သူမ၏ လှိုင်း ၄ မျိုး — အဖွဲ့ဝင်များအတွက် လမ်းညွှန်

သူမ၏ လှိုင်းကို လှိုင်း ၄ မျိုးခွဲခြားထားသည်၊ အထူးသဖြင့် ဟော်မုန်းများက အထိန်းအချုပ်ထားပြီး အချိန်ကာလကွာခြားမှုရှိသည်။ သာမန်လှိုင်းသည် 21-35 ရက်ရှိပြီး 28 ရက်သည် အထင်ရှားဆုံးဖြစ်သည် — သို့သော် သူမ၏ လှိုင်းသည် သူမအတွက် ထူးခြားသည်။

လှိုင်း ၁: လ menstrual (ရက် ၁-၅ သာမန်)။ ဤသည်မှာ သူမ၏ လ menstrual ဖြစ်သည် — သားအိမ်အတွင်းပိုင်းကို ဖျက်ဆီးခြင်း။ ဟော်မုန်းအဆင့်များသည် အနိမ့်ဆုံးတွင်ရှိသည်။ သူမသည် အားနည်း၊ ခြေထောက်နာကျင်မှုနှင့် စွမ်းအင်နည်းပါးမှုကို ခံစားနိုင်သည်။ အမျိုးသမီးများစွာသည် ဤအချိန်တွင် အတွင်းသို့ ပြောင်းလဲမှုကို ခံစားကြသည်။

လှိုင်း ၂: Follicular phase (ရက် ၁-၁၃၊ လ menstrual နှင့် အဆက်အသွယ်ရှိသည်)။ သူမ၏ လ menstrual ပြီးဆုံးပြီးနောက်၊ အီစထရိုဂျင်သည် တက်လာပြီး သူမ၏ အိုဗာရီများတွင် follicle များဖွံ့ဖြိုးလာသည်။ စွမ်းအင်၊ စိတ်အခြေအနေ၊ နှင့် အားပေးမှုသည် သာမန်အားဖြင့် တက်လာသည်။ သူမသည် လူမှုဆက်ဆံရေးပိုမိုရှိလာ၊ ဖန်တီးမှုနှင့် အားပေးမှုကို ပိုမိုခံစားနိုင်သည်။

လှိုင်း ၃: Ovulation (ရက် ၁၄ ခန့်)။ အီစထရိုဂျင်သည် အမြင့်ဆုံးဖြစ်ပြီး အုန်းတစ်လုံးသည် ထွက်ပေါက်သည်။ အမျိုးသမီးများစွာသည် ဤအချိန်တွင် သူမတို့၏ စွမ်းအင်၊ ယုံကြည်မှုနှင့် လူမှုဆက်ဆံရေးပိုမိုရှိကြသည်။ လိပ်ပြာလည်း ဤနေရာတွင် အမြင့်ဆုံးဖြစ်သည်။

လှိုင်း ၄: Luteal phase (ရက် ၁၅-၂၈)။ ပရိုဂျက်စတာရုန်းသည် တက်လာပြီးနောက် ကျဆင်းသည်။ ဤနေရာတွင် PMS အထွေထွေများရှိသည် — စိတ်အခြေအနေပြောင်းလဲမှု၊ အစာအိမ်ဖိအား၊ စိတ်ညစ်မှု၊ အစာစားချင်မှုနှင့် အားနည်းမှု။ သူမ၏ လ menstrual မတိုင်မီ ၅-၇ ရက်သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတွက် အခက်အခဲများဖြစ်နိုင်သည်။

လ menstrual သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတွက် အထူးသဖြင့် အခက်အခဲများဖြစ်သည်။ သူမ၏ ကိုယ်ခန္ဓာသည် သားအိမ်အတွင်းပိုင်းကို ဖျက်ဆီးနေပြီး၊ ဟော်မုန်းအဆင့်များသည် အနိမ့်ဆုံးတွင်ရှိပြီး၊ အမျိုးသမီးများစွာသည် ခြေထောက်နာကျင်မှု၊ အားနည်းမှု၊ ဦးနှောက်နာကျင်မှုနှင့် အစာအိမ်ပြောင်းလဲမှုများကို ခံစားကြသည်။ ဤအချိန်တွင် ကြီးမားသော တောင်းဆိုမှုများ မရှိသင့်ပါ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ၊ သူမသည် အပူ (ခွဲခြမ်းမှုများအတွက် အပူချိန်များသည် အထူးသဖြင့် အထောက်အကူဖြစ်သည်)၊ နာကျင်မှုသက်သာစေမှု (Ibuprofen သည် ခြေထောက်နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသော prostaglandins များကို လျှော့ချသည်) နှင့် အနားယူမှုကို လိုအပ်နိုင်သည်။ အထွက်ရက်များသည် အထူးသဖြင့် အားနည်းစေသည် — သွေးဆုံးရှုံးမှုသည် သာမန်ဖြစ်စေ၊ စွမ်းအင်ကို ယူသည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ၊ အနိမ့်ဟော်မုန်းပတ်ဝန်းကျင်သည် သူမကို အတွင်းသို့ ပြောင်းလဲမှု၊ အတွေးအခေါ်များကို ခံစားစေသည်။ ဤသည်သည် စိတ်ကျရောဂါမဟုတ်ပါ — ၎င်းသည် သဘာဝဟော်မုန်းလျော့နည်းမှုဖြစ်သည်။ သူမသည် ညအချိန်များကို တိတ်ဆိတ်စွာ လိုချင်နိုင်သည်၊ လူမှုဆက်ဆံရေး လှုပ်ရှားမှုကို လျော့နည်းစေချင်နိုင်သည်၊ နှင့် တစ်ဦးတည်းဖြစ်ချင်နိုင်သည်။ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်ရဲ့ ရှိနေမှု၏ အဆင်ပြေမှုကို စကားမပြောဘဲ လိုချင်နိုင်သည်။

သင့်အား လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အကောင်းဆုံးအရာမှာ အဆင်ပြေမှုကို လျော့ချခြင်းဖြစ်သည်။ ညစာကို စီစဉ်ပါ။ အမြင့်စွမ်းအင်ရှိသော လူမှုဆက်ဆံရေးအစီအစဉ်များ မစီစဉ်ပါ။ သူမ၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပတ်ဝန်းကျင်ကို အဆင်ပြေစေပါ။ နှင့် သူမသည် 'ကျွန်ုပ်သည် အဆင်ပြေသည်' ဟု ပြောပါက၊ ၎င်းကို ယုံကြည်ပါ — သို့သော် ၎င်းပြောင်းလဲပါက သင့်ရဲ့ ရရှိနိုင်မှုကို ရှင်းလင်းပါ။

Follicular phase (သူမ၏ လ menstrual ပြီးဆုံးပြီး ovulation အထိ) သည် အီစထရိုဂျင်သည် တက်လာပြီး အမျိုးသမီးများစွာသည် သာမန်အားဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ခံစားကြသည်။ စွမ်းအင်ပြန်လာ၊ စိတ်အခြေအနေ မြင့်တက်၊ ဖန်တီးမှုနှင့် အားပေးမှု တက်လာသည်။ သူမသည် လူမှုဆက်ဆံရေးပိုမိုရှိလာ၊ အရာအသစ်များကို စမ်းသပ်ရန် စိတ်ဝင်စားလာ၊ နှင့် ပိုမိုစိတ်လှုပ်ရှားမှုရှိလာနိုင်သည်။

ဤသည်မှာ သူမသည် ရက်သတ္တပတ်များကို အကြံပြုနိုင်သော အချိန်ဖြစ်သည်၊ အထူးသဖြင့် စိတ်ကူးယဉ်သော စီမံကိန်းများကို လက်ခံနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုပိုမိုရှိလာနိုင်သည်။ အီစထရိုဂျင်သည် စိတ်ကောင်းမွန်မှုကို မြှင့်တင်သော ဟော်မုန်းဖြစ်သည် — ၎င်းသည် ဆီရိုတင်းနှင့် ဒိုပမင်းကို မြှင့်တင်သည်၊ ၎င်းသည် စိတ်ကောင်းမွန်မှု၊ ဦးနှောက်ထိန်းချုပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်၊ နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပိုမိုခံနိုင်စေသည်။

Ovulation (သူမ၏ လှိုင်း၏ အလယ်အလတ်ခန့်) သည် သူမသည် အထူးသဖြင့် အကောင်းဆုံးခံစားသော အချိန်ဖြစ်သည်။ အီစထရိုဂျင်သည် အမြင့်ဆုံးဖြစ်ပြီး၊ တက်စတာစတိုးနင်းသည် အချိန်တိုတစ်ခုတွင် တက်လာသည်၊ အမျိုးသမီးများစွာသည် သူမတို့၏ ယုံကြည်မှု၊ လူမှုဆက်ဆံရေးပိုမိုရှိကြသည်။ လိပ်ပြာသည် ဤအချိန်တွင် အမြင့်ဆုံးဖြစ်သည်။

အဖွဲ့ဝင်တစ်ယောက်အနေနှင့်၊ ဤသည်သည် ဆက်ဆံရေးကို အထူးသဖြင့် အထောက်အကူပြုရန် အချိန်ကောင်းဖြစ်သည်။ ရက်သတ္တပတ်များကို စီစဉ်ပါ၊ စွမ်းအင်နှင့် အားပေးမှုလိုအပ်သော ဆွေးနွေးမှုများကို လုပ်ဆောင်ပါ၊ နှင့် အတူတူ အထက်တန်းကို ခံစားပါ။ သို့သော် ဤစွမ်းအင်အဆင့်သည် လလုံးလုံး မရှိမဖြစ်ကြောင်း မမျှော်လင့်ပါ — ၎င်းသည် လှိုင်းဖြစ်သည်၊ အခြေခံမဟုတ်ပါ။

Luteal phase — သူမ၏ လ menstrual မတိုင်မီ နှစ်ပတ်ခန့် — သည် လှိုင်း၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခက်အခဲများကို စုစည်းထားသောနေရာဖြစ်သည်။ Ovulation ပြီးနောက်၊ ပရိုဂျက်စတာရုန်းသည် အထူးသဖြင့် တက်လာပြီး သားအိမ်ကို အနာဂတ်အထူးသဖြင့် အဆင်ပြေစေရန် ပြင်ဆင်သည်။ အထူးသဖြင့် အဆင်ပြေမှုမရှိပါက၊ ပရိုဂျက်စတာနှင့် အီစထရိုဂျင်သည် နောက်ဆုံးရက်များတွင် အမြန်လျော့နည်းပြီး၊ ဤဟော်မုန်းလျော့နည်းမှုသည် PMS အထွေထွေများကို ဖြစ်စေသည်။

ပရိုဂျက်စတာရုန်းသည် အနားယူစေသော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ သူမသည် ပိုမိုအားနည်း၊ အားပေးမှုနည်း၊ နှင့် ပိုမိုလွယ်ကူစွာ စိတ်ဖိစီးမှုခံစားနိုင်သည်။ အီစထရိုဂျင်လျော့နည်းသည့်အခါ ဆီရိုတင်းလည်း လျော့နည်းပြီး၊ ၎င်းသည် စိတ်အခြေအနေပြောင်းလဲမှု၊ စိတ်ညစ်မှု၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အစာစားချင်မှု (အထူးသဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် သကြားအတွက် — သူမ၏ ဦးနှောက်သည် ဆီရိုတင်း၏ အခြေခံများကို ရှာဖွေနေသည်) ကို ဖြစ်စေသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အထွေထွေများသည် စုစည်းလာသည်: အစာအိမ်ဖိအား၊ ရင်သားနာကျင်မှု၊ ဦးနှောက်နာကျင်မှု၊ ရေနည်းမှု၊ အဆီ၊ နှင့် အစာအိမ်ပြောင်းလဲမှုများ။ သူမ၏ လ menstrual မတိုင်မီ ၅-၇ ရက်သည် သာမန်အားဖြင့် အခက်အခဲများဖြစ်သည်။

ဤသည်မှာ သင့်၏ သ耐မှု၊ သနားမှုနှင့် လက်တွေ့အထောက်အကူများသည် အထူးသဖြင့် အရေးကြီးသော အချိန်ဖြစ်သည်။ သူမသည် စိတ်ညစ်မှု သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြစ်စေခြင်းကို ရွေးချယ်မထားပါ — ဤအချိန်တွင် သူမ၏ နာရောဂါသည် အထူးသဖြင့် ကွဲပြားသည်။ Luteal phase တွင် သင့်ရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုသည် သူမသည် ဆက်ဆံရေးတွင် ဘယ်လို လုံခြုံမှုနှင့် အထောက်အကူခံစားရသည်ကို သတ်မှတ်သည်။

ဤသည်သည် အထူးသဖြင့် အခက်အခဲများဖြစ်သော မေးခွန်းဖြစ်ပြီး၊ အဖြေသည် သင့်ဆက်ဆံရေး၏ အခြေအနေနှင့် သူမသည် ဤအရာကို သက်သာစွာ ခံစားနိုင်မလားဆိုသည်ကို အခြေခံသည်။ အမျိုးသမီးအချို့သည် သူမ၏ လှိုင်းကို သူမ၏ အဖွဲ့ဝင်သည် သိရှိနေသည်ကို ချစ်ကြသည်။ အခြားသူများသည် ၎င်းကို အထိန်းအချုပ် သို့မဟုတ် လျှော့ချမှုအဖြစ် တွေ့ရှိကြသည်။

အထူးသဖြင့် ကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ: သူမ၏ လှိုင်းကို စာရင်းဇယားတစ်ခုအဖြစ် မစောင့်ကြည့်ဘဲ သဘာဝအရ ပုံစံများကို သတိပြုပါ။ အချို့လများအတွင်း အထူးသဖြင့် အထောက်အကူပြုသော အဖွဲ့ဝင်တစ်ယောက်ဖြစ်ပါက၊ သင်သည် သံစဉ်များကို တွေ့မြင်ပါလိမ့်မည် — သူမသည် စွမ်းအင်ပိုမိုရှိသောအခါ၊ သူမသည် အနိမ့်ခံစားနိုင်သောအခါ၊ ခြေထောက်နာကျင်မှုများသည် မည်သည့်အချိန်တွင် ဖြစ်ပေါ်သည်။ ဤသဘာဝသိမြင်မှုသည် စောင့်ကြည့်မှုမှ ကွဲပြားသည်။

သူမသည် လှိုင်းစောင့်ကြည့်မှုအက်ပ်ကို အသုံးပြု၍ သူမ၏ လှိုင်းတွင် ဘယ်နေရာတွင်ရှိသည်ကို ဖွင့်ဟပါက၊ ၎င်းသည် သတိပြုရန် ဖိတ်ခေါ်မှုဖြစ်သည်။ သူမ၏ လမ်းညွှန်မှုကို 따르ပါ။ အချို့သော အိမ်ထောင်ရေးများသည် ၎င်းကို အထူးသဖြင့် အထောက်အကူပြုသည် — ၎င်းသည် စိတ်အခြေအနေပြောင်းလဲမှုများအတွက် အကြောင်းအရာကို ပေးပြီး အစီအစဉ်များကို ကူညီသည်။

သို့သော် လှိုင်းသိမြင်မှုကို အထူးသဖြင့် အထောက်အကူပြုရန် သို့မဟုတ် ရှင်းလင်းရန် အသုံးပြုမထားပါ။ 'သင်သည် luteal phase တွင်ရှိသည်၊ ဒါကြောင့် သင် စိတ်ညစ်နေသည်' သည် လျော့နည်းမှုနှင့် စိတ်ညစ်မှုဖြစ်သည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် နည်းပညာအရ မှန်ကန်သည်။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ သင့်၏ သိမြင်မှုကို သနားမှုပိုမိုရှိစေရန် အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်၊ သူမ၏ စိတ်အခြေအနေများကို ဟော်မုန်းများအဖြစ် အမျိုးအစားခွဲခြင်းမဟုတ်ပါ။

သူမသည် ဟော်မုန်းဆေးဝါးများကို အသုံးပြုနေပါက — ဆေးပြား၊ patch၊ ring၊ ဟော်မုန်း IUD သို့မဟုတ် implant — သူမ၏ သဘာဝလှိုင်းသည် အထူးသဖြင့် ပြောင်းလဲပြီး၊ လှိုင်း ၄ မျိုး၏ ဖွဲ့စည်းမှုသည် အထူးသဖြင့် မသက်ဆိုင်ပါ။

ပေါင်းစပ်ဟော်မုန်းဆေးဝါးများ (ဆေးပြား၊ patch၊ ring) သည် ovulation ကို ဖိနှိပ်ပြီး ဟော်မုန်းအဆင့်များကို ဆက်လက်တည်ငြိမ်စေသည်။ ၎င်းသည် သဘာဝလှိုင်း၏ အထူးသဖြင့် အမြင့်နှင့် အနိမ့်များကို လျော့ချသည်။ အမျိုးသမီးများစွာသည် စိတ်အခြေအနေပြောင်းလဲမှုများ၊ လှိုင်းများကို လျော့နည်းစေပြီး PMS ကို လျော့နည်းစေသည် — သို့သော် အချို့သည် ဟော်မုန်းဆေးဝါးများသည် သူမ၏ စိတ်အခြေအနေများကို ပြောင်းလဲစေသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ဖျက်စီးသည်။

သူမသည် ဆေးပြားကို အသုံးပြုနေစဉ် 'လှိုင်း' သည် အမှန်တကယ် လှိုင်းမဟုတ်ပါ — ၎င်းသည် placebo အပတ်အတွင်း ဖြစ်ပေါ်သော လျော့နည်းမှုဖြစ်သည်။ ဆContinuous pills သို့မဟုတ် ဟော်မုန်း IUD များကို အသုံးပြုနေသော အမျိုးသမီးများသည် လှိုင်းများကို အထူးသဖြင့် ရပ်ဆိုင်းနိုင်သည်။

ပရိုဂျက်စတာရုန်းသာဖြစ်သော နည်းလမ်းများ (ဟော်မုန်း IUD၊ implant၊ mini-pill) သည် ကွဲပြားခြင်းရှိပြီး ပထမလများတွင် မမျှော်လင့်ထားသော လျော့နည်းမှုများကို ဖြစ်စေသည်။ ဤပြောင်းလဲမှုကာလသည် အခက်အခဲဖြစ်နိုင်သည်။

အဖွဲ့ဝင်များအတွက် အဓိပ္ပါယ်ရှိသော အချက်မှာ: သူမသည် ဟော်မုန်းဆေးဝါးများကို အသုံးပြုနေပါက၊ သူမ၏ အတွေ့အကြုံသည် စာအုပ်အရ လှိုင်းနှင့် အထူးသဖြင့် ကွဲပြားနိုင်သည်။ သူမသည် အမှန်တကယ် ဘယ်လိုခံစားနေသည်ကို နားထောင်ပါ၊ သူမ ဘယ်လှိုင်းတွင်ရှိသည်ကို မထင်ပါ။