मासिक पाळीच्या सुरुवातीच्या ५–७ दिवसांपूर्वी सुरू होते, मासिक पाळीच्या १–२ दिवसांपूर्वी आणि पहिल्या १–२ दिवसांत ती शिखर गाठते, आणि तिची मासिक पाळी सुरू झाल्यावर २–३ दिवसांत संपते.

आतील काय घडत आहे: वाढणारा प्रोजेस्टेरोन तिच्या आतड्यांच्या मऊ स्नायूंना विश्रांती देतो, गती कमी करतो आणि अधिक वायू जमा होण्यास परवानगी देतो. एकाच वेळी, चढउतार करणारे इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरोन आल्डोस्टेरोनवर परिणाम करतात, जो सोडियम आणि पाण्याच्या संतुलनाचे नियमन करणारा हार्मोन आहे, ज्यामुळे तिचे शरीर अधिक द्रव साठवते. हे तिला २–५ पाउंड तात्पुरता पाण्याचा वजन वाढवू शकते आणि तिला फुगलेले आणि अस्वस्थ वाटू शकते.

हे चरबी वाढ नाही, पण हे खूप निराशाजनक वाटू शकते — विशेषतः एका संस्कृतीत जी महिलांच्या शरीरांचे बारकाईने निरीक्षण करते. ती तिच्या रूपाबद्दल आत्मचिंतन करू शकते, तिच्या कपड्यात अस्वस्थ वाटू शकते, किंवा फक्त शारीरिकदृष्ट्या भारी वाटू शकते. तुमची भूमिका हे सोडविणे नाही तर तिच्या शरीराबद्दल किंवा ती काय खात आहे याबद्दलच्या टिप्पण्या करून ते आणखी वाईट करणे नाही.

तिच्या मासिक पाळीच्या आसपास २–५ पाउंडचे तात्पुरते वजन बदल सामान्य आहेत आणि हे जवळजवळ पूर्णपणे पाण्याच्या साठ्यामुळे होते, चरबी वाढामुळे नाही. वजन सामान्यतः ल्यूटियल टप्प्यात (तिच्या मासिक पाळीच्या सुमारे एक आठवडा आधी) दिसून येते आणि मासिक पाळीच्या पहिल्या १–२ दिवसांत शिखर गाठते. हे प्रोजेस्टेरोनच्या वाढीमुळे पाण्याचा आणि सोडियमचा साठा वाढतो, तसेच कमी होत असलेल्या सेरोटोनिनच्या पातळ्यांमुळे कार्बोहायड्रेटच्या cravings वाढतात.

स्केल पचनातील बदलांचे प्रतिबिंबित करू शकते. मासिक पाळीच्या आधी प्रोजेस्टेरोन-प्रेरित कब्जामुळे तिचा जीआय ट्रॅक्ट सामान्यपेक्षा अधिक सामग्री धारण करतो. एकदा तिची मासिक पाळी सुरू झाली की आणि प्रॉस्टाग्लँडिन्स कार्यान्वित झाल्यावर, हे संपते — कधी कधी खूप नाटकीयपणे. बहुतेक महिलांचे वजन ३–५ दिवसांच्या आत त्यांच्या बेसलाइन वजनावर परत येते.

येथे साथीदार अनवधानाने खरे नुकसान करू शकतात: या टप्प्यात तिच्या वजनावर, तिच्या अन्नाच्या निवडींवर, किंवा तिच्या शरीरावर टिप्पणी करणे. 'तू खात असलेले हे खात्री आहे का?' किंवा 'तू खूप कार्ब्स खात आहेस' यासारख्या चांगल्या हेतूच्या निरीक्षणांनाही तिचे शरीर आधीच अस्वस्थ वाटत असल्यास वेगळा अर्थ लागतो. तिच्या cravings चा जैविक आधार आहे — तिचा मस्तिष्क कार्बोहायड्रेटद्वारे सेरोटोनिनच्या वाढीचा शोध घेत आहे. तिच्या स्वतःच्या शरीराचे व्यवस्थापन करण्यावर विश्वास ठेवा.

तिची मासिक पाळीच्या दरम्यान ती काय खाते हे तिच्या भावना कशा आहेत यावर महत्त्वपूर्ण प्रभाव टाकू शकते, पण उद्दिष्ट म्हणजे निरोधक आहार नाही — हे तिच्या मासिक पाळीच्या दरम्यान तिच्या शरीराच्या विशिष्ट गरजांचे समर्थन करणे आहे: गहाळ पोषणाची भरपाई करणे, सूज कमी करणे, आणि ऊर्जा स्थिर करणे. लोखंड हा सर्वोच्च प्राधान्य आहे कारण ती मासिक रक्ताद्वारे लोखंड गमावते. चांगले स्रोतांमध्ये लाल मांस, गडद कोंबडी, मसूर, पालक, आणि फोर्टिफाइड अनाज समाविष्ट आहेत. अँटी-इन्फ्लेमेटरी अन्न जसे की सामन, अक्रोड, आणि अलसीचे बी प्रॉस्टाग्लँडिन-प्रेरित वेदना आणि जीआय लक्षणे कमी करण्यात मदत करतात.

जटिल कार्बोहायड्रेट सेरोटोनिन उत्पादनाचे समर्थन करतात, जे नैसर्गिकरित्या इस्ट्रोजेन कमी झाल्यावर कमी होते. संपूर्ण धान्य, गोड बटाटे, आणि ओट्स स्थिर ऊर्जा प्रदान करतात आणि कार्ब cravings का वाढतात हे स्पष्ट करू शकतात. हायड्रेशन महत्त्वाचे आहे — पुदीना (फुगण्यासाठी) आणि कॅमोमाईल (संकुचन आणि विश्रांतीसाठी) यासारखे हर्बल चहा जीआय अस्वस्थता कमी करू शकतात. डार्क चॉकलेट (७०%+ कॅको) वास्तवात एक योग्य पर्याय आहे — हे मॅग्नेशियम आणि लोखंडात समृद्ध आहे.

तिचा साथीदार म्हणून, तुम्ही जे सर्वात उपयुक्त करू शकता ते म्हणजे तिला चांगले खाणे सोपे करणे, मानसिक भार न वाढवता. तीला आवश्यक असलेल्या गोष्टींशी संबंधित जेवण शिजवा किंवा आणा. याला मोठा मुद्दा बनवू नका — फक्त करा. जर ती आरामदायक अन्न हवे असेल, तर तेही वैध आहे. ती वेदनादायक, फुगलेली, थकलेली अवस्थेत असताना तिला तिच्या प्लेटवर कोणीतरी पोलिस करणे आवश्यक नाही.

बहुतेक मासिक पाळीशी संबंधित पचनाच्या लक्षणांमध्ये — फुगणे, दिवस १ मध्ये अतिसार, तिच्या मासिक पाळीच्या आधी कब्ज, पाण्याचा साठा — तिच्या चक्राशी संबंधित एक निश्चित पॅटर्न असतो आणि ते स्वतःच संपतात. तथापि, काही संकेतांमुळे तिच्या डॉक्टरांशी चर्चा करणे आवश्यक आहे.

तिला आरोग्य सेवा प्रदात्याला भेट देणे आवश्यक आहे जर फुगणे इतके गंभीर असेल की दैनिक क्रियाकलापांवर परिणाम करतो, जर तिने तिच्या चक्राच्या पॅटर्ननुसार न येणाऱ्या आंत्राच्या सवयींमध्ये सतत बदल लक्षात घेतला, जर तिला तिच्या मासिक पाळीनंतर न सुटणारे ५ पाउंडपेक्षा अधिक वजन वाढल्याचे अनुभवले, किंवा जर पचनाच्या लक्षणांसोबत तीव्र वेदना, मलामध्ये रक्त, किंवा ताप असेल. हे IBS, अंतःस्रावी प्रणालीवर परिणाम करणारे एंडोमेट्रिओसिस, अंडाशयातील सिस्ट, किंवा इतर समस्यांचे संकेत देऊ शकते ज्यांची तपासणी करणे आवश्यक आहे.

तिचा साथीदार म्हणून, तुम्ही तिच्या लक्षात येऊ न शकणाऱ्या पॅटर्न लक्षात घेण्याच्या अनोख्या स्थितीत आहात. जर तिची लक्षणे वेळोवेळी वाईट होत असल्यास, किंवा जर त्या तिच्या जीवनाच्या गुणवत्तेवर महत्त्वपूर्ण परिणाम करत असतील, तर सौम्यपणे विषय उचलणे उपयुक्त ठरू शकते. अनेक महिलांनी गंभीर लक्षणे सामान्य केली आहेत कारण त्यांनी कधीही काही वेगळे जाणले नाही. तुमचा बाह्य दृष्टिकोन — काळजीपूर्वक, नको असलेल्या धक्क्यातून दिला — तिला ती मिळवण्यास प्रोत्साहित करू शकतो ज्याची तिला आवश्यकता आहे.