Menopause Kroppsforandringer — En partners guide til å ikke gjøre det verre

Før menopause dirigerer østrogen fettlagring til hoftene og lårene. Når østrogenet faller, skifter kroppen fettlagringen til magen — et mønster som er mer typisk for mannlig fettfordeling. Dette handler ikke om å spise mer eller trene mindre. Kvinner i menopause kan opprettholde nøyaktig det samme kostholdet og aktivitetsnivået og likevel gå opp 10-15 pund, primært rundt midjen. Det er en av de mest frustrerende aspektene ved menopause fordi det føles som et svik fra hennes egen kropp. Metabolismen hennes bremser også — omtrent 200 færre kalorier brent per dag sammenlignet med hennes pre-menopausale basislinje. Muskelmassen avtar naturlig med alderen, og muskler forbrenner flere kalorier i hvile enn fett gjør, noe som skaper en sammensatt effekt. Hun vet sannsynligvis alt dette intellektuelt, og det gjør det ikke lettere. Hva gjør det vanskeligere? En partner som kommenterer kroppen hennes, foreslår dietter, eller ser på henne annerledes.

Kroppsbilde under menopause er et minefelt, og mange kvinner sørger over kroppen de hadde. Denne sorgen er ekte og gyldig. Hun er ikke overfladisk — hun bearbeider en grunnleggende endring i hvordan hun eksisterer i verden. Vår kultur er brutal mot aldrende kvinner, og hun absorberer de meldingene konstant. Dine ord er enten en motvekt til det bråket eller mer av det samme. Det mest kraftfulle du kan gjøre er å demonstrere tiltrekning. Ikke på en performativ måte, men genuint. Ta hånden hennes. Berør ryggen hennes når du passerer i kjøkkenet. Fortell henne at hun er vakker — og mener det. Hvis sex har endret seg, ikke trekk deg fysisk tilbake. Mange kvinner tolker en partners fysiske avstand som bekreftelse på at de ikke lenger er ønskelige. Du trenger ikke å ha alle de rette ordene. Noen ganger er 'Jeg elsker hvordan du ser ut' sagt med oppriktighet i et uventet øyeblikk det mest helbredende hun vil høre hele uken.

Trening er virkelig viktig under menopause — for bentetthet, hjertehelse, humør og søvn. Men her er saken: hun vet det. Hver kvinne som lever vet at hun 'bør' trene mer. Problemet er ikke informasjon — det er motivasjon, energi, og ofte leddplager eller andre menopausale symptomer som gjør trening vanskeligere enn det pleide å være. Hvis du vil støtte henne i å være aktiv, er den beste tilnærmingen å gjøre bevegelse til en delt aktivitet i stedet for en resept. 'Vil du ta en tur etter middag?' er fundamentalt forskjellig fra 'Du bør virkelig begynne å trene.' Den ene er en invitasjon til å knytte bånd. Den andre er en kritikk forkledd som bekymring. Styrketrening er spesielt verdifullt under menopause fordi det motvirker muskeltap og støtter bentetthet. Hvis hun er interessert, tilby å lære sammen. Men la henne lede. I det øyeblikket trening blir om å endre kroppen hennes for å glede deg, blir det giftig.

Ernæring er viktig under menopause. Kalsium, vitamin D, protein og fiber blir enda viktigere. Bearbeidet mat, overflødig sukker og alkohol kan forverre symptomer som hetetokter og dårlig søvn. Men det er en kløft mellom å støtte sunn spising og å bli matpolitiet. Hvis du gjør matlagingen, skift stille mot mer hel mat, grønnsaker, magre proteiner og kalsiumrike alternativer. Ikke kunngjør det. Ikke merk det som en 'menopausediett.' Bare lag god mat fordi dere begge fortjener å spise godt. Hvis hun gjør matlagingen, ikke kritiser valgene hennes. Hvis du vil hjelpe, tilby å planlegge måltider sammen eller ta over noen matlagingskvelder. Mat er dypt emosjonelt, og for mange kvinner er det allerede fylt med tiår med diettkulturens budskap. Det siste hun trenger er at partneren overvåker tallerkenen hennes. Nyt måltider sammen. Gjør middag til et øyeblikk av tilknytning, ikke en ernæringsmessig revisjon.

Noe av omfordelingen er sannsynligvis permanent uten medisinsk intervensjon — østrogendrevet fettmønster reverserer seg ikke helt av seg selv. Imidlertid er mengden vekt som er gått opp og dens helsevirkning svært modifiserbare. Styrketrening kan gjenoppbygge muskelmasse. Et middelhavslignende kosthold støtter metabolsk helse. God søvn (ofte forstyrret under menopause) er kritisk for vektregulering. HRT, hvis hun velger det, kan hjelpe med kroppssammensetning ved delvis å gjenopprette østrogens effekter. Men her er det som betyr mest for deg som partner: hennes verdi, tiltrekning og verdi har ingenting å gjøre med hennes midjemål. Hvis du virkelig tror det — og hun kan føle at du tror det — har du gitt henne noe ingen diett eller treningsplan noen gang kunne. Målet er ikke å 'fikse' kroppen hennes. Målet er at hun skal føle seg hjemme i den. Og din ubetingede aksept er en stor del av det.