မိသားစုအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦး၏ မနက်ခင်းအဆင့်အတန်းများအတွက် လမ်းညွှန်

မနက်ခင်းအဆင့်အတန်းများ၏ အရေအတွက်ကြီးသည် အများစုကို အံ့ဩစေသည်။ အပူလှိုင်းများ၊ သေချာပါသည် - သို့သော် tinnitus? လျှပ်စစ်ထိုးခံစားမှုများ? ကိုယ်ခန္ဓာအနံ့ပြောင်းလဲမှု? ၎င်းသည် သင်သည် အဓိပ္ပါယ်မရှိသည်ဟု ထင်ရသည်၊ သို့သော် သင်သည် အရေးကြီးသော အချက်တစ်ချက်ကို နားလည်ပါက: Estrogen receptors များသည် ကိုယ်ခန္ဓာ၏ အများစုတွင် ရှိသည်။ Estrogen သည် အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီးတို့၏ အဆင့်အတန်းများကို ထိန်းချုပ်သည်။ Estrogen လျော့နည်းသောအခါ၊ ၎င်းကို အခြေခံထားသော စနစ်များသည် အဆင့်အတန်းများကို ပြောင်းလဲရမည် - အချို့သည် အဆင်ပြေစွာ ပြောင်းလဲသော်လည်း အချို့သည် မပြောင်းလဲပါ။

သုတေသနပြုသူများသည် မနက်ခင်းအဆင့်အတန်းများနှင့် ဆက်စပ်သော အဆင့်အတန်း ၄၀ ကျော်ကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ သူမသည် အဆင့်အတန်းများကို အဆက်မပြတ် ခံစားနေရန် ကြိုးစားနေသည် - ဦးနှောက်မှ မျက်မှောက်၊ အဆစ်နာ၊ နှလုံးခုန်မှုနှင့် အိပ်မက်မရခြင်း - နှင့် ၎င်းတို့ကို မနက်ခင်းနှင့် ဆက်စပ်မထားနိုင်ပါ။ သင်သည်လည်း မသိနိုင်ပါ၊ ဒါကြောင့် အကျယ်အဝန်းကို နားလည်ခြင်းသည် အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည် hypochondria မဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည် ဓာတ်ပုံဖြစ်ပါသည်။

အချိန်ဇယားသည် စိန်ခေါ်မှုများကို ထည့်သွင်းသည်။ အဆင့်အတန်းများသည် တစ်ပြိုင်နက် မဖြစ်ပါ။ Vasomotor symptoms (အပူလှိုင်းများ၊ ညအိပ်ချိန်တွင် အပူလှိုင်းများ) သည် နောက်ဆုံးကာလအတွင်း အထိပ်သို့ ရောက်ရှိသည်။ စိတ်နှင့် ဦးနှောက်ဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ပထမဆုံးကာလတွင် စတင်သည်။ Vaginal နှင့် အဆုတ်ဆိုင်ရာ အဆင့်အတန်းများသည် postmenopause အတွင်း အမှန်တကယ် ပြဿနာဖြစ်လာမည်မဟုတ်ပါ။ အဆစ်နာနှင့် အသားအရေပြောင်းလဲမှုများသည် မည်သည့်အချိန်တွင်မဆို ပေါ်လာနိုင်သည်။ ဤအဆင့်အတန်းများသည် သူမသည် အဆင့်အသစ်တစ်ခုကို အမြဲတမ်း ခံစားနေရန် ခံစားရစေသည် - အကြောင်းမှာ သူမသည် ဖြစ်နေသည်။

Vasomotor symptoms - အပူလှိုင်းများနှင့် ညအိပ်ချိန်တွင် အပူလှိုင်းများ - သည် မနက်ခင်းအမျိုးသမီး ၈၀% အထိ သက်ရောက်သည်၊ ၎င်းတို့သည် အမည်မှ သံသရာထက် ပို၍ ဖျက်ဆီးမှုရှိသည်။ အပူလှိုင်းသည် အမြန်အပူလှိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ပုံမှန်အားဖြင့် မျက်နှာ၊ လည်ပင်းနှင့် ရင်သားတွင် စတင်ပြီး ၁–၅ မိနစ်ကြာမြင့်သည်။ ၎င်းသည် မြင်သာသော အရောင်ပြောင်းခြင်း၊ အပူချိန်မြင့်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်မှု ၇–၁၅ bpm အထိ တက်လာပြီး၊ အပူချိန်လျော့နည်းသောအခါ အအေးခံစားမှုဖြစ်သည်။ အမျိုးသမီးအချို့သည် တစ်နေ့လျှင် ၁–၂ ကြိမ် ရှိသည်။ အခြားသူများသည် ၁၀–၂၀ ကြိမ် ရှိသည်။ ၎င်းသည် အစည်းအဝေးများတွင်၊ မောင်းနှင်နေစဉ်၊ အိပ်စဉ်၊ မိတ်ဆွေများနှင့် ညစာစားနေစဉ် ဖြစ်နိုင်သည် - ၎င်းသည် သူမ၏ ထိန်းချုပ်မှု သို့မဟုတ် ခန့်မှန်းမှုကို မဖြစ်နိုင်ပါ။

ညအိပ်ချိန်တွင် အပူလှိုင်းများသည် အိပ်စဉ်အတွင်း အတူတူဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် အိပ်စဉ်၏ ဖွဲ့စည်းမှုကို ဖျက်စီးမှုရှိသောကြောင့် အထူးသဖြင့် ဖျက်ဆီးမှုရှိသည်။ သူမသည် အမြန်အိပ်မက်ထဲသို့ ပြန်သွားနိုင်သော်လည်း၊ အမြဲတမ်း အိပ်မက်ထဲမှ နိုးထခြင်းသည် သူမကို အနက်နှင့် REM အိပ်မက်မှ ချို့ယွင်းစေသည်။ ညအိပ်ချိန်တွင် အပူလှိုင်းများကြောင့် ဖြစ်သော အိပ်မက်မရခြင်းသည် အားလုံးကို သက်ရောက်သည် - နေ့လယ် အားနည်းမှု၊ အာရုံစိုက်မှု ချို့ယွင်းမှု၊ စိတ်ခံစားမှု အပြောင်းအလဲ၊ အားနည်းသော ကာကွယ်မှု။ သူမသည် အားနည်းသည့် သို့မဟုတ် စိတ်ညစ်နေသည်ဟု ထင်ရပါက၊ ညအိပ်ချိန်တွင် အပူလှိုင်းများသည် လျှို့ဝှက်သော အကြောင်းပြချက်ဖြစ်သည်။

Mechanism သည် hypothalamus တွင် neuron များသည် Estrogen လျော့နည်းသောအခါ hyperactive ဖြစ်ပြီး၊ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ thermoneutral zone ကို ကျဉ်းမြောင်းစေသည်၊ ထို့ကြောင့် အနည်းငယ်သော အပူချိန်ပြောင်းလဲမှုများသည် အပြုံးပြုံးအေးမြသော cascade ကို ဖြစ်စေသည်။ ထိရောက်သော ကုသမှုများ ရှိသည် - HRT သည် အပူလှိုင်းများကို ၇၅% အထိ လျော့နည်းစေပြီး၊ fezolinetant ကဲ့သို့သော နောက်ဆုံးပေါ် ဆေးဝါးများသည် အလွန်အမင်းမှ အလွန်အမင်း အဆင့်အတန်းများကို ၆၀% အထိ လျော့နည်းစေသည်။ SSRIs၊ gabapentin နှင့် ဘဝပြောင်းလဲမှုများလည်း ကူညီသည်။ အချက်မှာ: သူမသည် ဤအရာကို ခံစားရရန် မလိုအပ်ပါ၊ သင်သည် ၎င်းကို မမျှော်လင့်သင့်ပါ။

မနက်ခင်း၏ စဉ်းစားမှုနှင့် စိတ်အခြေအနေများသည် အထူးစိတ်ဖိစီးမှုရှိသောအရာများဖြစ်ပြီး - အများစုသည် အဖွဲ့ဝင်များမှ ပျက်ကွက်သည်။ ဦးနှောက်မှ မျက်မှောက်သည် အမှန်တကယ်ရှိပြီး တိုင်းတာနိုင်သည်: သုတေသနများသည် မနက်ခင်းအဆင့်အတန်းအတွင်း စကားပြောမှတ်ဉာဏ်၊ အလုပ်လုပ်မှုနှုန်းနှင့် အာရုံစိုက်မှုတို့တွင် အမှန်တကယ် လျော့နည်းမှုများကို မှတ်တမ်းတင်ထားသည်။ သူမသည် သူမ၏ သော့များကို လွတ်လပ်စွာ လျော့နည်းခြင်း၊ စကားလုံးတစ်လုံးကို မေ့ခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်တွင် အာရုံစိုက်၍ မရခြင်းတို့တွင် ငြိမ်းချမ်းမှုမရှိပါ။ သူမ၏ ဦးနှောက်သည် အရေးကြီးသော neurochemical ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုကို လိုက်လျောညီထွေစေရန် ကြိုးစားနေသည်။ SWAN သုတေသနသည် အများစုသော အမျိုးသမီးများသည် ပြောင်းလဲမှုများကို ခံစားကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် တည်ငြိမ်ပြီး postmenopause တွင် အမြဲတမ်း တိုးတက်လာသည်။ ၎င်းသည် အစောပိုင်း dementia မဟုတ်ပါ - ၎င်းသည် hormone-driven ဖြစ်ပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် ခေတ်မီဖြစ်သည်။

Depression ၏ အန္တရာယ်သည် မနက်ခင်းအဆင့်အတန်းအတွင်း ၂–၄ ဆမြင့်တက်သည်၊ အထူးသဖြင့် အတိတ်မှ အမျိုးသမီးများတွင် မရှိပါ။ ၎င်းသည် အသက်ကြီးမှုအတွက် စိတ်ညစ်မှုမဟုတ်ပါ - ၎င်းသည် neurochemistry ဖြစ်သည်။ Estrogen သည် serotonin၊ norepinephrine နှင့် dopamine ကို ထိန်းချုပ်သည်။ Estrogen လျော့နည်းသောအခါ၊ စိတ်အခြေအနေကို ထိန်းချုပ်သော neurotransmitter systems များသည် တိုက်ရိုက် ဖျက်ဆီးခံရသည်။ စိတ်ဖိစီးမှု၊ အထူးသဖြင့် အသစ်စက်စက် panic attacks များသည် မနက်ခင်းအဆင့်အတန်းအတွင်း အမျိုးသမီး ၅၁% အထိ သက်ရောက်သည်။ စိတ်ညစ်မှု၊ စိတ်ခံစားမှု အပြောင်းအလဲနှင့် အမြဲတမ်း အထိန်းသိမ်းမှုခံစားမှုများသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။

သူမ၏ အဖွဲ့ဝင်အဖြစ် သင်သည် ဤပြောင်းလဲမှုများ၏ ရှေ့ဆောင်တွင် ရှိသည်။ သင်သည် စိတ်ညစ်မှု၊ မည်သည့်နေရာမှ မျက်ရည်များ၊ သူမသည် ပုံမှန်အားဖြင့် မေ့နေသော အရာတစ်ခုကို မေ့နေသောအခါ စိတ်ညစ်မှုကို မြင်ရသည်။ သင်၏ တုံ့ပြန်မှုသည် အရေးကြီးသည်။ သင်သည် ဤအဆင့်အတန်းများကို အကျင့်အလေ့အထများ သို့မဟုတ် ကိုယ်ပိုင် အလွဲအလွန်များအဖြစ် ဆက်ဆံပါက၊ သင်သည် အခက်အခဲရှိသော အတွေ့အကြုံကို အပြစ်ခံရစေသည်။ သင်သည် ဓာတ်ပုံဆိုင်ရာ အခြေခံကို နားလည်ပြီး စိတ်ရှည်စွာ တုံ့ပြန်ပါက၊ သင်သည် အခက်အခဲရှိသော အချိန်တွင် လုံခြုံသော လူတစ်ဦး ဖြစ်လာသည်။ ကုသမှုများ ရှိသည် - HRT၊ SSRIs/SNRIs နှင့် CBT သည် အထောက်အထားအခြေခံဖြစ်ပြီး - သူမကို အကူအညီ ရှာဖွေရန် အားပေးခြင်းသည် သင်လုပ်နိုင်သည့် အထူးတန်ဖိုးရှိသော အရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

အပူလှိုင်းများနှင့် စိတ်အခြေအနေပြောင်းလဲမှုများအပြင်၊ မနက်ခင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အဆင့်အတန်းများ၏ အစုအဝေးကို ဖြစ်စေသည်၊ အများစုသည် အဖွဲ့ဝင်များနှင့် အမျိုးသမီးများကို မဆက်စပ်ကြောင်း မသိကြပါ။ အဆစ်နာနှင့် အဆစ်တင်းမာမှုသည် မနက်ခင်းအမျိုးသမီး ၅၀% အထိ သက်ရောက်သည်၊ အထူးသဖြင့် မနက်ခင်းတွင် အဆိုးဆုံးဖြစ်သည်၊ အကြောင်းမှာ Estrogen သည် cartilage ၏ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပြီး အဆစ်အထိမ်းအမှတ်ကို ထိန်းချုပ်သည်။ နှလုံးခုန်မှုသည် အမျိုးသမီး ၂၅% အထိ သက်ရောက်သည် - နှလုံးခုန်မှုသည် အမြန်နှင့် လျှော့ချခြင်းကို ခံစားရသည်၊ ၎င်းသည် ပုံမှန်အားဖြင့် အန္တရာယ်မရှိသော်လည်း စိတ်ပူပန်စေသည်။ အသားအရေသည် collagen ထုတ်လုပ်မှု လျော့နည်းသောကြောင့် ပို၍ ချိုမြိန်ပြီး ပို၍ သေးငယ်လာသည် (အမျိုးသမီးများသည် မနက်ခင်းပြီး ၅ နှစ်အတွင်း အသားအရေ collagen ၃၀% ခန့်ကို လျော့နည်းသည်)။ အမျိုးသမီးအချို့သည် အသားအရေ၏ အောက်တွင် crawling သို့မဟုတ် အိပ်မက်ခံစားမှုကို formication ဟု ခေါ်သည်။

၎င်းတို့သည် အထူးသဖြင့် အံ့ဩစရာဖြစ်သော်လည်း ကောင်းမွန်စွာ မှတ်တမ်းတင်ထားသည်: tinnitus (နားထဲတွင် ငွေ့ထွက်ခြင်း - Estrogen receptors များသည် auditory system တွင် ရှိသည်)၊ burning mouth syndrome (အဆုတ်သို့မဟုတ် အရေပြားတွင် အမြဲတမ်း မီးလောင်မှု၊ postmenopausal အမျိုးသမီး ၃၃% အထိ သက်ရောက်သည်)၊ လျှပ်စစ်ထိုးခံစားမှုများ (အသားအရေ သို့မဟုတ် ဦးနှောက်အောက်တွင် အချိန်တိုအတွင်း ခံစားရသော အထိန်းသိမ်းမှုများ)၊ ကိုယ်ခန္ဓာအနံ့ပြောင်းလဲမှု၊ အလွန်အမင်းသော အာလူးများ၊ အရိုးများ၊ GI ပြောင်းလဲမှုများကဲ့သို့သော bloating နှင့် အစာအိမ်အပြောင်းအလဲများ။ အထွေထွေသော အကြောင်းအရာသည် ရိုးရှင်းသည် - tissue တစ်ခုတွင် Estrogen receptors ရှိပါက၊ ၎င်းသည် အများစုတွင် ရှိပြီး၊ Estrogen လျော့နည်းခြင်းသည် ၎င်းကို သက်ရောက်နိုင်သည်။

ဤသည် သင်အတွက် အရေးကြီးပါသလား? သူမသည် အသစ် သို့မဟုတ် အံ့ဩစရာ အဆင့်အတန်းတစ်ခုကို ဖျော်ဖြေရန် ပြောသောအခါ၊ သင်၏ ပထမဆုံး အတွေးသည် အထင်အမြင် ဖြစ်နိုင်သည်။ မနက်ခင်းကြောင့် သူမ၏ နားထဲတွင် ငွေ့ထွက်ခြင်း? အမှန်လား? ဟုတ်ပါတယ်၊ အမှန်ပါ။ ဤအဆင့်အတန်းများသည် အရေးကြီးသော ဓာတ်ပုံဆိုင်ရာ mechanism တစ်ခုရှိသည်။ သင်၏ အခန်းကဏ္ဍသည် ရောဂါကို ရှာဖွေရန် မဟုတ်ပါ - ၎င်းသည် သူမ၏ အတွေ့အကြုံကို အရေးကြီးစွာ လက်ခံပြီး ၎င်းကို အကဲဖြတ်ရန် ကူညီရန် ဖြစ်သည်။

မနက်ခင်းအဆင့်အတန်းများအားလုံးသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အထောက်အကူပြုမှုကို လိုအပ်သည်မဟုတ်ပါ - သို့သော် သူမ၏ အရည်အသွေးကို သက်ရောက်စေသော အဆင့်အတန်းတစ်ခုမှ မလွတ်ပါ။ မှန်ကန်သော မေးခွန်းသည် 'ဤသည် သာမန်လား?' (မနက်ခင်းအဆင့်အတန်းများသည် အများစုသည်) သို့မဟုတ် 'ဤသည် သူမ၏ ဘဝကို သက်ရောက်နေသလား?' ဖြစ်သည်။ အဆင့်အတန်းတစ်ခုသည် သူမ၏ အိပ်စဉ်၊ ဆက်ဆံရေး၊ အလုပ်၊ လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် နေ့စဉ်ဘဝကို ဖျက်စီးနေပါက၊ ၎င်းသည် မည်သည့်အခါမှ မရှိပါ။

အဖွဲ့ဝင်အဖြစ် သင်သည် သူမသည် မမြင်နိုင်သော ပုံစံများကို သတိပြုရန် ထူးခြားစွာ ရှိသည်။ သင်သည် သူမ၏ အိပ်စဉ်ကို ဘယ်လို ဖျက်စီးနေသည်၊ သူမ၏ စွမ်းအင်အဆင့်များ ဘယ်လို ပြောင်းလဲနေသည်၊ သူမသည် ယခင်က လွယ်ကူခဲ့သော အလုပ်များကို ဘယ်လို အခက်အခဲရှိနေသည်ကို မြင်ရသည်။ ဤအကြောင်းအရာသည် အရေးကြီးသည် - စောင့်ကြည့်မှုအဖြစ် မဟုတ်ပါ၊ သို့သော် ကူညီမှုအဖြစ် ဖြစ်သည်။ 'သင်သည် အိပ်မက်မရခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုရှိနေသည်ကို သတိပြုခဲ့သည် - သင်၏ ဆရာဝန်နှင့် ဤအကြောင်းအရာကို ပြောဆိုရန် ကူညီပါ?' ဟု ပြောခြင်းသည် 'သင်သည် သင်၏ စိတ်အခြေအနေအတွက် ဆရာဝန်ကို တွေ့ရန် လိုအပ်သည်' ဟု ပြောခြင်းထက် အထူးသဖြင့် ကွဲပြားသည်။

မနက်ခင်းအဆင့်အတန်းများသည် အခြားအခြေအနေများနှင့် အဆက်စပ်နေသည်။ အားနည်းမှုသည် thyroid ရောဂါ သို့မဟုတ် anemia ဖြစ်နိုင်သည်။ စိတ်အခြေအနေပြောင်းလဲမှုများသည် ကလင်နစ် အားနည်းမှုကို လိုအပ်သည်။ အဆစ်နာသည် autoimmune ရောဂါ ဖြစ်နိုင်သည်။ နှလုံးခုန်မှုသည် arrhythmia ဖြစ်နိုင်သည်။ သေချာသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အလုပ်များ - thyroid panel၊ သွေးအရေအတွက်၊ metabolic panel၊ vitamin D - မနက်ခင်းနှင့် ဆက်စပ်သော အဆင့်အတန်းများကို အခြားအခြေအနေများမှ ခွဲခြားရန် ကူညီသည်။ အဆင့်အတန်းများကို ပထမဆုံး ကုသခြင်းသည် အဆင့်အတန်းများကို အထူးသဖြင့် တိုးတက်စေသည်: ညအိပ်ချိန်မှ အပူလှိုင်းများကြောင့် အိပ်မက်ဖျက်စီးမှုကို ပြုပြင်ခြင်းသည် အားနည်းမှု၊ စိတ်အခြေအနေနှင့် စဉ်းစားမှုကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း တိုးတက်စေသည်။

နှစ်စဉ် ပြန်လည်သုံးသပ်မှုများကို အားပေးပါ။ ၅၂ နှစ်တွင် သူမ၏ အကြီးမားဆုံး ပြဿနာသည် ၅၈ နှစ်တွင် သူမ၏ အကြီးမားဆုံး ပြဿနာမဟုတ်ပါ။ မနက်ခင်းသည် အပြောင်းအလဲရှိသော ရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပြီး၊ သူမ၏ ကုသမှုအစီအစဉ်သည် သူမ၏ အဆင့်အတန်းများနှင့်အတူ တိုးတက်သင့်သည်။