मेनोपॉज शरीरातील बदल — त्याला आणखी वाईट न बनवण्याचा भागीदारांचा मार्गदर्शक

मेनोपॉजच्या आधी, एस्ट्रोजेन चरबी साठवण hips आणि thighs वर निर्देशित करते. जेव्हा एस्ट्रोजेन कमी होते, तेव्हा शरीर चरबी साठवण पोटात हलवते — हे पुरुषांच्या चरबी वितरणाचे अधिक सामान्य नमुना आहे. हे अधिक खाणे किंवा कमी व्यायाम करण्याबद्दल नाही. मेनोपॉजमध्ये असलेल्या महिलांना त्यांचा आहार आणि क्रियाकलाप स्तर तसाच ठेवून 10-15 पौंड वजन वाढवता येते, मुख्यतः मध्यभागी. हे मेनोपॉजचे एक अत्यंत निराशाजनक पैलू आहे कारण हे तिच्या स्वतःच्या शरीराने विश्वासघात केल्यासारखे वाटते. तिचा चयापचय देखील मंदावतो — पूर्व-मेनोपॉज बेसलाइनच्या तुलनेत दररोज सुमारे 200 कमी कॅलोरी जाळल्या जातात. वयामुळे स्नायूंचा आकार नैसर्गिकरित्या कमी होतो, आणि स्नायू विश्रांतीत चरबीतून अधिक कॅलोरी जाळतात, ज्यामुळे एक संचित परिणाम तयार होतो. तिला हे सर्व बौद्धिकरित्या माहित आहे, आणि हे सोपे करत नाही. हे कठीण काय करते? तिच्या शरीरावर टिप्पणी करणारा भागीदार, आहार सुचवणारा, किंवा तिला वेगळ्या नजरेने पाहणारा.

मेनोपॉज दरम्यान शरीराची प्रतिमा एक खड्डा आहे, आणि अनेक महिलांना त्यांचे शरीर गमावल्याबद्दल शोक आहे. हा शोक वास्तविक आणि वैध आहे. ती गर्विष्ठ नाही — ती जगात कशी अस्तित्वात आहे यामध्ये मूलभूत बदल प्रक्रिया करत आहे. आमची संस्कृती वृद्ध महिलांवर क्रूर आहे, आणि ती सतत त्या संदेशांना आत्मसात करत आहे. तुमचे शब्द त्या आवाजाला एक विरोधाभास आहेत किंवा त्याच्याच प्रमाणात आहेत. तुम्ही करू शकता ती सर्वात शक्तिशाली गोष्ट म्हणजे आकर्षण दर्शवणे. प्रदर्शनात्मक पद्धतीने नाही, तर प्रामाणिकपणे. तिचा हात धरायला जा. तुम्ही स्वयंपाकघरात जाताना तिच्या पाठीला स्पर्श करा. तिला सांगा की ती सुंदर आहे — आणि याचा अर्थ घ्या. जर सेक्स बदलला असेल, तर शारीरिकदृष्ट्या मागे हटू नका. अनेक महिलांना भागीदाराची शारीरिक अंतर हे पुष्टीकरण म्हणून समजले जाते की ते आता आकर्षक नाहीत. तुम्हाला सर्व योग्य शब्द असण्याची आवश्यकता नाही. कधी कधी 'माझ्या मते तुम्ही कसे दिसता हे मला आवडते' हे प्रामाणिकपणे अनपेक्षित क्षणी सांगणे हे ती संपूर्ण आठवड्यात ऐकलेली सर्वात उपचारात्मक गोष्ट असू शकते.

मेनोपॉज दरम्यान व्यायाम खरोखर महत्त्वाचा आहे — हाडांच्या घनतेसाठी, हृदयविकाराच्या आरोग्यासाठी, मूड आणि झोपेसाठी. पण येथे एक गोष्ट आहे: तिला हे माहित आहे. जगात प्रत्येक महिला जिवंत आहे तिला 'अधिक' व्यायाम करणे आवश्यक आहे हे माहित आहे. समस्या माहिती नाही — ती प्रेरणा, ऊर्जा, आणि अनेकदा सांधेदुखी किंवा इतर मेनोपॉज लक्षणे आहेत ज्यामुळे व्यायाम करणे पूर्वीपेक्षा कठीण होते. तुम्ही तिला सक्रिय राहण्यात समर्थन देऊ इच्छित असाल, तर सर्वोत्तम दृष्टिकोन म्हणजे हालचाल एक सामायिक क्रिया बनवणे, न की एक प्रिस्क्रिप्शन. 'रात्रीच्या जेवणानंतर चालायला जाऊ इच्छिता?' हे 'तुम्हाला खरोखर व्यायाम सुरू करणे आवश्यक आहे.' यापेक्षा मूलभूतपणे वेगळे आहे. एक कनेक्ट करण्याचे आमंत्रण आहे. दुसरे चिंता म्हणून disguised केलेले एक टीकास्पद आहे. स्नायू प्रशिक्षण मेनोपॉज दरम्यान विशेषतः मौल्यवान आहे कारण ते स्नायूंचा नुकसान रोखतो आणि हाडांच्या घनतेला समर्थन देतो. जर ती इच्छुक असेल, तर एकत्र शिकण्याची ऑफर द्या. पण तिला मार्गदर्शन करू द्या. व्यायाम तुम्हाला आनंदित करण्यासाठी तिचे शरीर बदलण्याबद्दल असला की तो विषारी बनतो.

मेनोपॉज दरम्यान पोषण महत्त्वाचे आहे. कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी, प्रोटीन, आणि फायबर अधिक महत्त्वाचे बनतात. प्रक्रिया केलेले अन्न, अतिरिक्त साखर, आणि मद्यपान गरम झटके आणि खराब झोप यासारख्या लक्षणांना वाईट करू शकतात. पण आरोग्यदायी खाण्याला समर्थन देणे आणि अन्न पोलिस बनणे यामध्ये एक खड्डा आहे. जर तुम्ही स्वयंपाक करत असाल, तर चुपचाप अधिक संपूर्ण अन्न, भाज्या, कमी चरबीयुक्त प्रोटीन, आणि कॅल्शियम-समृद्ध पर्यायांकडे वळा. हे जाहीर करू नका. 'मेनोपॉज आहार' म्हणून लेबल करू नका. फक्त चांगले अन्न बनवा कारण तुम्ही दोघेही चांगले खाण्याचे पात्र आहात. जर ती स्वयंपाक करत असेल, तर तिच्या निवडीवर टीका करू नका. तुम्हाला मदत करायची असेल, तर एकत्र जेवणाची योजना बनवण्याची ऑफर द्या किंवा काही स्वयंपाक रात्री घेऊन जा. अन्न अत्यंत भावनिक आहे, आणि अनेक महिलांसाठी, हे आधीच दशकांच्या आहार संस्कृतीच्या संदेशांनी भरलेले आहे. तिला तिच्या प्लेटवर तुमच्या भागीदाराने लक्ष ठेवण्याची आवश्यकता नाही. एकत्र जेवणाचा आनंद घ्या. रात्रीच्या जेवणाला एक कनेक्शनचा क्षण बनवा, पोषणाच्या ऑडिटचा नाही.

काही पुनर्वितरण वैद्यकीय हस्तक्षेपाशिवाय कायमचे असू शकते — एस्ट्रोजेन-चालित चरबीचे पॅटर्न स्वतःहून पूर्णपणे उलटत नाही. तथापि, वजन वाढीची रक्कम आणि तिचा आरोग्यावरचा प्रभाव खूप बदलता येण्यासारखा आहे. स्नायू प्रशिक्षण स्नायूंचा आकार पुन्हा तयार करू शकते. भूमध्यसागरीय शैलीचा आहार चयापचयाच्या आरोग्याला समर्थन देतो. चांगली झोप (ज्यामुळे मेनोपॉज दरम्यान बिघडते) वजन नियंत्रणासाठी अत्यंत महत्त्वाची आहे. HRT, जर ती ते निवडत असेल, तर शरीराच्या संरचनेत मदत करू शकते कारण ते एस्ट्रोजेनच्या प्रभावांचे काही प्रमाणात पुनर्स्थापन करते. पण तुमच्यासाठी एक भागीदार म्हणून सर्वात महत्त्वाचे काय आहे: तिची किंमत, आकर्षण, आणि मूल्य तिच्या कंबरेच्या मोजमापाशी काहीही संबंधित नाही. जर तुम्ही खरोखर हे विश्वास ठेवत असाल — आणि ती तुम्हाला विश्वास ठेवत असल्याचे जाणवते — तर तुम्ही तिला काहीतरी दिले आहे जे कोणताही आहार किंवा व्यायाम योजना कधीही देऊ शकत नाही. उद्दिष्ट म्हणजे तिचे शरीर 'सुधारणे' नाही. उद्दिष्ट म्हणजे तिला त्यात घरात जाणवणे. आणि तुमचे अटळ स्वीकारणे त्यात एक मोठा भाग आहे.