Perubahan Badan Menopaus — Panduan untuk Pasangan Agar Tidak Memburukkan Keadaan

Sebelum menopaus, estrogen mengarahkan penyimpanan lemak ke pinggul dan paha. Apabila estrogen menurun, badan mengalihkan penyimpanan lemak ke abdomen — pola yang lebih tipikal bagi pengagihan lemak lelaki. Ini bukan tentang makan lebih atau bersenam kurang. Wanita dalam menopaus boleh mengekalkan diet dan tahap aktiviti yang sama dan masih boleh menambah 10-15 paun, terutamanya di sekitar bahagian tengah. Ini adalah salah satu aspek yang paling mengecewakan tentang menopaus kerana ia terasa seperti pengkhianatan oleh tubuhnya sendiri. Metabolisme juga melambat — kira-kira 200 kalori kurang dibakar setiap hari berbanding dengan garis dasar pra-menopausnya. Jisim otot menurun secara semula jadi dengan usia, dan otot membakar lebih banyak kalori ketika rehat berbanding lemak, mencipta kesan penggandaan. Dia mungkin tahu semua ini secara intelektual, dan itu tidak menjadikannya lebih mudah. Apa yang menjadikannya lebih sukar? Pasangan yang mengulas tentang tubuhnya, mencadangkan diet, atau melihatnya dengan cara yang berbeza.

Imej badan semasa menopaus adalah ladang ranjau, dan banyak wanita meratapi tubuh yang mereka miliki. Kesedihan ini adalah nyata dan sah. Dia bukanlah seorang yang mementingkan diri — dia sedang memproses perubahan asas tentang bagaimana dia wujud di dunia. Budaya kita sangat kejam kepada wanita yang menua, dan dia menyerap mesej-mesej itu secara berterusan. Kata-kata anda sama ada menjadi penyeimbang kepada kebisingan itu atau lebih kepada yang sama. Perkara yang paling berkuasa yang boleh anda lakukan adalah menunjukkan daya tarikan. Bukan dengan cara yang berlebihan, tetapi dengan tulus. Capai tangannya. Sentuh belakangnya semasa anda melalui dapur. Katakan bahawa dia cantik — dan maksudkannya. Jika seks telah berubah, jangan menarik diri secara fizikal. Banyak wanita mentafsirkan jarak fizikal pasangan sebagai pengesahan bahawa mereka tidak lagi diingini. Anda tidak perlu mempunyai semua kata-kata yang tepat. Kadang-kadang 'Saya suka bagaimana anda kelihatan' yang diucapkan dengan tulus pada saat yang tidak dijangka adalah perkara yang paling menyembuhkan yang akan dia dengar sepanjang minggu.

Senaman adalah sangat penting semasa menopaus — untuk ketumpatan tulang, kesihatan kardiovaskular, mood, dan tidur. Tetapi inilah perkara: dia tahu itu. Setiap wanita yang hidup tahu dia 'seharusnya' bersenam lebih banyak. Isunya bukan maklumat — ia adalah motivasi, tenaga, dan sering kali sakit sendi atau gejala menopaus lain yang menjadikan senaman lebih sukar daripada sebelumnya. Jika anda ingin menyokongnya untuk aktif, pendekatan terbaik adalah menjadikan pergerakan sebagai aktiviti bersama daripada preskripsi. 'Ingin berjalan selepas makan malam?' adalah sangat berbeza daripada 'Anda seharusnya mula bersenam.' Satu adalah undangan untuk berhubung. Yang lain adalah kritikan yang disamarkan sebagai keprihatinan. Latihan kekuatan adalah sangat berharga semasa menopaus kerana ia melawan kehilangan otot dan menyokong ketumpatan tulang. Jika dia berminat, tawarkan untuk belajar bersama. Tetapi biarkan dia memimpin. Saat senaman menjadi tentang mengubah tubuhnya untuk menyenangkan anda, ia menjadi toksik.

Nutrisi adalah penting semasa menopaus. Kalsium, vitamin D, protein, dan serat menjadi lebih penting. Makanan yang diproses, gula berlebihan, dan alkohol boleh memburukkan gejala seperti kilat panas dan tidur yang buruk. Tetapi terdapat jurang antara menyokong pemakanan sihat dan menjadi polis makanan. Jika anda yang memasak, secara senyap beralih kepada lebih banyak makanan keseluruhan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan pilihan kaya kalsium. Jangan umumkan. Jangan labelnya sebagai 'diet menopaus.' Hanya masak makanan yang baik kerana anda berdua berhak untuk makan dengan baik. Jika dia yang memasak, jangan kritik pilihannya. Jika anda ingin membantu, tawarkan untuk merancang hidangan bersama atau mengambil alih beberapa malam memasak. Makanan adalah sangat emosional, dan bagi banyak wanita, ia sudah sarat dengan mesej budaya diet selama beberapa dekad. Perkara terakhir yang dia perlukan adalah pasangannya memantau pinggannya. Nikmati hidangan bersama. Jadikan makan malam sebagai momen untuk berhubung, bukan audit nutrisi.

Sebahagian daripada pengagihan semula mungkin kekal tanpa campur tangan perubatan — pola lemak yang dipacu estrogen tidak sepenuhnya kembali dengan sendirinya. Namun, jumlah berat yang diperoleh dan kesan kesihatannya sangat boleh diubah. Latihan kekuatan boleh membina semula jisim otot. Diet gaya Mediterranean menyokong kesihatan metabolik. Tidur yang baik (sering terganggu semasa menopaus) adalah kritikal untuk pengawalan berat. HRT, jika dia memilihnya, boleh membantu dengan komposisi tubuh dengan memulihkan sebahagian kesan estrogen. Tetapi inilah yang paling penting bagi anda sebagai pasangan: nilai, daya tarikan, dan nilai dirinya tidak ada kaitan dengan ukuran pinggangnya. Jika anda benar-benar percaya itu — dan dia dapat merasakan bahawa anda mempercayainya — anda telah memberikan sesuatu yang tidak pernah dapat diberikan oleh mana-mana diet atau pelan senaman. Matlamatnya bukan untuk 'memperbaiki' tubuhnya. Matlamatnya adalah agar dia merasa selesa di dalamnya. Dan penerimaan tanpa syarat anda adalah bahagian yang besar dalam itu.