PMS နှင့် PMDD — မိတ်ဆွေများက ကွာခြားမှုကို ဘယ်လို သိနိုင်မလဲ

PMS (လစဉ်ကာလမတိုင်မီ ရောဂါ) နှင့် PMDD (လစဉ်ကာလမတိုင်မီ စိတ်ကျရောဂါ) သည် အဆင့်အတန်းတစ်ခုတွင် ရှိသော်လည်း အဆင့်၊ သက်ရောက်မှုနှင့် ကုသရန် လိုအပ်သော နည်းလမ်းများတွင် အခြေခံအားဖြင့် ကွာခြားသည်။

PMS သည် လစဉ်ကာလရှိသော အမျိုးသမီး ၇၅% အထိ သက်ရောက်နိုင်သည်။ လက္ခဏာများတွင် အရည်ပျက်ခြင်း၊ ရင်သားနာကျင်မှု၊ အနည်းငယ် စိတ်လှုပ်ရှားမှု၊ အစားအစာ လိုချင်မှု၊ အားနည်းမှုနှင့် စိတ်ညစ်မှုတို့ ပါဝင်သည်။ PMS သည် အဆင်မပြေတာဖြစ်သော်လည်း စီမံနိုင်သည် — ၎င်းသည် သူမ၏ အလုပ်၊ ဆက်ဆံရေး သို့မဟုတ် နေ့စဉ်ဘဝတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်မှုကို အထူးသဖြင့် ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

PMDD သည် လစဉ်ကာလရှိသော အမျိုးသမီး ၃-၈% ကို သက်ရောက်ပြီး DSM-5 တွင် စိတ်ကျရောဂါအဖြစ် အမျိုးအစားခွဲသည်။ လူမီနာဖွဲ့စည်းမှုအဆင့်တွင် (လစဉ်ကာလမတိုင်မီ ၁-၂ ပတ်) PMDD ရှိသော အမျိုးသမီးများသည် အလွန်ကြီးမားသော စိတ်အခြေအနေများကို ကြုံတွေ့ရသည်။ ၎င်းသည် အလွန်စိတ်ကျရောဂါ၊ စိုးရိမ်မှု၊ အထင်ကြီးမှု၊ မျှော်လင့်ခြင်းမရှိမှု သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေပြီး နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုကို အထူးသဖြင့် ထိခိုက်စေသည်။ ၎င်းတို့၏ လက္ခဏာများသည် သူမ၏ လစဉ်ကာလ စတင်သည်နှင့်အတူ ရှင်းလင်းသွားသည်။

အဓိက ကွာခြားချက်မှာ: PMS သည် အဆင်မပြေတာဖြစ်သည်။ PMDD သည် အထိခိုက်စေသည်။ သူမသည် လစဉ်ကာလအတွင်း ၁-၂ ပတ်အထိ အခြားသူတစ်ဦးကဲ့သို့ ပြောင်းလဲနေပါက — စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အင်တင်စီတီသည် မျှော်လင့်ချက်မရှိပါက၊ ၎င်းသည် သူမ၏ အလုပ်လုပ်ရန် သို့မဟုတ် ဆက်ဆံရေးများကို ထိန်းသိမ်းရန် အခက်အခဲရှိပါက — PMDD သည် အကြောင်းရင်းဖြစ်နိုင်သည်။

PMDD ရှိသော အမျိုးသမီးများသည် ၎င်းကို လစဉ် ဦးနှောက်ကို ဖမ်းဆီးခြင်းအဖြစ် ဖေါ်ပြသည်။ ၁-၂ ပတ်အတွင်း ၎င်းတို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အမှန်တကယ် ပြောင်းလဲသွားသည် — ၎င်းတို့သည် ၎င်းဖြစ်နေသည်ကို သိသော်လည်း ရပ်တန့်၍ မရနိုင်ပါ။

PMDD ရှိသော လက္ခဏာများတွင်: အလွန်ကြီးမားသော စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် မျှော်လင့်ခြင်းမရှိမှု၊ အလွန်စိုးရိမ်မှု သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှု၊ ထိန်းချုပ်လို့မရသော အသည်းအသန် ငိုခြင်း၊ အထင်ကြီးမှု သို့မဟုတ် အလွန်စိတ်ညစ်မှု၊ သူမသည် ပုံမှန်အားဖြင့် လွယ်ကူစွာ ကိုင်တွယ်နိုင်သော အရာများမှ ဖိစီးခံစားမှု၊ သူမကို ချစ်သော လူများမှ အထွက်အထိမ်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှု အခက်အခဲ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများကဲ့သို့ အလွန်အားနည်းမှု၊ အ joint နာကျင်မှု၊ နှင့် အိပ်မက်မရခြင်း၊ နှင့် — အလွန်ကြီးမားသော အခြေအနေများတွင် — သတ်ဖြတ်စိတ်ကူးများပါဝင်သည်။

PMDD ကို အထူးသဖြင့် အကြမ်းဖက်စေသောအရာမှာ လှိုင်းဆက်ဖြစ်ခြင်းဖြစ်သည်။ သူမသည် သူမကိုယ်ပိုင်အခြေအနေကို ခံစားရသော အချိန်တစ်ခုရှိသည် — အများအားဖြင့် ဖိုလီကူလာအဆင့်နှင့် အိုဗူလေးရှင်းအတွင်း — ၎င်းနောက်တွင် သူမသည် သူမကို မသိသောသူတစ်ဦးဖြစ်လာသည်ကို ကြည့်ရသည်။ PMDD ရှိသော အမျိုးသမီးများစွာသည် သူမ၏ လူမီနာဖွဲ့စည်းမှုအဆင့်တွင် သူမ၏ အပြုအမူများအကြောင်း အလွန်ကြီးမားသော အထင်ကြီးမှုနှင့် အပြစ်တင်မှုကို ဖေါ်ပြသည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ၎င်းကို ထိန်းချုပ်၍ မရနိုင်ပါ။

ဤသည်သည် အားနည်းမှု သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိန်းချုပ်မှုမကောင်းမှုမဟုတ်ပါ။ PMDD သည် ပုံမှန် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများအတွက် အထူးအခြေအနေဖြစ်သည်။ သူမ၏ ပရိုဂက်စတာနှင့် အီစထရိုဂျင် အဆင့်များသည် အပြုံးဖြစ်နိုင်သည် — သို့သော် သူမ၏ ဦးနှောက်သည် ၎င်းတို့၏ ဟော်မုန်းများကို မဟုတ်ပါ။

PMS ထောက်ပံ့မှုသည် အဆင်ပြေမှု၊ အေးချမ်းမှုနှင့် တိတ်ဆိတ်သော အာရုံစူးစိုက်မှုအကြောင်းဖြစ်သည်။ PMS ရှိသော အမျိုးသမီးများ၏ အများစုသည် သင်သည် အရာများကို ပြုပြင်ရန် လိုအပ်ခြင်းမရှိပါ — ၎င်းတို့သည် သူမ၏ ကိုယ်ခန္ဓာသည် အဆင်မပြေတာဖြစ်နေစဉ် သင်သည် တည်ငြိမ်၊ အပျော်ရွှင်သော ရှိနေမှုဖြစ်ရန် လိုအပ်သည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထောက်ပံ့မှု: အဆင်ပြေသော အစားအစာများကို စုစည်းပါ (ဟုတ်ကဲ့၊ ချောကလက်လိုချင်မှုများသည် အမှန်ဖြစ်သည် — သူမ၏ ဦးနှောက်သည် ဆီရိုတိုနင်ကို ရှာဖွေနေသည်)။ Ibuprofen ကို လက်လွှတ်မထားပါ။ ချက်ခြင်းများအတွက် အပူပန်းကို ပေးပါ။ ရေချိုးရန် ရေချိုးပါ။ သူမသည် အားနည်းနေစဉ် ဆုံးဖြတ်ချက်များကို မလုပ်ရစေရန် အစားအစာချက်ခြင်း သို့မဟုတ် အစားအစာမှာယူခြင်းကို လုပ်ပါ။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထောက်ပံ့မှု: သူမသည် ပုံမှန်ထက် ပို၍ စိတ်ညစ်၊ ငိုခြင်း၊ သို့မဟုတ် ခံစားမှုများကို ခံစားနိုင်သည်။ ဤသည် သင်အတွက် မဟုတ်ပါ။ အထက်တန်းမှတ်ချက်များကို ကိုယ်ပိုင်အနေဖြင့် မယူပါ၊ သို့သော် အထူးသဖြင့် 'သင်သည် အခက်အခဲဖြစ်နေသည်ကို သိပါသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် နာကျင်သည်' ဟု ပြောဆိုခြင်း သည် သင့်လျော်ပြီး ကျန်းမာသည်။ သူမသည် လိုအပ်ပါက နေရာပေးပါ၊ လိုအပ်ပါက နီးကပ်ပါ။

အကြံဉာဏ်ထောက်ပံ့မှု: သူမ၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလေးချိန်ကို လျှော့ချပါ။ ၎င်းသည် ပုံမှန်စီမံခန့်ခွဲမှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ဤအချိန်အတွင်း အသစ်သော စိတ်ဖိစီးမှုများကို ထည့်သွင်းမထားပါနှင့်၊ အခက်အခဲများကို မပြောပါ၊ ၎င်းတို့သည် စောင့်ဆိုင်းနိုင်ပါက။ ၎င်းကို အခက်အခဲတစ်ခုအတွင်း သူမ၏ နောက်ခံကို ထောက်ပံ့ခြင်းအဖြစ် ထင်မြင်ပါ။

PMS ထောက်ပံ့မှု၏ စုစုပေါင်း အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် အလွန်ကြီးမားသည်။ သူမသည် ပို၍ လုံခြုံ၊ ပို၍ နားလည်မှုရှိပြီး သူမသည် ဘာတွေကို ကြုံတွေ့နေရသည်ကို သင်နှင့် ပို၍ အထင်ကြီးမှုရှိလာမည်။

PMDD ရှိသော မိတ်ဆွေကို ထောက်ပံ့ခြင်းသည် PMS ထောက်ပံ့မှုထက် အခြေခံအားဖြင့် ကွာခြားသော နည်းလမ်းတစ်ခုလိုအပ်သည်။ PMS ထောက်ပံ့မှုသည် အဆင်ပြေမှုအကြောင်းဖြစ်သည်။ PMDD ထောက်ပံ့မှုသည် လုံခြုံမှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် အခက်အခဲများကို စီမံခန့်ခွဲရန် လိုအပ်သည်။

ပထမဦးစွာ PMDD သည် ပုံမှန်အားဖြင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကုသမှုကို လိုအပ်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေဖြစ်သည် — ကုထုံး၊ ဆေးဝါး (SSRIs သည် ပထမဆုံးလိုင်းဖြစ်ပြီး လူမီနာဖွဲ့စည်းမှုအဆင့်တွင်သာ ယူနိုင်သည်)၊ ဟော်မုန်းအထောက်အကူများ သို့မဟုတ် ပေါင်းစပ်မှု။ သင်၏ ထောက်ပံ့မှုသည် အရေးကြီးသော်လည်း လုံလောက်မှုမရှိပါ။ သူမသည် ကလင်နစ်အကူအညီကို လိုအပ်ပြီး ၎င်းကို ရှာဖွေရန် သင်သည် အရေးကြီးသော အရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

PMDD အခက်အခဲများအတွင်း သင်၏ အခန်းကဏ္ဍသည် အင်္ကျီတစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမ၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အတွေ့အကြုံသည် အလွန်ကြီးမားပြီး အထူးသဖြင့် ပြောင်းလဲသည် — ၎င်းသည် အထင်ကြီးမှုများကို အထင်ကြီးစေသည်၊ သင်သည် သူမကို ချစ်မထားကြောင်း သေချာစွာ ခံစားရသည်၊ သို့မဟုတ် အနည်းငယ်သော အခက်အခဲများကြောင့် အထင်ကြီးမှုရှိသည်။ ဤပြောင်းလဲမှုနှင့် မပါဝင်ပါ။ တည်ငြိမ်နေပါ၊ ရှိနေပါ၊ ၎င်းကို အထင်ကြီးမှုမှ ထုတ်ဖျက်ရန် ကြိုးစားမထားပါ။

လူမီနာဖွဲ့စည်းမှုအဆင့်အတွက် အစီအစဉ်တစ်ခုကို အတူတူ ဖန်တီးပါ။ သူမသည် သူမ၏ ကောင်းသော အဆင့်တွင်ရှိသောအခါ၊ ဘာသည် ကူညီသည်၊ ဘာသည် မကူညီသည်ကို ပြောပါ။ အချို့သော မိတ်ဆွေများသည် 'PMDD အစီအစဉ်' တစ်ခုကို ဖန်တီးသည် — အခက်အခဲများကို ဘယ်လို ကိုင်တွယ်မလဲ၊ ဘာသည် သူမသည် နေရာလိုအပ်သည်ကို ဆိုလိုသည်၊ နှင့် အခက်အခဲများကို ရပ်တန့်ရန် ဘာသည် လိုအပ်သည်ကို ပြောပါ။

ထို့အပြင် သင်ကို ကိုယ်တိုင် သေချာစေပါ။ PMDD ရှိသော မိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့် နေထိုင်ခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခက်အခဲဖြစ်သည်။ သင်သည် စိတ်ညစ်၊ စိတ်ဝင်စားမှုရှိ သို့မဟုတ် အားနည်းမှုခံစားရနိုင်သည်။ PMDD ရှိသော လူများ၏ မိတ်ဆွေများအတွက် ကုထုံးသည် မထူးခြားသောအရာဖြစ်ပြီး အထောက်အကူဖြစ်သည်။

ဤဆွေးနွေးမှုသည် အလွန်ဂရုစိုက်မှုကို လိုအပ်သည်။ PMDD မရှိသော အမျိုးသမီးများစွာသည် 'စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အထင်ကြီးမှုများ'၊ 'အထင်ကြီးမှု' သို့မဟုတ် 'ခက်ခဲမှု' ဟု ပြောဆိုခြင်းဖြင့် နှစ်ပေါင်းများစွာ ဖြတ်သန်းခဲ့ကြသည်။ သင်မြင်တွေ့ခဲ့သော ပုံစံကို ပြောဆိုခြင်းသည် သူမကို အခြားသူတစ်ဦးက သူမတွင် အမှားရှိသည်ဟု ပြောဆိုခြင်းကဲ့သို့ ဖြစ်နိုင်သည် — သို့သော် သင်သည် ၎င်းကို အမှန်တကယ် ချစ်ခြင်းမေတ္တာဖြင့် ဖွဲ့စည်းပါ။

အချိန်သည် အရေးကြီးသည်: သူမသည် သူမကိုယ်ပိုင်အခြေအနေကို အထူးသဖြင့် ခံစားနေသော ဖိုလီကူလာ သို့မဟုတ် အိုဗူလေးရှင်းအဆင့်တွင် ဤဆွေးနွေးမှုကို လုပ်ပါ။ လူမီနာဖွဲ့စည်းမှုအဆင့်မှ သို့မဟုတ် အထက်တွင် မပြောပါ။

သင်သည် အကြောင်းအရာဖြင့် မဟုတ်ပါ၊ အကြောင်းအရာဖြင့် မဟုတ်ပါ။ 'သင်သည် သင့်လစဉ်ကာလမတိုင်မီ ၁-၂ ပတ်အတွင်း အခက်အခဲများကို ကြုံတွေ့နေသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည် — ပုံမှန် PMS ထက် ပို၍ ခက်ခဲသည်။ PMDD ဟု အမည်ရှိသော အရာတစ်ခုကို ဖတ်ရှုခဲ့သည်။ သင်သည် ၎င်းကို ကြည့်ရှုခဲ့ပါသလား?' ၎င်းသည် သင်ကို စိတ်ကောင်းသော ကြည့်ရှုသူအဖြစ် တည်ဆောက်သည်၊ ကလင်နစ်မဟုတ်ပါ။

PMDD သည် ထိရောက်သော ကုသမှုများရှိသော အသိအမှတ်ပြုထားသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေဖြစ်သည်ဟု အထူးသဖြင့် အထောက်အကူပြုပါ။ PMDD ရှိသော အမျိုးသမီးများစွာသည် ရောဂါကို ရှာဖွေခြင်းဖြင့် အလွန်ကြီးမားသော အထောက်အကူခံစားရသည် — နောက်ဆုံးတွင် ၎င်းတို့ ကြုံတွေ့ခဲ့သော အရာအတွက် အမည်ရှိပြီး၊ ၎င်းသည် သူမတို့၏ အမှားမဟုတ်ပါ။

တုံ့ပြန်မှုများအမျိုးမျိုးကို ကြိုးစားရန် ပြင်ဆင်ပါ။ သူမသည် လုံခြုံမှုခံစားနိုင်သည်၊ ကာကွယ်မှုခံစားနိုင်သည်၊ ငြင်းပယ်မှုခံစားနိုင်သည် သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤအားလုံးသည် သက်ဝင်သည်။ သင်၏ အလုပ်သည် ချစ်ခြင်းဖြင့် အစိုက်ကို သောက်ပြီး ၎င်းကို သူမ၏ အချိန်ဇယားအတွင်း လုပ်ဆောင်ခွင့်ရသည်။ သူမသည် ဆရာဝန်ထံ သွားရန် လိုအပ်ပါက သင်သည် အတူတူ သွားရန် အကြံပြုပါ။ နှင့် သူမသည် မပြင်ဆင်ရင်၊ မဖြစ်ပါ — ၎င်းကို ဖွင့်ထားသော ဖိတ်ကြားချက်အဖြစ် ခံစားပါ။

ကုသမှုရွေးချယ်မှုများကို နားလည်ခြင်းသည် သင်ကို ပို၍ ကောင်းမွန်သော အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ထောက်ပံ့မှုစနစ်ဖြစ်စေသည် — သို့သော် ကုသမှုဆုံးဖြတ်ချက်များသည် အဆုံးတွင် သူမနှင့် သူမ၏ ဆရာဝန်၏ ဖြစ်သည်။

PMS အတွက် စီမံခန့်ခွဲမှုသည် အများအားဖြင့် အခြေအနေအခြေခံဖြစ်သည်: ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်း၊ လုံလောက်သော အိပ်ချိန်၊ စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီဇီယမ် အထောက်အကူများ၊ နှင့် အစားအစာပြောင်းလဲမှုများ (လူမီနာဖွဲ့စည်းမှုအဆင့်တွင် ဆား၊ ကဖိန်းနှင့် အရက်ကို လျော့ချခြင်း)။ အရောင်းအတွက် ရရှိနိုင်သော နာကျင်မှု သက်သာစေသော အရာများသည် ချက်ခြင်းများနှင့် ဦးနာကျင်မှုများကို စီမံခန့်ခွဲသည်။ PMS အတွက် ပို၍ အရေးကြီးသော အခက်အခဲများအတွက် အနည်းငယ်သော SSRIs သို့မဟုတ် ဟော်မုန်း မိသားစုထိန်းသိမ်းမှုကို အကြံပြုနိုင်သည်။

PMDD အတွက် ပထမဆုံးလိုင်းကုသမှုသည် SSRIs (ရွေးချယ်စိတ်ကြွယ်ဝမှု ပြန်လည်ယူဆောင်မှု အားနည်းမှုများ) ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းကို နေ့စဉ် သို့မဟုတ် လူမီနာဖွဲ့စည်းမှုအဆင့်တွင်သာ ယူနိုင်သည်။ ဤနည်းလမ်းသည် PMDD ရှိသော အမျိုးသမီး ၆၀-၇၀% အတွက် အကျိုးရှိသည်။ ဟော်မုန်းကုသမှုများ — ဆက်လက်သော မွေးကင်းစင်များ၊ GnRH အာဂိုနစ်များ၊ သို့မဟုတ် (အလွန်ကြီးမားသော အခြေအနေများတွင်) ခွဲစိတ်မှုများကို SSRIs မလုံလောက်ပါက စဉ်းစားနိုင်သည်။

Cognitive behavioral therapy (CBT) သည် PMS နှင့် PMDD နှစ်ခုလုံးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်ပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများအတွက် ကိုင်တွယ်မှုနည်းလမ်းများကို သင်ယူစေသည်။ အခြေအနေပြောင်းလဲမှုများ — အမြဲတမ်း လေ့ကျင့်ခန်း၊ အိပ်ချိန်သန့်ရှင်းမှု၊ နှင့် စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ချခြင်း — သည် မည်သည့်ကုသမှုကိုမဆို အရေးကြီးသော အထောက်အကူများဖြစ်သည်။

မိတ်ဆွေတစ်ဦးအနေဖြင့် သူမ၏ ကုသမှုတွင် သင်၏ အခန်းကဏ္ဍသည် ထောက်ပံ့မှုဖြစ်သည်၊ ညွှန်ပြမှုမဟုတ်ပါ။ သူမသည် လိုအပ်ပါက လက္ခဏာများကို မှတ်သားရန် ကူညီပါ၊ သူမသည် ဆေးဝါးကို မေးပါက သတိပေးပါ၊ သူမကို အစီအစဉ်များသို့ ယာဉ်မောင်းပါ၊ နှင့် ကုသမှုသည် အလုပ်လုပ်စဉ်တွင် အောင်မြင်မှုကို ဂုဏ်ပြုပါ။