သူမ၏ ကိုယ်စီစောင့်ရှောက်မှုကို ထောက်ပံ့ခြင်း - အိပ်စက်ခြင်း၊ ဧည့်သည်များနှင့် အကူအညီ ရှာဖွေရန်

မွေးဖွားပြီးနောက်ကာလတွင် အိပ်စက်စီမံခန့်ခွဲမှုသည် မာတာဒမ်မဟုတ်ဘဲ မဟာဗျူဟာလိုအပ်သည်။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ လူတိုင်းသည် တူညီစွာ ခံစားရစေရန်မဟုတ်ပါ - သင်နှစ်ဦးလုံး အလုပ်လုပ်နိုင်ရန်နှင့် ကျန်းမာရေးရှိရန် လိုအပ်သော အနည်းဆုံးအိပ်စက်ကို ရရှိရန်ဖြစ်သည်။ အိပ်စက်ကို အပိုင်းပိုင်းခွဲခြားပါ။ အထူးသဖြင့် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းမှာ ညကို အပိုင်းများအဖြစ် ခွဲခြားခြင်းဖြစ်သည် - မိဘတစ်ဦးက ည ၈ နာရီမှ ၁ နာရီအထိ ကလေးကို ယူထားပြီး အခြားသူသည် အိပ်စက်ရန် အခန်းတစ်ခန်းတွင် နားကြပ်နှင့် အဖြူရောင်အသံစက်နှင့်အတူ အိပ်စက်ရပါမည်၊ ထို့နောက် သင်တို့သည် အပြောင်းအလဲလုပ်ပါ။ လူတိုင်းသည် အဆက်မပြတ် အိပ်စက်ရရှိရန် ၄–၅ နာရီအာမခံထားသော အပိုင်းကို ရရှိသည်။ ၎င်းသည် အသက်ရှင်ရန် အ生物学的 အတွက် လုံလောက်သော်လည်း အကောင်းဆုံးမဟုတ်ပါ။ သူမသည် နို့တိုက်နေပါက အပိုင်းစနစ်သည် ပြောင်းလဲမှုကို လိုအပ်သည်။ သူမသည် အလုပ်မရှိသော အပိုင်းအတွက် နို့တိုက်ရန် ဗူးကို ဖျော်စပ်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် နို့မတိုက်သော မိဘသည် အစားအစာများကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည် - ကလေးကို သူမထံ ယူဆောင်ခြင်း၊ အထည်ပြောင်းခြင်း၊ နို့တိုက်ပြီးနောက် ကလေးကို အိပ်စက်ရန် ပြန်လည်ချောင်းခြင်း။ 'သူမသည် အားလုံးကို အိပ်မက်ထဲဝင်စေသည်' နှင့် 'သူမသည် သင်ယူရန် ၁၅ မိနစ်သာ လိုအပ်သည်' အကြားကွာဟမှုသည် အလွန်ကြီးမားသည်။ နပ်များသည် အရေးကြီးသည်။ သင်တို့ထဲမှ တစ်ဦးသည် နေ့အတွင်း နပ်နိုင်ပါက၊ လုပ်ပါ။ 'ကလေးအိပ်စက်သောအခါ အိပ်ပါ' သည် အဆင်မပြေသော အကြံဉာဏ်ဖြစ်သည်၊ အလုပ်များကို မေ့လျော့သည် - သို့သော် အခြားမိဘသည် ရရှိနိုင်သောအခါ၊ အဆိုပါ နပ်ကို ကာကွယ်ခြင်းသည် ဦးစားပေးရမည်။ သင်သည် အမွေးအသားပြုလုပ်ရန် အကူအညီတောင်းပါက postpartum doula သို့မဟုတ် ညအိမ်ထောင်သူကို ငှားပါ။ အဖွားအမေများ သို့မဟုတ် ယုံကြည်ရသော မိတ်ဆွေများမှ ညအလုပ်တစ်ခုကို လက်ခံပါ။ အိပ်စက်သည် အထူးအဆင်ပြေမှုမဟုတ်ပါ - ၎င်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှု၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ စိတ်ခံစားမှုကို ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့် သင်၏ ဆက်ဆံရေး၏ အသက်ရှင်မှု၏ အခြေခံဖြစ်သည်။

ဧည့်သည်စီမံခန့်ခွဲမှုသည် မွေးပြီးနောက်ကာလတွင် များစွာမသိကြသော မိတ်ဖက်ဆက်ဆံရေးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတိုင်းက ကလေးကို တွေ့ချင်သည်။ သူမသည် ဘာလိုအပ်သည်ကို မထင်ရှားပါ။ သူမသည် သွေးထွက်နေ၊ နာကျင်နေ၊ အထည်မဝတ်ရသေး၊ နို့တိုက်နည်းကို သင်ယူနေ (၎င်းသည် သူမ၏ ရင်သားများကို အချိန်အများကြာ ပြသရမည်)၊ စိတ်ခံစားမှုအားနည်းနေပြီး အိပ်စက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဧည့်သည်များသည် သူမတွင် မရှိသော ဧည့်ခံစွမ်းအင်ကို လိုအပ်သည်၊ ဧည့်သည်များစွာသည် သူမသည် လက်ဖက်ရည်ပြုလုပ်နေစဉ် ကလေးကို ကိုင်ထားရန် မျှော်လင့်သည် - ၎င်းသည် အကူအညီဖြစ်ရန် အပြုံးဖြစ်သည်။ ကလေးရောက်ရှိမီ နယ်နိမိတ်များကို သတ်မှတ်ပါ။ သူမသည် ဘယ်သူကို၊ ဘယ်အချိန်တွင်၊ ဘယ်လိုအခြေအနေများတွင် တွေ့ချင်သည်ဆိုသည်ကို ဆွေးနွေးပါ။ အချို့သော အမျိုးသမီးများသည် သူမ၏ မိခင်ကို ချက်ချင်း လာရောက်စေချင်သည်။ အခြားသူများသည် နှစ်ပတ်အထိ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးလိုချင်သည်။ သူမ၏ အဖြေမှသာ မှန်ကန်သော အဖြေမရှိပါ။ ဧည့်သည်များကို လာရောက်စဉ် အစီအစဉ်တစ်ခုကို ဖန်တီးပါ - 'ကျွန်ုပ်တို့သည် နှစ်ပတ်အတွင်း စည်းစိမ်နေပါမည်။ ဧည့်သည်များအတွက် ပြင်ဆင်ထားသည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ သတင်းပို့ပါမည်။ သင်လာသောအခါ၊ အစားအစာယူလာပြီး သင်၏ လာရောက်မှုကို တစ်နာရီအထိ ကန့်သတ်ပါ။' ၎င်းသည် ရုတ်တရက်မဟုတ်ပါ - ၎င်းသည် ကာကွယ်မှုဖြစ်သည်။ ဧည့်သည်များ လာရောက်သောအခါ၊ သင်သည် ဂိတ်ကာကွယ်သူဖြစ်ပါ။ သူမ၏ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကို အားနည်းမှု၏ အထောက်အထားများကို ကြည့်ပါ။ ဧည့်သည်များ၏ လာရောက်မှုများကို ကြေညာပါ - 'လာရောက်မှုအတွက် ကျေးဇူးအထူးတင်ပါတယ် - သူမသည် အနားယူရန် လိုအပ်သည်။' သူမသည် နို့တိုက်ရန် လိုအပ်သောအခါ သို့မဟုတ် ကလေးသည် ဖျက်ဖျက်လေးနေသောအခါ ဧည့်သည်များထံမှ ကလေးကို ပြန်ယူပါ။ သင်သည် ဧည့်သည်များကို စီမံရန် သူမကို အထီးကျန်မထားပါနှင့်။ အကောင်းဆုံး ဧည့်သည်များက အကူအညီပေးသည် - ၎င်းတို့သည် အစားအစာများကို ယူလာပြီး သူမသည် အိပ်စက်နိုင်ရန် ကလေးကို ကိုင်ထားသည်၊ အဝတ်လျှော်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည်၊ အချိန်ရောက်သောအခါ ထွက်သွားသည်။ သင်၏ ဧည့်သည်များကို အကူအညီပေးရန် ဘာများကောင်းမွန်သည်ကို ပြောပြပါ။

မွေးပြီးနောက်ပတ်လည်ကာလများတွင် အခြေခံကိုယ်စီစောင့်ရှောက်မှုသည် ကလေး၏ လိုအပ်ချက်များကြောင့် အထိခိုက်မှုခံရသည်။ သူမသည် ကိုယ်ကို စောင့်ရှောက်ခြင်းမရှိဘဲ အထူးသဖြင့် ကလေး၏ လိုအပ်ချက်များကြောင့် သူမ၏ လိုအပ်ချက်များသည် မမြင်သာတော့ပါ။ သူမသည် အစားစားရန် စတင်သောအခါ ကလေးသည် ငိုသည်။ သူမသည် ရေချိုးရန် သွားသောအခါ၊ အစားစားချိန်ဖြစ်သည်။ သူမသည် အိပ်စက်ရန် လိပ်ပြာသောအခါ၊ ၂၀ မိနစ်အတွင်း ပြန်လည်ထွက်လာသည်။ ၎င်းသည် သင်၏ အခန်းဝင်ခြင်းဖြစ်သည်၊ သူမကို ကိုယ်ကို စောင့်ရှောက်ရန် မပြောပါ (သူမသိသည်)၊ သို့သော် ၎င်းကို ဖြစ်နိုင်ရန် အခြေအနေများကို ဖန်တီးပါ။ အစားအစာကို ဖျော်ဖြေရန်။ 'သင်ဟာ အစာစားချင်လား?' ဟု မမေးပါ - သူမ၏ ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် အစားအစာကို ထားပါ။ သူမသည် နို့တိုက်နေစဉ်စားနိုင်သော လက်တစ်လက်ဖြင့် စားနိုင်သော အစားအစာများကို ပြင်ဆင်ပါ - အစပ်များကို အစိတ် ၄ ခုဖြင့် ဖြတ်ထားသော ဆန်၊ အသီး၊ ချိစ်၊ စွမ်းအင်ဘားများ၊ လမ်းကြောင်းမစ်စ်များ။ သူမ၏ ရောက်ရှိမှုတွင် ရေဖြည့်ထားသော ဗူးကို အမြဲထားပါ။ သူမသည် ၄ နာရီအတွင်း အစားမစားခဲ့ပါက၊ အရာဝတ္ထုတစ်ခုကို ယူပါ။ ရေချိုးချိန်ကို ဖန်တီးပါ။ ကလေးကို ယူပါ၊ ရေချိုးခန်းတံခါးကို ပိတ်ပါ၊ 'သင်လိုချင်သမျှ အချိန်ယူပါ' ဟု ပြောပါ။ ၎င်းတံခါးကို ကာကွယ်ပါ။ အထည်များဘယ်နေရာတွင်ရှိသည်ကို မမေးပါ။ ၎င်းသည် တစ်နေ့လုံးတွင် သူမ၏ ပုဂ္ဂိုလ်ရေး ၁၅ မိနစ်သာ ဖြစ်နိုင်သည် - ၎င်းကို ကာကွယ်ပါ။ အနားယူရန် အကူအညီပေးပါ။ ကလေးသည် အိပ်စက်ပြီး အစားစားပြီးသောအခါ 'သင်သည် အိပ်စက်ပါ။ ငါသည် နို့တိုက်မှုအထိ အရာအားလုံးကို ကိုင်တွယ်မည်။' ထို့နောက် အရာအားလုံးကို လက်ခံပါ။ သူမကို မေးမထားပါနှင့်။ အကယ်၍ လိုအပ်ပါက ကလေးကို သူမထံ ယူဆောင်မထားပါ။ သူမ၏ ကိုယ်သည် ကုသနေပြီး၊ အနားယူမှု၏ အပိုင်းပိုင်းတိုင်းသည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှုကို မြှင့်တင်သည်။

အသစ်မွေးဖွားသော မိဘများသည် ဂုဏ်ယူမှု၊ ပုဂ္ဂိုလ်ရေး သို့မဟုတ် သူတို့ကို တစ်ယောက်တည်း စီမံနိုင်သင့်သည်ဟု ယူဆခြင်းကြောင့် ရရှိနိုင်သော အကူအညီကို အလွန်နည်းပါးစွာ အသုံးပြုကြသည်။ ၎င်းသည် အမှားဖြစ်သည်။ မွေးပြီးနောက်ကာလသည် အကူအညီကို လက်ခံခြင်းသည် အားနည်းမှုမဟုတ်ပါ - ၎င်းသည် ဗဟုသုတဖြစ်သည်။ အများသော ယဉ်ကျေးမှုများတွင် အသစ်မွေးဖွားသော မိခင်များသည် မိသားစုနှင့် လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းမှ အထောက်အကူပြုမှုကို အပတ်များစွာ ရရှိသည်။ တစ်ယောက်တည်း စီမံရန် ကြိုးစားနေသော အထွေထွေမိသားစုသည် သမိုင်းကြောင်းအရ မကြာသေးမီက စမ်းသပ်မှုဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ကောင်းစွာ အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပါ။ ကလေးရောက်ရှိမီ အကူအညီစနစ်တစ်ခုကို ဖန်တီးပါ။ မိသားစုနှင့် မိတ်ဆွေများနှင့် အထောက်အကူပြုနိုင်သော အထူးနည်းလမ်းများအကြောင်း ဆွေးနွေးပါ - အစားအစာပို့ခြင်း၊ သန့်ရှင်းရေး၊ ကလေးကို ကိုင်ထားခြင်း၊ စားသောက်ကုန်များ၊ အရွယ်အိုကလေးကို ယူလာခြင်း။ အစားအစာပို့ခြင်းကို စီမံရန် အစားအစာရထားအက်ပ်များကို အသုံးပြုပါ။ ငွေကြေးရှိပါက postpartum doula ကို ငှားပါ - ၎င်းတို့သည် လက်တွေ့အကူအညီ (ချက်ပြုတ်ခြင်း၊ သန့်ရှင်းရေး၊ ကလေးစောင့်ရှောက်မှု သင်ကြားမှု) နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကူအညီ (ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၊ နို့တိုက်ခြင်းအကူအညီ၊ စိတ်ခံစားမှုကို စောင့်ကြည့်ခြင်း) ပေးသည်။ လူများသည် 'သင်သည် ဘာမှ လိုအပ်ပါက ပြောပါ' ဟု ဆိုသောအခါ၊ အထူးသဖြင့် တောင်းဆိုပါ - 'အမှန်တကယ်၊ သင်သည် အင်္ဂါနေ့တွင် ညစာယူလာနိုင်ပါသလား?' သို့မဟုတ် 'သင်သည် ကြာသပတေးနေ့တွင် ကလေးကို တစ်နာရီအထိ ကိုင်ထားနိုင်ပါသလား၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အိပ်စက်နိုင်ရန်?' လူများစွာသည် အကူအညီပေးလိုကြပြီး အတိအကျတောင်းဆိုမှုများကို လက်ခံရရှိရန် ဝမ်းသာကြသည်။ သင်သည် ငွေကြေးအခက်အခဲရှိပါက၊ လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းအရင်းအမြစ်များ ရှိသည် - postpartum ထောက်ပံ့မှုအဖွဲ့များ (ဆေးရုံများမှ အခမဲ့ဖြစ်သည်)၊ အာဟာရထောက်ပံ့မှုအတွက် WIC အစီအစဉ်များ၊ ဧည့်သည်နာရီအစီအစဉ်များနှင့် လူမှုကျန်းမာရေးလုပ်သားများ။ ဒေသခံ အရင်းအမြစ်များအတွက် 211 ကို ဖုန်းခေါ်ပါ။

သူမ၏ မွေးပြီးနောက် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ခြင်းသည် ကြီးမားသော လှုပ်ရှားမှုများအကြောင်းမဟုတ်ပါ - ၎င်းသည် နေ့စဉ် အထောက်အကူပြုမှုများနှင့် သတိပြုမှုများအကြောင်းဖြစ်သည်။ အခြေခံသည် အာရုံစိုက်မှုဖြစ်သည် - သင်သည် သူမကို မြင်သည်။ အသစ်မွေးဖွားသော မိခင်အဖြစ်သာမက၊ သူမသည် အခက်အခဲများ၊ ပြောင်းလဲမှုများ၊ ဝမ်းနည်းမှုများ၊ ကြီးထွားမှုများနှင့် အခက်အခဲများကို ကြိုးစားနေသော လူတစ်ယောက်အဖြစ်လည်း ဖြစ်သည်။ အမှန်တကယ် ဘယ်လိုဖြစ်နေသလဲဆိုတာကို မေးပါ - 'သင်သည် ယနေ့ ဘယ်လိုဖြစ်နေသလဲ? ငါသည် စိတ်ဝင်စားပြီး အမှန်တကယ် သိချင်သည်။' ၎င်းသည် သူမကို ပြုပြင်ရန် မကြိုးစားပါ - ၎င်းကိုသာ ထိန်းသိမ်းပါ။ သူမကို နှိုင်းယှဉ်မှုသွားရာမှ ကာကွယ်ပါ။ လူမှုမီဒီယာသည် အမှန်တကယ်သော မိခင်များကို မလုံလောက်စေသော မိခင်မှု၏ စီမံကိန်းဖြစ်သည်။ သူမသည် Instagram တွင် စုစည်းနေပြီး ပိုမိုဆိုးရွားသောခံစားမှုကို ခံစားရပါက၊ အနူးအနက်ဖြင့် သတိပြုပါ - '၎င်းတို့သည် အမှန်မဟုတ်ပါ။ သင်သည် လုပ်နေသောအရာ - ၎င်း၏ ခက်ခဲ၊ အညစ်အကြေး၊ အထိခိုက်မှု - သည် အမှန်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အံ့သြစရာဖြစ်သည်။' ပရိုဂျက်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါများ၏ သတိပေးအချက်များကို ကြည့်ပါ - နှစ်ပတ်ကျော် အမြဲတမ်း ဝမ်းနည်းမှု၊ ဝင်ရောက်သော စိတ်များ၊ အထီးကျန်မှု၊ ကလေးအိပ်စက်စဉ်တွင် အိပ်မရခြင်း၊ ကလေးနှင့် သို့မဟုတ် သင်နှင့် အထီးကျန်မှု၊ သူမသည် မိခင်မကောင်းပါ၊ မိသားစုသည် သူမမရှိဘဲ ပိုကောင်းမည်ဟု ဆိုခြင်း။ သင်သည် ဤအချက်များကို တွေ့ပါက၊ လုပ်ဆောင်ပါ။ အစီအစဉ်ချပါ။ အစီအစဉ်သို့ သွားပါ။ စောင့်ဆိုင်းခန်းတွင် ထိုင်ပါ။ နောက်ထပ်ဆက်သွယ်ပါ။ သူမ၏ စိတ်ကျန်းမာရေးသည် အရေးပေါ်အခြေအနေရှိစဉ် သူမ၏ တစ်ဦးတည်းတာဝန်မဟုတ်ပါ - ၎င်းသည် အဖွဲ့အစည်း၏ ကြိုးစားမှုဖြစ်သည်။