သူမ၏ အပူလှိုင်းများနှင့် ညအိပ်စက်မှုများ - ကူညီရန် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ

အပူလှိုင်းများသည် မနိုပိုစ်ကို စောင့်ဆိုင်းမထားပါ။ ၎င်းတို့သည် ပရိမနိုပိုစ်အတွင်း အစပြုသည် - အချို့အခါတွင် သူမ၏ နောက်ဆုံး အချိန်ကာလမီ နှစ်များအထိ - အခြေခံအကြောင်းရင်းမှာ ဟော်မုန်းမတည်ငြိမ်မှုဖြစ်ပြီး ဟော်မုန်းများမရှိခြင်းမဟုတ်ပါ။ ပရိမနိုပိုစ်အတွင်း၊ အီစထရိုဂျင်အဆင့်များသည် တည်ငြိမ်စွာ လျော့နည်းခြင်းမရှိပါ။ ၎င်းတို့သည် အလွန်အမင်း လှုပ်ရှားသည်: တစ်ပတ်တစ်လျှောက် အမြင့်ဆုံးအထိ တက်လာပြီး၊ နောက်တစ်ပတ်တွင် ကျဆင်းသည်။ ၎င်းတို့၏ အပြောင်းအလဲများသည် သူမ၏ အတွင်းပိုင်း အပူချိန်ထိန်းချုပ်မှုကို မတည်ငြိမ်စေသည်။ အီစထရိုဂျင်သည် အမြန်လျော့နည်းသည့်အခါ၊ အတွင်းပိုင်းအပူချိန်ထိန်းချုပ်မှုသည် အပူချိန်ကို 'ပုံမှန်' ဟု သတ်မှတ်သော အပူချိန်အပိုင်းကို ကျဉ်းမြောင်းစေသည်။ အပူချိန်ပြောင်းလဲမှု 0.4°C သာရှိပါက၊ ယခင်က မသိရသော အခြေအနေကို အပြည့်အဝ အပူလှိုင်းတုံ့ပြန်မှုကို ဖြစ်စေသည်: သွေးကြောများ ကျယ်ပြန့်လာပြီး၊ သွေးသည် အရေပြားမျက်နှာပြင်သို့ မြန်ဆန်စွာ ရောက်လာပြီး အပူနှင့် အပူလှိုင်းကို ဖြစ်စေသည်၊ နှင့် ကိုယ်ခန္ဓာသည် အပူချိန်ကို လျော့ချရန် အိပ်စက်မှုကို ဖွင့်လှစ်သည်။ နှလုံးခုန်နှုန်း မြင့်တက်သည်။ သူမသည် မူးယစ်မှု သို့မဟုတ် အဆုတ်အဆုတ်ခံစားနိုင်သည်။ အပြုံးသည် မိမိအလိုအလျောက်ဖြစ်ပြီး တစ်မိနစ်မှ ငါးမိနစ်အထိ ရှိနိုင်သည်၊ အချို့အခါတွင် ပိုကြာမြင့်နိုင်သည်။ ပရိမနိုပိုစ်ရှိသော အမျိုးသမီး ၈၀% ခန့်သည် အပူလှိုင်းများကို ခံစားရပြီး၊ အများစုအတွက် ၎င်းတို့သည် အထင်ကရ အချက်အလက်ဖြစ်သည် - အချိန်ကာလများ ပြောင်းလဲခြင်း သို့မဟုတ် ရပ်တန့်ခြင်းမီ ရောက်ရှိသည်။ ၎င်းသည် ဦးနှောက်ဆိုင်ရာ ဖြစ်စဉ်ဖြစ်ကြောင်း နားလည်ခြင်းသည် သင်ကို အထင်ကရစွာ တုံ့ပြန်ရန် ကူညီသည်။

ညအိပ်စက်မှုများသည် အိပ်စက်မှုအတွင်း ဖြစ်ပေါ်သော အပူလှိုင်းများဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် အမြန်အိပ်စက်မှုကို ဖြစ်စေသောကြောင့် ပိုဆိုးသည်၊ အထည်အလိပ်များကို မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ရှိနေပြီး၊ ပြန်လည်အိပ်စက်ရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။ သူမသည် အပူလွှမ်းမိုးနေပြီး၊ အထည်အလိပ်များကို ဖယ်ရှားပြီး၊ အထည်အလိပ်များကို ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်နိုင်ပြီး၊ ၎င်းနောက်တွင် သူမ၏ ကိုယ်ခန္ဓာသည် အလွန်အမင်း အပူလျှော့ချရန် ကြိုးစားနေသည်။ ၎င်းသည် ညတစ်ညလျှင် အကြိမ်များစွာ ဖြစ်နိုင်သည်။ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးအပေါ် ရှုပ်ထွေးမှုသည် အထူးအရေးကြီးသည် - သူမအတွက်သာမက သင်အတွက်လည်း။ အမြဲတမ်း အိပ်စက်မှုမရှိခြင်းသည် စိတ်အခြေအနေ၊ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်မှု၊ ကာကွယ်မှုကျန်းမာရေး၊ နှင့် အချစ်ရေးအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေသည်။ လက်တွေ့ပတ်ဝန်းကျင်ပြောင်းလဲမှုများသည် အထူးအရေးကြီးသည်။ အိပ်ခန်းကို 65–68°F (18–20°C) သို့ သတ်မှတ်ပါ။ အစိုဓာတ်ကို စုပ်ယူသော အထည်များနှင့် အိပ်စက်အဝတ်အထည်များကို လဲလှယ်ပါ။ စကန်ဒီနေးဗီးယား အိပ်စက်နည်းလမ်းကို စမ်းသပ်ပါ - အိပ်ခန်းတစ်ခု၊ အထည်အလိပ်များကို ခွဲခြားထားပါ - သူမသည် သူမ၏ အထည်ကို ဖယ်ရှားနိုင်သည်။ သူမ၏ အိပ်ခန်းဘက်တွင် ပန်ကာတစ်လုံးရှိသည်။ သူမ၏ ညအိပ်စက်မှုအတွက် အအေးရေတစ်လုံးရှိသည်ဆိုရင် သူမသည် မထွက်ရပါ။ အချို့သော အိမ်ထောင်ဖက်များသည် အအေးခံ အိပ်ခန်းအပေါ်ကို အထူးအရေးကြီးသည်။ ညအိပ်စက်မှုများသည် အလွန်ဆိုးသောကြောင့်၊ သူမကို မနိုပိုစ်သိရှိသော ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုပါ။ HRT သည် ညအိပ်စက်မှုများကို 75% သို့မဟုတ် ပိုမိုလျော့ချနိုင်သည်။ Non-hormonal ရွေးချယ်မှုများကဲ့သို့သော fezolinetant သို့မဟုတ် အနိမ့်ဒိုဇ် gabapentin သည် ညအိပ်စက်မှုများအတွက် အထူးကူညီသည်။

အပူလှိုင်းများ၏ အခြေခံအကြောင်းရင်းမှာ ဟော်မုန်းမတည်ငြိမ်မှုဖြစ်သော်လည်း၊ အမျိုးသမီးများစွာတွင် ၎င်းတို့၏ အကြိမ်ရေ သို့မဟုတ် အဆင့်ကို တိုးမြှင့်စေသော အထောက်အထားများရှိသည်။ အထင်ကရ အထောက်အထားများတွင် အရက် (အထူးသဖြင့် အနီရောင် ဝိုင်)၊ ကဖိန်း၊ အရသာရှိသော အစားအစာများ၊ အပူရည်များ၊ အပူချိန်မြင့်သော ပတ်ဝန်းကျင်များ၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ တင်းကြပ်သော အဝတ်အထည်များ၊ နှင့် အပူရေချိုးများ သို့မဟုတ် ရေချိုးများ ပါဝင်သည်။ သို့သော်၊ အထောက်အထားများသည် အထူးသဖြင့် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် မတူညီပါ - တစ်ဦးကို ထိခိုက်စေသောအရာသည် အခြားတစ်ဦးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်၊ နှင့် သူမ၏ အထောက်အထားများသည် သူမ၏ ဟော်မုန်းအဆင့်များပြောင်းလဲသည့်အခါ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ၎င်းကို ထိန်းချုပ်ရန် မထိန်းချုပ်ပါ - သူမသည် အထောက်အထားများကို သတ်မှတ်ရန် ကူညီပါ။ သူမသည် အရက်တစ်ခွက်သည် အပူလှိုင်းကို အမြဲတမ်း ဖြစ်စေသည်ဟု သတိပြုပါက၊ သင်သည် သူမကို လူမှုဆက်ဆံရေးတွင် အရက်သောက်ရန် ဖိအားမပေးဘဲ၊ ၎င်းတို့ကို သင်ကြိုက်သော ရွေးချယ်မှုများကို မှာယူပါ၊ သို့မဟုတ် လေဝင်လေထွက်မှုကောင်းမွန်သော စားသောက်ဆိုင်များကို အကြံပြုပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုသည် အထောက်အထားတစ်ခုဖြစ်ပါက၊ သူမ၏ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ချရန် ကြိုးစားပါ - သူမ၏ အလုပ်များကို ဖယ်ရှားခြင်း၊ အိမ်ထောင်ရေး အစီအစဉ်များကို စီမံခြင်း၊ သူမကို အချိန်အခွင့်အလမ်းများပေးခြင်းသည် ရှိသော ရှုထောင်မှုကို တိုက်ရိုက် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အပူချိန်သည် အထူးသဖြင့် အပြောင်းအလဲနိုင်သော အချက်အလက်ဖြစ်သည်။ သူမသည် မည်သည့်နေရာတွင်မဆို အမြန်အေးချိန်ကို ရရှိနိုင်ရန် လိုအပ်သည်။ အထည်များကို အလွှာထားခြင်း၊ အထွက်များသို့ သို့မဟုတ် စားသောက်ဆိုင်များတွင် လေဝင်လေထွက်မှုရှိခြင်း၊ နှင့် ကားတွင် လေအေးစက်ရှိခြင်းသည် ဖြစ်ပေါ်မှုများကို ကာကွယ်ရန် ရိုးရှင်းသော ပြောင်းလဲမှုများဖြစ်သည်။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ သူမ၏ ဘဝကို အထုပ်ထဲထည့်ရန်မဟုတ်ပါ - ၎င်းတို့ကို သဘာဝအတိုင်း ပြောင်းလဲရန် ဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည် ၎င်းတို့ကို စဉ်းစားရန် မလိုအပ်ပါ။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ၎င်းတို့သည် လူများစွာ သိရှိထားသည့်အထက်ပိုင်းဖြစ်သည်။ ဟော်မုန်းအစားထိုးကုသမှု (HRT) သည် အပူလှိုင်းများကို လျော့ချရန် 75% သို့မဟုတ် ပိုမိုလျော့ချနိုင်သော ဂိုးစံဖြစ်သည်။ ပရိမနိုပိုစ်ရှိသော အမျိုးသမီးများအတွက် ဆရာဝန်များသည် အနိမ့်ဒိုဇ် မိသားစုထိန်းသိမ်းမှုများ သို့မဟုတ် အီစထရိုဂျင်နှင့် ပေါင်းစပ်ထားသော ဟော်မုန်း IUD များကို များစွာ သတ်မှတ်သည် - ၎င်းတို့သည် အထင်ကရ အချက်အလက်များကို တည်ငြိမ်စေသည်။ ဟော်မုန်းများကို အသုံးမပြုနိုင်သည့် သို့မဟုတ် မသုံးလိုသော အမျိုးသမီးများအတွက် အထောက်အထားရှိသော အခြားရွေးချယ်မှုများ ရှိသည်။ Fezolinetant (Veozah) သည် ဦးနှောက်၏ အပူချိန်ထိန်းချုပ်မှုကို တိုက်ရိုက် ထိန်းချုပ်သော ဟော်မုန်းမဟုတ်သော ဆေးဝါးဖြစ်သည်။ SSRIs နှင့် SNRIs၊ အထူးသဖြင့် paroxetine နှင့် venlafaxine သည် အပူလှိုင်းများကို 40–60% လျော့ချသည်။ Gabapentin သည် ညအိပ်စက်မှုများအတွက် အထူးကူညီသည်။ Cognitive behavioral therapy (CBT) သည် အပူလှိုင်းများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သော စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အထိခိုက်မှုကို လျော့ချနိုင်သည်ဟု သက်သေပြထားသည်၊ ၎င်းသည် အကြိမ်ရေကို လျော့ချမည်မဟုတ်ပါ။ သင်၏ အခန်းကဏ္ဍအနေဖြင့် အရေးကြီးသောအချက်မှာ အထိခိုက်မှုသည် မဖြစ်မနေဖြစ်သည်ဟု မထင်ပါ။ အပူလှိုင်းများသည် သူမ၏ ဘဝအရည်အသွေး၊ အိပ်စက်မှု၊ သို့မဟုတ် လုပ်ဆောင်နိုင်မှုကို ထိခိုက်စေပါက၊ ထိရောက်သော ကုသမှုများ ရှိသည်။ အမျိုးသမီးများစွာသည် ၎င်းတို့ကို ခံစားရခြင်းမရှိဘူးဟု ထင်ကြသည်၊ သို့မဟုတ် အထင်လွှမ်းသော ဆရာဝန်တစ်ဦးက 'ပုံမှန်' ဟု ပြောသည်။ ပုံမှန်သည် ကုသရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။

အပူလှိုင်းများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသာမက - ၎င်းတို့သည် လျှို့ဝှက်မှုကို ယူဆရန် လွယ်ကူသည်။ အမျိုးသမီးများစွာသည် အထူးသဖြင့် အလုပ်အကိုင်ဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် လူမှုဆက်ဆံရေးတွင် အပူလှိုင်းများဖြစ်ပေါ်သောအခါ အထူးအထင်ကြီးသည်။ ၎င်းတို့တွင် အမြင်ရသော အပူလှိုင်း၊ အမြန်အိပ်စက်မှု၊ နှင့် ကိုယ်ကို လေဖြတ်ရန် သို့မဟုတ် အစည်းအဝေးမှ ထွက်ခွာရန် လိုအပ်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ အမျိုးသမီးအချို့သည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ခန္ဓာများကို ထိန်းချုပ်မှုမရှိခြင်းကို ခံစားရပြီး၊ ၎င်းသည် အထူးစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်သည်။ အပူလှိုင်းများသည် 'အရွယ်ရောက်နေသည်' ဟု ယူဆရသော ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ အခြေအနေများနှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် ဝမ်းနည်းမှု၊ အသက်အရွယ်ကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှု၊ နှင့် သူမ၏ ကိုယ်ခန္ဓာသည် သူမကို လျှော့ချနေသည်ဟု ခံစားစေသည်။ ညအိပ်စက်မှုမှ ဖြစ်ပေါ်သော အိပ်စက်မှုမရှိခြင်းသည် အားလုံးကို ပိုမိုဆိုးစေသည်။ အမြဲတမ်း အိပ်စက်မှုမရှိခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားသာချက်၊ သည်းခံမှု၊ နှင့် ဦးနှောက်၏ ထိရောက်မှုကို ဖျက်စီးသည်။ သူမသည် ပိုမိုစိတ်ညစ်၊ မျက်ရည်ထွက်၊ သို့မဟုတ် ပိုမိုထွက်ပေါက်နေသည် - အပူလှိုင်းများကြောင့်သာမက အားလုံးကို ပေါင်းစပ်သော အပျက်အခဲကြောင့် ဖြစ်သည်။ သင်၏ အခန်းကဏ္ဍမှာ လုံခြုံသော နေရာဖြစ်ရန် ဖြစ်သည်။ သူမသည် ဟာသကို စတင်မပြောပါ၊ အပူလှိုင်းများအကြောင်း မပြောပါ။ သူမသည် ညစာစားနေစဉ် အပူလှိုင်းဖြစ်နေပါက၊ 'သူမသည် အပူလှိုင်းဖြစ်နေသည်!' ဟု ကြေညာခြင်းမပြုဘဲ အေးသော ရေတစ်ခွက်ကို ငြိမ်းချမ်းစွာ ပေးပါ။ ၎င်းကို ကောင်းစွာ ဖြေရှင်းနိုင်သော အိမ်ထောင်ဖက်များသည် ၎င်းတို့၏ အထင်ကရ အချက်အလက်များကို အတူတူ စီမံခန့်ခွဲသည်ဟု သတ်မှတ်ထားသည်။