အမျိုးသမီးများ၏ လစဉ်ကာလအတွင်း သွေးခွဲများ — အဖွဲ့ဝင်များသည် သိရမည့်အချက်များ

လစဉ်ကာလအတွင်း သွေးခွဲများသည် သံသယမရှိသော သွေးများ၏ သေးငယ်သော၊ ဂျယ်လီလိုက် အုပ်စုများဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လစဉ်ကာလ၏ သွေးစီးမှုသည် ကိုယ်၏ သဘာဝ အန္တရာယ်ကင်းစင်မှုများထက် ပိုမိုထူသောအခါ ဖြစ်ပေါ်သည်။ ၎င်းသည် အမျိုးသမီးများအတွက် လစဉ်ကာလ၏ သဘာဝအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

သွေးခွဲများသည် သူမ၏ လစဉ်ကာလ၏ အထူဆုံးရက်များတွင် (ပုံမှန်အားဖြင့် ရက် ၁-၂) နှင့် သွေးသည် ညအိပ်ချိန်အတွင်း စုစည်းထားသောအခါ မနက်ခင်းတွင် ပိုမိုဖြစ်ပေါ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အနီရောင်မှ အနက်ရောင်အထိ အရောင်အမျိုးမျိုးရှိနိုင်ပြီး၊ အားလုံးသည် သဘာဝဖြစ်သည်။ အရောင်သည် သွေးသည် လေထဲတွင် မည်မျှကြာမြင့်ခဲ့သည်ကိုသာ ပြသသည်။

သေးငယ်သော သွေးခွဲများ — သုံးလုံးထက် သေးငယ်သော — သာမန်အားဖြင့် စိုးရိမ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ ၎င်းသည် လစဉ်ကာလ၏ အထူးသဖြင့် သဘာဝအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ သင်သည် ယခင်က မတွေ့ဖူးပါက စိုးရိမ်မှုဖြစ်စေသည်။ သူမသည် သွေးခွဲများကို သာမန်စကားပြောဆိုပါက သင်၏ အကောင်းဆုံး တုံ့ပြန်မှုမှာ အေးဆေးသော နားလည်မှုဖြစ်ပြီး၊ စိုးရိမ်မှုမဟုတ်ပါ။

သို့သော် အမြဲတမ်း အကြီးအကျယ်သော သွေးခွဲများ (သုံးလုံးထက် ကြီးမားသော)၊ အထူသော သွေးစီးမှုနှင့် အထူးသဖြင့် သူမ၏ သာမန်ပုံစံတွင် အပြောင်းအလဲရှိပါက သတိထားရန် အရေးကြီးသည် — အရေးပေါ်မဟုတ်ပဲ၊ သူမသည် ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးလိုသည်ကို သတိပြုပါ။

သွေးခွဲများသည် အထူးသဖြင့် သဘာဝဖြစ်သော်လည်း၊ သူမသည် သူမ၏ ကျန်းမာရေးပေးသူနှင့် ဆွေးနွေးရန် လိုအပ်သည်ကို ပြသသော ပုံစံများရှိသည်။ ဤအချက်များကို သိရှိခြင်းသည် သင်သည် လိုအပ်ပါက စစ်ဆေးမှုကို အေးဆေးစွာ လှုံ့ဆော်နိုင်သည် — သူမကို စိုးရိမ်စေမည်မဟုတ်ပါ။

အနီရောင်အလံများတွင်: သွေးခွဲများသည် အမြဲတမ်း သုံးလုံးထက် ကြီးမားသော (ဂေါက်ဘောလုံးအရွယ်)၊ တစ်နာရီအတွင်း ဆေးတစ်ခု သို့မဟုတ် တမ်ပွန်ကို အမြဲတမ်း စိုစွတ်နေခြင်း၊ ၇ ရက်ထက်ပို၍ ကြာမြင့်သော လစဉ်ကာလများ၊ နှင့် အမြဲတမ်း အားနည်းမှု၊ လှုပ်ရှားမှု၊ အသက်ရှုရခက်ခြင်း သို့မဟုတ် အထူးသဖြင့် အရောင်အနည်းငယ်ရှိသော အသားအရည်များ — ၎င်းသည် သွေးဆုံးရှုံးမှုကြောင့် သံဓာတ်ချို့တဲ့မှုကို ပြသနိုင်သည်။

အမြဲတမ်း အပြောင်းအလဲသည် အမြဲတမ်း ပုံစံထက် ပိုအရေးကြီးသည်။ သူမသည် အထူဆုံးရက်များတွင် အလယ်အလတ် သွေးခွဲများရှိခဲ့ပါက၊ ၎င်းသည် သူမ၏ သဘာဝဖြစ်သည်။ သို့သော် သွေးခွဲများသည် အထူးသဖြင့် ကြီးမားလာပါက၊ အကြိမ်ရေများ ပိုမိုဖြစ်လာပါက သို့မဟုတ် သူမ၏ သွေးစီးမှုသည် ယခင်ကထက် အထူးသဖြင့် ပိုမိုထူလာပါက၊ အချို့သည် ဟော်မုန်းအဆင့် သို့မဟုတ် ဖွဲ့စည်းပုံအဆင့်တွင် ပြောင်းလဲမှုရှိနိုင်သည်။

အမျိုးသမီးများ၏ သွေးခွဲနှင့် သွေးစီးမှုကို ပြောင်းလဲစေသော အခြေအနေများတွင် ယုန်ဖိုများ၊ အင်ဒိုမီထရိုစစ်၊ အဒင်ိုမိုယိုစစ်၊ သိုင်းရိုက်ရောဂါများနှင့် PCOS တို့ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ပုံမှန်၊ ကုသနိုင်သော အခြေအနေများဖြစ်သည် — အရေးပေါ်မဟုတ်ပါ — သို့သော် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုမှ အကျိုးရှိသည်။

သူမ၏ အထူဆုံးလစဉ်ကာလရက်များ (ပုံမှန်အားဖြင့် ပထမ ၂-၃ ရက်) သာမန်အားဖြင့် အထူးသဖြင့် ချို့ယွင်းမှုရှိနိုင်သည်။ အထူသော သွေးစီးမှုနှင့် သွေးခွဲများသည် အထူးသဖြင့် နာကျင်မှု၊ အားနည်းမှုနှင့် အားလုံးကို လျှော့ချသည်။ သူမသည် ကူညီရန် မမေ့ပါ — အမျိုးသမီးများစွာသည် အဆင်ပြေစွာ လုပ်ဆောင်ရန် သင်ကြားထားသည် — သို့သော် ငြိမ်းချမ်းသော၊ လက်တွေ့ထောက်ခံမှုသည် အမှန်တကယ် အရေးကြီးသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အဆင်ပြေမှုသည် အခြေခံဖြစ်သည်။ သူမ၏ အောက်ပိုင်းအတွင်း သို့မဟုတ် နောက်ပိုင်းတွင် အပူပန်းတစ်ခုထားခြင်းသည် နာကျင်မှုကို အထူးသဖြင့် လျှော့ချနိုင်သည်။ နာကျင်မှုလျှော့ချခြင်းကို လက်လှမ်းရနိုင်စေရန် သေချာပါစေ — ibuprofen သည် နာကျင်မှုနှင့် prostaglandin-ကို အထောက်အကူပြုသော အရည်အတွက် လျှော့ချသည်။ သူမ၏ လိုအပ်သော လစဉ်ကာလထုတ်ကုန်များကို ထားရှိပါ။

စွမ်းအင်စီမံခန့်ခွဲမှုသည်လည်း အရေးကြီးသည်။ အထူရက်များတွင် သူမသည် သံဓာတ်ပြည့်ဝသော အစားအစာများ (အနီရောင်သား၊ စပျစ်ရွက်၊ လင်တယ်၊ အာဟာရဖြည့်စွက်ထားသော အစားအစာများ) နှင့် ပိုမိုအနားယူရန် လိုအပ်နိုင်သည်။ သူမသည် စဉ်းစားရန် မလိုအပ်သော အစားအစာကို ပြင်ဆင်ခြင်း သို့မဟုတ် သူမသည် လိပ်ပြာနိုင်ရန် အနားယူရန် သန့်ရှင်းမှုကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် စကားများထက် ပိုမိုထောက်ခံမှုဖြစ်သည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထောက်ခံမှုသည် သင်ထင်သလို လွယ်ကူသည်: သူမကို အနာဂတ်အဖြစ် မယူပါ၊ သို့သော် သူမ၏ ကိုယ်ခန္ဓာသည် အလုပ်လုပ်နေသည်ကို သိရှိပါ။ 'ညစာအတွက် ဘာကောင်းလဲ?' သို့မဟုတ် 'ဒီည သင့်အတွက် ပန်းကန်များကို ငါလုပ်မယ်' ဟု ပြောဆိုခြင်းသည် သူမကို ဂရုစိုက်မှုကို ပြသသည်။

လစဉ်ကာလအတွင်း အပြောင်းအလဲသည် သဘာဝဖြစ်သည်။ အချိန်အတိအကျရှိသော လစဉ်ကာလများရှိသော အမျိုးသမီးများသည် လစဉ်ကာလအတွင်း သွေးစီးမှု၊ သွေးခွဲများနှင့် ကြာမြင့်မှုတို့တွင် ကွာခြားမှုများကို တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ဤအရာများကို သက်ရောက်မှုရှိသော အချက်အချာများစွာရှိသည်။

စိုးရိမ်မှုသည် အဓိကဖြစ်သည် — cortisol သည် သားအိမ်အတွင်း အလွှာများကို တည်ဆောက်သော ဟော်မုန်းများကို သက်ရောက်စေသည်၊ ထို့ကြောင့် စိုးရိမ်မှုရှိသော လတစ်လသည် အထူသို့မဟုတ် အနည်းငယ်သော လစဉ်ကာလကို ဖြစ်စေသည်။ အစားအစာ၊ အိပ်ချိန်အရည်အသွေး၊ လှုပ်ရှားမှုအင်တင်စီးမှုနှင့် ရောဂါတို့သည်လည်း အရေးကြီးသည်။ ဟော်မုန်းဆေးဝါးသည် ပုံစံကို အပြောင်းအလဲစေပြီး၊ လစဉ်ကာလများကို ပိုမိုအထူနှင့် ချက်ချင်းခန့်မှန်းနိုင်သည်။

အသက်အရွယ်သည် အရေးကြီးသည်။ သူမ၏ ၃၀ နှစ်အရွယ်နှင့် ၄၀ နှစ်အရွယ်တွင်၊ perimenopause သည် estrogen အဆင့်ကို သက်ရောက်စေပြီး၊ အမျိုးသမီးများစွာသည် ဤပြောင်းလဲမှုအတွင်း အထူဆုံး လစဉ်ကာလများကို ခံစားရသည်။ Estrogen သည် သဘာဝထက် ပိုမိုမြင့်မားလာနိုင်ပြီး၊ အဆုံးတွင် လျော့နည်းလာသည်၊ သားအိမ်အတွင်း အလွှာများကို ပိုမိုထူစေပြီး သွေးခွဲများကို ပိုမိုဖြစ်စေသည်။

ရာသီဥတုနှင့် လှုပ်ရှားမှုများသည်လည်း အရာများကို သက်ရောက်စေသည် — ခရီးသွားခြင်း၊ လေကြောင်းအချိန်ပြောင်းလဲခြင်း၊ အစားအစာများကို အထူးပြောင်းလဲခြင်း သို့မဟုတ် သစ်သီးလှုပ်ရှားမှုအသစ်များသည် လစဉ်ကာလအတွင်း အချိန်ပိုင်း ပြောင်းလဲမှုများကို ဖြစ်စေသည်။ အခြေအနေမှာ: အပြောင်းအလဲသည် သဘာဝဖြစ်သည်၊ အထူးသဖြင့် မဟုတ်ပါ။ ၃+ လစဉ်ကာလအတွင်း ကြီးမားသော ပြောင်းလဲမှုသည် တစ်လ၏ ကွာခြားမှုထက် ပိုအရေးကြီးသည်။

အမျိုးသမီးများစွာသည် လစဉ်ကာလအကြောင်းကို အတွင်းပိုင်း အရှုံးခံရသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် သဘာဝကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးဖြစ်သည်ကို ဂုဏ်ပြုသည်။ သူမသည် သွေးခွဲများ၊ အမှိုက်များ၊ သွေးစီးမှု၊ အနံ့ သို့မဟုတ် အခြားအရာများအကြောင်း စိုးရိမ်ပါက၊ သင်၏ တုံ့ပြန်မှုမှတဆင့် ဤစိုးရိမ်မှုကို အတည်ပြုခြင်းသည် အဆိုးဆုံးဖြစ်သည်။

သဘာဝဖြစ်စေခြင်းသည် အရေးကြီးပြီး၊ ၎င်းသည် သင်သည် သေးငယ်သော အချိန်များတွင် မည်သို့ တုံ့ပြန်သည်နှင့် စတင်သည်။ သူမသည် အိပ်ရာကို အမှိုက်များစွာ လုပ်ဆောင်ပါက၊ အမှိုက်များကို အကြောင်းပြောခြင်းမရှိဘဲ အိပ်ရာကို ဖျက်ပါ။ သူမသည် သွေးခွဲများကို ပြောဆိုပါက၊ မပြောင်းလဲပါ။ သူမသည် အရေးပေါ်အခြေအနေတစ်ခုအဖြစ် မပြောပါက၊ ဤအရာကို အကြောင်းပြုမထားပါ။ ဤမိုက်ခွန်းများသည် စုစည်းပြီး သင်နှင့် သူမ၏ အဆင်ပြေမှုကို တည်ဆောက်သည် သို့မဟုတ် ဖျက်စီးသည်။

သင်သည် လစဉ်ကာလသည် သဘာဝဖြစ်သည်ဟု ပြောရန် မလိုအပ်ပါ။ အမှန်တော့၊ လက်ခံမှုကို အထက်တန်းမပြုပါက သင်သည် အထင်အမြင်ရှိစေသည်။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ အမှန်တကယ်၊ ငြိမ်းချမ်းသော အဆင်ပြေမှုဖြစ်သည် — သူမ၏ လစဉ်ကာလကို သင်၏ အမြင် သို့မဟုတ် သူမအပေါ် သင်၏ ခံစားမှုကို မပြောင်းလဲစေသော သဘာဝအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် သTreatment လုပ်ပါ။

သူမသည် လစဉ်ကာလသည် အရှုံးခံရသော သို့မဟုတ် ဖျက်စီးထားသော အိမ်တွင် ကြီးပြင်းလာပါက၊ သင်၏ အဆင်ပြေမှုသည် သူမအတွက် အမှန်တကယ် အသစ်ဖြစ်နိုင်သည်။ သင်သည် လျှို့ဝှက်စွာ အထင်ကြီးစေခြင်းမရှိပါ။ အထင်အမြင်များသည် ယုံကြည်မှုကို တည်ဆောက်သည် — အထူးအဆင်ပြေမှုမဟုတ်ပါ၊ သို့သော် တည်ငြိမ်၊ မထင်ရှားသော သဘာဝဖြစ်သည်။

အစားအစာနှင့် လှုပ်ရှားမှုသည် အခြေခံကျန်းမာရေးပြဿနာကို ကုသမည်မဟုတ်သော်လည်း၊ သူမ၏ ကိုယ်ခန္ဓာသည် အထူလစဉ်ကာလကို မည်သို့ ကိုင်တွယ်သနည်းကို အရေးကြီးသော ကွာခြားမှုများကို ဖန်တီးနိုင်သည်။ သင်သည် သူမ၏ အပြောင်းအလဲများကို ကူညီနိုင်သည်၊ ဤသည်သည် စီမံကိန်းတစ်ခုအဖြစ် မခံစားရပါ။

သံဓာတ်သည် အရေးကြီးသည်။ အထူလစဉ်ကာလများသည် အမျိုးသမီးများ၏ သံဓာတ်ချို့တဲ့မှု၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ သံဓာတ်ပြည့်ဝသော အစားအစာများတွင် အနီရောင်သား၊ အနက်ရောင်ရွက်များ (စပျစ်ရွက်၊ ကယ်လ်)၊ လင်တယ်၊ ပဲများနှင့် အာဟာရဖြည့်စွက်ထားသော အစားအစာများ ပါဝင်သည်။ သစ်သီးသံဓာတ်ကို ဗီတာမင် C (ဆလတ်ပေါ် သစ်သီး) နှင့် တွဲဖက်ခြင်းသည် အစွမ်းထက်မှုကို မြှင့်တင်သည်။ သူမ၏ ဆရာဝန်သည် သံဓာတ်ဖြည့်စွက်မှုကို အကြံပြုပါက၊ ၎င်းသည် ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် သံဓာတ်ကို ကာကွယ်ထားသော အရာများမှ အဝေးတွင် သောက်ရမည်ကို သိရှိပါ။

အန်တီအင်ဖလမ်မေ့ရှင်း အစားအစာများ — omega-3 fatty acids များကို ဆာမုန်း၊ ဆာဒင်း၊ သစ်သီးနှင့် flaxseed မှ ရရှိနိုင်သည် — နာကျင်မှုနှင့် သွေးစီးမှု၏ အကြီးအကျယ်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။ သံဓာတ်ပြည့်ဝသော အစားအစာများ (အနက်ရောင်ချောကလက်၊ အာလမန်၊ အာဗိုကဒို) သည် နာကျင်မှုနှင့် အိပ်ချိန်ကို ကူညီနိုင်သည်။

အထူလစဉ်ကာလများတွင် ရေဓာတ်သည် လူများသည် သိရှိသောထက် ပိုအရေးကြီးသည်။ သင်သည် ရေသောက်ရန် လှုံ့ဆော်ပါ၊ သို့သော် ဤအကြောင်းကို မပြောပါ။ နှင့် ပုံမှန်၊ အလယ်အလတ် လှုပ်ရှားမှု (အထူးမဟုတ်) သည် အချိန်အတွင်း လစဉ်ကာလများကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီနိုင်သည် — သို့သော် အထူရက်များတွင် အထင်ကြီးသော လှုပ်ရှားမှုသည် အဆင်ပြေမည်မဟုတ်ပါ၊ ထို့ကြောင့် သူမကို ဦးဆောင်ပါ။