သူမ၏အမှတ်ဉာဏ်သည်ပြောင်းလဲနေသည် - မင်္ဂလာဆောင်ပြီးနောက် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး

အများဆုံး အမျိုးသမီးများအတွက် မင်္ဂလာဆောင်ပြီးနောက် ဦးနှောက်အတွေးအခေါ်ပြောင်းလဲမှုများသည် ဟော်မုန်းကြောင့် ဖြစ်ပြီး အချိန်တိုအတွင်းဖြစ်သည်။ ဦးနှောက်တွင် အခြားအင်္ဂါများထက် အီစထရိုဂျင် ရှိသော ရှုခင်းများ ပိုများပြီး အီစထရိုဂျင်သည် အမှတ်တရမှု အတည်ပြုခြင်း၊ စကားပြောခြင်း၊ အချက်အလက်ကို အမြန်ဆန်စွာ လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့် အာရုံစိုက်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် တိုက်ရိုက်ပါဝင်သည်။ မင်္ဂလာဆောင်ချိန်တွင် အီစထရိုဂျင်အဆင့်များ အလွန်ပြောင်းလဲသည့်အခါ ဤအတွေးအခေါ်များသည် ပျက်စီးသည်။ SWAN သုတေသနသည် မင်္ဂလာဆောင်ချိန်တွင် ဦးနှောက်အတွေးအခေါ်ဆောင်ရွက်မှုများသည် လျော့နည်းသော်လည်း မင်္ဂလာဆောင်ပြီးနောက် ဦးနှောက်သည် အီစထရိုဂျင်အဆင့်များကို နိမ့်သော်လည်း တည်ငြိမ်သောအဆင့်များသို့ လျှောက်လွှာတင်သည်။ မင်္ဂလာဆောင်ချိန်တွင် ဖြစ်ပေါ်သော ဦးနှောက်အတွေးအခေါ်ဆိုင်ရာ အထင်အမြင်များတွင် စကားလုံးရှာဖွေရန် အခက်အခဲ (အမည်သည် သူမ၏ လည်ပင်းအပေါ်တွင်ရှိသည်)၊ အချိန်တိုအမှတ်လွတ်မှုများ (အခန်းထဲသို့ ဝင်ရောက်ပြီး ဘာကြောင့်ဆိုတာ မေ့နေသည်)၊ များစွာသော အလုပ်များကို တစ်ပြိုင်နက်လုပ်ရန် လျော့နည်းခြင်း၊ အမြန်ဆန်မှု လျော့နည်းခြင်းနှင့် အာရုံစိုက်မှုကို ခက်ခဲစေခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ဤသည်များသည် စိတ်ညစ်စရာဖြစ်သော်လည်း တိုးတက်မှုမရှိပါ။ ၎င်းတို့သည် မူလတန်း ဗဟိုအာရုံကြောရောဂါကို မပြသပါ။ သို့သော် - ဤသည်သည် အရေးကြီးသည် - သူမသည် ဤအရာများသည် မူလတန်း ဗဟိုအာရုံကြောရောဂါဖြစ်သည်ဟု စိုးရိမ်နိုင်သည်။ အယ်လ်ဇိုင်းရောဂါ၏ မိသားစုသမိုင်းရှိသော အမျိုးသမီးများသည် ပုံမှန် မင်္ဂလာဆောင် ဦးနှောက်မသိမြင်မှုကြောင့် အထူးစိုးရိမ်ကြသည်။ သင်၏ အခန်းကဏ္ဍမှာ သူမ၏ စိုးရိမ်မှုများကို ပယ်ဖျက်ခြင်းမရှိဘဲ အားပေးမှု ပေးရန် လုံလောက်သော သတိထားမှုရှိရမည်။ ဦးနှောက်အတွေးအခေါ်ပြောင်းလဲမှုများသည် အလွန်ကြီးမားသော၊ တိုးတက်နေသော၊ နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုကို ထိခိုက်စေသော၊ သို့မဟုတ် ကိုယ်ပိုင်အပြောင်းအလဲများနှင့် အတူရှိပါက ဦးနှောက်ဆိုင်ရာ အကဲဖြတ်မှုသည် သင့်လျော်သည်။ အခြားသောအခါတွင် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အထောက်အကူပြုသော အရာမှာ အတွေ့အကြုံကို ပုံမှန်ဖြစ်စေခြင်းနှင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူပြုသော အပြုအမူများကို ထောက်ပံ့ခြင်းဖြစ်သည်။

မင်္ဂလာဆောင်ပြီးနောက် ရေရှည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော အရေးယူမှုများသည် အပြုအမူအခြေခံဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့အများစုကို သင်တို့နှစ်ဦးအတူ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ နှလုံးသွေးကြောလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူပြုသော အထောက်အကူပြုမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အာရိုဘစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဦးနှောက်သို့ သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးမြှင့်ပြီး၊ နယူးရိုပလက်စတစ်စစ်ကို မြှင့်တင်ပြီး၊ BDNF (ဦးနှောက်မှ ထုတ်လုပ်သော နယူးရိုထရိုဖစ် အချက်အလက်) ကို လှုံ့ဆော်သည် - အဓိပ္ပါယ်မှာ ဦးနှောက်ဆဲလ်များအတွက် အမြှုပ်အမြှုပ်ဖြစ်သည် - နှင့် သွေးကြောဆိုင်ရာ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို လျှော့ချသည်။ တစ်ပတ်လျှင် ၁၅၀ မိနစ် အလယ်အလတ် အာရိုဘစ် လှုပ်ရှားမှု (လျှင်လျှင် လမ်းလျှောက်ခြင်း) သည် အရေးကြီးသော ဦးနှောက်အကျိုးအမြတ်များကို ပြသသည်။ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးသည် အရေးကြီးသည်။ အထူးအိပ်စက်မှုအတွင်း ဦးနှောက်၏ ဂလီဖ်မက်တစ်စ်စနစ်သည် အယ်မိုလိုက်-ဘီတာကို ဖယ်ရှားသည်၊ အယ်လ်ဇိုင်းရောဂါနှင့် ဆက်စပ်သော ပရိုတင်း။ မင်္ဂလာဆောင်ချိန်တွင် ဖြစ်ပေါ်သော အိပ်စက်မှုမလုံလောက်မှုသည် ဤဖယ်ရှားမှုကို ထိခိုက်စေသည်။ မင်္ဂလာဆောင် အိပ်စက်မှုနှင့် ညအိပ်စက်မှုကို ကုသခြင်းသည် အရည်အသွေးမြင့်မားသော ဘဝအတွက် အထောက်အကူပြုမှုသာမက ဦးနှောက်ကို ကာကွယ်ရန်လည်း ဖြစ်သည်။ လူမှုဆက်ဆံရေးသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်သည်။ သီးသန့်နေထိုင်မှုသည် ဗဟိုအာရုံကြောရောဂါအတွက် အန္တရာယ်ရှိသော အချက်ဖြစ်ပြီး၊ အဓိပ္ပါယ်ရှိသော လူမှုကွန်ရက်များ၊ အရေးကြီးသော ဆက်ဆံရေးများနှင့် ဦးနှောက်အတွေးအခေါ်ကို ထောက်ပံ့သည်။ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးနှင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးသည် ချိတ်ဆက်နေသည်။ သွေးကြောများကို ထိခိုက်စေသော အခြေအနေများ - သွေးဖိအား၊ ဆီးချို၊ အဆီမြင့်၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း - သည် ဦးနှောက်ကိုလည်း ထိခိုက်စေသည်။ မင်္ဂလာဆောင်ပြီးနောက် နှလုံးသွေးကြောများကို အကြမ်းဖျင်းစွာ စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောနှင့် ဦးနှောက်အကျိုးအမြတ်များကို ရရှိစေသည်။ အစားအစာသည်လည်း အရေးကြီးသည်: မီဒီတာရိန်းနှင့် MIND အစားအစာများသည် ဦးနှောက်အတွေးအခေါ်လျော့နည်းမှုနှင့် ဆက်စပ်သည်။

ဤသည်သည် အနက်ရှိုင်းသော ရှာဖွေရေးဌာနတစ်ခုဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ရလဒ်များရှိသည်။ အချိန်သဘောတရားသည် မင်္ဂလာဆောင်ချိန်အနီးတွင် (၁၀ နှစ်အတွင်း သို့မဟုတ် အသက် ၆၀ မတိုင်မီ) HRT ကို စတင်ခြင်းသည် ဦးနှောက်အတွေးအခေါ်ကို ကာကွယ်နိုင်သည်ဟု အဆိုပြုသည်၊ HRT ကို အချိန်ကြာပြီးနောက် စတင်ခြင်းသည် ကူညီမည်မဟုတ်ပါဘူး၊ သို့မဟုတ် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ WHI အမှတ်တရ သုတေသနသည် ၆၅ နှစ်အထက် အမျိုးသမီးများတွင် HRT ကို စတင်ခြင်းသည် ဗဟိုအာရုံကြောရောဂါအန္တရာယ်ကို တိုးမြှင့်သည်ဟု တွေ့ရှိခဲ့သည် - သို့သော် ဤသည်မှာ မင်္ဂလာဆောင်ပြောင်းလဲမှုကို ကျော်လွန်ပြီး အမျိုးသမီးများဖြစ်သည်။ နောက်ပိုင်းတွင် သုတေသနအချက်အလက်များသည် မင်္ဂလာဆောင်ချိန်သို့မဟုတ် မင်္ဂလာဆောင်ပြီးနောက် အစောပိုင်းတွင် HRT ကို စတင်ခြင်းသည် ဦးနှောက်အတွေးအခေါ်ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်သည်၊ အယ်လ်ဇိုင်းရောဂါအန္တရာယ်ကို လျော့ချနိုင်သည်၊ နှင့် ပြောင်းလဲမှုအတွင်း အထိန်းအချုပ်ထားသော ဦးနှောက်မသိမြင်မှုအထင်အမြင်များကို တိုးတက်စေသည်ဟု အဆိုပြုသည်။ အစိတ်အပိုင်းများသည် အထင်အမြင်ရှိသည်: အီစထရိုဂျင်သည် ဆင်နပ်တစ်ခု၏ ပလက်စတစ်စစ်၊ မိုက်တိုခွန်လုပ်ဆောင်မှုနှင့် နယူးရိုအထိန်းအချုပ်ကို ထောက်ပံ့သည်။ သို့သော် ဦးနှောက်ကို ကာကွယ်ရန် HRT အတွက် သတ်မှတ်ထားသော အတည်ပြုထားသော စမ်းသပ်မှုများ မပြီးစီးသေးပါ၊ ထို့ကြောင့် သက်သေသည် အကြံပြုမှုသာရှိပြီး အတည်ပြုမှုမရှိပါ။ အထင်အမြင်ရှိသောအရာမှာ: HRT သည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသော မင်္ဂလာဆောင် အထင်အမြင်များကို ထိန်းသိမ်းရန် အကျိုးရှိသည် - အိပ်စက်မှု၊ စိုးရိမ်မှုနှင့် စိတ်ကျရောဂါများသည် ဦးနှောက်ကို ထိခိုက်စေပြီး ၎င်းတို့ကို ကုသခြင်းသည် ဦးနှောက်၏ ရှင်းလင်းမှုကို တိုးတက်စေသည်။ မိတ်ဖက်များအတွက် အချက်အလက်: HRT ဆုံးဖြတ်ချက်များကို အကျိုးအမြတ်များနှင့် အန္တရာယ်များကို စုစည်း၍ ဆုံးဖြတ်ရမည်၊ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးသည် အရေးကြီးသော အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်သည် ဗဟိုအာရုံကြောရောဂါကို ကာကွယ်ရန် အာမခံချက်မဟုတ်ပါ၊ သို့သော် မင်္ဂလာဆောင်ပြီးနောက် အစောပိုင်းတွင် အဓိပ္ပါယ်ရှိသော ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး မဟာဗျူဟာတစ်ခု၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။

မင်္ဂလာဆောင်ပြီးနောက် ဦးနှောက်အတွေးအခေါ်ပြောင်းလဲမှုများမှ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး သူမ၏ ယုံကြည်မှုကို ဖျက်စီးနိုင်သည်။ သူမသည် အလွန်လွယ်ကူစွာ ပြောကြားခဲ့သော တင်ပြချက်များနှင့် အခက်အခဲရှိနိုင်သည်၊ ရှုပ်ထွေးသော စီမံကိန်းများကို မေ့နေသည်၊ အလိုအလျောက်ဖြစ်သော အလုပ်များအတွက် အချိန်ပိုလိုအပ်သည်၊ သို့မဟုတ် သူမသည် သူမ၏ အဆင့်ကို မပြုလုပ်နိုင်တော့သည်ဟု ခံစားနိုင်သည်။ ဤသည်သည် ဖျက်စီးမှုနှင့် စိုးရိမ်မှုကို ဖြစ်စေသည် - 'ငါ့အရည်အချင်းကို ဆုံးရှုံးနေပါသလား? လူများသည် သတိပြုမည်လား? ငါသည် နောက်ပြန်သွားရမလား?' - ဤသည်သည် ဦးနှောက်အတွေးအခေါ်ဆိုင်ရာ အထင်အမြင်များထက် ပို၍ ဖျက်စီးမှုဖြစ်နိုင်သည်။ သင်၏ ထောက်ပံ့မှုသည် အားပေးမှုထက် ပို၍ အရေးကြီးသည်။ သူမသည် အလုပ်အတွက် ပိုမိုစိတ်ဝင်စားမှုရှိစေရန် အိမ်တွင် ဦးနှောက်အတွေးအခေါ်ကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပါ။ အလုပ်အတွက် အချိန်များအတွင်း အချိန်ဇယား၊ အိမ်ထောင်ရေး အစီအစဉ်များနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်များကို လက်ခံပါ။ သူမသည် ဦးနှောက်မသိမြင်မှု ရက်ကောင်းတစ်ရက်အကြောင်း ပြောဆိုပါက ဖြေရှင်းချက်များပေးခြင်းမရှိဘဲ နားထောင်ပါနှင့် အတည်ပြုပါ: 'ဤသည်သည် အထူးစိတ်ညစ်စရာဖြစ်သည်။ သင်သည် ဘယ်လောက်ထိ အရည်အချင်းရှိသည်ကို ငါသိပြီး ဤအဆင့်သည် မကြာမီ ပြီးဆုံးမည်။' သူမအား စနစ်များဖန်တီးရန် ကူညီပါ: ဦးစားပေးသော ကယ်လင်ဒါ၊ သတိပေးချက် အက်ပ်များ၊ အတွေးများကို ဖမ်းဆီးလိုသော အသံမှတ်ချက်များနှင့် နေ့စဉ် ဆုံးဖြတ်ချက်များကို လျော့ချရန် အစဉ်အလာများ။ ဦးနှောက်အတွေးအခေါ်များသည် လျော့နည်းသည့်အခါ ဆုံးဖြတ်ချက်များကို အထူးသဖြင့် ထိခိုက်စေသည်။ အထင်အမြင်များသည် သူမ၏ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လုပ်ဆောင်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါက ဤသည်သည် မင်္ဂလာဆောင်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် အကြောင်းပြချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ HRT၊ အိပ်စက်မှုကုသမှုနှင့် စိုးရိမ်မှုစီမံခန့်ခွဲမှုသည် အလုပ်လုပ်ဆောင်မှုကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေသော နည်းလမ်းများဖြင့် ဦးနှောက်၏ ရှင်းလင်းမှုကို တိုးတက်စေသည်။

မင်္ဂလာဆောင်ပြီးနောက် ဦးနှောက်အတွေးအခေါ်ပြောင်းလဲမှုများသည် အဆင်ပြေပြီး အချိန်တိုအတွင်းဖြစ်သည်။ သို့သော် အချို့သော ပုံစံများသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကဲဖြတ်မှုကို လိုအပ်သည်။ ဦးစားပေးပါက: ဦးနှောက်အတွေးအခေါ်ပြောင်းလဲမှုများသည် တိုးတက်နေသည် (အမြဲတမ်း ပျက်စီးနေသည်၊ ပြောင်းလဲမှုမရှိပါ)၊ သူမသည် နောက်ဆုံးပြောဆိုမှုများကို အပြုံးမေ့နေသည် (အသေးစိတ်များသာမက)၊ သူမသည် ရှင်းလင်းသောနေရာများတွင် ပျောက်ဆုံးနေသည်၊ သူမသည် ရှင်းလင်းသော အလုပ်များတွင် အခက်အခဲရှိသည် (စကားလုံးရှာဖွေရန်သာမက)၊ ကိုယ်ပိုင်အပြောင်းအလဲများသည် အမှတ်အသားပြဿနာများနှင့် အတူရှိသည်၊ သို့မဟုတ် သူမသည် သူမ၏ ဦးနှောက်အတွေးအခေါ်ပြဿနာများကို မသိတော့ပါ (ပုံမှန် ဦးနှောက်မသိမြင်မှုရှိသော လူများသည် ၎င်းကို အထူးသဖြင့် သိရှိကြသည်; သိမြင်မှုလျော့နည်းခြင်းသည် အနီရောင်အလံတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်)။ အဓိပ္ပါယ်ရှိသော ကွာဟမှု: မင်္ဂလာဆောင် ဦးနှောက်မသိမြင်မှုသည် အချိန်တိုအတွင်း ရှာဖွေရန် အခက်အခဲများဖြစ်သည် - အချက်အလက်သည် ရှိသော်လည်း ဝင်ရောက်ရန် အခက်အခဲရှိသည်။ ရောဂါဆိုင်ရာ ဦးနှောက်အတွေးအခေါ်လျော့နည်းမှုသည် အချက်အလက်ကို ပထမဦးဆုံး မှတ်သားခြင်းမရှိပါ။ သူမသည် စကားလုံးရှာဖွေနေပြီး နောက်ဆုံးတွင် ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ပါက ဤသည်သည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ သူမသည် မနေ့က ဖြစ်ပေါ်ခဲ့သော ပြောဆိုမှုကို မေ့နေပါက ဤသည်သည် စူးစိုက်စစ်ဆေးရန် တန်ဖိုးရှိသည်။ ဦးနှောက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကဲဖြတ်မှုသည် မင်္ဂလာဆောင် ဦးနှောက်အတွေးအခေါ်ပြောင်းလဲမှုများနှင့် ရောဂါဆိုင်ရာ လျော့နည်းမှုများ၏ အစောပိုင်းအထင်အမြင်များကို ခွဲခြားနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ဦးနှောက်၏ အခြေအနေကို သတ်မှတ်ရန် အထူးသဖြင့် စမ်းသပ်မှုများဖြစ်သည်။ အခြေအနေတစ်ခုရှိပါက ဤသည်သည် တန်ဖိုးရှိသည် - စိုးရိမ်မှုများ ဖြစ်ပေါ်လာပါက နှိုင်းယှဉ်ရန် အရာတစ်ခုရှိသည်။ သင်နှစ်ဦးစိုးရိမ်ပါက အကဲဖြတ်မှုကို အားပေးပါ၊ သို့သော် ပုံမှန် မေ့နေမှုကို အထင်ကြီးမထားပါ။ သတိထားမှုနှင့် အားပေးမှုအကြား ဤသည်သည် သင်၏ အရေးကြီးဆုံး အထောက်အကူဖြစ်သည်။