အပူလှိုင်းများနှင့် အသက်ရှင်ခြင်း - အဖွဲ့ဝင်တစ်ဦး၏ အသက်ရှင်မှု လမ်းညွှန်

ပျမ်းမျှကြာမြင့်ချိန်မှာ ၇.၄ နှစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို သင်ခံစားပါစေ။ ၎င်းသည် အချို့လများသာမဟုတ်ပါ - ၎င်းသည် နှစ်များဖြစ်သည်။ အမျိုးသမီးအချို့သည် အပူလှိုင်းများကို တစ်သက်တာအထိ ခံစားရသည်။ မနိုက်ပေါင်း ၈၀% သည် ၎င်းတို့ကို ရရှိပြီး၊ တစ်ဝက်ခန့်သည် ၎င်းတို့သည် အရည်အသွေးကို အထူးသဖြင့် ထိခိုက်စေသော အဆင့်အထိ ရှိသည်။ အပူလှိုင်းတစ်ခုသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ၁-၅ မိနစ်ကြာမြင့်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် ပိုကြာနိုင်သည်။ အကြိမ်ရေသည် အထူးပြောင်းလဲမှုရှိသည် - အမျိုးသမီးအချို့သည် တစ်ပတ်လျှင် အချို့ရရှိပြီး၊ အခြားသူများသည် တစ်နေ့လျှင် အရေအတွက်များရရှိသည်။ ညအိပ်စက်မှု (အိပ်စက်စဉ်အတွင်း အပူလှိုင်းများ) သည် အထူးသဖြင့် အထိခိုက်မှုရှိသည်၊ အိပ်စက်မှုကို ဖျက်စီးပြီး၊ အမြဲတမ်း အားလပ်မှု၊ စိတ်ညစ်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ဖျက်မှုကို ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းတို့သည် အထူးပြောင်းလဲမှုရှိသော အရာများဖြစ်သည် - အပူချိန်မြင့်သော အခန်းများ၊ အပူရည်များ၊ အရက်၊ အနံ့ရှိအစားအစာများ၊ စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် အရာအားလုံးကဲ့သို့ ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် ဘယ်အချိန်တွင် ဖြစ်မည်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်းမရှိပါ၊ ၎င်းသည် အခြားသူများက ဂရုစိုက်မှုကို ဖျက်စီးခြင်းမရှိဘဲ အထူးပြောင်းလဲမှုရှိသည်။

အပူလှိုင်းသည် ဦးနှောက်၏ အပူချိန်ထိန်းချုပ်မှုစင်တာဖြစ်သော ဟိုပိုသလမ်စ်မှ ဖြစ်ပေါ်သော အပူထိန်းချုပ်မှုဖြစ်ရပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အီစထရိုဂျင်ကျဆင်းသည့်အခါ၊ ဟိုပိုသလမ်စ်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြေခံအပူချိန်တွင် သေးငယ်သော ပြောင်းလဲမှုများကို အထူးခံစားရသည်။ အပူချိန် ၀.၄°C (သိသာစွာ မတွေ့ရ) တိုးလာခြင်းသည် အပြည့်အဝ ဗာဆိုမိုတာဖြစ်စဉ်ကို ဖြစ်စေသည် - သွေးကြောများသည် အမြန်စွာ ကျယ်ပြန့်လာပြီး၊ သွေးသည် အရေပြားမျက်နှာပြင်သို့ အမြန်စီးဆင်းလာသည် (အပူနှင့် အပူကို ဖြစ်စေသည်)၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် အေးမြရန် အပူချိန်ကို လျှော့ချရန် အစွမ်းကုန် အလုပ်လုပ်သည် - အခါအားလျော်စွာ အထက်ပိုင်းကို ကျော်လွန်ပြီး ၎င်းကို အေးမြစေသည်။ နှလုံးခုန်နှုန်းသည် တိုးလာသည်။ အမျိုးသမီးအချို့သည် မူးမိခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံစားရသည်။ ၎င်းသည် အနည်းငယ်သော စိတ်ဖိစီးမှုတိုက်ခိုက်မှုနှင့် မတူပါ - နှစ်ခုသည် တစ်ပြိုင်နက် ဖြစ်နိုင်သည်။ အပြုံးဖြစ်စဉ်သည် မိမိကိုယ်တိုင်ဖြစ်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြစ်သည် - ၎င်းသည် သင်သည် ချောင်းဆိုးခြင်းကို ထိန်းချုပ်နိုင်သလို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းကို နားလည်ခြင်းသည် သင်ကို စိတ်ညစ်မှုမရှိဘဲ အထောက်အကူပြုရန် ကူညီသည်။ ၎င်းသည် drama မဟုတ်ပါ။ ၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်သည် အမှန်တကယ် အထိခိုက်မှုရှိသော နည်းလမ်းဖြင့် မမှန်ကန်သည်။

ညအိပ်စက်မှုများသည် အပူလှိုင်းများ၏ ညအခွင့်အလမ်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် သင်နှစ်ဦးအတွက် အိပ်စက်မှုကို ဖျက်စီးသောကြောင့် ပိုဆိုးသည်။ ၎င်းသည် အိပ်စက်စဉ်တွင် အရည်စိုစိုဖြစ်ပြီး၊ အဝတ်အစားကို ပြောင်းလဲရမည် သို့မဟုတ် အထည်ကို သုတ်ရမည်၊ ထို့နောက် အိပ်မက်ထပ်မဝင်နိုင်ပါ။ သင်သည် ၎င်း၏ လှုပ်ရှားမှု၊ အိပ်ယာများသည် စိုစွတ်နေသည်၊ သို့မဟုတ် အခန်း၏ အပူချိန်သည် ပြောင်းလဲနေသည်ကို ကြားရသည်။ ဤသည်သည် ညတစ်ညလျှင် အကြိမ်များစွာ ဖြစ်နိုင်သည်။ အမြဲတမ်း အိပ်စက်မှုမရှိခြင်းသည် အရာအားလုံးကို ထိခိုက်စေသည် - စိတ်အခြေအနေ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်၊ ဆက်ဆံရေးအရည်အသွေး၊ ကာကွယ်မှုကျန်းမာရေး၊ ဟုတ်ကဲ့၊ နှလုံးသွေးကြောအန္တရာယ်။ ဤသည်သည် သင်နှစ်ဦးအတွက် အမှန်တကယ် ကျန်းမာရေးပြproblem ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် အမှန်တကယ်ဖြေရှင်းမှုများကို လိုအပ်သည်။ လက်တွေ့ပြောင်းလဲမှုများသည် အထူးအကျိုးရှိသည်။ အစိုရည်ကို ဆုတ်ခွာသော အထည်များနှင့် အိပ်စက်ဝတ်စုံ၊ အေးမြသော အခန်း (၆၅-၆၈°F/၁၈-၂၀°C)၊ အိပ်ခန်း၏ အားလပ်နေရာတွင် ပရိဘောဂတစ်ခု၊ အထူးအထည်များ (စကန်ဒီနေးဗီးယားနည်း) နှင့် သူမ၏ ညအိပ်ခန်းတွင် အေးမြရေဘူးတစ်လုံးကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် အားလုံးကူညီသည်။ အချို့သော အိမ်ထောင်စုများသည် အချိန်အခါတွင် အထူးအိပ်ခန်းများကို အသုံးပြုသည် - ဆက်ဆံရေးသည် မအောင်မြင်သောကြောင့်မဟုတ်ပါ၊ သို့သော် လူနှစ်ဦးသည် အလုပ်လုပ်ရန် အိပ်စက်မှုလိုအပ်သည်။

ရှိသည်၊ ၎င်းတို့သည် အလုပ်လုပ်သည်။ HRT သည် အပူလှိုင်းများအတွက် အထူးထိရောက်သောကုသမှုဖြစ်ပြီး၊ အကြိမ်ရေနှင့် အဆင့်ကို ၇၅% သို့မဟုတ် ပိုမိုလျော့ချသည်။ HRT ကို အသုံးပြု၍ မရသည့် သို့မဟုတ် မသုံးလိုသော အမျိုးသမီးများအတွက် အခြားသော ဟော်မုန်းမပါသော ရွေးချယ်မှုများ ရှိသည်။ Fezolinetant (Veozah) သည် အပူလှိုင်းများအတွက် အထူးသဖြင့် ဦးနှောက်၏ အပူချိန်ထိန်းချုပ်မှုစင်တာတွင် အလုပ်လုပ်သော FDA အတည်ပြု ဟော်မုန်းမပါသော ဆေးဝါးဖြစ်သည်။ SSRIs/SNRIs (အထူးသဖြင့် paroxetine၊ venlafaxine) သည် အပူလှိုင်းများကို ၄၀-၆၀% လျော့ချနိုင်သည်။ Gabapentin သည် ကူညီသည်၊ အထူးသဖြင့် ညအိပ်စက်မှုများတွင်။ Cognitive behavioral therapy (CBT) သည် အပူလှိုင်းများနှင့် ပတ်သက်၍ ဖြစ်ပေါ်သော စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ချနိုင်သည်၊ ၎င်း၏ အကြိမ်ရေကို လျော့ချမည်မဟုတ်ပါ။ အမျိုးသမီးအချို့သည် အာကူပန်ကွန်းဖြင့် သက်သာမှု ရရှိသည်၊ သို့သော် သက်သေများသည် မျှဝေထားသည်။ Black cohosh သည် လူကြိုက်များသော်လည်း သက်သေများသည် အားနည်းသည်။ အဓိကအချက်မှာ - ၎င်းသည် ဤကို ခံစားရရန် မလိုအပ်ပါ။ အပူလှိုင်းများသည် ၎င်း၏ အရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေပါက (နှင့် သင်၏) ထိရောက်သောကုသမှုများ ရှိသည်။ ၎င်းကို မနိုက်ပေါင်းသော ဆရာဝန်နှင့် ရွေးချယ်မှုများကို ဆွေးနွေးရန် လှုံ့ဆော်ပါ - ဆရာဝန်အားလုံးသည် လက်ရှိကုသမှုရွေးချယ်မှုများကို ကောင်းစွာ နားလည်မှုမရှိပါ။

အပူလှိုင်းများရှိသူနှင့် အသက်ရှင်ခြင်းသည် စိတ်ကူးအပြောင်းအလဲကို လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည် ဖြေရှင်းရန် သို့မဟုတ် ပြုပြင်ရန် ပြproblem မဟုတ်ပါ - ၎င်းသည် အတူတူ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ရန် လိုအပ်သော အမှန်တကယ်ဖြစ်သည်။ အပူချိန်စက်သည် သင်၏ အဆင်ပြေမှုသာမက ဖြစ်လာသည်။ စားသောက်ဆိုင်များတွင် အစားအစာများသည် မီးဖိုချောင် သို့မဟုတ် အပူချိန်များနှင့် နီးကပ်မှုကို တွေ့ရှိသည်။ ခရီးသွားသည် အထည်များကို ထည့်သွင်းရန် လိုအပ်သည်။ လူမှုဆက်ဆံရေးအခြေအနေများတွင် ထွက်ခွာရန် မျှော်မှန်းချက်များလိုအပ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် ဒီဇင်ဘာတွင် အင်္ကျီတစ်ခုကို အမြန် ဖျက်လိုက်သောအခါ၊ သင်သည် မျက်နှာမကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ အသစ်သော အဆင့်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းအပေါ် သင်၏ ဂုဏ်သတ္တိသည် အဖွဲ့ဝင်အဖြစ် သင်၏ အရည်အချင်းကို ပြသသည်။ သေးငယ်သော အရာများသည် အထူးအရေးကြီးသည် - သင်၏အိတ်ထဲတွင် ပို့ဆောင်နိုင်သော ပရိဘောဂတစ်ခုကို ယူပါ၊ အပြင်ထဲတွင် စားသောက်ဆိုင်များကို ရွေးချယ်ပါ၊ ကား၏ AC ကို ရရှိနိုင်စေရန် ထိန်းသိမ်းပါ၊ အပူချိန်မြင့်သော ပတ်ဝန်းကျင်များတွင် လှုပ်ရှားမှုများကို မစီစဉ်ပါ။ သင်သည် ဤပြောင်းလဲမှုများကို အချိန်မီပြုလုပ်ပါက၊ ၎င်းသည် မေးမြန်းရန် လိုအပ်မည်မဟုတ်ပါ - မေးမြန်းရန် လိုအပ်ခြင်းမရှိခြင်းသည် ချစ်ခြင်း၏ အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဟာသသည် ကူညီနိုင်သော်လည်း၊ ၎င်းကို သူမက စတင်ရင်သာ ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သူမ၏ အပူလှိုင်းများအကြောင်း ဟာသပြောပါက၊ သင်သည် ၎င်းနှင့် အတူ ဟာသပြောနိုင်သည်။ သို့သော် ၎င်း၏အကြောင်းမဟုတ်ပါ။