Perimenopause အတွင်း သူမ၏ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် မိတ်ဖက်၏ လမ်းညွှန်

Estrogen သည် သူမ၏ နှလုံးကို ကာကွယ်ပေးသော အရေးပါဆုံး အရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ လူများအများစု - ဆရာဝန်များစွာပါ - ၎င်း၏ အရေးပါမှုကို မသိကြပါ။ Estrogen သည် သွေးကြောများကို လွယ်လွယ်ကူကူ ထိန်းသိမ်းထားပြီး၊ ကျန်းမာသော HDL cholesterol ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး၊ LDL အောက်စီဒေးရှင်းကို လျှော့ချပြီး (ဒါဟာ LDL ကို အန္တရာယ်ရှိစေသည်)၊ အနာကြောများကို လျှော့ချပြီး၊ သွေးဖိအားကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်။ Menopause မတိုင်မီ အမျိုးသမီးများတွင် အမျိုးသားများနှင့် တူညီသော အသက်အရွယ်ရှိသော အမျိုးသားများထက် နှလုံးရောဂါနှုန်းများသည် အထူးသဖြင့် နိမ့်သည်။ Estrogen သည် ဤအကြောင်းရင်းအတွက် အဓိက အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။

Perimenopause အတွင်း Estrogen အဆင့်များသည် အလျင်အမြန် ပြောင်းလဲပြီး နောက်ဆုံးတွင် လျော့နည်းသွားသည်။ ဤကာလအတွင်း အကာအကွယ်များသည် အားနည်းလာသည်။ သူမ၏ သွေးကြောများသည် ချောမွေ့မှုကို လျော့နည်းစေပြီး၊ အပြန်အလှန် တုံ့ပြန်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။ LDL cholesterol သည် အထူးသဖြင့် မြင့်တက်နိုင်သည် - အမျိုးသမီးအချို့သည် အဆင့်ပြောင်းလဲမှုအတွင်း cholesterol အားလုံးတွင် 10–15% တိုးတက်မှုကို တွေ့ရှိသည်။ HDL သည် လျော့နည်းနိုင်ပြီး၊ triglycerides သည် တိုးတက်နိုင်ပြီး၊ C-reactive protein ကဲ့သို့သော အနာကြောများသည် မြင့်တက်နိုင်သည်။ အချိန်တစ်ခုတွင် perimenopause သည် အဆင့်ပြောင်းလဲမှုများကို ဖြစ်စေပြီး၊ အဆင့်ပြောင်းလဲမှုများသည် အခက်အခဲများကို ပိုမိုကြီးမားစေသည်: visceral fat (metabolically inflammatory) တိုးတက်ခြင်း၊ insulin resistance တိုးတက်ခြင်း၊ နှင့် artery-clogging lipid profile သို့ ပြောင်းလဲခြင်း။

Menopause အကြောင်းရင်း 10 နှစ်အတွင်း အမျိုးသမီးများ၏ နှလုံးသွေးကြောအန္တရာယ်ကို အထူးသဖြင့် ပြောင်းလဲမှုများ ဖြစ်ပေါ်သည်။ 30 နှစ်အတွင်း အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အကောင်းဆုံး အရေအတွက်ရှိသော အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် 40 နှစ်အထိ ရောဂါများကို တွေ့ရှိနိုင်သည် - ၎င်းတို့သည် သင်နှစ်ဦး၏ မျှော်လင့်ချက်ထက် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ဤသည်သည် စိုးရိမ်စရာမဟုတ်ပါ၊ သို့သော် ယခုကာလတွင် အရေးယူရန် လိုအပ်သည်။

ရင်ခုန်မှုများ - အမြန်၊ တိုက်ခိုက်မှု၊ လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် အထိခိုက်မှုခံစားမှု - သည် perimenopause ၏ အထင်ကရနှင့် အထင်ကရသော အထိခိုက်မှုဖြစ်သည်။ သူမသည် သူမ၏ ရင်သားကို ဖိထားခြင်း သို့မဟုတ် သူမ၏ နှလုံးသည် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် ဖြစ်နေသည်ဟု ကြည့်ရင် သင်နှစ်ဦးအတွက်လည်း စိုးရိမ်စရာဖြစ်သည်။ ကောင်းသောသတင်းကတော့ perimenopausal ရင်ခုန်မှုများသည် အများအားဖြင့် အန္တရာယ်မရှိပါ။ ၎င်းတို့သည် Estrogen ၏ နှလုံးသားလျှောက်လွှာနှင့် အလိုအလျောက် အာရုံကြောစနစ်ပေါ်သက်ရောက်မှုများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သည်။ Estrogen သည် အလျင်အမြန်ပြောင်းလဲသည့်အခါ adrenaline-လို ဟော်မုန်းများကို ပိုမိုခံစားစေပြီး၊ ရင်ခုန်မှုများ၏ လျှောက်လွှာကို ပြောင်းလဲစေပြီး၊ နှလုံးသွေးကြောစိတ်ဖိစီးမှုကို မြှင့်တင်စေသည်။

ရင်ခုန်မှုများသည် အပူလှိုင်းများနှင့် အတူဖြစ်ပေါ်နိုင်သည် - သွေးကြောများကို ဖျက်စီးသော အလိုအလျောက် အာရုံကြောစနစ်ကို လှုပ်ရှားစေသည်။ ၎င်းတို့သည် စိတ်ဖိစီးမှု၊ caffeine သို့မဟုတ် ဟော်မုန်းများ ပြောင်းလဲနေသော လူးတယ်အဆင့်တွင် ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် ရင်ခုန်မှုများ - 'အထိခိုက်မှု' ခံစားမှု - သည် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် ဖြစ်သည်။

သို့သော် ရင်ခုန်မှုများသည် မိနစ်များကြာမည်ဆိုပါက သို့မဟုတ် မျက်နှာပြင်၊ အလွှာလွှာ၊ သို့မဟုတ် ရင်သားကို ခံစားရပါက စစ်ဆေးရန် လိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့သည် atrial fibrillation သို့မဟုတ် menopausal transition အတွင်း ပိုမိုဖြစ်ပေါ်လာသော အခြား arrhythmias ကို ဖော်ပြနိုင်သည်။ အခြေခံစစ်ဆေးမှု - ECG၊ thyroid function tests နှင့် Holter monitor - သည် သက်သေပြုရန် သို့မဟုတ် အရေးယူရန် လိုအပ်သော အရာကို ဖမ်းဆီးနိုင်သည်။ သင်၏ အခန်းကဏ္ဍမှာ သူမ၏ အထိခိုက်မှုများကို အလေးထားပြီး၊ ရင်ခုန်မှုများသည် မကြာခဏ ဖြစ်ပါက စစ်ဆေးရန် အကြံပြုခြင်းဖြစ်သည်။

Perimenopausal နှစ်များသည် နှလုံးသွေးကြော ကာကွယ်မှုဆိုင်ရာ အထူးသဖြင့် အရေးကြီးသော အခွင့်အလမ်းဖြစ်သည်၊ အကြောင်းရင်းများနှင့် သွေးကြောများသည် ယခုအခါ ဖြစ်ပေါ်နေသော အပြောင်းအလဲများသည် နောက်ထပ် နှစ်များအတွက် လမ်းကြောင်းကို သတ်မှတ်သည်။ သင်နှစ်ဦးအနေဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သော အရာအထူးသဖြင့် အားကစားသည်။ American Heart Association သည် အပျော်အပါး အဆင့်ရှိသော aerobic လှုပ်ရှားမှုကို တစ်ပတ်လျှင် 150 မိနစ် အထက် လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုသည်။ အားကစားသည် သွေးကြော၏ ချောမွေ့မှုကို မြှင့်တင်ပြီး၊ သွေးဖိအားကို လျော့ချပြီး၊ HDL cholesterol ကို မြှင့်တင်ပြီး၊ insulin sensitivity ကို မြှင့်တင်ပြီး၊ visceral fat ကို လျော့ချသည် - perimenopause အတွင်း ပိုမိုဆိုးကျိုးသော အန္တရာယ်များကို ဖြေရှင်းသည်။ ညစာစားပြီးနောက် အတူတူ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အပတ်စဉ် တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် အတူတူ ဂျင်တစ်ခုတွင် ဝင်ရောက်ခြင်းသည် အားလုံးပါဝင်သည်။

အစားအစာပြောင်းလဲမှုများသည် အရေးကြီးပြီး၊ နှစ်ဦးလုံးက အတူတူ ကတိကဝတ်ပြုပါက ထိန်းသိမ်းရန် ပိုလွယ်ကူသည်။ Mediterranean-style အစားအစာ - အုန်းဆီ၊ ငါး၊ သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အပြုံးများဖြင့် ပြည့်ဝသည် - နှလုံးသွေးကြော ကာကွယ်မှုအတွက် အထူးသဖြင့် အထောက်အထားများရှိသည်။ အတူတူချက်ပြုတ်ခြင်း၊ ကျန်းမာသော ရွေးချယ်မှုများရှိသော စားသောက်ဆိုင်များကို ရွေးချယ်ခြင်းနှင့် အိမ်တွင် အစားအစာများကို လျော့ချခြင်းသည် သင်နှစ်ဦးအတွက် အကျိုးရှိသည်။ Sodium ကို လျော့ချခြင်းသည် perimenopause အတွင်း သွေးဖိအားတိုးတက်မှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဖြစ်သည်၊ အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့်။ အမြဲတမ်း စိတ်ဖိစီးမှုသည် cortisol၊ သွေးဖိအားနှင့် အနာကြောများကို မြှင့်တင်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် နှလုံးသွေးကြောကို ပိုမိုထိခိုက်စေသည်။ Perimenopause သည် သဘာဝအရ စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်သောကြောင့် သူမ၏ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ချခြင်း - သူမ၏ အလုပ်များကို လျော့ချခြင်း၊ အိမ်ထောင်ရေး စီမံခန့်ခွဲမှုကို စီမံခြင်း၊ သူမကို အချိန်အခွင့်အလမ်းပေးခြင်း - ၎င်းသည် သူမ၏ နှလုံးအတွက် တိုက်ရိုက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးရှိသည်။ သို့မဟုတ် သူမသည် ဆေးလိပ်သောက်ပါက၊ ဤသည်သည် ရပ်တည်ရန် အရေးကြီးဆုံး အချိန်ဖြစ်သည်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် Estrogen လျော့နည်းခြင်းနှင့် ပူးပေါင်း၍ သွေးကြောများကို ပိုမိုထိခိုက်စေသည်။

ဤသည်သည် အမျိုးသမီးများ၏ ကျန်းမာရေးတွင် အရေးကြီးဆုံး မေးခွန်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ အဖြေသည် အတိတ်နှစ် 20 နှစ်အတွင်း အထူးသဖြင့် ပြောင်းလဲခဲ့သည်။ လက်ရှိ သက်သေများသည် "အချိန်သီအိုရီ" ဟု ခေါ်သော အရာကို ထောက်ခံသည် - ဟော်မုန်းကုသမှု၏ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုသည် ဘယ်အချိန်တွင် စတင်သည်ဆိုသည်မှာ အရေးကြီးသည်။ Perimenopause အတွင်း သို့မဟုတ် သူမ၏ နောက်ဆုံး အကြိမ် Period 10 နှစ်အတွင်း HRT စတင်သော အမျိုးသမီးများအတွက် Estrogen သည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး၊ တိုးတက်စေသည်။ ၎င်းသည် သွေးကြော၏ ချောမွေ့မှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး၊ ကျန်းမာသော endothelial function ကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး၊ အကျိုးရှိသော lipid profile ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီသည်။ အမျိုးသမီးများသည် ဤကာလအတွင်း HRT စတင်သောအခါ coronary heart disease နှင့် အားလုံးအတွက် သေဆုံးမှုအန္တရာယ်ကို လျော့နည်းစေသည်ဟု များစွာသော သုတေသနများက ပြသထားသည်။

60 နှစ်အထက် သို့မဟုတ် menopause 10 နှစ်ကျော် HRT စတင်ခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောအန္တရာယ်ကို မြင့်တက်စေသည် - အကြောင်းရင်းမှာ Estrogen သည် ကျန်းမာသော သွေးကြောများနှင့် ပုံမှန် plaque ရှိသော သွေးကြောများတွင် အခြားသက်ရောက်မှုများရှိသည်။ ဤသည်ကြောင့် အချိန်သည် အရေးကြီးသည်၊ နှင့် perimenopause သည် ဤအကြောင်းအရာကို သိရှိထားသော ပေးသွင်းသူနှင့် ဆွေးနွေးရန် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် ဖြစ်သည်။

Transdermal estrogen (patches, gels) သည် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အထူးသဖြင့် လုံခြုံသော ပို့ဆောင်မှုနည်းလမ်းအဖြစ် သတ်မှတ်ထားပြီး၊ ၎င်းသည် clotting factors နှင့် triglycerides ကို မြှင့်တင်သော အသည်းမှ လျှောက်လွှာကို လွှမ်းမိုးသည်။ Micronized progesterone သည် neutral-to-positive cardiovascular profile အတွက် synthetic progestins ထက် ပိုမိုသင့်လျော်သည်။ သူမ၏ မိတ်ဖက်အနေဖြင့် သင်သည် endocrinologist ဖြစ်ရန် လိုအပ်သည်မဟုတ်ပါ - သို့သော် အချိန်မီ HRT သည် အများအားဖြင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဟု နားလည်ခြင်းသည် သူမ၏ ဆုံးဖြတ်ချက်ကို ထောက်ပံ့ရန် ကူညီသည်၊ ဤအကြောင်းအရာနှင့် ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်မှုနှင့် ရှုပ်ထွေးမှုများကို ထပ်မံဖြစ်စေခြင်းမဟုတ်ပါ။

ဤသည်သည် သင်၏ မိတ်ဖက်အနေဖြင့် သင်လေ့လာသင့်သော အရေးကြီးဆုံး အရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်၊ အမျိုးသမီးများနှင့် အမျိုးသားများအကြား နှလုံးရုတ်တရက်ဖြစ်မှုများသည် အထူးသဖြင့် ရောဂါရှာဖွေရန် နှင့် ဆိုးကျိုးများကို ပိုမိုကြာမြင့်စေသည်။ ရင်သားကို နာကျင်မှု သို့မဟုတ် ဖိစီးမှုသည် နှစ်ခုလုံးတွင် အထင်ကရ အထိခိုက်မှုဖြစ်သော်လည်း၊ အမျိုးသမီးများသည် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထိခိုက်မှုများကို ခံစားရနိုင်ပြီး၊ အချို့သော အခါများတွင် ရင်သားကို နာကျင်မှုမရှိဘဲ နှလုံးရုတ်တရက်ဖြစ်နိုင်သည်။

အမျိုးသမီးများ၏ နှလုံးရုတ်တရက်ဖြစ်မှုများသည် အထူးသဖြင့် ရင်ခုန်မှုကို အဓိက သို့မဟုတ် တစ်ခုတည်းသော အထိခိုက်မှုဖြစ်နိုင်သည်၊ အနာကြောများ သို့မဟုတ် အထိခိုက်မှုများ၊ အဖျား၊ လှုပ်ရှားမှု၊ အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤအထိခိုက်မှုများသည် မရှင်းလင်း၊ အဆင့်မြင့်စွာ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပြီး၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ အစာအိမ်ထဲတွင် အထိခိုက်မှု သို့မဟုတ် - perimenopause အတွင်း - ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများကို ခံစားရနိုင်သည်။ နောက်ဆုံးအချက်သည် အရေးကြီးသည်: perimenopause သည် အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေကို ဖန်တီးပြီး၊ အရေးကြီးသော နှလုံးသားအထိခိုက်မှုများကို 'ဟော်မုန်းသာ' ဟု သဘောထားနိုင်သည်။

သုတေသနများက အမျိုးသမီးများသည် ကုသမှုကို ရှာဖွေရန် ပိုကြာမြင့်သည်၊ အရေးပေါ်ဌာနတွင် aspirin သို့မဟုတ် ECG မရရှိနိုင်သည်၊ နှင့် အထိခိုက်မှုများမှ ကုသမှုကို ရှာဖွေရန် ပိုကြာမြင့်သည်။ 55 နှစ်အောက် အမျိုးသမီးများသည် အထူးသဖြင့် ရောဂါရှာဖွေရန် ပိုမိုထိခိုက်နိုင်သည်။ သူမ၏ မိတ်ဖက်အနေဖြင့် ဤအထိခိုက်မှုများကို သိရှိခြင်းသည် 'ငါတို့သည် ER သို့ သွားမည်' ဟု ပြောဆိုနိုင်သည်။ သူမသည် အထိခိုက်မှုများကို ခံစားရပါက အထူးသဖြင့် အထိခိုက်မှုများကို ခံစားရပါက အရေးပေါ်ဝန်ဆောင်မှုကို ခေါ်ပါ။ စစ်ဆေးခြင်းနှင့် သက်သေပြုခြင်းသည် အချိန်ကြာမြင့်မှုကို ရှောင်ရှားခြင်းထက် ပိုကောင်းသည်။