ကိုယ်ဝန်ဆောင်အစားအစာအတွက် မိတ်ဆွေများ၏ လမ်းညွှန် - အမှန်တကယ် ကူညီပေးရန်

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အစားအစာသည် အပြုံးမရှိရပါ - အရေးကြီးချက်အချို့နှင့် အဆက်အသွယ်ရှိရပါသည်။ သူမသည် ဒုတိယပိုင်းတွင် တစ်နေ့လျှင် 340 ကယ်လိုရီပိုမိုလိုအပ်ပြီး၊ တတိယပိုင်းတွင် 450 ကယ်လိုရီပိုမိုလိုအပ်သည်။ ဒါဟာ အပိုဆောင်းအစားအစာတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ လူမှုရေးယဉ်ကျေးမှုက ပြောသော 'နှစ်ယောက်အတွက်စားခြင်း' အနေနှင့် မဟုတ်ပါ။ အခြေခံသည် အမျိုးမျိုးသော အစားအစာဖြစ်သည်။ အသီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အဆီလျော့သော ပရိုတိန်းများ (နေ့စဉ် 75–100 ဂရမ်)၊ အပြုံးမရှိသော အစားအစာများ၊ နို့ထွက်ကုန်များ သို့မဟုတ် ကယ်လ်စီယမ်အရည်အသွေးရှိသော အစားအစာများ၊ နှင့် ကျန်းမာသော အဆီများ။

အခြေခံအရာများအပြင်၊ အထူးမိုက်ခရိုနက်ရိုက်များသည် ဂရုစိုက်ရန် လိုအပ်သည်။ ဖိုလိတ်သည် ဦးနှောက်အတွင်းပိုင်းအထိခိုက်မှုများကို ကာကွယ်ပေးပြီး ပထမပိုင်းတွင် အရေးကြီးသည် - ဦးနှောက်အတွင်းပိုင်းသည် အပတ် 6–7 အတွင်း ပိတ်ဆို့သည်၊ သူမသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေသည်ကို သိမီ။ သံလိုက်လိုအပ်ချက်များသည် သွေးအရွယ်အစား 50% တိုးတက်မှုကို ထောက်ပံ့ရန် 27mg နေ့စဉ် သို့မဟုတ် 18mg မှ လှည့်ပြောင်းသည်။ ကယ်လ်စီယမ် (1,000mg နေ့စဉ်) သည် သားသမီး၏ အရိုးများကို တည်ဆောက်သည် - သူမသည် လိုအပ်သော အစားအစာများကို မစားပါက၊ သူမ၏ ကိုယ်ခန္ဓာသည် သူမ၏ ကိုယ်ရိုးများမှ ယူဆောင်ပါလိမ့်မည်။ DHA သည် ဦးနှောက်နှင့် မျက်စိဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထောက်ပံ့သည်။ ဗီတာမင် D သည် ကယ်လ်စီယမ် အစွမ်းထက်မှုအတွက် အရေးကြီးသည်။

အရည်အသွေးရှိသော ကိုယ်ဝန်ဆောင် ဗီတာမင်များသည် အစားအစာများကို ဖြည့်စွက်ပေးသော်လည်း ကောင်းမွန်သော အစားအစာကို အစားထိုးမလုပ်ပါ။ သူမသည် အစားအစာအကန့်အသတ်များ (သစ်သီးစားသူ၊ ဗီဂျင်၊ နို့မစားသူ သို့မဟုတ် အစားအစာအာလူးများ) ရှိပါက၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အစားအစာအတွက် အထူးပြုထားသော မှတ်ပုံတင် အာဟာရပညာရှင်သည် လိုအပ်ချက်များအားလုံးကို ဖြည့်ဆည်းရန် ကူညီနိုင်သည်။ သူမ၏ မိတ်ဆွေအနေဖြင့် သင်သည် မီလီဂရမ်များကို မှတ်မိရန် လိုအပ်မည်မဟုတ်ပါ - သင်သည် အကြောင်းအရာများကို နားလည်ရန် လိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် သင်သည် သူမ၏ စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ ကူညီနိုင်ပါသည်။

သူမသည် ပထမပိုင်းတွင်ရှိပြီး အစာကို ကြည့်ရင် အစာအိမ်ဆိုးမှုဖြစ်နေပါက၊ အမှန်ကတော့: အသက်ရှင်ရန်စားခြင်းသည် အပြုံးမရှိပါ။ သူမသည် မနက်စာအိမ်ဆိုးမှုကို တိုက်ခိုက်နေစဉ်၊ အကောင်းဆုံးအစားအစာမှာ သူမ စားနိုင်သော အရာများဖြစ်သည်။ သားသမီးသည် ဤအဆင့်တွင် သေးငယ်ပြီး သူမ၏ ရှိပြီးသား အာဟာရများမှ ရယူနေသည် - မုန့်ကြီးနှင့် ဂျင်းအယ်လ်ကို အချို့သော အပတ်များစားခြင်းသည် အမြဲတမ်း ထိခိုက်မှုမဖြစ်စေပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီး 70–80% ခန့်သည် မနက်စာအိမ်ဆိုးမှုကို ခံစားပြီး၊ 2–3% သည် hyperemesis gravidarum ဖြစ်ပေါ်သည်။ ၎င်းသည် အစာအိမ်ဆိုးမှုနှင့် ရေဓာတ်လျော့နည်းမှုကို ဖြစ်စေသော အလွန်ကြီးမားသော အမျိုးအစားဖြစ်သည်။

ကူညီနိုင်သော နည်းလမ်းများ: ၂–၃ နာရီတိုင်း အနည်းငယ်စားပါ (အစာအိမ်လျော့နည်းမှုကို ပိုမိုဆိုးစေသည်), အချိန်တိုင်း ရရှိနိုင်သော အစားအစာများ (မုန့်ကြီး၊ အခြောက်မုန့်၊ ထောပတ်၊ ငရုတ်သီး), အပူမရှိသော အစားအစာများကို အအေးထက် ပိုမိုစားပါ (နံ့နည်း), သွေးချိန်ကို တည်ငြိမ်စေရန် ပရိုတိန်း (မုန့်ပေါ်တွင် နို့ထုတ်ကုန်၊ ချိစ်နှင့် မုန့်ကြီး) နှင့် အစာအိမ်ဆိုးမှုကို ဖြတ်သန်းနိုင်သော အချို/အဆီအရသာများ (လိမ္မော်ရေ၊ အချိုချို)။ ဂျင်းသည် မည်သည့်ပုံစံတွင်မဆို အစာအိမ်ဆိုးမှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်ဟု ကလင်နစ်မှ သက်သေပြုထားသည်။

သူမ၏ မိတ်ဆွေအနေဖြင့်၊ ဤသည်မှာ သင်၏ အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။ သူမသည် မုန့်ဖုတ်ရန် မဖြစ်နိုင်ပါ - သို့မဟုတ် သင် မုန့်ဖုတ်နေစဉ် မီးဖိုချောင်တွင် မရှိနိုင်ပါ။ သူမသည် သူမ၏ အကြိုက်များကို ကြည့်ရင် အစာအိမ်ဆိုးမှုဖြစ်နိုင်သည်။ သူမသည် အပတ်များစွာ တစ်ခုတည်းသော အစားအစာသုံးခုကိုသာ စားနိုင်သည်။ သင်၏ အလုပ်မှာ အစားအစာသုံးခုကို ရရှိနိုင်စေရန်၊ သင်သည် မိမိအတွက် အစားအစာပြင်ဆင်ရန် လုပ်ဆောင်ပြီး အိမ်ကို စားသောက်ဆိုင်ကဲ့သို့ မနံ့ထွက်စေရန်၊ နှင့် သူမသည် စားနိုင်သည့် အရာများအတွက် အပြစ်ခံရမည်မဟုတ်ပါ။ အစာအိမ်ဆိုးမှုသည် ပုံမှန်အားဖြင့် အပတ် 8–11 အတွင်း အထိပ်သို့ ရောက်ရှိပြီး အပတ် 14–16 အတွင်း ဖြေရှင်းသည်။ ထိုအချိန်အထိ အသက်ရှင်ရန် စီမံချက်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် သံလိုအပ်ချက်များသည် 18mg မှ 27mg နေ့စဉ် အထိ တစ်ဆင့်တိုးတက်သည် - သွေးအရွယ်အစားကြီးမားမှုကို ထောက်ပံ့ရန်နှင့် သားသမီးနှင့် အာရုံကြောဖွံ့ဖြိုးမှုကို ပံ့ပိုးရန်။ သံလိုက်အနည်းငယ်သည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီး 30% အထိ သက်ရောက်မှုရှိပြီး၊ အချိန်မီမွေးဖွားမှု၊ အလေးချိန်နည်းသော မွေးဖွားမှုနှင့် မိခင်၏ မောဟင်းမှုကို ဆက်စပ်သည်။ သူမသည် သံလိုက်မရှိသောအခါ၊ သံလိုက်အရေအတွက်နည်းသည် မောဟင်းမှု၊ ဦးနှောက်အထိခိုက်မှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်မှုကို လျော့နည်းစေပါသည်။

အကောင်းဆုံးအစားအစာများမှာ သံ (တိရစ္ဆာန်အရင်းအမြစ်မှ၊ ပိုမိုထိရောက်စွာ စုပ်ယူသည်): အနီရောင်သား၊ ကြက်သား၊ ငါးနှင့် အင်္ဂါရပ်များ။ မသံအရင်းအမြစ်များတွင် အာဟာရပြည့်ဝသော အာဟာရများ၊ ပဲများ၊ လင်တီလ်များ၊ စပျစ်နှင့် တိုဖူတို့ ပါဝင်သည်။ အရေးကြီးသော စုပ်ယူမှုနည်းလမ်း: သံပြည့်ဝသော အစားအစာများကို ဗီတာမင် C (ငရုတ်သီး၊ သစ်သီး၊ စပျစ်) နှင့် တွဲဖက်ပါ - ၎င်းသည် စုပ်ယူမှုကို 2–3 ဆတိုးမြှင့်နိုင်သည်။ ကယ်လ်စီယမ်၊ ကော်ဖီနှင့် လက်ဖက်ရည်သည် သံစုပ်ယူမှုကို အထိခိုက်စေသည်၊ ထို့ကြောင့် သူမသည် ၎င်းတို့နှင့် သံဆေးများကို မစားသင့်ပါ။

ဤနေရာတွင် သင်သည် လက်တွေ့အကျိုးရှိသော ကူညီမှုကို ပေးနိုင်သည်။ သူမသည် သံဆေးများကို ထပ်မံပေးရန် သတ်မှတ်ထားပါက၊ ၎င်းသည် အစာအိမ်ဆိုးမှုနှင့် မောဟင်းမှုကို ဖြစ်စေပါသည် - ၎င်းသည် သူမသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် ရင်ဆိုင်နေသော နှစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမသည် ဤဘက်မှ အာဟာရများနှင့် ရေများကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပါ။ သံပြည့်ဝသော အစားအစာများကို ပုံမှန် မုန့်ဖုတ်ပါ။ သို့မဟုတ် သူမသည် အထူးသဖြင့် မောဟင်းမှု၊ အဖြူရောင်၊ သက်သာမှု၊ အလေးချိန်နည်းမှုကို တွေ့ရှိပါက၊ သူမ၏ နောက်ထပ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် ပြောရန် လှုံ့ဆော်ပါ။ သူမ၏ ပေးသွင်းသူသည် သူမ၏ ပထမဆုံးအကြိမ်လည်ပတ်မှုတွင် သံအဆင့်များကို စစ်ဆေးပြီး၊ အပတ် 24–28 အတွင်း စစ်ဆေးပါမည်၊ သို့သော် အချက်အလက်များသည် စစ်ဆေးမှုများအကြား ဖွံ့ဖြိုးနိုင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် ရေဓာတ်သည် လူများစွာထက် ပိုမိုအရေးကြီးသည်။ သူမသည် တစ်နေ့လျှင် 8–12 ခွက်ရေလိုအပ်သည် - အားလုံးကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေပါက၊ အပူရေဓာတ်ရှိသောနေရာတွင် သို့မဟုတ် အစာအိမ်ဆိုးနေပါက ပိုမိုလိုအပ်သည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မတိုင်မီလိုအပ်ချက်များထက် ပိုမိုများပြားသည်၊ အကြောင်းမှာ သူမ၏ သွေးအရွယ်အစားသည် 40–50% တိုးတက်နေပြီး၊ အမီနီယိုတစ်ရေကို ထိန်းသိမ်းရမည်၊ အာဟာရများကို သားသမီးထံ ပို့ရမည်၊ နှင့် သူမ၏ သွေးခွန်များသည် နှစ်ယောက်အတွက် အမှိုက်ကို စစ်ထုတ်နေသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် ရေဓာတ်လျော့နည်းမှုသည် အစာအိမ်ဆိုးမှု၊ အထူးသဖြင့် အသည်းအဆုတ်ရောဂါများ၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ Braxton Hicks contraction များ၊ အမီနီယိုတစ်ရေ အဆင့်များလျော့နည်းခြင်းနှင့် အလွန်ကြီးမားသော အခြေအနေများတွင် အချိန်မီမွေးဖွားမှုကို ဖြစ်စေပါသည်။ အနည်းငယ်သော ရေဓာတ်လျော့နည်းမှုသည် မောဟင်းမှုနှင့် အလွှာကို ပိုမိုဆိုးစေသည်။ အမြန်စစ်ဆေးမှု: သူမ၏ အရည်သည် အဖြူရောင်မှ အနည်းငယ်ရှင်းလင်းရမည်။ အနက်ရောင်သည် သူမသည် ပိုမိုရေလိုအပ်သည်ဟု ဆိုသည်။

ရေသန့်သည် အစာအိမ်ဆိုးမှုကို ဖြစ်စေပါက (ပထမပိုင်းတွင် အထူးသဖြင့်) အစားအစာများတွင် အစားအစာများကို ထည့်သွင်းပါ: အစိမ်းရောင်ရေ၊ သစ်သီးရေ၊ အပင်ရေ (ဂျင်း၊ မင်္ဂလာနှင့် ရူးဘော့သည် လုံခြုံသည်)၊ အီလက်ထရောလိုက်ဒရိတ်သောက်ရည်များ၊ အခဲသီးပေါက်များနှင့် ရေဓာတ်များဖြင့် ပြည့်ဝသော အစားအစာများကဲ့သို့သော အစားအစာများ။ သူမ၏ မိတ်ဆွေအနေဖြင့် ရေဓာတ်ကို လွယ်ကူစွာ ရရှိနိုင်စေရန် သင်သည် လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမ၏ အနီးတွင် ရေဖြည့်ထားသော ပုလင်းကို အမြဲထားပါ။ တစ်နေ့လျှင် အရည်များကို ပေးပါ။ ပေါ့ပ်စစ်ကယ်များ ပြုလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် သေးငယ်သော်လည်း အရေးကြီးသည်။

အချို့သော အစားအစာများသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် ဗိုက်ကူးမှု၊ ပိုးမွှားများ သို့မဟုတ် သားသမီး၏ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထိခိုက်စေသော အရာများကြောင့် အန္တရာယ်ရှိသည်။ အဓိကအမျိုးအစားများမှာ: အစားအစာများ၊ အစာအိမ်ဆိုးမှု၊ ငါးနှင့် ကြက်ဥများ (Listeria၊ Salmonella၊ Toxoplasma ၏ အန္တရာယ်), အမြင့်မားသော ငါးများ (ရှား၊ ငါးသမား၊ ကင်းမက်ကရယ်၊ တိုင်လ်ဖစ် - ငါးသည် ဖွံ့ဖြိုးနေသော အာရုံကြောကို ထိခိုက်စေသည်), မပျော့သော ထုတ်ကုန်များ (မုန့်ချို၊ အစာအိမ်ဆိုးမှု၊ မပျော့သော သောက်ရည် - Listeria ၏ အန္တရာယ်) နှင့် အပူမရောက်သော အစားအစာများနှင့် အပူမရောက်သော အစားအစာများကို မစားသင့်ပါ။

အရက်ကို အပြုံးမရှိပါ - လုံခြုံသော အရေအတွက်မရှိပါ။ ကော်ဖီကို 200mg နေ့စဉ် လျော့ချရမည်။ အနည်းငယ်သော ငါးများ (ဆာမန်၊ ဆာဒင်း၊ ငါးကြီး၊ ကန်ထရို) မစားသင့်ပါ - ၎င်းတို့သည် အရေးကြီးသော omega-3 အဆီအမျိုးအစားများကို ပေးပြီး သူမသည် အပတ် 2–3 ဆီစားရန် ကြိုးစားသင့်သည်။

ဤနေရာတွင် မိတ်ဆွေများအတွက် အခက်အခဲရှိသည်: ကူညီမှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကြားတွင် သေးငယ်သော အကွာအဝေးရှိသည်။ သူမသည် အဆိုပါစာရင်းကို သိသည်။ သူမသည် စာအုပ်များ၊ အက်ပ်များနှင့် လက်စွဲစာအုပ်များကို ဖတ်ပြီးဖြစ်သည်။ သူမ၏ သူငယ်ချင်းများရှေ့တွင် သူမ၏ စူရှီအမိန့်ကို စစ်ဆေးရန် သို့မဟုတ် သူမ၏ လက်ထဲမှ အရက်ကို ယူရန် သင်လိုအပ်သည်မဟုတ်ပါ။ သင်သည် အမှန်တကယ် အန္တရာယ်ရှိသော အရာတစ်ခုကို တွေ့ပါက၊ ကိုယ်ပိုင်စကားပြောပါ။ ထို့နောက် သူမကို သူမ၏ ကိုယ်ကို ဆုံးဖြတ်ခွင့်ရှိသည်ကို ယုံကြည်ပါ။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ လုံခြုံသော အစားအစာကို လွယ်ကူစေရန်ဖြစ်သည် - ရေခဲသေတ္တာကို အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုများဖြင့် ပြည့်စုံစေပါ၊ လုံခြုံသော အစိတ်အပိုင်းများဖြင့် မုန့်ဖုတ်ပါ၊ အသီးများကို သန့်ရှင်းစွာ သန့်ရှင်းပါ - ကိုယ်ဝန်ဆောင်အစားအစာကို ထိန်းချုပ်ရန် မဖြစ်ပါ။