Perimenopause Rage — အဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးအတွက် မဆိုးရင်ဖို့ လမ်းညွှန်ချက်

Perimenopause rage သည် အမျိုးသမီးများနှင့် သူတို့၏ အဖွဲ့ဝင်များအတွက် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အထိမ်းအမှတ်က အမှန်တကယ်ဖြစ်ပြီး၊ ဒါဟာ မလိုလားအပ်သောဖြစ်စဉ်ဖြစ်ပြီး၊ သင်၏ အကျင့်အလေ့အထများကို မပြသနာဖြစ်စေပါ။ အချိန်တွေမှာ သင်ဘယ်လိုတုံ့ပြန်မလဲဆိုတာ — စိတ်ချမ်းသာနေခြင်း၊ ပြန်လည်တုံ့ပြန်ခြင်းမရှိခြင်း၊ မလွှဲပြောင်းခြင်း — သင်တို့ဆက်ဆံရေးကို ဘေးကင်းစေသည်။

ဒါဟာ အဖွဲ့ဝင်များအတွက် အတွေးအခေါ်ရရှိရန် အခက်အခဲဆုံးဖြစ်ပါတယ်၊ ဒါကြောင့် တိုက်ရိုက်ပြောပါ: အထိမ်းအမှတ်က သင်အတွက်မဟုတ်ပါ၊ သင်အပေါ်မှာ အထိမ်းအမှတ်ရှိနေသော်လည်း။ ဒီကွာဟမှုက အရေးကြီးပါတယ်။

သူမ၏ progesterone ကျဆင်းပြီး estrogen လှုပ်ရှားနေစဉ်၊ သူမ၏ ဦးနှောက်၏ amygdala (အန္တရာယ်ကို ရှာဖွေရန် အခြေစိုက်) သည် hyperactive ဖြစ်လာပြီး prefrontal cortex (သေချာစဉ်းစားမှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှု အခြေစိုက်) သည် အရင်းအနှီးမရှိပါ။ အကျိုးသက်ရောက်မှုက သေးငယ်သော အထိမ်းအမှတ်များ — အိုးခန်းထဲမှာ အိုးတစ်လုံး၊ အချိန်မမှန်သော မေးခွန်းတစ်ခု၊ အသံအရည် — သူမ၏ ဦးနှောက်က အဓိပ္ပါယ်ကြီးအဖြစ် အလုပ်လုပ်သည်။ စိတ်ခံစားမှုတုံ့ပြန်မှုက အမှန်တကယ်ဖြစ်ပြီး၊ ဒါဟာ အထိမ်းအမှတ်ကို မျှော်လင့်ခြင်းမရှိဘဲ ဖြစ်ပေါ်လာသည်။

ဒါဟာ သင်၏ အကျင့်အလေ့အထများ မသက်ဆိုင်ပါဘူး။ သင်သည် အမြဲတမ်း သင်၏ အလေးအနက်ကို မယူပါ၊ မကြားနားပါ၊ သို့မဟုတ် သူမ၏ စိတ်ခံစားမှုကို မလွှဲပြောင်းပါက၊ ဒါဟာ perimenopause မှ လွတ်လပ်သော အမှန်တကယ်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော် အထိမ်းအမှတ်က အသစ်၊ မမျှော်လင့်ရ၊ သူမသည် သင်လိုအပ်သလို အံ့အားသင့်နေသည် — ဒါဟာ ဟော်မုန်းများပါ။ သင်လုပ်နိုင်သည့် အထောက်အကူပြုသော အရာက သင်ကိုယ်တိုင်ကို မယူပါဘူး၊ သို့သော် အရေးယူပါ။ သူမ၏ နာကျင်မှုက အမှန်တကယ်ဖြစ်ပြီး သူမ၏ စကားများက မမှန်ပါ။

သူမသည် perimenopause rage ၏ အထိမ်းအမှတ်တွင် ရှိနေစဉ်၊ သင်၏ အတွေးအခေါ်က သင်ကို ကာကွယ်ရန်၊ သူမသည် ဘာကြောင့် အထိမ်းအမှတ်ရှိနေသည်ကို ရှင်းပြရန် သို့မဟုတ် အပြုံးပျောက်သွားရန် ဖြစ်ပါလိမ့်မည်။ အရာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ အကယ်၍ အကူအညီပေးသော အရာများက:

ပထမ၊ သင်ကိုယ်တိုင်ကို ထိန်းချုပ်ပါ။ နှေးနှေး အသက်ရှူပါ။ မျက်နှာပြင်ကို လျော့ပါ။ အသံကို လျော့ပါ။ သင်၏ စိတ်ခံစားမှုက သူမ၏ စိတ်ခံစားမှုကို ထိခိုက်စေသည် — သင် စိတ်ချမ်းသာနေပါက သင်သည် အခြားသော အန္တရာယ်တစ်ခုအစား အတူတူ ထိန်းချုပ်မှုရှိသော အရာတစ်ခု ဖြစ်လာသည်။ ဒါဟာ ပျက်ကွက်ခြင်း သို့မဟုတ် လျှော့ချခြင်းအကြောင်းမဟုတ်ပါ — ဒါဟာ စိတ်ချမ်းသာမှုကို ရှိစေခြင်းဖြစ်သည်။

ဒုတိယ၊ အချိန်မှာ သူမနှင့် အကြောင်းပြုရန် မကြိုးစားပါ။ Amygdala သည် ဦးနှောက်ကို ဖမ်းဆီးနေစဉ်၊ အတွေးအခေါ်က မရောက်ပါ။ 'ဒါဟာ သေချာမဟုတ်ပါ' သို့မဟုတ် 'ဒီအကြောင်းကို သေချာစဉ်းစားကြည့်ပါ' ဆိုရင် အထိမ်းအမှတ်ကို မျှော်လင့်စေပြီး အထိမ်းအမှတ်ကို ပိုမိုကြီးထွားစေသည်။ အစား၊ စိတ်ခံစားမှုကို အသိအမှတ်ပြုပါ: 'သင် အထိမ်းအမှတ်ရှိနေသည်ကို ငါမြင်ရပါတယ်။ ငါ ဒီမှာပါ။' အတိုချုံးထားပါ။

တတိယ၊ အချိန်ကို ဖန်တီးရန် ဘယ်အချိန်မှာဆိုတာကို သိပါ။ သင်၏ စိတ်ချမ်းသာမှုရှိနေစဉ် အထိမ်းအမှတ်က မြှင့်တက်နေပါက 'ငါ သင်ကို ချစ်ပါတယ်၊ ငါ ဒီအရာကို ဖြတ်သန်းလိုက်ချင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ငါတို့နှစ်ဦးအတွက် အချိန်အနည်းငယ်လိုအပ်ပါတယ်။ ငါ အခြားအခန်းထဲမှာ ရှိနေပါမယ်' ဟု ပြောပါ။ ဒါဟာ လွတ်လပ်မှုမဟုတ်ပါ — ဒါဟာ သူမ၏ စိတ်ခံစားမှုကို လျော့ချရန် အခွင့်အလမ်းပေးခြင်းဖြစ်သည်။ ပြန်လာပါ။ အမြဲပြန်လာပါ။

အထိမ်းအမှတ်ဖြစ်ပြီးနောက် အရှက်နှင့် အပြစ်ခံစားမှုသည် သူမအတွက် အထိမ်းအမှတ်ထက် ပိုမိုနာကျင်စေသည်။ အမျိုးသမီးများစွာသည် သူတို့၏ အကျင့်အလေ့အထများအပေါ် အထူးသဖြင့် အထိမ်းအမှတ်ရှိနေသည်ကို သိရှိပြီး၊ ဆက်ဆံရေးများကို ဖျက်စီးနေသည်ကို စိုးရိမ်နေသည်။

ဒီအချိန်မှာ သင်၏ တုံ့ပြန်မှုက အရေးကြီးပါတယ်။ သင်သည် သူမကို အေးချမ်းမှုဖြင့် အပြစ်တောင်းဆိုရန်၊ သို့မဟုတ် သူမ၏ အထိမ်းအမှတ်အတွင်း ပြောခဲ့သည်ကို ပြန်လည်ပြောဆိုပါက၊ သင်သည် အရှက်စက်မှုကို ပိုမိုကြီးထွားစေသည်။ သို့သော် သင်သည် ဂရုစိုက်မှုကို ပေးနိုင်ပါက — 'ဒါက ခက်ခဲပါသည်။ ငါ သိပါတယ်၊ ဒါဟာ သင်မဟုတ်ပါ။ ငါတို့က အဆင်ပြေပါတယ်။' — သင်သည် သူမကို စက်ဝိုင်းမှ ထွက်ခွာရန် ခွင့်ပြုသည်။

ဒါဟာ သူမ၏ စကားများက နာကျင်မှုမရှိကြောင်း မဆိုလိုပါ။ ဒါဟာ သူမ၏ နာကျင်မှုကို အဖွဲ့ဝင်အနေဖြင့် ဆွေးနွေးရန် ဖြစ်သည်။ 'သင် X ဟု ပြောသောအခါ၊ ဒါက နာကျင်စေသည်။ ငါ သိပါတယ်၊ ဒါဟာ ခက်ခဲသောနေရာမှ ရှိခဲ့သည်၊ သို့သော် ငါတို့သည် အထိမ်းအမှတ်များကို အမှတ်မထင်စေသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြင့် ဖြတ်သန်းလိုသည်။' ဒီလို ရိုးရိုး၊ ဂရုစိုက်မှုရှိသော အကြံပြုချက်က ပြုပြင်မှုကို ဖိတ်ခေါ်သည်။

သူမကို သူမ၏ ဆရာဝန်နှင့် အထိမ်းအမှတ်အကြောင်း ပြောရန် အားပေးပါ။ ဟော်မုန်းကုသမှု၊ အထူးသဖြင့် progesterone သည် စိတ်ခံစားမှုကို လျော့နည်းစေသည်။ သူမသည် ဒီအရာကို အခက်အခဲဖြစ်စေခြင်းမရှိပါ၊ သင်လည်း မရှိပါ။

Perimenopause rage သည် အဆင့်တစ်ခုတွင် ရှိပြီး၊ အများစုကို နားလည်မှု၊ ဆက်သွယ်မှုနှင့် အချို့သော ဆေးကုသမှုများဖြင့် ထိန်းချုပ်နိုင်သော်လည်း၊ အထူးအကူအညီလိုအပ်သော အခြေအနေများရှိသည်။

အထိမ်းအမှတ်များသည် သင်တို့ဆက်ဆံရေးကို အမြဲတမ်း ထိခိုက်စေပါက အကူအညီ ရှာဖွေရန် စဉ်းစားပါ — သင်တို့အကြား အကွာအဝေး တိုးလာပါက၊ သင်တို့သည် အမြဲတမ်း အထိမ်းအမှတ်များကို ခံစားရပါက၊ သို့မဟုတ် သင်တို့နှစ်ဦးသည် အခြားသူ၏ လုံခြုံမှုကို အခြေခံ၍ ပြောခဲ့သည်များကို ပြောဆိုခဲ့ပါက၊ အိမ်ထောင်ရေးကုသမှုသည် ဟော်မုန်းကျန်းမာရေးကို နားလည်သော အထောက်အကူပြုသူနှင့် အကူအညီပေးနိုင်သည်။

သူမသည် အထိမ်းအမှတ်များသည် အမြဲတမ်း စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းမှု၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ထိခိုက်စေသော အတွေးများ၊ အထိမ်းအမှတ်သည် သူမ၏ ကလေးများနှင့် ဆက်ဆံရေးများကို သို့မဟုတ် အလုပ်တွင် လုပ်ဆောင်နိုင်မှုကို ထိခိုက်စေသည်၊ သို့မဟုတ် အချိန်အတော်ကြာပြီးနောက် မတိုးတက်ပါက ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် လိုအပ်သည်။ Perimenopause သည် အခြေခံ စိတ်ဓာတ်ဆိုင်ရာ အထိမ်းအမှတ်များကို ဖျက်စီးစေသော်လည်း၊ အချို့သော အကောင်းဆုံးကုသမှုသည် ဟော်မုန်းကုသမှုနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေး အကူအညီကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြစ်သည်။

သင်အတွက်၊ တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကုသမှုလည်း အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ အခြားသူ၏ စိတ်ခံစားမှုကို အတည်ပြုရန် အတည်ပြုမှုရှိသည်။ စိတ်ညစ်မှု၊ ဝမ်းနည်းမှု၊ ရှုပ်ထွေးမှုနှင့် ဂရုစိုက်မှုကို လေ့လာရန် သင်၏ ကိုယ်ပိုင် အခန်းရှိခြင်းသည် အထူးအခွင့်အလမ်းမဟုတ်ပါ — ဒါဟာ ပြုပြင်မှုဖြစ်သည်။