သူမ၏လကာလအတွင်းထောက်ပံ့ခြင်း - လက်တွေ့လမ်းညွှန်

သူမကိုအထောက်အကူပြုရန်သင်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြစ်ပေါ်နေသောအရာများကိုနားလည်ရမည်။ လကာလအတွင်း၊ သူမ၏အရိုးသည်၎င်း၏အတွင်းပိုင်းကိုဖျက်သိမ်းရန်ချုပ်ကိုင်သည် - ၎င်းတို့၏ချုပ်ကိုင်မှုများသည်လှုပ်ရှားမှုများကိုဖြစ်စေပြီး၊ အနည်းငယ်နာကျင်မှုမှစ၍ထိခိုက်မှုများကိုဖြစ်စေသည်။ Prostaglandins သည်ဤချုပ်ကိုင်မှုများကိုဖြစ်စေသောဓာတ်ခွဲများဖြစ်ပြီး၊ အစာအိမ်ကိုလည်းသက်ရောက်စေသည် (အစာချေခြင်း၊ အနာကျင်မှု သို့မဟုတ် အရည်ပျက်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်) နှင့်ခေါင်းကိုက်မှုများကိုလည်းဖြစ်စေသည်။

သွေးထွက်ခြင်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့် ၃-၇ ရက်ကြာမြင့်သည်။ ပထမ ၁-၂ ရက်သည်ပုံမှန်အားဖြင့်အထူးကြီးမားပြီး၊ အချိန်တိုတိုအတွင်းပတ်များ သို့မဟုတ် တမ်ပွန်များကိုပြောင်းရန်လိုအပ်နိုင်သည်။ အထူးကြီးမားသောအရည်နှင့်ချုပ်ကိုင်မှုများသည်ပထမရက်များကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခက်အခဲများဖြစ်စေသည်။

လကာလအတွင်းဟော်မုန်းများသည်အနိမ့်ဆုံးအဆင့်တွင်ရှိသည်။ Estrogen နှင့် progesterone နှစ်ခုလုံးသည်လျင်မြန်စွာလျော့နည်းပြီး၊ ၎င်းသည်စိတ်အခြေအနေ၊ စွမ်းအင်နှင့်အတွေးအခေါ်လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုက်ရိုက်သက်ရောက်စေသည်။ သူမသည်ပို၍အနှိမ်နှင်းခံစားရနိုင်ပြီး၊ပို၍စိတ်ခံစားမှုရှိပြီး၊ အားနည်းမှုနည်းပြီး၊ ယေဘုယျအားဖြင့်ပို၍အထိခိုက်ခံစားရနိုင်သည်။ ဤသည်သည်အားနည်းမှုမဟုတ်ပါ - ၎င်းသည်ဟော်မုန်းထုတ်ယူမှု၏နာမည်ကြီးအမှန်တရားဖြစ်သည်။

ချုပ်ကိုင်မှုများအပြင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအထင်အမြင်များတွင်နောက်ကျောနာကျင်မှု၊ ရင်သားနာကျင်မှု (လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ luteal အဆင့်မှဆက်လက်ရှိနေသည်)၊ အရည်ပျက်ခြင်း၊ ရေထိန်းသိမ်းမှု၊ အဆီအရည်နှင့်အိပ်စက်မှုကိုဖျက်ဆီးခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ အမျိုးသမီးများစွာသည်အားလုံးကိုပို၍ကြိုးစားရသောအထင်အမြင်နှင့်မသက်သာမှုကိုဖျော်ဖြေရန်အထင်အမြင်ရှိကြသည်။

ဤအတွေ့အကြုံသည်အမျိုးသမီးများအကြားနှင့်စက်ကိရိယာများအကြားလွန်စွာကွဲပြားသည်။ တစ်လတစ်လသည်စီမံနိုင်သည်။ အခြားလများသည်သူမကိုအလွန်ထိခိုက်စေသည်။ Endometriosis၊ fibroids သို့မဟုတ် PCOS ကဲ့သို့သောအခြေအနေများသည်လကာလများကိုပုံမှန်ထက်ပို၍ခက်ခဲစေသည်။ သင်သိထားသည်ဟုထင်မထားပါနှင့် - သူမကိုမေးပါ။

အကောင်းဆုံးလကာလထောက်ပံ့မှုသည်ရှေ့ပြေးနှင့်လက်တွေ့ဖြစ်သည်။ သူမကိုမေးရန်စောင့်ဆိုင်းမထားပါ - သူမ၏စက်ကိရိယာများအပေါ်သင်သိထားသောအခြေအနေများအပေါ်အလိုအလျောက်လိုအပ်ချက်များကိုခန့်မှန်းပါ။

အဆင်ပြေမှုကိရိယာတစ်ခုကိုတည်ဆောက်ပြီး၊ ၎င်းကိုသိမ်းဆည်းထားပါ။ ၎င်းတွင်သူမ၏နှစ်သက်သောနာကျင်မှုသက်သာမှု (ibuprofen သို့မဟုတ် naproxen - အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်မူလအချိန်တွင်ယူပါ)၊ အပူ pad သို့မဟုတ်အပူရေဘူး၊ သူမ၏နှစ်သက်သောလကာလထုတ်ကုန်များ (သူမသုံးသောအရာများကိုသိပါ - အထူးအမှတ်များနှင့်အမျိုးအစားများသည်အရေးကြီးသည်)၊ အဆင်ပြေသောအစားအစာများ (ချောကလက်၊ အဆီအစားများ၊ သူမလိုချင်သောအရာများ)၊ အပင်သောက်ရည်များနှင့်သူမ၏ရိုးရိုးလေ့လာမှုအတွင်းပါဝင်လာသောအရာများကိုပါဝင်သင့်သည်။

အထင်အမြင်မရှိဘဲအိမ်ထောင်ရေးအလုပ်များကိုထမ်းဆောင်ပါ။ ညစာပြုတ်ပါ သို့မဟုတ်သူမ၏နှစ်သက်သောအစားအစာကိုအော်ဒါပေးပါ။ ပန်းကန်များကိုလုပ်ပါ။ အဝတ်လျှော်ပါ။ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များကိုစောင့်ရှောက်ပါ။ အလုပ်များကိုလုပ်ပါ။ ရည်ရွယ်ချက်မှာသူမ၏အတွေးအခေါ်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်များကိုလျော့နည်းစေခြင်းဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့်သူမသည်အနားယူ၍ပြန်လည်ရရှိနိုင်သည်။ ၎င်းကိုဖျော်ဖြေရန်မလုပ်ပါနှင့် သို့မဟုတ်ကျေးဇူးတောင်းရန်မမျှော်လင့်ပါ - ၎င်းသည်မိတ်ဖက်ဆက်ဆံရေးဖြစ်သည်၊ အလှူမဟုတ်ပါ။

အဆင်ပြေသောပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုကိုဖန်တီးပါ။ သန့်ရှင်းသောအိပ်ရာများ၊ သူမ၏နှစ်သက်သောအထည်၊ အပူရေ။ သူမသည်အဆင်ပြေသောရှိုးများကိုကြည့်လိုပါက၊ သူမနှင့်အတူပါဝင်ပါ သို့မဟုတ်သူမကိုအခွင့်အလမ်းပေးပါ - သူမ၏နှစ်သက်မှုအရ။ ရေနှင့်အစားအစာများကိုလက်လှမ်းတွင်ထားပါ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်ပြေမှုကိုပေးပါ။ နူးညံ့သောနောက်ကျောအရေပြားများ၊ ခြေထောက်မက်ဆေ့၊ သူမ၏ဆံပင်ကိုအရိုးပြုလုပ်ခြင်း - အဆင်ပြေမှုအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိတွေ့မှု၊ အခြားအရာများကိုမထည့်ပါ။ သူမသည်နီးကပ်မှုကိုလိုချင်ပါက၊ နီးကပ်ပါ။ သူမသည်အခွင့်အလမ်းကိုလိုချင်ပါက၊ အထင်အမြင်မရှိဘဲပေးပါ။

တစ်ခုသာအရေးကြီးသည် - အမြဲတမ်းဖြစ်သည်။ ဤကိုတစ်ကြိမ်လုပ်ခြင်းသည်ကောင်းသည်။ ၎င်းကိုတိုင်းစက်ကိရိယာတိုင်းလုပ်ခြင်းသည်သင်၏ဆက်ဆံရေးတွင်အမှန်တရားသောယုံကြည်မှုနှင့်လုံခြုံမှုကိုတည်ဆောက်သည်။

လကာလအတွင်းစိတ်အပြောင်းအလဲများသည်ဟော်မုန်းနှင့်ဆက်စပ်ပြီးအမှန်တရားဖြစ်သည် - ၎င်းသည်သူမရွေးချယ်သောအရာမဟုတ်ပါ သို့မဟုတ်သူမရပ်တည်နိုင်သောအရာမဟုတ်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ ဟော်မုန်းစိတ်အပြောင်းအလဲများသည်သူမ၏စိတ်ခံစားမှုများကိုမဖျက်သိမ်းပါ။ ၎င်းတို့သည်အမှန်တရားဖြစ်သည်၊ သို့သော်၎င်းတို့သည်တိုးတက်လာသည်။

သူမ၏လကာလအတွင်း၊ estrogen နှင့် progesterone သည်အနိမ့်ဆုံးအဆင့်တွင်ရှိသည်။ Serotonin - စိတ်အခြေအနေတည်ငြိမ်မှုနှင့်အထူးသဖြင့်ဆက်စပ်သော neurotransmitter - သည် estrogen အဆင့်များနှင့်နီးစပ်စွာဆက်စပ်သည်။ Estrogen လျော့နည်းသည့်အခါ serotonin သည်လည်းလျော့နည်းပြီး၊ ၎င်းသည်စိတ်ညစ်မှု၊ ဝမ်းနည်းမှု၊ စိုးရိမ်မှု သို့မဟုတ်အထင်အမြင်မတည်ငြိမ်မှုကိုဖြစ်စေသည်။

သူမသည်ပို၍အနှိမ်နှင်းခံစားရနိုင်ပြီး၊ အရင်ထက်ပို၍မျက်ရည်ကျရနိုင်ပြီး၊ အနည်းငယ်သောအရာများအတွက်ပို၍စိတ်မရှည်နိုင်သည် သို့မဟုတ်သိသာသောအပြစ်တင်မှုကိုပို၍ခံစားရနိုင်သည်။ သူမသည်လည်းပို၍အတွေးအမြင်ရှိပြီး၊ လူမှုဆက်ဆံရေးတွင်စိတ်ဝင်စားမှုနည်းပါးနိုင်သည်။ ဤပုံစံများသည်ပုံမှန်နှင့်အချိန်ကာလဖြစ်သည်။

သင်၏တုံ့ပြန်မှုသည်အရေးကြီးသည်။ အရေးကြီးဆုံးအရာတစ်ခုမှာ - သူမ၏လကာလကိုစိတ်ခံစားမှုတိုင်းကိုသတ်မှတ်မထားပါ။ သူမသည်ဘာသာရပ်တစ်ခုအတွက်စိတ်ညစ်နေပါက၊ သူမပြောဆိုနေသောအကြောင်းအရာနှင့်ဆက်စပ်ပါ၊ အချိန်မဟုတ်ပါ။ သူမ၏တုံ့ပြန်မှုသည်ဟော်မုန်းများကြောင့်တိုးတက်လာသည်ဟုဆိုပါက၊ အခြေခံစိုးရိမ်မှုသည်ပုံမှန်အားဖြင့်မှန်ကန်သည်။

ပို၍စိတ်ရှည်ပါ။ စိတ်ညစ်မှုအတွက်ကျယ်ပြန့်သောအကွာအဝေးများပေးပါ။ သေးငယ်သောအပြစ်တင်မှုများကိုတိုးတက်စေမထားပါ။ အရာတစ်ခုကိုဆွေးနွေးရန်လိုအပ်ပါက၊ ၎င်းကိုအချိန်အနည်းငယ်စောင့်ဆိုင်းနိုင်မလားစဉ်းစားပါ။ သူမသည်အထင်အမြင်ရှိသောအရာတစ်ခုကိုပြောဆိုပါက၊ တုံ့ပြန်ရန်မပြုလုပ်ပါ - သူမသည်၎င်းကိုမြန်မြန်ပြန်လည်ခံစားနိုင်သည်။

နှင့်အရေးကြီးသောအချက်မှာ၊ သူမ၏စက်ကိရိယာကိုသူမ၏အပေါ်သုံးစွဲမထားပါ။ 'သင်သည်လကာလရှိသောကြောင့်သာစိတ်ညစ်နေသည်' သည်မိတ်ဖက်တစ်ဦးကပြောနိုင်သည့်အရာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ အချိန်သည်ရှင်းလင်းသော်လည်း၊ ၎င်းကိုသူမပထမဆုံးပြောဆိုမထားပါကသင်၏စိတ်ထဲတွင်ထားပါ။

ဘဝအချက်အလက်များသည်သူမ၏လကာလကိုဘယ်လိုခံစားရသည်ကိုအမှန်တရားဖြစ်စေပြီး၊ သင်သည်ဤနယ်ပယ်များတွင်ထောက်ပံ့သောမိတ်ဖက်ဖြစ်နိုင်သည်၊ သို့သော်သင်သည်သင်၏အကြံဉာဏ်များကိုမပြောပါနှင့်။

သူမ၏လကာလအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်သူမလုပ်လိုသောအရာများထဲမှနောက်ဆုံးဖြစ်သည်၊ သို့သော်နူးညံ့သောလှုပ်ရှားမှုသည်အကူအညီဖြစ်နိုင်သည်။ အလွယ်တကူလှုပ်ရှားခြင်း၊ ယောဂ၊ အရိုးချိုးခြင်း သို့မဟုတ်ရေကူးခြင်းသည်သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေပြီး၊ ချုပ်ကိုင်မှုများကိုလျော့နည်းစေသည်။ အဓိပ္ပါယ်ရှိသောစကားလုံးမှာနူးညံ့ခြင်းဖြစ်သည် - ဤသည်သည်အမြင့်အဆင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အချိန်မဟုတ်ပါ။ သူမသည်လှုပ်ရှားလိုပါက၊ လမ်းလျှောက်ရန်သို့မဟုတ်သူမနှင့်အတူယောဂလုပ်ရန်အကြံပြုပါ။ သူမမလုပ်လိုပါက၊ မနှိပ်ပါ။

အစားအစာသည်လက္ခဏာများကိုစီမံရန်ကူညီနိုင်သည်။ Omega-3 fatty acids (ဆာမွန်၊ ငှက်ပျောသီး)၊ magnesium (အနက်ချောကလက်၊ အစိမ်းရောင်ရွက်များ၊ အာလူး) နှင့် iron (အနီရောင်သား၊ ပန်းသီး၊ လင်တယ်) အားဖြင့်အစားအစာများသည်ချုပ်ကိုင်မှုများကိုလျော့နည်းစေပြီး သွေးထွက်ခြင်းကြောင့်ဆုံးရှုံးသောသံကိုဖြည့်စွက်နိုင်သည်။ အဆီများကိုလျော့ချခြင်းသည်အရည်ပျက်ခြင်းကိုကူညီသည်။ Caffeine ကိုလျော့ချခြင်းသည်ရင်သားနာကျင်မှုနှင့်စိုးရိမ်မှုကိုကူညီနိုင်သည်။ ရေထိန်းသိမ်းမှုသည်အရေးကြီးသည် - သူမသည်ရေမရှိသောအခါတွင်ရေထိန်းသိမ်းမှုသည်ပို၍ဆိုးရွားသည်။

ဘာကိုပြုတ်မလဲ သို့မဟုတ်အော်ဒါမလဲ: အပူ၊ အဆင်ပြေသောအစားအစာများ၊ အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာများ။ ဆုပ်၊ စတူး၊ ဆာမွန်ဘောလ်၊ ချောကလက်ကိုအချိုအဖြစ်။ သူမ၏လကာလအတွင်းကန့်သတ်ထားသောစားသောက်မှုကိုအကြံပြုခြင်းကိုရှောင်ရှားပါ - ဤသည်သည်အာဟာရနှင့်အဆင်ပြေမှုအတွက်အချိန်ဖြစ်သည်၊ ကယ်လိုရီတွက်ခြင်းမဟုတ်ပါ။

အိပ်စက်မှုသည်လကာလအတွင်းအမြဲမသက်သာပါ - ချုပ်ကိုင်မှုများသည်သူမကိုအိပ်ရာထဲမှထုတ်ပစ်ပြီး၊ စိုးရိမ်မှုသည်သူမကိုအနားယူရန်ခက်ခဲစေပြီး၊ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများသည်အိပ်စက်မှုကိုသက်ရောက်စေသည်။ သင်သည်အိပ်ခန်းကိုအေးမြစေခြင်း၊ သန့်ရှင်းသောအိပ်ရာများရှိခြင်းနှင့်သူမသည်လှုပ်ရှားလျှင်နားလည်မှုရှိခြင်းဖြင့်ကူညီနိုင်သည်။

လမ်းညွှန်ချက်မှာ - အကြံပြုခြင်းမရှိဘဲထောက်ပံ့ပါ။ အကြံပြုခြင်းနှင့်ပြုပြင်ခြင်းမလုပ်ပါ။ သူမသည်သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုသိသည်။ သင်သည်သယ်ယူပို့ဆောင်မှုနှင့်အဆင်ပြေမှုအဖွဲ့ဖြစ်သည်။

အမျိုးသားများစွာသည်လကာလများသည်တားမြစ်ထားသော၊ အထိခိုက်မှုရှိသော သို့မဟုတ်အကြောင်းအရာများကိုမပြောဆိုသောပတ်ဝန်းကျင်များတွင်ကြီးပြင်းလာကြသည်။ ၎င်းအဆင်မပြေမှုကိုကျော်ဖြတ်ခြင်းသည်သင်၏မိတ်ဖက်အဖြစ်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာများထဲမှအရေးကြီးဆုံးဖြစ်သည်။ လကာလများသည်လူမိန်းကလေးများကိုလစဉ် ၁ ပတ်ခန့်သက်ရောက်သောပုံမှန်သဘာဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်သည် - သင်၎င်းအကြောင်းမပြောနိုင်ပါက၊ သင်သည်သူမ၏အတွေ့အကြုံ၏ကြီးမားသောအပိုင်းတစ်ခုကိုအထင်အမြင်မထားပါ။

အထူးသဖြင့်အဆင်ပြေမှုကိုစတင်ပါ။ စတိုးတွင်လကာလထုတ်ကုန်များကိုအထင်အမြင်မရှိဘဲဝယ်ပါ။ သူမသည်လကာလရှိနေသည်ကိုသိသောအခါ 'သင်ယနေ့ဘယ်လိုခံစားနေရပါသလဲ?' ဟုမေးပါ။ 'ဒီလကာလကအခက်အခဲဖြစ်ခဲ့သည်' ဟုအထင်အမြင်မရှိဘဲပြောပါ။ သင်သည်အထင်အမြင်ရှိသည့်အခါ၊ အခန်းသည်ပို၍အဆင်ပြေသည်။

သူမသည်ဘာလိုအပ်သည်ကိုမေးပါ၊ အဖြေများကိုမှတ်သားပါ။ အမျိုးသမီးတိုင်း၏လကာလအတွေ့အကြုံသည်ထူးခြားပြီး၊ သူမလိုအပ်သောအရာများသည်စက်ကိရိယာမှစက်ကိရိယာသို့ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ သင်၏ဆက်ဆံရေး၏အစောပိုင်းတွင်၊ တိုက်ရိုက်မေးခွန်းများသည်အဆင်ပြေသည်: 'ချုပ်ကိုင်မှုရှိသောအခါတွင်ဘာကူညီသည်? သူမသည်အတူရှိခြင်းကိုသို့မဟုတ်အခွင့်အလမ်းကိုပို၍ကြိုက်ပါသလဲ? သင်သည်သူမ၏လကာလအတွင်းကူညီသည့်အရာများရှိပါသလား သို့မဟုတ်သူမကိုအထင်အမြင်ရှိစေသောအရာများရှိပါသလား?' အချိန်အတော်ကြာပြီးနောက်၊ သင်သည်သူမ၏ပုံစံများကိုသိရှိသဖြင့်မေးရန်လိုအပ်မှုသည်နည်းပါလိမ့်မည်။

လကာလများ၏အမှန်တရားနှင့်အဆင်ပြေပါ။ သွေး၊ အမှိုက်၊ အိပ်ရာများကိုအညစ်အကြေး၊ အိမ်သာအသံ - ၎င်းတို့သည်ဘဝ၏အပိုင်းဖြစ်သည်။ အထင်အမြင်ရှိခြင်း သို့မဟုတ်အဆင်မပြေမှုဖြင့်တုံ့ပြန်ခြင်းသည်သူမကိုထိန်းချုပ်နိုင်သောဖြစ်စဉ်တစ်ခုအတွက်အထင်အမြင်ရှိစေသည်။ သူမသည်လက်လွှတ်သို့မဟုတ်ပစ္စည်းများကိုလိုအပ်ပါက၊ ၎င်းကိုအခြားသေးငယ်သောလက်တွေ့အခြေအနေတစ်ခုအဖြစ်ကိုင်တွယ်ပါ။

အဆင်ပြေမှုသည်အမှန်တရားဖြစ်သည်။ အမျိုးသမီးများစွာသည်လကာလများအကြောင်းကိုကြောက်ရွံ့၊ ငြင်းဆို သို့မဟုတ်မသိသောမိတ်ဖက်များကိုတွေ့ကြုံခဲ့သည်။ သတိထားပြီး၊ အဆင်ပြေပြီး၊ ဂရုစိုက်မှုရှိခြင်းသည်သင်ကိုအထက်တွင်ထားပြီး - နှင့်ဆက်ဆံရေးကိုအထူးသဖြင့်အထူးသဖြင့်အထူးသဖြင့်တည်ဆောက်သည်။