မင်္ဂလာဆောင်ခါနီးခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲမှုများ - မိသားစု၏ အဆင်မပြေမှုကို မဖြစ်စေရန် လမ်းညွှန်ချက်

မင်္ဂလာဆောင်ခါနီးမတိုင်မီ၊ estrogen သည် အဆုတ်နှင့် ခြေထောက်များသို့ အလေးချိန်သိမ်းဆည်းမှုကို ညွှန်ပြသည်။ Estrogen လျော့နည်းသည့်အခါ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆုတ်သို့ အလေးချိန်သိမ်းဆည်းမှုကို ပြောင်းလဲသည် - ယင်းသည် အမျိုးသားအလေးချိန်ဖြန့်ဖြူးမှု၏ ပုံစံဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အစားအစာများကို ပိုများစားခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းများကို နည်းနည်းလုပ်ခြင်းနှင့် မဆိုင်ပါ။ မင်္ဂလာဆောင်ခါနီးရှိ အမျိုးသမီးများသည် အစားအစာနှင့် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်တူရှိနေစဉ် ၁၀-၁၅ ပေါင်အထိ အလေးချိန်တိုးလာနိုင်သည်၊ အဓိကအားဖြင့် အဆုတ်အနားတွင်။ ၎င်းသည် မင်္ဂလာဆောင်ခါနီး၏ အထင်ကရအချက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်၊ အကြောင်းက သူမ၏ ကိုယ်ခန္ဓာမှ လိမ်လည်မှုကို ခံစားရခြင်းဖြစ်သည်။ သူမ၏ မက်ဘိုလစ်ဇမ်လည်း နည်းနည်းနှေးကွေးလာသည် - မင်္ဂလာဆောင်ခါနီးမတိုင်မီ အခြေခံနှုန်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်လျှင် တစ်နေ့လျှင် ၂၀၀ ခန့် ကယ်လိုရီနည်းပါသည်။ အသားသားအရေအတွက်သည် အသက်ကြီးလာခြင်းနှင့် သဘာဝအားဖြင့် လျော့နည်းသည်၊ အသားသားသည် အနားယူစဉ် အလေးချိန်ကို ပိုများစွာ ကယ်လိုရီကို သုံးစွဲသည်၊ ၎င်းသည် အဆက်အသွယ်ရှိသော အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဖန်တီးသည်။ သူမသည် ဤအရာအား ဗဟုသုတအရ သိရှိနိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် လွယ်ကူစေခြင်းမဟုတ်ပါ။ ၎င်းကို လွယ်ကူစေသောအရာက ဘာလဲ? သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်း မှတ်ချက်ပြုသော မိတ်ဆွေ၊ အစားအစာများကို အကြံပြုခြင်း သို့မဟုတ် သူမကို ကွဲပြားစွာ ကြည့်ခြင်း။

မင်္ဂလာဆောင်ခါနီးတွင် ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံသည် အန္တရာယ်ရှိသောနေရာဖြစ်ပြီး၊ အမျိုးသမီးများစွာသည် သူမတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ဝမ်းနည်းကြသည်။ ဤဝမ်းနည်းမှုသည် အမှန်တရားနှင့် သက်ဆိုင်သည်။ သူမသည် အလှအပမဟုတ်ပါ - သူမသည် ကမ္ဘာတွင် သူမ၏ ရှိစဉ်ကို အခြေခံပြောင်းလဲမှုကို လေ့လာနေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ယဉ်ကျေးမှုသည် အသက်ကြီးလာသော အမျိုးသမီးများအတွက် အကြမ်းဖက်သည်၊ သူမသည် အဆိုပါ သတင်းစကားများကို အမြဲစိစစ်နေသည်။ သင်၏စကားများသည် ဤအသံကို တိုက်ဖျက်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသောအရာများဖြစ်သည်။ သင်လုပ်နိုင်သည့် အရာအကြီးဆုံးမှာ ဆွဲဆောင်မှုကို ပြသခြင်းဖြစ်သည်။ ပြသမှုအနေနှင့် မဟုတ်ဘဲ၊ အမှန်တရားဖြင့်။ သူမ၏ လက်ကို ကိုင်ပါ။ မီးဖိုချောင်တွင် သွားစဉ် သူမ၏ နောက်ကို ထိပါ။ သူမသည် အလှရှိသည်ဟု ပြောပါ - နှင့် အမှန်တရားဖြင့်။ လိင်ဆက်ဆံမှုသည် ပြောင်းလဲခဲ့ပါက၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားဖြင့် မထွက်ပါနှင့်။ အမျိုးသမီးများစွာသည် မိတ်ဆွေ၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကွာအဝေးကို သူမတို့ကို မလိုချင်တော့ကြောင်း အတည်ပြုခြင်းအဖြစ် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်သည်။ သင်သည် မှန်ကန်သောစကားများအားလုံးကို မလိုအပ်ပါ။ အချို့သော 'သင်၏ပုံစံကို ကြည့်ရတာ ကြိုက်ပါတယ်' ဟု အမှန်တရားဖြင့် မမျှော်လင့်သော အချိန်တွင် ပြောဆိုခြင်းသည် သူမသည် တစ်ပတ်လုံး ကြားရသော အရာအကြီးဆုံးဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခြင်းသည် မင်္ဂလာဆောင်ခါနီးတွင် အရေးကြီးသည် - အရိုးအထူ၊ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေး၊ စိတ်အခြေအနေနှင့် အိပ်စက်မှုအတွက်။ ဒါပေမယ့် အရာတစ်ခုရှိသည် - သူမသည် ဤအကြောင်းကို သိသည်။ အသက်ရှင်နေသော အမျိုးသမီးတိုင်းသည် သူမ 'ပိုမိုလေ့ကျင့်ရမည်' ဟု သိသည်။ ပြဿနာသည် သတင်းအချက်အလက်မဟုတ်ပါ - ၎င်းသည် အားပေးမှု၊ စွမ်းအင်နှင့် မကြာခဏ ချိုးရိုးနာခြင်း သို့မဟုတ် အခြားမင်္ဂလာဆောင်ခါနီးဆိုင်ရာ အခြေအနေများကြောင့် လေ့ကျင့်ခြင်းကို ပိုမိုခက်ခဲစေသည်။ သင်သည် သူမကို လှုပ်ရှားမှုတွင် ထောက်ပံ့လိုပါက၊ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ လှုပ်ရှားမှုကို ဆေးဝါးမဟုတ်ဘဲ အတူတူ လှုပ်ရှားမှုအဖြစ် ပြောင်းလဲခြင်းဖြစ်သည်။ 'ညစာစားပြီး လမ်းလျှောက်ချင်လား?' သည် 'သင်သည် လေ့ကျင့်ရန် စတင်ရမည်' နှင့် အခြားသောအရာများဖြစ်သည်။ တစ်ခုမှာ ချိတ်ဆက်ရန် ဖိတ်ကြားခြင်းဖြစ်သည်။ အခြားတစ်ခုမှာ စိုးရိမ်မှုအဖြစ် ဖုံးကွယ်ထားသော ဝေဖန်မှုဖြစ်သည်။ အားကစားလေ့ကျင့်ခြင်းသည် မင်္ဂလာဆောင်ခါနီးတွင် အထူးသင့်လျော်သည်၊ အားသားလျော့နည်းမှုကို တိုက်ဖျက်ပြီး အရိုးအထူကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ သူမစိတ်ဝင်စားပါက၊ အတူတူ လေ့လာရန် အကြံပြုပါ။ သို့သော် သူမကို ဦးဆောင်ခွင့်ပေးပါ။ လေ့ကျင့်ခြင်းသည် သင့်အတွက် သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြောင်းလဲရန် ဖြစ်လာသောအခါ၊ ၎င်းသည် အဆိုးရွားဖြစ်သည်။

မင်္ဂလာဆောင်ခါနီးတွင် အာဟာရသည် အရေးကြီးသည်။ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဗီတာမင် D၊ ပရိုတိန်းနှင့် ဖိုက်ဘာသည် ပိုမိုအရေးကြီးလာသည်။ အစားအစာများကို ပြုပြင်ထားခြင်း၊ သကြားအလွန်များခြင်းနှင့် အရက်သည် အပူလှိုင်းများနှင့် အိပ်စက်မှုမကောင်းမှုများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ သို့သော် ကျန်းမာသောစားသောက်မှုကို ထောက်ပံ့ခြင်းနှင့် အစားအစာရဲ႕ ရဲရဲတောက်တောက်ဖြစ်လာခြင်းကြားတွင် ကန့်သတ်တစ်ခုရှိသည်။ သင်သည် ချက်ပြုတ်ခြင်းကို လုပ်ပါက၊ တိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ် သဘာဝအစားအစာများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အဆီနည်းသော ပရိုတိန်းများနှင့် ကယ်လ်စီယမ်ပြည့်ဝသော ရွေးချယ်မှုများသို့ ပြောင်းလဲပါ။ ၎င်းကို ကြေညာမပြုပါနှင့်။ 'မင်္ဂလာဆောင်ခါနီးအစားအစာ' ဟု အမည်ပေးမပြုပါ။ သင်နှစ်ယောက်လုံး အစားအစာကို ကောင်းမွန်စွာ စားသုံးရန် လိုအပ်သည်။ သူမသည် ချက်ပြုတ်ခြင်းကို လုပ်ပါက၊ သူမ၏ ရွေးချယ်မှုများကို ဝေဖန်မပြုပါ။ သင်ကူညီလိုပါက၊ အတူတူ အစားအစာအစီအစဉ်ချရန် သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်ရက်အချို့ကို ယူပါ။ အစားအစာသည် စိတ်ခံစားမှုအရ အလွန်အရေးကြီးသည်၊ အမျိုးသမီးများစွာအတွက်၊ ၎င်းသည် အစားအစာယဉ်ကျေးမှု၏ သတင်းစကားများနှင့် အတူ ရှိနေသည်။ သူမ၏ အစားအစာကို မိသားစုက ကြည့်ရှုခြင်းသည် သူမလိုအပ်သော အရာဖြစ်သည်။ အတူတူ အစားအစာစားပါ။ ညစာကို ချိတ်ဆက်မှု၏ အချိန်ဖြစ်စေပါ၊ အစားအစာအရည်အသွေးမဟုတ်ပါ။

ပြောင်းလဲမှုတစ်ချို့သည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကူအညီမရှိဘဲ အမြဲတမ်းဖြစ်နိုင်သည် - estrogen အခြေခံ အလေးချိန်ပုံစံသည် ကိုယ်တိုင်ပြန်လည်ပြောင်းလဲခြင်းမရှိပါ။ သို့သော် အလေးချိန်တိုးလာသော အရေအတွက်နှင့် ၎င်း၏ ကျန်းမာရေးသက်ရောက်မှုသည် အလွန်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ အားကစားလေ့ကျင့်ခြင်းသည် အသားသားအရေအတွက်ကို ပြန်လည်တည်ဆောက်နိုင်သည်။ မီဒီတာရေနှင့် ဆိုင်သော အစားအစာသည် မက်ဘိုလစ်ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့သည်။ ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်မှု (မင်္ဂလာဆောင်ခါနီးတွင် မကြာခဏ ထိခိုက်သည်) သည် အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးသည်။ HRT သည် သူမသည် ရွေးချယ်ပါက၊ estrogen ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ပြန်လည်ထူထောင်ရန် ကူညီနိုင်သည်။ သို့သော် သင်သည် မိတ်ဆွေတစ်ယောက်အနေနှင့် အရေးကြီးသောအရာမှာ - သူမ၏ တန်ဖိုး၊ ဆွဲဆောင်မှုနှင့် အရေးကြီးမှုသည် သူမ၏ အချိုးအစားနှင့် မဆိုင်ပါ။ သင်သည် ဤအရာကို အမှန်တရားဖြင့် ယုံကြည်ပါက - ၎င်းကို သူမသည် သင် ယုံကြည်သည်ဟု ခံစားနိုင်ပါက - သင်သည် သူမကို ဘယ်အစားအစာ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှ မရနိုင်သော အရာတစ်ခုကို ပေးခဲ့ပါသည်။ ရည်မှန်းချက်မှာ သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်ကို 'ပြုပြင်' လုပ်ရန်မဟုတ်ပါ။ ရည်မှန်းချက်မှာ သူမသည် ၎င်းတွင် အိမ်ထောင်ခံစားရရန်ဖြစ်သည်။ သင်၏ အခြားသော လက်ခံမှုသည် ၎င်း၏ အကြီးအကျယ်ဖြစ်သည်။