သူမ၏ လစဉ်ကာလ နောက်ကျနေသည် - သင်သိရမည့်အချက်များ

လစဉ်ကာလ ပျောက်သွားခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျခြင်းသည် ကိုယ်ဝန်ရှိခြင်းကို အလိုအလျောက် မဆိုလိုပါ - သို့သော် သင်နှစ်ယောက်၏ စိတ်များသည် အမြဲတမ်း အစောပိုင်းတွင် သွားရောက်မည်။ သူမ၏ စက်ဝိုင်းသည် အကြောင်းရင်းများစွာရှိနိုင်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုသည် ကိုယ်ဝန်မရှိသော အကြောင်းရင်းများထဲတွင် အထင်ရှားဆုံးဖြစ်သည်။ Cortisol သည် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းဖြစ်ပြီး၊ အိုဗူလေးရှင်းကို စတင်ဖျက်ဆီးသော ဟော်မုန်းအချက်ပြများကို တိုက်ရိုက် ဖျက်ဆီးသည်။ သူမသည် အလုပ်ဖိစီးမှု၊ မိသားစုပြဿနာများ၊ စိတ်ဒဏ်ရာ၊ သို့မဟုတ် အပြောင်းအလဲများဖြစ်သော အပြောင်းအလဲများကို ကြုံတွေ့ခဲ့ပါက၊ ၎င်းသည် သူမ၏ လစဉ်ကာလကို ရက်များ သို့မဟုတ် အပတ်များအထိ နောက်ကျစေပါသည်။

အခြားသော အထင်ရှားသော အကြောင်းရင်းများတွင် အလေးချိန်ပြောင်းလဲမှုများ (ရရှိခြင်း သို့မဟုတ် လျော့နည်းခြင်း)၊ လုံလောက်သော အာဟာရမရှိဘဲ အားကစားများပြုလုပ်ခြင်း၊ သိုင်းရိုက်ပြဿနာများ၊ polycystic ovary syndrome (PCOS) နှင့် ဟော်မုန်းမွေးဖွားခြင်းကို စတင် သို့မဟုတ် ရပ်ဆိုင်းခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ရောဂါ၊ ခရီးသွားခြင်းနှင့် အိပ်စက်မှုအဆင်မပြေမှုများသည် သူမ၏ စက်ဝိုင်းကိုလည်း ဖျက်ဆီးနိုင်သည်။

လစဉ်ကာလသည် မျှော်မှန်းထားသော ရက်မှ ၅ ရက် သို့မဟုတ် အထက် နောက်ကျနေသည်ဆိုရင် "နောက်ကျ" ဟု ယူဆရသည်။ သို့သော် စက်ဝိုင်းများသည် သဘာဝအရ ကွဲပြားသည် - လစဉ်အလိုက် ရက်ချို့ယွင်းမှုများသည် သဘာဝဖြစ်ပြီး စိုးရိမ်စရာမဟုတ်ပါ။

သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အရေးကြီးဆုံးအရာမှာ သူမ၏ စွမ်းအင်နှင့် ကိုက်ညီခြင်းဖြစ်သည်။ သူမ စိုးရိမ်နေပါက၊ ရှိနေပြီး အားပေးပါ။ သူမ စိတ်ချမ်းသာနေပါက၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖန်တီးမထားပါ။ သူမသည် ၎င်းကို မဖွင့်ဆိုပါက၊ သူမသည် အချိန်မီ ဆွေးနွေးလိုမည်မဟုတ်ပါ - ၎င်းသည် အဆင်ပြေပါသည်။

နောက်ကျသော လစဉ်ကာလသည် စိတ်ခံစားမှုများစွာကို ဖျက်ဆီးနိုင်သည် - ကြောက်ရွံ့မှု၊ မျှော်လင့်မှု၊ စိတ်ညစ်မှု၊ ရှုပ်ထွေးမှု သို့မဟုတ် အထက်ပါ အားလုံး။ သူမသည် သူမ၏ စိတ်ခံစားမှုကို မသိနိုင်ပါ၊ နှင့် သူမကို အသံထွက်စဉ်းစားရန် ဖိအားပေးခြင်းသည် အကျိုးမရှိပါ။

အထောက်အကူပြုမှုလည်း အရေးကြီးသည်။ သူမ စိတ်ဖိစီးနေပါက (ဒါဟာ နောက်ကျသော လစဉ်ကာလ၏ အကြောင်းရင်းနှင့် ရလဒ်နှစ်ခုလုံးဖြစ်သည်)၊ သူမ၏ အလုပ်များကို ဘာများကို လျော့ချနိုင်မည်ကို စဉ်းစားပါ။ ညစာချက်ပြုတ်ပါ။ သူမ စိတ်မချမ်းသာသော အလုပ်တစ်ခုကို လုပ်ဆောင်ပါ။ သူမကို အနားယူရန် အခွင့်အရေးပေးပါ။

သူမ ဆွေးနွေးလိုပါက၊ သူမကို ဦးဆောင်ခွင့်ပေးပါ။ သင်၏ အခန်းကဏ္ဍမှာ နားထောင်ခြင်း၊ သူမ၏ စိတ်ခံစားမှုများကို အတည်ပြုခြင်း၊ နှင့် ပြဿနာဖြေရှင်းမှုအဆင့်သို့ တိုက်ရိုက် မရောက်ရှိရန် ရှောင်ရှားခြင်းဖြစ်သည်။ 'ဒါက အထင်ကြီးစရာ' သည် 'သင်သည် ဘာလုပ်သင့်သည်' ထက် အမြဲတမ်း ပိုကောင်းသည်။

ဤသည် သင်၏ ဆက်ဆံရေး၏ အခြေအနေနှင့် ကိုယ်ဝန်ရှိခြင်းကို သင်တို့နှစ်ယောက် ဆွေးနွေးခဲ့ပါသလားဆိုသည်မှာ အထူးသဖြင့် မူတည်သည်။ ကိုယ်ဝန်ရှိခြင်း၏ အခွင့်အလမ်းရှိပါက၊ စမ်းသပ်မှုသည် ရှင်းလင်းမှုရရှိရန် အမြန်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည် - သို့သော် အကြံပြုမှုသည် ဂရုစိုက်မှုနှင့် အတူ ရှိရပါမည်။

သူမ ပထမဦးစွာ ပြောဆိုပါက၊ သင်သည် အတူတူ စမ်းသပ်မှုကို ရယူရန် သို့မဟုတ် သူမအတွက် တစ်ခုကို ယူရန် လေးလေးနက်နက် အကြံပြုနိုင်သည်။ ၎င်းကို အဖွဲ့တစ်ခုအနေဖြင့် လုပ်ဆောင်နေသည်ဟု သတ်မှတ်ပါ - 'သင်သည် ငါ့ကို စမ်းသပ်မှုတစ်ခုကို ယူရန် လိုချင်ပါသလား၊ ဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အတူတူ ရှင်းလင်းနိုင်မည်လဲ?' သည် 'သင်သည် ကိုယ်ဝန်စမ်းသပ်ရမည်' ထက် ပိုကောင်းသည်။

သူမ မပြောဆိုပါက၊ သတိထားပါ။ သူမသည် စမ်းသပ်ရန် စီစဉ်နေသည်၊ သို့မဟုတ် သူမ၏ လစဉ်ကာလ ရောက်ရှိမည်ကို ကြည့်ရန် နောက်ထပ် ရက်အနည်းငယ် စောင့်ဆိုင်းနေသည်။ သူမကို ပြောဆိုရန် ဖိအားပေးခြင်းသည် ထိန်းချုပ်မှုကို ခံစားစေပါသည်။

မှန်ကန်မှုအတွက်၊ အိမ်တွင် ကိုယ်ဝန်စမ်းသပ်မှုများသည် လစဉ်ကာလ ပျောက်သွားပြီး တစ်ပတ်အကြာတွင် ယူပါက အထူးယုံကြည်စိတ်ချရသည်။ ပထမဆုံး စမ်းသပ်မှုသည် အနုတ်လက္ခဏာရှိပါက သို့မဟုတ် သူမ၏ လစဉ်ကာလ မရောက်ရှိပါက၊ တစ်ပတ်အကြာတွင် ဒုတိယ စမ်းသပ်မှု သို့မဟုတ် သူမ၏ ဆရာဝန်မှ သွေးစမ်းသပ်မှုသည် သေချာသော အဖြေကို ပေးနိုင်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် သက်ဆိုင်သော လစဉ်ကာလ ပျောက်ခြင်းသည် အထင်ကြီးစရာ များပြားပြီး၊ ၎င်းသည် သူမ၏ ကိုယ်ကို ပိုမိုဖိစီးမှုရှိနေသည်ကို သတိပြုရန် သင့်လျော်သည်။ hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) အဆင့် - ကိုယ်၏ စိတ်ဖိစီးမှုကို တုံ့ပြန်မှုစနစ် - ၎င်း၏ စက်ဝိုင်းကို ထိန်းချုပ်သော ဟော်မုန်းစနစ်နှင့် တိုက်ရိုက် ယှဉ်ပြိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှု အနိုင်ရပါက၊ အိုဗူလေးရှင်းသည် နောက်ကျသို့မဟုတ် ကျော်လွှားပြီး၊ သူမ၏ လစဉ်ကာလလည်း ၎င်းကိုလိုက်နာသည်။

ဤသည် စိတ်ဖိစီးမှုမှ ဖြစ်နိုင်သည် (အလုပ်၊ ဆက်ဆံရေး၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ဒဏ်ရာ)၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှု (ရောဂါ၊ အိပ်စက်မှုလျော့နည်းမှု၊ အားကစားများပြုလုပ်ခြင်း) သို့မဟုတ် အရေအတွက်များစွာဖြစ်နိုင်သည်။ နောက်ကျသော လစဉ်ကာလသည် အပိုဖိစီးမှုတစ်ခုဖြစ်လာပြီး၊ စိတ်ညစ်စရာ အကြောင်းအရာတစ်ခုကို ဖန်တီးသည်။

သူမ၏ အဖွဲ့ဝင်အနေဖြင့်၊ သင်သည် ၎င်းစက်ဝိုင်းကို ဖျက်သိမ်းရန် ထူးခြားသော အခြေအနေတွင် ရှိသည်။ သင်သည် သူမ၏ စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖျက်သိမ်း၍ မရပါ၊ သို့သော် သင်သည် အလေးချိန်ကို လျော့ချနိုင်သည်။ သူမ၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုပ်များကို စဉ်းစားပါ - စီမံခန့်ခွဲခြင်း၊ မှတ်မိခြင်း၊ အစီအစဉ်များ - နှင့် ၎င်းတို့ကို လုပ်ဆောင်ရန် ကြိုးစားပါ။ သင်၏ မျှဝေမှုအတွက် စိတ်ချမ်းသာမှုကို ဖန်တီးပါ။ သူမ၏ အနားယူမှုကို ကာကွယ်ပါ။

ဖိစီးမှုကို ဖြေရှင်းပြီး သို့မဟုတ် သူမသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုင်တွယ်မှုနည်းလမ်းများကို ဖွံ့ဖြိုးလာပါက၊ သူမ၏ စက်ဝိုင်းသည် ၁-၃ လအတွင်း သာမန်အနေသို့ ပြန်လာသည်။ ၎င်းမဖြစ်ပါက၊ ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်သူနှင့် ဆက်သွယ်ရန် သတိပြုရန် သင့်လျော်သည်။

ဆရာဝန်ကို တွေ့ရန် အရေးကြီးသော အခြေအနေများရှိသည် - ၎င်းကို လေးလေးနက်နက် အားပေးခြင်းသည် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အထောက်အကူပြုမှုများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

သူမ၏ လစဉ်ကာလ ၃ လထက် နောက်ကျနေပြီး ကိုယ်ဝန်မရှိပါက၊ ယခင်တွင် ပုံမှန်ရှိခဲ့သော လစဉ်ကာလများသည် အထူးအဆင်မပြေဖြစ်လာပါက၊ နောက်ကျသော လစဉ်ကာလသည် အထူးနာကျင်မှု၊ အထူးထွက်ပေါက်မှု သို့မဟုတ် သွေးလျော့ခြင်း (အလွန်ပင် အားလျော့ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ အရေပြားအရောင်လျော့ခြင်း) သို့မဟုတ် ၄၅ နှစ်အောက်ရှိသူမသည် ၆ လထက် လစဉ်ကာလ မရောက်ရှိပါက ဆရာဝန်ကို တွေ့ရန် လိုအပ်သည်။

ဤနေရာတွင် အဓိပ္ပါယ်ရှိသော စကားလုံးမှာ "အားပေးပါ" ဖြစ်ပြီး "ဖိအားပေးပါ" မဟုတ်ပါ။ ၎င်းကို ထိခိုက်မှုအနေဖြင့် သတ်မှတ်ပါ၊ ထိန်းချုပ်မှုအနေဖြင့် မဟုတ်ပါ။ 'သင်သည် ဤအကြောင်းအရာအတွက် စိုးရိမ်နေသည်ကို ငါ သတိပြုခဲ့သည် - သင်၏ ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးခြင်းက အကောင်းဆုံးဖြစ်မလား?' သည် သူမ၏ လွတ်လပ်မှုကို လေးစားပြီး သင်သည် စိုးရိမ်မှုရှိကြောင်း ပြသသည်။

လက်တွေ့အထောက်အကူပြုပါ - သူမတွင် ဆရာဝန်မရှိပါက ဆရာဝန်များကို ရှာဖွေရန် ကူညီပါ၊ အချိန်ချိန်းရန် ယာဉ်မောင်းရန် အကြံပြုပါ၊ သို့မဟုတ် အချိန်ချိန်းရန် လွယ်ကူစေရန် ဘာများလုပ်နိုင်မလဲ မေးပါ။ အများသော အမျိုးသမီးများသည် အချိန်၊ ကုန်ကျစရိတ် သို့မဟုတ် အချိန်ချိန်းမှု၏ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စောင့်ရှောက်မှုကို နောက်ထပ် ရှောင်ကြဉ်ကြသည် - ၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ခုကို ဖယ်ရှားခြင်းသည် ကူညီသည်။