Perimenopause Brain Fog — အဖွဲ့ဝင်များကို နားလည်ရန် လိုအပ်သည်

Estrogen သည် reproductive hormone မဟုတ်ပါ — ၎င်းသည် ဦးနှောက်၏ အရေးကြီးဆုံး သတင်းစကားများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ Estrogen receptors များသည် hippocampus (မှတ်ဉာဏ်), prefrontal cortex (အာရုံစိုက်မှုနှင့် အစီအစဉ်) နှင့် စကားပြောရာများတွင် အများဆုံး ရှိသည်။ Perimenopause အတွင်း၊ estrogen သည် တစ်လျှောက်လုံး လျော့နည်းခြင်းမရှိပါ — ၎င်းသည် အမြင့်နှင့် အနိမ့်များအကြား အလွှာလွှာပြောင်းလဲသည်၊ တစ်ပတ်အတွင်းတွင် တစ်ခါတစ်လေ ဖြစ်နိုင်သည်။ သူမ၏ ဦးနှောက်သည် အဆင့်တစ်ခုတည်းရှိသော အဆင့်များကို သင့်လျော်စွာ လေ့လာထားပြီး၊ ၎င်း၏ အပြောင်းအလဲကို လျှင်မြန်စွာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ရန် အခက်အခဲရှိသည်။

ရလဒ်မှာ brain fog ဟု အမည်ရသည်: သူမသည် အခန်းထဲသို့ ဝင်ရောက်ခဲ့ရသည့် အကြောင်းကို မေ့နေသည်၊ စကားလုံးများကို အလယ်အလတ်တွင် ပျောက်ကွက်နေသည်၊ အလုပ်မှတ်ဉာဏ်တွင် အရာများစွာကို ထိန်းသိမ်းရန် အခက်အခဲရှိသည်၊ သူမသည် သိပြီးသား အမည်များကို မေ့နေသည်။ ၎င်းသည် ငြိမ်းချမ်းမှု သို့မဟုတ် အာရုံစိုက်မှုမရှိခြင်း၏ အထောက်အထားများမဟုတ်ပါ — ၎င်းသည် neurochemical ဖြစ်သည်။ သူမ၏ ဦးနှောက်၏ အဆီဖြည့်စွမ်းအား ပေးခြင်းစနစ်နှင့် neurotransmitter ထုတ်လုပ်မှုသည် ဟော်မုန်းအကြောင်းအရင်းကြောင့် အထိခိုက်နေသည်။

Progesterone လျော့နည်းခြင်းသည် ပြproblem ကို ပိုမိုဆိုးဝါးစေသည်။ Progesterone သည် အနက်အိပ်စက်ကို မြှင့်တင်ပြီး၊ ၎င်းလျော့နည်းသည့်အခါ အိပ်စက်အရည်အသွေးသည် ချို့ယွင်းသည်။ အိပ်စက်မကောင်းခြင်းသည် မှတ်ဉာဏ်ကို အလိုအလျောက် ထိခိုက်စေပြီး၊ အာရုံစိုက်မှုနှင့် အချက်အလက်ကို လုပ်ဆောင်မှုအမြန်နှုန်းကို ထိခိုက်စေသည်။ ထို့ကြောင့် သူမသည် နှစ်ဆထိခိုက်မှုကို ကြုံတွေ့နေသည်: နေ့အတွင်း ဟော်မုန်းအကြောင်းအရင်းနှင့် ညအတွင်း အကောင်းဆုံး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြန်လည်ပြုပြင်မှုမရှိခြင်း။ ၎င်း၏ ဂျီနီယာကို နားလည်ခြင်းသည် သင့်အား သူမ၏ မေ့ခြင်းကို အရာတစ်ခုအနေဖြင့် မြင်ရန် ကူညီသည် — အထောက်အထားတစ်ခု၊ အားနည်းမှုမဟုတ်ပါ။

အတော်လေး၊ ဟုတ်ပါတယ် — သူမသည် ၎င်းကို မပြောပါကလည်း။ Perimenopause brain fog အတွင်း အမျိုးသမီးများကြုံတွေ့သော အကြောက်အများဆုံးများထဲမှ တစ်ခုမှာ သူတို့သည် အစောပိုင်း Alzheimer's သို့မဟုတ် dementia ဖြစ်နေသည်ဟု ယူဆနေခြင်းဖြစ်သည်။ သင်သည် သင့်ဘဝတစ်လျှောက် အသုံးပြုခဲ့သော စကားလုံးများကို မတွေ့နိုင်ပါက၊ အစီအစဉ်များကို မေ့နေပါက၊ သင့်စိတ်ဓာတ်သည် အားနည်းနေပါက၊ ကြောက်ရွံ့မှုသည် အမှန်နှင့် အထင်ကြီးသည်။

သုတေသနက ပြောသည်မှာ: 2021 ခုနှစ်တွင် Neurology တွင် ထုတ်ပြန်ခဲ့သော သုတေသနတစ်ခုသည် အမျိုးသမီးများကို menopause ပြောင်းလဲမှုအတွင်း လိုက်လံစူးစိုက်ခဲ့ပြီး၊ perimenopause အတွင်း cognitive အခက်အခဲများသည် အချိန်ကာလဖြစ်သည်ဟု တွေ့ရှိခဲ့သည်။ စကားပြောမှတ်ဉာဏ်နှင့် လုပ်ဆောင်မှုအမြန်နှုန်းသည် ပြောင်းလဲမှုအတွင်း လျော့နည်းခဲ့သော်လည်း postmenopause အတွင်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်ခဲ့သည်။ Menopause နှင့်ဆက်နွယ်သော cognitive ပြောင်းလဲမှုများနှင့် dementia အန္တရာယ်တိုးလာမှုအကြား ဆက်နွယ်မှုမရှိခဲ့ပါ။

သင့်အဖွဲ့ဝင်အနေဖြင့် သင့်အား အမှန်တကယ် အားပေးမှုကို ပေးနိုင်သော အထူးအနေအထားတွင် ရှိသည်။ သူမသည် သူမ၏ ဆရာဝန်ကို အပြုံးမပြုနိုင်ပါ၊ သူမသည် အွန်လိုင်းတွင် ဖတ်ရှုသောအရာများကို ယုံကြည်မှုမရှိနိုင်ပါ၊ သို့သော် သင့်ကို အေးဆေးစွာ နှင့် ယုံကြည်မှုဖြင့် 'ဤသည်သည် ဟော်မုန်းဖြစ်သည်။ သုတေသနက ၎င်းသည် အချိန်ကာလဖြစ်သည်ဟု ပြောသည်။ သင်သည် သင့် ဦးနှောက်ကို မပျောက်ဆုံးပါ' ဟု ပြောခြင်းသည် ကြောက်ရွံ့မှုကို ဖြတ်သန်းနိုင်သည်။ သင့်၏ တည်ငြိမ်သော ရှိနေမှုသည် သူမ၏ ဦးနှောက်အပေါ် ယုံကြည်မှုကို ထိခိုက်သောအခါ အင်္ဂါရပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အဆင့်သည် ကွဲပြားသည်၊ သို့သော် ဆိုးရွားဆုံးအချိန်များတွင် — အထူးသဖြင့် hormone fluctuations အမြင့်ဆုံးဖြစ်သော နောက်ဆုံး perimenopause တွင် — brain fog သည် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုကို အထူးသဖြင့် သက်ရောက်နိုင်သည်။ သူမသည် စကားပြောဆိုမှုများကို လိုက်နာရန် အခက်အခဲရှိနိုင်သည်၊ အစည်းအဝေးများတွင် ပြောဆိုနေစဉ်တွင် သူမ၏ အတွေးကို ပျောက်ကွက်နိုင်သည်၊ ကတိများကို မေ့နေသည်၊ အချက်အလက်များကို ဖတ်ရန်နှင့် သိမ်းဆည်းရန် အခက်အခဲရှိသည်၊ သို့မဟုတ် သူမသည် သူမ၏ ပုံမှန် cognitive အရည်အသွေး၏ အခွင့်အလမ်းတစ်ခုအထိ လုပ်ဆောင်နေသည်ဟု ခံစားနိုင်သည်။

အလုပ်အကိုင်များတွင် အမျိုးသမီးများအတွက်၊ ၎င်းသည် အလုပ်အကိုင်အတွက် ကြောက်စရာဖြစ်နိုင်သည်။ သူမသည် အရာအားလုံးကို မှတ်သားရန် အလွန်ကြိုးစားနေသည် — အရာအားလုံးကို ရေးသားခြင်း၊ ယခင်ထက် ပိုမိုပြင်ဆင်ခြင်း၊ မှတ်စုများကို ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် အချိန်မီရောက်ရှိခြင်း — သင်သည် ၎င်း၏ ကြိုးစားမှုကို မမြင်နိုင်ပါ။ သင်သည် ၎င်း၏ နောက်ဆုံးနေ့တွင် အားနည်းမှုကို သို့မဟုတ် အိမ်ပြန်လာသောအခါ သူမ၏ စိတ်ညစ်မှုကိုသာ မြင်နိုင်ပါသည်။

အင်တင်စစ်သည် အပြောင်းအလဲရှိသည်။ သူမသည် ရှင်းလင်းသော၊ အထူးသဖြင့် ရှင်းလင်းသောနေ့များနှင့် အထူးသဖြင့် foggy နေ့များရှိသည်၊ အခါအားလျော်စွာ သတိမထားဘဲ။ ၎င်း၏ မျှော်မှန်းနိုင်မှုမရှိခြင်းသည် ၎င်းကို အထူးသဖြင့် စိတ်ညစ်စေသည်။ သူမသည် ၎င်းကို စီမံခန့်ခွဲ၍ မရနိုင်ပါ သို့မဟုတ် သူမ၏ အလုပ်သမားများကို ရှင်းလင်း၍ မရနိုင်ပါ။ နောက်ဆုံး perimenopausal အဆင့် (ယေဘုယျအားဖြင့် နောက်ဆုံး အကြိမ်အထိ 1-2 နှစ်) သည် ဆိုးရွားဆုံးဖြစ်ပြီး၊ အမျိုးသမီးများအများစုသည် postmenopause တွင် ဟော်မုန်းများ တည်ငြိမ်သွားသောအခါ အထူးသဖြင့် တိုးတက်မှုကို အထူးသဖြင့် အထောက်အထားပြုသည်။

သက်သေခံချက်များက hormone therapy (HT) သည် perimenopause အတွင်း cognitive အခက်အခဲများကို အထူးသဖြင့် ပြောင်းလဲမှုအတွင်း စတင်ခဲ့လျှင် အထူးသဖြင့် ကောင်းမွန်စေသည်ဟု ပြောသည်။ Estrogen therapy သည် ဦးနှောက်၏ အဆီဖြည့်စွမ်းအား ပေးခြင်းစနစ်ကို ပြန်လည်ထူထောင်ရန်နှင့် neurotransmitter လုပ်ဆောင်မှုကို ထောက်ပံ့ရန် ကူညီသည်။ အမျိုးသမီးများစွာသည် ကုသမှုကို စတင်ပြီး အတွင်း အထူးသဖြင့် မှတ်ဉာဏ်ရှင်းလင်းမှု၊ စကားလုံးရယူခြင်းနှင့် အာရုံစိုက်မှုတွင် သေချာသော တိုးတက်မှုများကို အထူးသဖြင့် ကြေညာခဲ့သည်။

အချိန်သည် အရေးကြီးသည်။ 'အရေးကြီးသော ပြတင်းပေါက် သီအိုရီ' သည် HT သည် perimenopause သို့မဟုတ် အစောပိုင်း postmenopause အတွင်း စတင်ခဲ့လျှင် cognitive အကျိုးအမြတ်များကို ပေးသည်ဟု ပြောသည်။ နောက်ပိုင်းတွင် စတင်ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အကျိုးအမြတ်များကို မပေးပါ။ သင့်အဖွဲ့ဝင်သည် HT ကို စဉ်းစားနေပါက၊ ၎င်းကို အမြန်ဆုံး ရှာဖွေရန် ကူညီခြင်းသည် အရေးကြီးသည်။

HT သည် တစ်ခုတည်းသော ရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါ။ အိပ်စက်ကို ဦးစားပေးခြင်း၊ ပုံမှန် aerobic လေ့ကျင့်ခန်း (menopause ပြောင်းလဲမှုအတွင်း ဦးနှောက်၏ လုပ်ဆောင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အထူးသဖြင့် သက်သေခံချက်ရှိသည်)၊ ဖိအားစီမံခန့်ခွဲမှုနှင့် လုံလောက်သော အာဟာရသည် cognitive တိုးတက်မှုကို ထောက်ပံ့သည်။ အများအားဖြင့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းသည် အမျိုးအစားများဖြစ်သည် — အိပ်စက်ကို အထူးသဖြင့် ပြုပြင်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို သူမ၏ ဆရာဝန်က အကြံပြုသော ဟော်မုန်းကုသမှုနှင့် အတူ လုပ်ဆောင်ပါ။

perimenopause ၏ cognitive အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် အမြဲတမ်းမဟုတ်ပါ — ၎င်းသည် သင်နှစ်ဦးလုံး ထိန်းသိမ်းထားသင့်သော အရာဖြစ်သည်။ Menopause ပြောင်းလဲမှုအတွင်း အမျိုးသမီးများကို လိုက်လံစူးစိုက်သော သုတေသနက brain fog သည် နောက်ဆုံး perimenopausal အဆင့်အတွင်း အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် ဖြစ်ပေါ်သည်ဟု ပြသသည်၊ ၎င်းသည် ဟော်မုန်းများ၏ အထူးသဖြင့် အပြောင်းအလဲများဖြစ်သည်၊ ယေဘုယျအားဖြင့် နောက်ဆုံး အကြိမ်အထိ 1-2 နှစ်အတွင်း ဖြစ်သည်။

ဟော်မုန်းများ postmenopause တွင် တည်ငြိမ်သွားသောအခါ၊ အမျိုးသမီးများအများစုသည် ၎င်းတို့၏ cognitive ရှင်းလင်းမှု ပြန်လည်ရရှိသည်ဟု ပြောကြသည်။ ဦးနှောက်သည် အသစ်သော ဟော်မုန်း အခြေခံအဆင့်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှုသည် နောက်ဆုံး အကြိမ်အထိ ၁-၂ နှစ်အတွင်း ဖြစ်နိုင်သော်လည်း၊ တိုးတက်မှုအတွက် လမ်းကြောင်းသည် အထူးသဖြင့် ဖြစ်သည်။

foggy အဆင့်အတွင်း သင့်အနေဖြင့် အဖွဲ့ဝင်အနေဖြင့် သင့်အား တည်ငြိမ်၊ သည်းခံသော ရှိနေမှုဖြစ်ရန် လိုအပ်သည်။ ၎င်းကို အထောက်အထားများကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပါ (မျှဝေသော ကယ်လင်ဒါများ၊ ရေးသားထားသော စာရင်းများ၊ တည်ငြိမ်သော အစီအစဉ်များ)၊ သူမသည် စိတ်ညစ်နေသောအခါ ဤသည်သည် အချိန်ကာလဖြစ်သည်ဟု သတိပေးပါ၊ နှင့် သူမ၏ မှတ်ဉာဏ် ပျောက်ကွက်သောအခါ စိတ်ညစ်မှုကို ပြသရန် အားမရပါ။ သင်သည် အဆင်မပြေမှုအစား သည်းခံမှုဖြင့် တုံ့ပြန်သော အခါတိုင်း၊ သင်သည် သူမအား သင့်ဆက်ဆံရေးသည် ဤကို ထိန်းသိမ်းနိုင်သည်ဟု ပြောနေသည် — ၎င်းသည် အခက်အခဲဆုံးနေ့များကို ဖြတ်သန်းရန် သူမအား ကူညီသည်။