အချိန်ကာလတွင် အဖျားတက်ခြင်း၊ အစာအိမ်ပြောင်းလဲမှုများနှင့် ရေထိန်းခြင်းအတွက် အဖွဲ့ဝင်၏ လမ်းညွှန်

သူမ၏ အချိန်ကာလနှင့် သူမ၏ အစာအိမ်ကြား ဆက်စပ်မှုသည် တိုက်ရိုက်နှင့် ဇီဝဗေဒဖြစ်သည်။ အချိန်ကာလအတွင်း သူမ၏ အမျိုးသမီးအသားကို ချိန်ညှိစေသော prostaglandins များသည် အမျိုးသမီးအသားထဲတွင်သာ မနေနိုင်ပါ - ၎င်းတို့သည် လှိုင်းလှိုင်းဖြတ်ပြီး အနီးအနားရှိ မျက်နှာပြင်သားကို သက်ရောက်သည်၊ ၎င်းတို့တွင် အစာအိမ်ပါဝင်သည်။ Prostaglandins များသည် သူမ၏ အစာအိမ်ကို လှုံ့ဆော်သောအခါ၊ အရာများသည် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ လှုပ်ရှားသည်၊ ၎င်းကြောင့် အမျိုးသမီးများစွာသည် အချိန်ကာလ၏ ပထမ ၁–၂ ရက်အတွင်း အစာချေမှုန်ခြင်း သို့မဟုတ် အဖျားတက်ခြင်းကို ခံစားရသည်။ အမျိုးသမီး ၇၃% အထိသည် အချိန်ကာလအတွင်း အနည်းဆုံး တစ်ခုခု GI လက္ခဏာကို အစီရင်ခံသည်။

သူမ၏ အချိန်ကာလမတိုင်မီ၊ luteal အဆင့်အတွင်း၊ progesterone သည် အပြန်အလှန်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း မျက်နှာပြင်သားကို အနားယူစေပြီး အစာအိမ်၏ နံရံများကို အနားယူစေသည်၊ အစာချေမှုန်ခြင်းကို နှေးကွေးစေပြီး အစာမကျွေးခြင်း၊ ဂက်စ်နှင့် အဖျားတက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ Prostaglandin-dominant (မြန်ဆန်သော အစာအိမ်) သို့ progesterone-dominant (နှေးကွေးသော အစာအိမ်) သို့ ပြောင်းလဲမှုသည် အချိန်ကာလ၏ စတင်ချိန်တွင် အထူးသဖြင့် အဆင်မပြေမှုကို ဖြစ်စေသည်။

သူမတွင် IBS ရှိပါက၊ သူမ၏ လက္ခဏာများသည် အချိန်ကာလအတွင်း အထူးသဖြင့် ပိုမိုဆိုးရွားလာနိုင်သည်။ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများသည် ရှိပြီးသား အစာအိမ်၏ အထိအခိုက်ကို တိုးမြှင့်စေသည်။ ဤသည်သည် သူမ၏ အထူးသဖြင့် ခံစားရသော အရာမဟုတ်ပါ - ၎င်းသည် သူမ၏ ထိန်းချုပ်မှုမရှိသော ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ စက်ရုပ်များဖြစ်သည်။

အချိန်ကာလအတွင်း အဖျားတက်ခြင်းသည် အမျိုးသမီး ၇၀% အထိ သက်ရောက်ပြီး ဟော်မုန်းရေထိန်းခြင်း၊ အစာချေမှုန်ခြင်းနှင့် ဂက်စ်စုစည်းမှုတို့၏ ပေါင်းစပ်မှုကြောင့် ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သူမ၏ အချိန်ကာလစတင်မီ ၅–၇ ရက်အတွင်း စတင်ပြီး၊ အချိန်ကာလ၏ ပထမ ၁–၂ ရက်အတွင်း အထိအမြင့်သို့ ရောက်ရှိပြီး၊ သူမ၏ အချိန်ကာလစတင်ပြီး ၂–၃ ရက်အတွင်း ဖြေရှင်းသည်။

အတွင်းပိုင်းတွင် ဘာဖြစ်နေသည်ဆိုရင် - progesterone ၏ တက်လာမှုသည် သူမ၏ အစာအိမ်၏ မျက်နှာပြင်သားကို အနားယူစေပြီး၊ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးစေပြီး ဂက်စ်များ ပိုမိုစုစည်းနိုင်စေသည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်, estrogen နှင့် progesterone ၏ ပြောင်းလဲမှုများသည် sodium နှင့် ရေထိန်းခြင်းကို စီမံခန့်ခွဲသော ဟော်မုန်းဖြစ်သော aldosterone ကို သက်ရောက်စေပြီး၊ သူမ၏ ကိုယ်ခန္ဓာသည် ရေကို ပိုမိုထိန်းသိမ်းစေသည်။ ၎င်းသည် ၂–၅ ပေါင်အထိ အချိန်ပိုင်း ရေအလေးချိန်ကို ထည့်သွင်းနိုင်ပြီး သူမကို အဖျားတက်ပြီး အဆင်မပြေစေသည်။

ဤသည်သည် အဆီတက်ခြင်းမဟုတ်ပါ၊ သို့သော် အထူးသဖြင့် အဆင်မပြေမှုကို ခံစားရနိုင်သည် - အမျိုးသမီးများ၏ ကိုယ်ခန္ဓာများကို စစ်ဆေးသော ယဉ်ကျေးမှုတွင်။ သူမသည် သူမ၏ ရုပ်ရည်အပေါ် စိတ်မကောင်းဖြစ်နိုင်သည်၊ သူမ၏ အဝတ်အထည်တွင် အဆင်မပြေဖြစ်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလေးချိန်ကို ခံစားနိုင်သည်။ သင်၏ အခန်းကဏ္ဍသည် ၎င်းကို ဖြေရှင်းရန်မဟုတ်ပါ၊ သို့သော် သူမ၏ ကိုယ်ခန္ဓာ သို့မဟုတ် သူမစားသောက်မှုအပေါ် မှတ်ချက်များဖြင့် ပိုမိုဆိုးရွားစေခြင်းမဟုတ်ပါ။

အချိန်ကာလအတွင်း ၂–၅ ပေါင်အထိ အလေးချိန်ပြောင်းလဲမှုများသည် အထူးသဖြင့် သဘာဝဖြစ်ပြီး ရေထိန်းခြင်းသာဖြစ်သည်၊ အဆီတက်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ အလေးချိန်သည် အချိန်ကာလ၏ နောက်ဆုံး luteal အဆင့်တွင် (သူမ၏ အချိန်ကာလမတိုင်မီ တစ်ပတ်ခန့်) ဖြစ်ပြီး အချိန်ကာလ၏ ပထမ ၁–၂ ရက်အတွင်း အထိအမြင့်သို့ ရောက်ရှိသည်။ ၎င်းသည် progesterone ၏ ရေနှင့် sodium ထိန်းသိမ်းမှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် carbohydrate cravings များကို တိုးမြှင့်စေသော serotonin အဆင့်များလျော့ကျခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။

အလေးချိန်သည် အစာချေမှုန်ခြင်းပြောင်းလဲမှုများကိုလည်း ပြသနိုင်သည်။ အချိန်ကာလမတိုင်မီ progesterone ၏ အကြောင်းကြောင့် အစာချေမှုန်ခြင်းသည် သူမ၏ GI လမ်းကြောင်းသည် ပုံမှန်ထက် ပိုမိုအကြောင်းအရာကို ထိန်းသိမ်းနေသည်။ သူမ၏ အချိန်ကာလစတင်ပြီး prostaglandins များ လှုပ်ရှားလာသောအခါ၊ ဤသည် ဖြေရှင်းသည် - တစ်ခါတစ်ရံ အထူးသဖြင့်။ အမျိုးသမီးများစွာသည် ၃–၅ ရက်အတွင်း သူမ၏ အခြေခံအလေးချိန်သို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိသည်။

ဒီမှာ အဖွဲ့ဝင်များသည် မသိသာစွာ အထိခိုက်မှုကို ဖြစ်စေသည် - သူမ၏ အလေးချိန်၊ သူမ၏ အစားအစာရွေးချယ်မှုများ သို့မဟုတ် သူမ၏ ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ် မှတ်ချက်များပြုခြင်း။ 'သင်သည် အဲဒါစားချင်လား?' သို့မဟုတ် 'သင်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို များစွာစားနေသည်' ကဲ့သို့သော အကြံပြုချက်များသည် သူမ၏ ကိုယ်ခန္ဓာသည် အထAlready အဆင်မပြေစေသောအခါ အခြားအရာများဖြစ်သည်။ သူမ၏ cravings များသည် ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ အခြေခံရှိသည် - သူမ၏ ဦးနှောက်သည် carbohydrates မှတဆင့် serotonin တိုးမြှင့်မှုကို ရှာဖွေနေသည်။ သူမ၏ ကိုယ်ခန္ဓာကို စီမံခန့်ခွဲရန် သူမကို ယုံကြည်ပါ။

သူမ၏ အချိန်ကာလအတွင်း သူမသည် ဘာစားသည်သည် သူမ၏ ခံစားမှုကို အထူးသဖြင့် သက်ရောက်နိုင်သည်၊ သို့သော် ရည်ရွယ်ချက်သည် ကန့်သတ်ထားသော အစားအစာမဟုတ်ပါ - ၎င်းသည် သူမ၏ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ အထူးလိုအပ်ချက်များကို အထောက်အကူပြုခြင်းဖြစ်သည်: ဆုံးရှုံးသော အာဟာရများကို ပြန်လည်ဖြည့်စွက်ခြင်း၊ အနာရောဂါကို လျော့ချခြင်းနှင့် စွမ်းအင်ကို တည်ငြိမ်စေခြင်း။ သံဓာတ်သည် အထူးသဖြင့် ဦးစားပေးရမည့်အရာဖြစ်သည်၊ အကြောင်းမှာ သူမသည် အချိန်ကာလအတွင်း သံဓာတ်ကို ဆုံးရှုံးသည်။ အထူးသဖြင့် အနီရောင် အသား၊ အနက်ရောင် ငှက်သား၊ လင်တယ်၊ ပန်းသီးနှင့် အာဟာရဖြည့်စွက်ထားသော အစားအစာများသည် ကောင်းမွန်သော အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ Anti-inflammatory အစားအစာများဖြစ်သော ဆာမန်၊ ဂျင်းနှင့် flaxseeds များသည် prostaglandin-driven နာကျင်မှုနှင့် GI လက္ခဏာများကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီသည်။

ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် serotonin ထုတ်လုပ်မှုကို ထောက်ပံ့သည်၊ ၎င်းသည် အချိန်ကာလစတင်သောအခါ estrogen လျော့ကျသောအခါ သဘာဝအားဖြင့် လျော့ကျသည်။ အပြည့်အစုံ grain များ၊ ချိုပွတ်များနှင့် oats များသည် တည်ငြိမ်သော စွမ်းအင်ကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် cravings များသည် ဘာကြောင့် တိုးမြှင့်သည်ကို ရှင်းလင်းနိုင်သည်။ ရေထိန်းခြင်းသည် အရေးကြီးသည် - peppermint (အဖျားတက်ခြင်းအတွက်) နှင့် chamomile (နာကျင်မှုနှင့် အနားယူမှုအတွက်) ကဲ့သို့သော ဟာဗာလ်အရည်များသည် GI အဆင်မပြေမှုကို သက်သာစေသည်။ အနက်ရောင် ချောကလက် (၇၀%+ cacao) သည် အမှန်တကယ် သင့်လျော်သော ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည် - ၎င်းသည် magnesium နှင့် သံဓာတ်တွင် အရမ်းပြည့်ဝသည်။

သူမ၏ အဖွဲ့ဝင်အနေဖြင့်၊ သင်သည် သူမကို အစားအစာကို ကောင်းမွန်စွာ စားရန် လွယ်ကူစေခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ထည့်သွင်းမထားပါ။ သူမ၏ လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီသော အစားအစာများကို ပြုတ်ပြုတ်ပြုတ်ပြုတ် သို့မဟုတ် ယူပါ။ ၎င်းကို အကြီးအကျယ်ပြောမပြုပါ - သာမန်အတိုင်း လုပ်ပါ။ သူမသည် အဆင်ပြေသော အစားအစာများကို လိုချင်ပါက၊ ၎င်းသည် အမှန်တကယ် ဖြစ်သည်။ သူမသည် နာကျင်မှု၊ အဖျားတက်ခြင်း၊ အထိခိုက်မှုများကို ခံစားနေသောအခါ၊ သူမ၏ အစားအစာကို စစ်ဆေးနေသောသူတစ်ဦးလိုအပ်သည်။

အချိန်ကာလနှင့် ပတ်သက်သော အစာအိမ်လက္ခဏာများ - အဖျားတက်ခြင်း၊ ပထမနေ့တွင် အစာချေမှုန်ခြင်း၊ အချိန်ကာလမတိုင်မီ အစာမကျွေးခြင်း၊ ရေထိန်းခြင်း - သွားလာမှုကို ချိန်ညှိထားသော ပုံမှန်ပုံစံကို 따르ပြီး သူမ၏ စက်ဝိုင်းနှင့် ပတ်သက်ပြီး မိမိကိုယ်ကို ဖြေရှင်းသည်။ သို့သော်၊ အချို့သော အချက်အလက်များသည် သူမ၏ ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် လိုအပ်သည်။

သူမသည် အိမ်သာလုပ်ငန်းများကို နေ့စဉ်လုပ်ငန်းများကို အထိခိုက်စေသော အဖျားတက်ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် ဆိုးရွားသောအခါ၊ သူမသည် သူမ၏ စက်ဝိုင်းပုံစံကို 따르မည့် အစာချေမှုန်ခြင်းများတွင် တစ်ဆက်တည်း ပြောင်းလဲမှုကို တွေ့ရှိပါက၊ သူမ၏ အချိန်ကာလပြီးနောက် ၅ ပေါင်ထက် မဖြေရှင်းသော အလေးချိန်တက်ခြင်းကို ခံစားရပါက သို့မဟုတ် အစာချေမှုန်မှုများသည် ဆိုးရွားသော နာကျင်မှု၊ အစာချေမှုန်မှုတွင် သွေး၊ သို့မဟုတ် အဖျားဖြင့် အတူရှိပါက ဆရာဝန်ကို တွေ့ရန် လိုအပ်သည်။ ဤသည်သည် IBS၊ အစာချေမှုန်မှုကို သက်ရောက်စေသော endometriosis၊ ovarian cysts သို့မဟုတ် အခြားသော ပြဿနာများကို ဖော်ပြနိုင်သည်။

သူမ၏ အဖွဲ့ဝင်အနေဖြင့်၊ သင်သည် သူမမမြင်နိုင်သော ပုံစံများကို သတိပြုရန် ထူးခြားသော အနေအထားတွင် ရှိသည်။ သူမ၏ လက္ခဏာများသည် အချိန်နှင့်အမျှ ပိုမိုဆိုးရွားလာပါက၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့သည် သူမ၏ အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို အထူးသဖြင့် သက်ရောက်စေပါက၊ အထူးသဖြင့် အကြောင်းပြုခြင်းသည် ကူညီနိုင်သည်။ အမျိုးသမီးများစွာသည် ဆိုးရွားသော လက္ခဏာများကို ပုံမှန်ပြုကြသည်၊ အကြောင်းမှာ ၎င်းတို့သည် အခြားအရာများကို မသိကြပါ။ သင်၏ အပြင်အမြင် - သတိပြုမှုဖြင့်ပေးပါ၊ စိုးရိမ်မှုမရှိဘဲ - ၎င်းသည် သူမကို လိုအပ်သော အကူအညီကို ရှာဖွေရန် လှုံ့ဆော်နိုင်သည်။