သူမ၏ အရိုးကျန်းမာရေး - မိတ်ဖက်များက ကူညီရန် ဘာများလုပ်နိုင်သနည်း

အီစထရိုဂျင်သည် အရိုးထိန်းသိမ်းမှုအတွက် အရေးကြီးသည်။ သူမ၏ မျိုးဆက်ဆက်ကာလအတွင်း အီစထရိုဂျင်သည် အရိုးတည်ဆောက်သော ဆဲလ်များ (osteoblasts) ၏ လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပြီး အရိုးဖျက်ဆီးသော ဆဲလ်များ (osteoclasts) ကို ဖျက်ဆီးသည်။ ဤအချိုးအစားသည် အရိုးအထူကို တည်ငြိမ်စွာ ထိန်းသိမ်းထားသည်။ မနိုပိုစ်မှုပြီးနောက် အီစထရိုဂျင်သည် အမြဲတမ်း လျော့နည်းသွားသောအခါ အချိုးအစားသည် အရိုးဖျက်ဆီးမှုသို့ အလွန်မြန်ဆန်စွာ လှည့်ပြောင်းသည်။ အမျိုးသမီးများသည် မနိုပိုစ်ပြီးနောက် 5–7 နှစ်အတွင်း အရိုးအထူ 2–3% အထိ လျော့နည်းသည် — ဤနှုန်းသည် တစ်နှစ်အတွင်း 20% အထိ အရိုးပျက်စီးမှုကို ဖြစ်စေသည်။ ဤမြန်ဆန်သော လျော့နည်းမှုသည် ကျော၊ ခြေထောက်နှင့် လက်သည်းများတွင် အထူးသဖြင့် ဖြစ်ပေါ်သည်။ အမျိုးသမီးအချို့အတွက် ဤလမ်းကြောင်းသည် အရိုးအထူလျော့နည်းမှု (osteopenia) သို့မဟုတ် အရိုးရောဂါ (osteoporosis) သို့ ဦးတည်စေသည်။ အရေအတွက်များသည် အထင်ကြီးသည်: မနိုပိုစ်ပြီးနောက် အမျိုးသမီး 1 ဦးသည် သူမ၏ အသက်တာအတွင်း အရိုးရောဂါကြောင့် အရိုးပျက်စီးမှုကို တွေ့ကြုံရမည်။ ခြေထောက်ပျက်စီးမှုများသည် အထူးသဖြင့် အထိခိုက်မှုများကို လိုအပ်ပြီး၊ အချိန်ကြာရှည် ပြန်လည်ထူထောင်မှုကို လိုအပ်ပြီး၊ 20% တစ်နှစ်တာ သေဆုံးမှုနှုန်းနှင့် 50% အမြဲတမ်း အနာရောဂါဖြစ်နိုင်မှုကို ယူဆသည်။ ကျောပျက်စီးမှုများသည် အမြဲတမ်း နာကျင်မှုနှင့် အနေအထားပြောင်းလဲမှုများကို ဖြစ်စေသည်။ ဤအကျိုးဆက်များသည် ကြိုးစားစစ်ဆေးခြင်းနှင့် အထောက်အကူပြုမှုဖြင့် အများအားဖြင့် ကာကွယ်နိုင်သည်။ ပြproblem သည် အရိုးပျက်စီးမှုသည် သံသယရှိသည် — အရိုးပျက်စီးမှု ဖြစ်သည်အထိ လက္ခဏာများ မရှိပါ။ ဤကြောင့် စစ်ဆေးခြင်းသည် အရေးကြီးသည်၊ နှင့် အထောက်အကူပြုသူများသည် ဤကို လှုံ့ဆော်ခြင်းဖြင့် အထင်အမြင်ရှိသည်။

DEXA (Dual-Energy X-ray Absorptiometry) စစ်ဆေးမှုသည် အရိုးအထူကို တိုင်းတာသော နာကျင်မှုမရှိ၊ အထိခိုက်မှုမရှိသော ပုံရိပ်စစ်ဆေးမှုဖြစ်သည်။ 10–15 မိနစ်ခန့် ကြာမြင့်ပြီး၊ ရောင်ခြည်အနည်းငယ် (ခွင့်ပြုထားသော X-ray ထက် နည်း) ပါဝင်ပြီး၊ သူမ၏ အရိုးအထူကို ကျန်းမာသော 30 နှစ်အရွယ် အမျိုးသမီး၏ အရိုးအထူနှင့် နှိုင်းယှဉ်သော T-score ကို ထုတ်လုပ်သည်။ T-score -1.0 သို့မဟုတ် အထက်သည် သာမန်ဖြစ်သည်။ -1.0 နှင့် -2.5 အကြားသည် အရိုးအထူလျော့နည်းမှု (density လျော့နည်းသော်လည်း အရိုးရောဂါ မဖြစ်သေး) ကို ပြသသည်။ -2.5 အောက်တွင် အရိုးရောဂါကို ပြသသည်။ FRAX ကိရိယာသည် T-score နှင့် အခြား အန္တရာယ်ရှိသော အချက်များကို အသုံးပြု၍ သူမ၏ 10 နှစ်တာ အရိုးပျက်စီးမှု အလားအလာကို တွက်ချက်ပြီး ကုသမှု ဆုံးဖြတ်ချက်များကို လမ်းညွှန်ရန် ကူညီသည်။ လက်ရှိ လမ်းညွှန်ချက်များသည် အမျိုးသမီးအားလုံးအတွက် အသက် 65 တွင် တစ်ခုတည်းသော DEXA စစ်ဆေးမှုကို အကြံပြုသည်။ သို့သော် အန္တရာယ်ရှိသော အချက်များရှိသော အမျိုးသမီးများကို မနိုပိုစ်မှုပြီးနောက် သို့မဟုတ် အန္တရာယ်ရှိသော အချက်များကို တွေ့ရှိသောအခါ စစ်ဆေးရန် လိုအပ်သည်။ အန္တရာယ်ရှိသော အချက်များတွင်: မနိုပိုစ်မတိုင်မီ (45 မတိုင်မီ)၊ အရိုးရောဂါ သို့မဟုတ် ခြေထောက်ပျက်စီးမှုရှိသော မိသားစုသမိုင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အရက်သောက်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်နည်းခြင်း၊ အချိန်ကြာရှည် corticosteroid သုံးခြင်း၊ အထူးဆေးရောဂါများ (celiac disease, rheumatoid arthritis) နှင့် အဖြူရောင် သို့မဟုတ် အာရှသားဖြစ်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ သူမ၏ T-score သည် အရိုးအထူလျော့နည်းမှုကို ပြသပါက 1–2 နှစ်အတွင်း ပြန်လည်စစ်ဆေးရန် လိုအပ်သည်။ အရိုးရောဂါကို ပြသပါက ကုသမှုကို ချက်ချင်း ဆွေးနွေးရမည်။ စစ်ဆေးမှုကို လုပ်ရန် လွယ်ကူသည် - သင်၏ အခန်းကဏ္ဍမှာ သူမကို စစ်ဆေးမှုကို စီစဉ်ရန် လှုံ့ဆော်ခြင်းဖြစ်ပြီး အလုပ်များသော အသက်တာ၏ အခက်အခဲများမှ လွတ်မြောက်စေသည်။

လေ့ကျင့်မှုသည် အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် အထူးသဖြင့် အကျိုးရှိသော အထောက်အကူပြုမှုများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော် လေ့ကျင့်မှုအားလုံးသည် တူညီသည်မဟုတ်ပါ။ အရိုးများသည် စက်မှုဖိအားကို တုံ့ပြန်သည် - အလေးပေးခြင်းနှင့် အားကစားလုပ်ငန်းများအတွင်း မျိုးရိုးများသည် အရိုးများကို ဆွဲဆောင်သောအခါ အရိုးများသည် အထူနှင့် အားအင်ရှိလာသည်။ ဤကို Wolff's Law ဟု ခေါ်ပြီး၊ ဤသည်သည် အသက်တာတစ်လျှောက်လုံး လုပ်ဆောင်သည်။ အရိုးအထူအတွက် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်မှုများမှာ: အလေးပေးသော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော လေ့ကျင့်မှုများ (လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ jogging၊ တောင်တက်ခြင်း၊ အက dancing၊ အဆင့်တက်ခြင်း၊ တင်နစ်), အားကစားလေ့ကျင့်ခြင်း (အလေးများကို ချိန်ဆွဲခြင်း၊ အားကစားဘန်းများကို သုံးခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်း) နှင့် အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်း (အလေးချိန်လျော့နည်းမှုများကို ကာကွယ်သည်) ဖြစ်သည်။ ရေကူးခြင်းနှင့် စက်ဘီးစီးခြင်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အထူးသဖြင့် ကောင်းမွန်သော်လည်း အရိုးများကို လုံလောက်စွာ ဖိအားပေးခြင်းမရှိပါ။ အားကစားလေ့ကျင့်မှုသည် အထူးသဖြင့် အရေးကြီးသည်။ သုတေသနများသည် အဆက်မပြတ် အားကစားလေ့ကျင့်မှု - အချိန်အတွင်း အလေးကို တိုးမြှင့်ခြင်း - သည် ခြေထောက်နှင့် ကျောအတွက် အရိုးအထူကို တိုးတက်စေသည်၊ အရိုးပျက်စီးမှုများအတွက် အရေးကြီးဆုံးနေရာများဖြစ်သည်။ သေးငယ်သော အစီအစဉ်များ (တစ်ပတ် 2–3 ကြိမ် 30–40 မိနစ်) သည် အရေးကြီးသော အကျိုးများကို ထုတ်လုပ်သည်။ အလေးချိန်နှင့် လုပ်ဆောင်မှုများသည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အရေးကြီးလာသည်၊ အရိုးပျက်စီးမှုများအတွက် အထင်ကြီးသော လမ်းကြောင်းမှာ လျှောက်လမ်းဖြစ်သည်။ အလေးချိန်၊ တုံ့ပြန်မှုအချိန်နှင့် အောက်ခြေကို အားအင်မြှင့်တင်ခြင်းသည် လျှောက်လမ်းအန္တရာယ်ကို 40% အထိ လျော့နည်းစေသည်။ Tai chi၊ yoga နှင့် ရိုးရှင်းသော အလေးချိန်လေ့ကျင့်မှုများ (တစ်ဖက်လက်ပေါ် ရပ်တည်ခြင်း) သည် အထူးသဖြင့် အကျိုးရှိသည်။ အိမ်ထောင်ဖက်နှစ်ဦးအတူ လေ့ကျင့်ခြင်းသည် အရိုးကျန်းမာရေးကို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ လိုက်နာမှုအစား မျှဝေသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်စေသည်၊ အနာဂတ်တွင် ပို၍ တည်ငြိမ်စေသည်။

စစ်ဆေးမှုသည် အရိုးရောဂါ သို့မဟုတ် အရိုးပျက်စီးမှု အန္တရာယ်ရှိသည်ဟု ဖော်ပြပါက အကျိုးရှိသော ကုသမှုများစွာ ရှိသည်။ HRT သည် မနိုပိုစ်မှုပြီးနောက် အချိန်အနီးတွင် စတင်ပါက အရိုးထိန်းသိမ်းမှုအတွက် အထူးသဖြင့် အကျိုးရှိသော အထောက်အကူပြုမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အီစထရိုဂျင်သည် အရိုးဖျက်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ပြီး HRT သုံးနေသော အမျိုးသမီးများသည် အရိုးအထူကို ထိန်းသိမ်းထား သို့မဟုတ် တိုးမြှင့်နိုင်သည်။ အီစထရိုဂျင်အတွက် HRT ကို သုံးနေသော အမျိုးသမီးများအတွက် အရိုးအကျိုးများသည် အရေးကြီးသော အထူးသဖြင့် အကျိုးရှိသည်။ Bisphosphonates (alendronate, risedronate, zoledronic acid) သည် အရိုးရောဂါအတွက် အများဆုံး သုံးစွဲသော ဆေးဝါးများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အရိုးဖျက်ဆီးမှုကို နှေးကွေးစေသည်။ အထူးသဖြင့် bisphosphonates များကို အပတ်စဉ် သို့မဟုတ် လစဉ် သောက်ရမည်။ zoledronic acid သည် နှစ်စဉ် IV infusion အဖြစ် ပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် နေရာအပေါ် မူတည်၍ 40–70% အထိ အရိုးပျက်စီးမှုကို လျော့နည်းစေသည်။ Denosumab (Prolia) သည် အရိုးဖျက်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်သော အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုဖြင့် နှစ်စဉ် ထိုးဝင်သည်။ ၎င်းသည် အထူးသဖြင့် အကျိုးရှိသော်လည်း အမြဲတမ်း သောက်ရမည် - ရပ်ဆိုင်းခြင်းသည် အရိုးပျက်စီးမှုကို ဖြစ်စေသည်။ အရိုးရောဂါအတွက် အဆိုးရွားသော အခြေအနေများတွင် teriparatide (Forteo) သို့မဟုတ် romosozumab (Evenity) ကဲ့သို့သော anabolic agents များသည် အရိုးများကို ဖန်တီးသည်။ ၎င်းတို့သည် အန္တရာယ်ရှိသော လူနာများအတွက် သာမန်အားဖြင့် သုံးစွဲသည်။ ကာလီစီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D အပိုဆောင်းများသည် အခြေခံဖြစ်သော်လည်း အရိုးရောဂါကို ကုသရန် မလုံလောက်ပါ။ ၎င်းတို့သည် ကုသမှု၏ အကျိုးရှိမှုကို ထောက်ပံ့ပေးသည်၊ အစားထိုးမထားပါ။ ဤရွေးချယ်မှုများကို နားလည်ခြင်းသည် သူမသည် ကုသမှု ဆုံးဖြတ်ချက်များကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် သင်သည် အထောက်အကူပြုသူတစ်ယောက် ဖြစ်စေသည်။

အရိုးကျန်းမာရေးသည် အထင်အမြင်ရှိနိုင်သော်လည်း သင်တို့နှစ်ဦးအတူ ဘယ်လိုနေထိုင်ကြသည်ကို အထူးသဖြင့် သက်ရောက်မှုရှိသည်၊ အထူးသဖြင့် နှစ်များကြာလာသည်နှင့်အမျှ။ သူမတွင် အရိုးအထူလျော့နည်းမှု သို့မဟုတ် အရိုးရောဂါရှိပါက လျှောက်လမ်းကာကွယ်မှုသည် သင်၏ အိမ်ထောင်စု၏ သတိထားမှုဖြစ်လာသည်။ ၎င်းသည် ရှေ့တန်းများကို အတည်ပြုခြင်း၊ အလင်းရောင်ကို သေချာစေရန် (ညအခါတွင် လမ်းကြောင်းများနှင့် အိမ်သာများတွင် အထူးသဖြင့်)၊ လျှောက်လမ်းအန္တရာယ်များကို ဖယ်ရှားခြင်း၊ ရေချိုးခန်းတွင် မလိပ်မလှုပ်သော မက်စ်များကို သုံးခြင်းနှင့် အခင်းအကျင်းများ၊ မညီမျှသော မျက်နှာပြင်များနှင့် အခင်းအကျင်းများသည် အန္တရာယ်ရှိကြောင်း သတိပြုရန် လိုအပ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုများကို ပြင်ဆင်ရန် လိုအပ်နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် အထိခိုက်မှုများ၊ အလေးချိန်များကို မမှန်ကန်စွာ ထိန်းသိမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ရှိသော လှုပ်ရှားမှုများကို မတူညီစွာ လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်နိုင်သည်။ ဤသည်သည် သူမကို ဘာသာပြန်ခြင်းမဟုတ်ပါ - လှုပ်ရှားမှုသည် အရေးကြီးသည် - သို့သော် ဂရုစိုက်မှုကို ရွေးချယ်ရန် လိုအပ်သည်။ အစားအစာသည် မျှဝေသော စီမံကိန်းဖြစ်လာသည်: ကာလီစီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D အစားအစာများ (နို့ထွက်ကုန်များ၊ အစိမ်းရောင် အစာများ၊ အားဖြည့်ထားသော အစားအစာများ) နှင့် ပရိုတင်း (အရိုးနှင့် မျိုးရိုးထိန်းသိမ်းမှုအတွက် အရေးကြီး) ကို သေချာစေရန်။ ဤအာဟာရများကို သတိပြု၍ အတူတူချက်ပြုတ်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးစီမံခန့်ခွဲမှုကို မိတ်ဖက်ဖြစ်စေသည်။ အနာဂတ်တွင် သူမ၏ အရိုးကျန်းမာရေးသည် သင်တို့၏ မျှဝေသော အနာဂတ်ကို သက်ရောက်သည်။ အသက် 70 တွင် ခြေထောက်ပျက်စီးမှုသည် ခွဲစိတ်မှု၊ ပြန်လည်ထူထောင်မှု၊ လွတ်လပ်မှုကို ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် ဘဝအစီအစဉ်များကို အထူးသဖြင့် ပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။ ယခု သူမ၏ အရိုးကျန်းမာရေးတွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံခြင်း - စစ်ဆေးခြင်း၊ ကုသမှု၊ လေ့ကျင့်မှုနှင့် အစားအစာမှတဆင့် - သင်နှစ်ဦး၏ လှုပ်ရှားမှုနှင့် လွတ်လပ်သော အနာဂတ်ကို ရင်းနှီးမြှုပ်နှံခြင်းဖြစ်သည်။